Aunque las fiestas están destinadas a ser un momento alegre, también pueden traer consigo una serie de desafíos diferentes. Muchas personas hacen malabarismos con las reuniones sociales, los presupuestos y los plazos de trabajo durante la temporada. Además, para muchos, las vacaciones traen consigo algunas emociones complejas. Las vacaciones pueden traer recuerdos de seres queridos que se han perdido. Todos estos elementos pueden unirse para crear mucho estrés durante la temporada navideña.
El estrés puede tener numerosas consecuencias negativas para la salud. Por ejemplo, el estrés se ha relacionado con el desarrollo de ansiedad y depresión, dificultad para dormir e incluso trastornos digestivos. Si está experimentando estrés esta temporada, esto puede afectar seriamente su alegría navideña. Aprenda cómo evitar el estrés de las fiestas y cómo afrontar cualquier desafío que surja.
10 maneras de superar el estrés navideño
¿Sientes estrés durante la temporada navideña? Si es así, no estás solo. Ya sea que estés enfrentando una nueva curva navideña o un factor estresante que parece aparecer cada año, hay cosas que puedes hacer para afrontar cualquier cosa que se te presente.
1. Crea un plan para la temporada
Psicoterapeuta Jude Bijou, M. A., MFT, autor de Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, señala que una fuente importante de estrés durante las vacaciones es la f alta de planificación por adelantado. Ella aconseja a las personas que creen un plan para las vacaciones antes de que lleguen a su máximo apogeo. Esto ayudará a reducir los abrumadores sentimientos de miedo y ansiedad sobre temas como los presupuestos y los calendarios sociales.
Tener un plan establecido también puede ayudar a las personas a sentirse menos apuradas durante las vacaciones e incluso puede evitar que gasten de más. Bijou aconseja que las personas sigan estos pasos para crear su plan de vacaciones:
- Haz una lista detodo lo que hay que lograr. Esto puede incluir cosas como regalos para comprar, fiestas sociales para organizar o asistir y eventos escolares o laborales. También puede incluir cosas como tiempo designado con amigos y familiares, tarjetas navideñas para enviar e incluso posibles oportunidades de voluntariado en las que desee participar con su familia.
- Obtenga un calendario Luego, marque los eventos sociales y designe horarios con anticipación para las reuniones a las que desea asistir. También puede utilizar este tiempo para priorizar cualquier actividad que decida que realmente necesita realizar en esta temporada navideña. Recuerde dejar cierta disponibilidad para pasar tiempo de calidad con sus seres queridos, o incluso programar días para que usted y su familia simplemente descansen y se relajen en caso de que quieran recargar energías.
- Establezca un presupuesto con anticipación Esto puede incluir cosas como cuánto desea gastar en comida para organizar fiestas, regalos para sus seres queridos o donaciones que haga a organizaciones benéficas. También puedes tener en cuenta si decoras con luces durante la temporada navideña para ahorrar un poco más en tus facturas de electricidad.
- Esté preparado para que las cosas cambien y acéptelas con gracia. Puede crear el plan más complejo y pensado posible en esta temporada navideña. Sin embargo, a veces la vida tiene una manera de cambiar las cosas cuando menos lo esperas. Si se encuentra con un problema inesperado, como que lo inviten a una reunión social en el último momento o que le pidan que lleve un postre al recital navideño de su hijo, no pasa nada. Simplemente haz lo mejor que puedas para adaptarte al cambio que se ha producido y trata de ceñirte al resto de tu plan lo más fielmente posible.
2. No asumas demasiado
" No programes demasiado los compromisos", aconseja Bijou. No es necesario que acepte todas las invitaciones que le lleguen en estas fiestas. Puedes decir "no" a fiestas y reuniones si te alargan demasiado el tiempo o si simplemente quieres tomar un descanso.
Puede parecer difícil, pero recuerda que no tienes que estar al tanto de lo que hacen otras personas. Su calendario de planificación anticipada no le ayudará a superar el estrés de la temporada si está tan llena de actividades y obligaciones que no tiene tiempo para usted mismo. Las personas que realmente se preocupan por ti entenderán cuando digas que no a una invitación.
Además, está bien tomar atajos. Por ejemplo, si hornear le relaja, prepare pastelitos caseros para la fiesta de su hijo. Sin embargo, si hornear es una fuente de estrés, cómpralo en la tienda. Hacerlo puede reducir el estrés estacional en su vida. Los niños disfrutarán los cupcakes sin importar de dónde vengan. Y tener un padre que no esté estresado ni abrumado es más importante que los dulces caseros.
