Sumérgete profundamente en esta emoción humana esencial y aprende cómo procesarla para el crecimiento emocional.
A menudo comienza como un hoyo en el estómago. Entonces, tal vez la sensación suba hasta tu pecho y lo haga sentir pesado. Finalmente, tus ojos comienzan a lagrimear, una lágrima brota y rueda por tu mejilla. Finalmente aparece el sentimiento: estás triste.
Todos experimentamos tristeza en un momento u otro. Probablemente conozcas los signos reveladores. Pero ¿cuánto sabes realmente sobre esta emoción universal? La tristeza, como todas las emociones primarias, cumple varias funciones diferentes. Aprender más sobre la tristeza puede ayudarte a aprovechar su poder y también a superar las sensaciones difíciles que la acompañan.
¿Qué es la tristeza?
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), la tristeza es "un estado emocional de infelicidad", pero probablemente ya lo sabías. Lo que quizás no sepas es que la tristeza es en realidad una de las seis emociones humanas básicas, según algunas teorías de la psicología. Existe en un espectro que va desde la baja intensidad hasta la alta intensidad, y es importante para quiénes somos como humanos.
Nuestra comprensión de las emociones humanas básicas se ha desarrollado con el tiempo. Ahora sabemos que las emociones primarias pueden proporcionar ciertos beneficios importantes. ¿Qué bien puede resultar de estar triste? En realidad, mucho. La tristeza puede:
- Te animamos a superar una pérdida y desarrollar resiliencia.
- Pide a los demás que sean más empáticos y te apoyen cuando perciban que estás triste.
- Provoca reacciones en el cuerpo, como lágrimas y ceños fruncidos, que pueden ser una señal para usted y para los demás de que podría necesitar ayuda.
Causas comunes de tristeza
¿Qué te pone triste? Probablemente puedas enumerar ejemplos que te hagan sentir deprimido y podrás notar que algunos de esos elementos tienen cosas en común.
Dato breve
La APA señala que la tristeza suele ser provocada por una pérdida, especialmente la pérdida de algo que se valora profundamente. Además, la tristeza se ha relacionado con el castigo, por lo que es posible que te sientas deprimido cuando te pillan haciendo algo mal.
Algunos eventos que pueden hacerte sentir triste incluyen:
- Compararte con los demás
- Reprobar una prueba
- Sentirse excluido
- Pasando por una ruptura
- Pérdida de un ser querido
- Mudarse a un nuevo lugar lejos de tus amigos y familiares
- Ver una película triste
Recuerde, la tristeza existe en una escala móvil. Tanto los eventos más pesados como los más livianos pueden hacer que una persona se sienta deprimida. Para tener una mejor idea de lo que te entristece, puedes crear una lista de ejemplos y anotar qué aspectos parecen impactarte más.
Cómo la tristeza afecta la mente y el cuerpo
Cuando estás triste, puedes notar que realmente no te sientes como tú mismo. Eso se debe a que la química de tu cerebro cambia y esas alteraciones afectan tu mente y tu cuerpo.
Más específicamente, cuando te sientes triste, se genera menos dopamina en tu cerebro. Esta sustancia química está relacionada con la felicidad, la motivación, la satisfacción y el placer. Cuando escasea, puede afectar negativamente a tu cuerpo y hacerte sentir deprimido.
Cambios en el Cuerpo
La tristeza puede desencadenar una variedad de respuestas diferentes en el cuerpo. Algunas de estas reacciones son externas, como la producción de lágrimas. Sin embargo, el cuerpo también puede experimentar cambios internos.
Cuando estés triste puedes:
- Llora más a menudo
- Experimente un cambio en el apetito
- Experimenta dificultad para dormir
- Sentirse fatigado
- Frunce el ceño
- Tienen cantidades reducidas de energía
Cambios en la Mente
La tristeza no solo afecta tu cuerpo, sino que también puede afectar tu mente, afectando la forma en que piensas, sientes y te comportas. La tristeza puede complicar la forma en que te sientes contigo mismo, cómo ves el mundo e incluso cómo te relacionas con los demás.
Cuando estás triste puedes experimentar:
- Dificultad para concentrarse
- Dificultad para tomar decisiones
- Sentimientos de desesperanza o impotencia
- Aumento de pensamientos de rumiación
- Irritabilidad
- Pérdida de interés en actividades previamente preferidas
Cómo dejar de sentirte triste
Desafortunadamente, no existe un botón mágico que puedas presionar para hacer desaparecer tu tristeza. Sin embargo, existen algunas estrategias que puede utilizar para ayudar a superar la situación. Cuando se sienta triste, utilice los siguientes consejos y herramientas para ayudarle a procesar la emoción y tomar medidas para sanar.
