El estrés positivo o euestrés es cuando percibes una situación estresante como una oportunidad que conducirá a un buen resultado. También llamado "estrés bueno", esta expectativa positiva contrasta con el estrés negativo o la angustia, que ocurre cuando se percibe un factor estresante como una amenaza que tendrá un mal resultado.
La gente a veces se sorprende al saber que no todo el estrés es malo para la salud. De hecho, algo de estrés es bueno para ti. Los conceptos de eustrés y angustia se han utilizado durante mucho tiempo para distinguir una respuesta positiva de una negativa al estrés. La forma en que una persona responde a una situación estresante determina si experimentará eustrés o angustia.
¿Qué es el estrés positivo versus el estrés negativo?
Una respuesta positiva a un factor estresante puede motivarlo a enfrentar un desafío o realizar una tarea. Te ayuda a afrontar lo que tienes que afrontar o arreglar lo que tienes que arreglar. Al final, el euestrés puede conducirte a sentimientos de satisfacción y logro, bienestar y plenitud.
Esta definición de estrés positivo se puede comparar con la definición de estrés negativo. Cuando tiene una percepción negativa sobre un factor estresante, su respuesta puede ser sentirse abrumado o experimentar un aumento de la sensación de ansiedad. También puede experimentar miedo o desesperación. La exposición a factores estresantes negativos puede provocar estrés crónico, así como condiciones como ansiedad, depresión y/o enfermedades físicas.
Ejemplos de estrés positivo
A continuación se enumeran ejemplos de situaciones que pueden implicar euestrés o estrés positivo. Por supuesto, estas situaciones podrían provocar eustrés en algunas personas y angustia en otras. No todo el mundo reacciona de la misma manera ante factores estresantes similares.
- Una actividad física deseada, como entrenamiento con pesas
- Competir en una competición deportiva para la que has entrenado
- Emoción de enamorarse
- Pasando por el trabajo de parto y dando a luz a un bebé
- Planificar un evento personal positivo, como unas vacaciones o una boda
- Trabajar para alcanzar objetivos desafiantes en el trabajo
Elementos clave del estrés positivo
Cuando te encuentras por primera vez con un factor estresante, tanto el eustrés como la angustia pueden ocurrir al mismo tiempo. La creencia de que un factor estresante probablemente conduzca a un resultado positivo probablemente dé lugar a que el estrés sea visto como un factor positivo en lugar de negativo. Otros factores que aumentan las probabilidades de que una persona responda positivamente a una situación estresante incluyen:
- Una actitud de resiliencia
- Confianza en tu capacidad para triunfar (autoeficacia)
- Esperanza sobre el resultado
- Percepción de control sobre la situación
- Potencial para recibir una recompensa deseable
- Perspectiva optimista
Cómo hacer que el estrés positivo funcione para usted
El estrés positivo puede ayudarle a realizar tareas importantes y ayudarlo a superar desafíos gratificantes, pero aún así es importante ser proactivo en el manejo del estrés que experimenta, incluso el estrés positivo.
Desarrolla un mantra
Crear un mantra para ti durante las horas punta puede ayudarte a mantener una actitud positiva y reforzar tu creencia en ti mismo. Los mantras pueden ser simples, como "Puedo hacer esto" o "Tengo esto cubierto". Una vez que tengas tu mantra:
- Continúa aplicándolo configurando un recordatorio en tu teléfono para que tu mantra aparezca una vez al día.
- Tómate unos momentos para hacer un ejercicio de respiración mientras mantienes tu mantra en tu mente.
- Repítete tu mantra antes de irte a la cama.
Fortalecer tu fe en ti mismo puede darte energía para completar una tarea y trabajar en proyectos o recados más complicados sin sentirte abrumado.
Organizate
Organizarse y mantenerse organizado puede evitar que se sienta abrumado y cometa errores que de otro modo le generarían más trabajo. Esto puede ayudar a evitar que su estrés positivo se vuelva negativo.
- Haga una copia de seguridad de su trabajo o haga copias de documentos importantes para evitar la pérdida de datos.
- Si tienes un proyecto complejo, crea un buen sistema organizativo.
- Haz una lista de tareas y numéralas según su nivel de importancia o urgencia.
Manténgase renovado
Sepa cuándo tomar descansos y tómese un momento para relajarse. Tener una perspectiva equilibrada puede ayudar a evitar que el estrés se vuelva abrumador.
- Asegúrate de comer bocadillos saludables y beber mucha agua, ya que incluso el estrés positivo puede interferir con las señales de hambre.
- Asegúrate de priorizar el sueño.
- Practique meditación consciente, relajación guiada y/o salga a caminar al aire libre para tranquilizar su mente.
- Tómate descansos después de trabajar en partes de tu proyecto o tarea para tener tiempo para relajarte.