3. Elaborar estrategias para mantener una dieta saludable
Muchas personas se estresan por seguir un plan de alimentación saludable durante la temporada navideña. "Planifique estrategias para algunos de los desafíos dietéticos que pueda encontrar", sugiere Susan Tucker, consejera de nutrición y fundadora de Green Beat Life, LLC. Tómese un tiempo antes de la temporada navideña para pensar en sus objetivos de alimentación saludable. También señala que muchas personas enfrentan algunos de los mismos desafíos cada año, lo que puede ayudarlas a reflexionar sobre sus objetivos.
Para evitar errores en la dieta, Tucker recomienda que las personas consideren cómo serán sus horarios de vacaciones durante la temporada. Por ejemplo, considere dónde comerá, como en una fiesta, una cena familiar o en un aeropuerto si tiene planes de viaje. Escriba los tres principales desafíos dietéticos que experimente durante estos escenarios.
Luego, piense en estrategias que pueda utilizar para crear formas más saludables de afrontar estas situaciones. Tucker señala que estas estrategias no tienen por qué ser complicadas. "Esto puede significar comer un refrigerio saludable antes de salir o preparar una comida nutritiva para viajar".
Ella también sugiere:
- Prepara tu cocina para crear un apoyo nutritivo para tus hábitos alimenticios navideños.¿Tiene ganas de comer muchos dulces en todas sus reuniones navideñas? ¿O eres un poco goloso en general? Una forma de prepararse para el éxito es limpiar todos los dulces de su cocina. O, si esto no es posible, al menos sácalos de la encimera y ponlos en la despensa.
- Aumente su consumo de fibra y vitaminas C y B La fibra ayuda a la digestión, apoya niveles de colesterol más saludables y puede ayudar a eliminar toxinas de su sistema, lo que puede ser particularmente importante durante las vacaciones cuando El consumo excesivo de azúcar puede verse elevado debido a que se comen más dulces o se bebe alcohol con más frecuencia en las reuniones sociales. La vitamina C ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte y actúa como un antioxidante que puede proteger al cuerpo de los radicales libres que pueden causar daño a nuestras células. La vitamina B ayuda a mantener el sistema nervioso y mantiene sana la sangre del cuerpo.
- Elija alimentos calmantes en su dieta durante este momento de alta energía. A menudo se piensa que los tés de hierbas como la manzanilla son calmantes para el sistema nervioso, mientras que el té de jengibre se ha utilizado para calmar el sistema digestivo.
4. Evite gastar de más
" Las vacaciones tienden a convertirse en un frenesí de compras", señala April Masini, autora, experta en relaciones y columnista de consejos de Ask April. Esto puede generar presión financiera y el estrés asociado con tiendas abarrotadas, calles concurridas, la búsqueda del regalo "perfecto", decoraciones y más. También puede provocar gastos excesivos o endeudamiento. Por estos motivos, es importante establecer un presupuesto que esté dentro de tus posibilidades y respetarlo.
Recuerde que gastar no es de lo que se tratan las fiestas. Si intercambia regalos con sus seres queridos durante la temporada navideña, puede resultarle útil hacer una lista de regalos y utilizarla para administrar su presupuesto de gastos navideños.
Además, no olvides que no todos los regalos tienen que tener una etiqueta de precio. Los obsequios no materiales pueden ser sinceros y sentimentales y, a menudo, pueden ser los más memorables de todos. Por ejemplo, puedes pintarle a un ser querido una imagen de su mascota favorita, escribirle un poema personalizado o hacerle un collage de imágenes.
5. Evite el estrés del entretenimiento durante las fiestas
¿La idea de preparar una cena navideña para sus seres queridos le provoca sensación de estrés? Si es así, no estás solo. Muchas personas se sienten presionadas a cocinar recetas elaboradas o numerosos platos para colocar en la mesa para impresionar a sus invitados. Sin mencionar la dificultad añadida de cocinar para un número mayor de personas de las que está acostumbrado. Pero no tiene por qué ser así. "Cocinar un banquete tradicional es sólo una de varias formas de organizar una deliciosa cena navideña", señala Masini.