Date Permiso
No te juzgues por sentirte deprimido. Todos hemos estado allí. Ser duro contigo mismo cuando ya estás deprimido no te levantará. En todo caso, incluso podría hacer que caigas más profundamente en la madriguera del conejo de la tristeza. En su lugar, trate de sentarse con sus emociones y permítase sentirlas. Cuando dejes de reprimir las cosas, es posible que puedas experimentar una sensación de liberación y alivio.
Durante este tiempo, es posible que usted mismo esté pensando: "¿No puedo simplemente s altarme esta parte y volver a sentirme feliz?" Lamentablemente, la mejor manera de salir de la tristeza es a través de ella. Puedes posponer tus sentimientos y tratar de ignorarlos, pero eso en realidad no hace que desaparezcan. Es posible que continúen construyendo e impactando otros aspectos de su vida. Deja entrar la tristeza para que puedas dejarla ir.
Practica el autocuidado
Cuando nos sentimos tristes, anhelamos consuelo y compasión. La mayoría de la gente quiere que alguien o algo les ayude a mejorar la situación. Aquí es donde entra en juego el cuidado personal.
¿Tienes ciertos alimentos reconfortantes que te hagan sentir bien? ¿Tienes una película para sentirte bien? ¿Existe una sudadera cómoda o un pijama que se sienta como un cálido abrazo? Permítete experimentar tus cosas favoritas.
Algunas formas adicionales de practicar el cuidado personal incluyen:
- Permítete descansar y tomar una siesta
- Finalmente lee ese libro en tu pila de "pendientes de lectura"
- Enciende algunas velas con aromas que disfrutes
- Pon música o sonidos relajantes que disfrutes
- Pide comida de tu restaurante favorito
- Toma una ducha tibia o un baño de burbujas
Cuando te sientes triste, está perfectamente bien participar en actividades que te ayuden a animarte. Esto no es una muleta, es compasión. Mereces tiempo para cuidar de ti mismo.
Busca ayuda
No tienes que experimentar tus sentimientos por ti mismo si no quieres. Tal vez quieras hablar con alguien, desahogarte o simplemente escuchar una voz familiar. Cuando se sienta listo, comuníquese con sus seres queridos para obtener apoyo adicional.
No tienes que revelar cómo te sientes ni por qué te sientes así. Si no quieres discutir el tema, puedes decir algo como "Tuve un día difícil. No quiero hablar de eso todavía, pero quería llamarte". O, si quieres discutir la situación, puedes decir algo como: "He tenido un día difícil. ¿Te parece bien si hablo de ello contigo?"
También puede resultarle útil comunicarle lo que necesita de su ser querido para asegurarse de recibir la atención que está buscando. ¿Quieres soluciones o soporte? Puede compartir sus sentimientos con su ser querido al comienzo de la conversación para ayudar a guiar la conversación.
Desvía tu atención
Después de haber experimentado tus emociones, practicado el cuidado personal y tal vez llamado a un amigo, es posible que tu estado de ánimo aún no mejore. Es posible que todavía haya pensamientos negativos, preocupaciones o cavilaciones dando vueltas en tu mente.
Si tus pensamientos todavía están enfocados en el evento que te causó tristeza, podrías beneficiarte al cambiar tu atención. Lee un libro, haz una limpieza suave, sal a caminar, concéntrate en otra cosa para que tus pensamientos no vuelvan a un punto bajo.
Qué decir cuando alguien está triste
Puede ser doloroso ver a alguien que te importa sentirse deprimido. Quizás no sepas qué decir para ayudarlos a sentirse mejor.
Lo que es importante recordar es que tu corazón está en el lugar correcto. No hay nada perfecto que decir, así que no te presiones. Haga lo mejor que pueda para evaluar la situación y demostrarle a su ser querido que le importa. La compasión puede ser de gran ayuda.
Si te preguntas qué decirle a alguien cuando está triste, explora la lista a continuación para ver algunas opciones:
- Me preocupo por ti y solo quiero que sepas que estoy aquí para ti.
- No sé las palabras adecuadas para mejorar la situación, pero quiero ayudar en todo lo que pueda.
- Te amo y solo quería comprobarlo y asegurarme de que estás bien.
- Lamento que te sientas deprimido. ¿Hay alguna manera de animarte?
- Lamento que estés triste. Te amo.
- Todos nos sentimos tristes a veces y está bien confiar en los demás cuando necesitamos ayuda.
- ¿Cómo puedo ayudar? ¿Necesitas soluciones o soporte?
La próxima vez que usted o un ser querido se sienta triste, tómese un segundo para recordar que la tristeza es una emoción humana normal e importante. Recuerda que está bien sentir lo que sea que estés sintiendo. No tienes que buscar el lado bueno de la situación si no quieres. Experimentar tus emociones y recordarte que las superarás es suficiente.