Algunas formas de vencer el estrés de las comidas navideñas incluyen:
- Prepara algo menos complicado Como señala Masini, algunas personas se sienten completamente abrumadas con la idea de tener que cocinar un pavo. Sin embargo, no es necesario que dedique tres horas a un solo aspecto de la comida. En su lugar, puedes preparar una variedad de guarniciones sencillas o cocinar un plato principal que esté más dentro de tu capacidad.
- Pida una cena navideña para llevar Muchos supermercados locales tienen opciones para que las personas compren su cena navideña ya preparada. "Lo único que hay que hacer es pedirlo con antelación y recogerlo", afirma Masini. La mayoría de estos platos se pueden preparar al estilo de llevar y hornear, donde puede seguir las instrucciones de calentamiento y preparar su comida con menos complicaciones. Esto le permitirá tener más energía y tiempo para otras tareas, como pasar tiempo con sus seres queridos.
- Organiza una cena compartida Otra forma de reducir las molestias de las cenas navideñas es involucrar a tus seres queridos. Puedes hacer un plan con familiares y amigos para que cada uno traiga un plato a la reunión. De esta manera, puede distribuir las responsabilidades de la cocina y también darles a todos la oportunidad de traer algo a la cena que les guste comer y quieran compartir con los demás.
6. Planifique viajes de vacaciones para minimizar las molestias
Viajar durante las vacaciones puede ser particularmente estresante ya que hay mucha gente en movimiento en esta época del año. Bob Diener, fundador de GetARoom.com, ofrece algunos consejos para limitar el estrés y los gastos de viajar durante la temporada navideña.
- Haga reservas con anticipaciónEs una clave importante para reducir el estrés de los viajes de vacaciones. "Reserve con antelación", aconseja Diener, "se espera que las tarifas suban a medida que se acercan las vacaciones". Cuando reserva con anticipación, es posible que pueda reservar una habitación en los hoteles preferidos antes de que se llenen. Diener también señala que muchos hoteles ofrecen tarifas de compra anticipada de 21 días, lo que también puede ayudar a su presupuesto.
- Elija sabiamente los días de viajeEs aconsejable evitar viajar inmediatamente antes de los días festivos importantes. Por ejemplo, si va a salir de la ciudad el Día de Acción de Gracias, sugiere Diener, que la gente considere viajar temprano en la mañana el Día de Acción de Gracias y regresar el sábado para evitar la avalancha de viajeros. Esto incluso puede ayudarle a obtener una tarifa más baja en su billete.
- Sea flexible Diener sugiere "conducir hacia o desde un aeropuerto más pequeño y menos transitado" siempre que sea posible para evitar las grandes multitudes y colas que se pueden encontrar en los aeropuertos más grandes. Por ejemplo, Diener sugiere que la gente "considere Fort Lauderdale o West Palm Beach en lugar de Miami". Según Diener, esto podría generar "ahorros sustanciales en los principales destinos". Además, es probable que los vuelos de primera hora de la mañana estén menos llenos que los de más tarde.
- Llegue temprano" Debido al overbooking durante las horas punta, no querrás perder tu vuelo", aconseja Diener. De hecho, es posible que tengas que esperar horas o días para conseguir otro durante la temporada navideña, lo que podría causar mucho estrés a alguien. Señala: "Una hora extra en casa no compensa toda la frustración de perder un vuelo".
7. Concéntrate en la alegría, el amor y la paz
Bijou advierte que el estrés navideño suele ocurrir cuando la gente "se deja llevar por 'deberes' y expectativas". Estos elementos de la temporada navideña pueden hacer que las personas pierdan de vista el verdadero significado de las fiestas y las lleven a descuidar las actividades reales que les brindan alegría durante esta época del año. Para superar el estrés, aconseja, la gente debe recordar el objetivo de la temporada y "sentir e intercambiar alegría, amor y paz", que son elementos que todos pueden aportar a la temporada navideña.
Bijou afirma que puedes crear paz simplemente estando completamente presente cuando pasas tiempo con tus seres queridos. Puedes mostrar amor aceptando a los demás y abrazando la alegría de dar. Puedes experimentar alegría liderando con el corazón y no abandonando lo que sabes que es mejor para tu bienestar y el de tu familia.
Con esto en mente, recomienda: "Consulta tu interior antes de decir 'sí' a organizar esa fiesta, aceptar una invitación o comprar esos regalos demasiado caros". En cambio, concéntrate en las cosas que realmente importan.
8. Échale una mano
El voluntariado lleva tiempo, pero aún así puede ser una forma de ayudarte a superar el estrés navideño. Trabajar con personas menos afortunadas que usted puede brindarle una perspectiva importante sobre lo que es realmente importante.
Masini recomienda ofrecerse como voluntario con su pareja o su familia para sumergirse en el verdadero espíritu de las fiestas. Ella afirma: "Ya sea que celebres Navidad, Hanukkah o cualquier otra cosa, hay muchas personas que no tienen la suerte de tener un lugar a donde ir, un árbol que decorar o un regalo que abrir el día de Navidad". Muchas personas se ofrecen como voluntarias con sus seres queridos durante la temporada navideña, especialmente durante los días festivos. Esto puede dejar a las organizaciones de voluntariado inundadas de voluntarios en estos días, pero sin apoyo durante el resto del año.
Por esta razón, puede resultarle útil aprovechar la temporada navideña para planificar un día para ser voluntario con su familia, en lugar de dirigirse a una organización local el Día de Acción de Gracias. Algunas formas de hacer esto son:
- Piensa en las organizaciones con las que deseas ser voluntario o busca lugares locales para ser voluntario en tu comunidad.
- Haga que sus seres queridos se reúnan durante las vacaciones y elijan una fecha aleatoria en el futuro para ser voluntarios juntos.
- Cuando llegue el día, reúnete con tu familia para tener un mayor impacto y ayudar a una organización de voluntarios que pueda necesitar desesperadamente ayuda después de las vacaciones.
9. Maneje sus emociones de manera constructiva
Las fiestas pueden ser un momento profundamente emotivo por diversas razones. Bijou recomienda que las personas se permitan sentir sus emociones y traten de no enterrar las emociones que eventualmente podrían hervir a fuego lento o impedirle disfrutar de sus aspectos favoritos de las fiestas.
" Maneja tus emociones de forma física y constructiva", señala. Por ejemplo, si está triste por un ser querido porque este es el primer año que no asistirá, permítase llorar. O, si sabe que se sentirá enojado por las payasadas de algunos miembros de la familia, aléjese de la fiesta y tómese un momento para controlar sus emociones en un lugar seguro y privado. "Atender tus emociones disipará la energía emocional y te permitirá estar más presente", dice Bijou.
10. Tómate un tiempo para ti
Cuando las cosas están agitadas, a veces necesitas un descanso para estar solo y relajarte. No importa cuánto ames a tu familia y amigos, todos necesitan un tiempo a solas de vez en cuando. Siempre que te sientas estresado o abrumado, tómate un descanso para relajarte. Puede ser tan rápido como tomarse cinco minutos para recostarse y cerrar los ojos, o el tiempo suficiente para tomar un relajante baño de burbujas si tiene tiempo en su agenda.
Una forma de encontrar un momento de relajación es planificarlo en su rutina matutina. Esto también te dará la oportunidad de comprobarlo contigo mismo y establecer una intención para el día. Hay muchas formas diferentes de tomarse un tiempo para usted mismo, como por ejemplo:
- Sigue un flujo de yoga en línea para ayudar a reducir el estrés.
- Duerma al menos entre 7 y 9 horas por noche y evite usar pantallas antes de acostarse para mejorar su salud física y mental.
- Medita después de despertarte o cuando te sientas abrumado para ayudarte a relajarte.
- Practique el cuidado personal para ayudarle a controlar el estrés bailando su música favorita, preparando su bebida navideña caliente favorita o usando una mascarilla facial relajante.
- Comience una práctica de atención plena y escriba cinco cosas cada día por las que esté agradecido para aumentar su felicidad.
No importa con qué cuidado trates de evitar o limitar el estrés estacional, a veces puede aparecer en tu vida. Bijou dice que las señales de advertencia del estrés navideño son "ansiedad, temor, negación y mal humor".
Trate de consultar con usted mismo con frecuencia durante la temporada navideña para darse cuenta si está experimentando alguna de estas emociones. Si es así, tómate un momento para respirar y trata de relajarte. Piense en lo que necesita en este momento y vea si hay algún consejo para vencer el estrés navideño que pueda ayudarlo. Las vacaciones pueden demandar a mucha gente y usted está haciendo lo mejor que puede para mantenerse al día. Al final del día, es importante ser amable contigo mismo.
