La dieta en la adolescencia no se trata de parecerse a esa modelo de tu revista de moda favorita, se trata de asegurarte de que tu cuerpo tenga un peso saludable. En realidad, el adolescente promedio no necesita hacer dieta. En cambio, el plan de dieta de un adolescente debe centrarse en comer alimentos saludables y hacer ejercicio diario para mantener un físico excelente.
Planes de dieta segura para adolescentes
Una dieta no se trata de eliminar todos los alimentos y simplemente comer verduras de hojas verdes. Si bien estos son importantes, es más importante que un adolescente coma una dieta sana y equilibrada que satisfaga sus necesidades calóricas diarias. Una dieta saludable incluirá tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena) junto con varios refrigerios (tres refrigerios son típicos). Tu plato debe incluir un equilibrio entre frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos. A esta edad, el calcio y el hierro son sumamente importantes. El calcio es importante para el crecimiento óseo, mientras que el hierro ayuda con la masa corporal magra. MyPlate.gov puede ayudarle a encontrar las proporciones perfectas para su plato. Además de comer los alimentos adecuados, es importante hacer unos 60 minutos de ejercicio al día.
Consejos para seguir planes de dieta saludable para adolescentes
Seguir un plan de alimentación saludable es importante para todas las edades; sin embargo, existen diferentes formas de hacerlo según su género, propósito o nivel de actividad. Explora las formas en que tu plato podría verse diferente al de tus compañeros.
Dietas para adolescentes para bajar de peso
Si su peso corporal cae en la categoría de sobrepeso u obesidad, entonces es posible que esté buscando perder peso. Existen varios planes de dieta que pueden funcionar para los adolescentes. Sin embargo, algunos consejos sencillos pueden ayudarle a reducir su peso corporal.
- Reduzca el consumo de grasas no saludables. Estas son grasas que se pueden encontrar en los dulces, helados, galletas, pasteles y alimentos fritos. Concéntrese más en frutas y verduras y grasas saludables como nueces y aguacates.
- Evita la comida rápida. La mayoría de las veces la comida rápida es frita y poco saludable. Una comida puede contener todas las calorías de todo el día. Si no puedes prescindir de la comida rápida, intenta limitarla a una vez por semana.
- Evita los refrescos, refrescos y jugos de frutas, incluso los dietéticos. En su lugar, busque agua, té y otras opciones bajas en calorías.
- Llénate de fibra y proteínas. La proteína no sólo es buena para ti, sino que también te hace sentir lleno. Obtener suficiente proteína y fibra puede hacer que te sientas lleno por más tiempo.
- Coma porciones más pequeñas. Muchas veces, no es que no estés comiendo lo correcto, es que estás comiendo demasiado. Intente reducir sus porciones a un tercio y comer solo hasta que se sienta lleno.
- Date un capricho de vez en cuando. Tomar helado y dulces con moderación es bueno para ti. No sólo te ayudará con tus antojos, sino que el helado tiene calcio.
Consejos dietéticos para adolescentes activos
Los adolescentes activos descubrirán que en realidad necesitan comer más que el adolescente típico para mantener su peso y estar saludables. Esto no significa llenarse de comida chatarra, sino agregar más proteínas y carbohidratos a su dieta. También puedes seguir algunos de estos consejos sobre planes de dieta para adolescentes.
- Empaque refrigerios con alimentos ricos en energía, como nueces y bayas, para entre comidas.
- Asegúrate de consumir suficiente proteína. Agregar un batido de proteínas puede garantizar que obtenga proteínas en cada comida.
- Los carbohidratos son combustible. Ese plato de pasta integral te sienta bien.
- No te s altes las comidas.
Consejos para el plan de dieta del adolescente
En promedio, un niño necesita más calorías por día que una niña. Esto significa que necesitarán comer más en cada comida o planificar más comidas. Para mantener tu salud, sigue estos sencillos consejos.
- Coma bocadillos durante todo el día. Esto no solo ayudará a mantener el nivel de azúcar en la sangre, sino que también garantizará que coma lo suficiente.
- Mantente activo. Hacer suficiente actividad es clave para un cuerpo sano.
- Evite los alimentos de las máquinas expendedoras.
- Evita comer en exceso masticando lentamente y comiendo solo hasta que estés lleno.
- La proteína es importante y debe representar entre el 15 y el 25% de tu dieta.
Consejos sobre planes de dieta para niñas
Dependiendo del nivel de actividad, las niñas necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías por día. Para asegurarte de mantener una figura saludable, prueba estos consejos.
- Coma frutas y verduras como refrigerios para asegurarse de comer la cantidad adecuada.
- Elija refrigerios bajos en grasa.
- Asegúrate de beber suficiente agua todos los días.
- Elija alimentos horneados en lugar de fritos.
- Asegúrate de obtener suficiente hierro, especialmente durante la menstruación.
Advertencias para planes de dieta para adolescentes
Se acabaron los trucos y las dietas de moda. Si algo se jacta de que te ayudará a perder 10 libras en una semana, no es saludable ni recomendable. Por lo tanto, cuando considere cambiar a un plan de dieta saludable para adolescentes para perder peso o simplemente para estar saludable, debe recordar:
- Se deben evitar las dietas de moda que limitan severamente la ingesta de calorías o que lo limitan solo a alimentos específicos. Estas dietas no son saludables y pueden conducir a comportamientos no saludables.
- Comer bien no se trata de perder peso, se trata de estar saludable.
- Hable con su médico antes de cambiar su plan de dieta. Si estás tratando de perder peso, asegúrate de que esta sea la opción saludable.
- Asegúrate de consumir suficientes calorías para mantener un peso saludable.
- No utilice pastillas para adelgazar ni otros suplementos para bajar de peso a menos que lo recomiende su médico.
Alimentación saludable para adolescentes
Los planes de dieta para adolescentes deben centrarse en una alimentación saludable mediante una combinación de comer los alimentos adecuados y realizar suficiente actividad. Si bien es saludable derrochar en dulces de vez en cuando, no querrás que estos consuman una porción importante de tus calorías diarias. En su lugar, concéntrese en alimentos saludables como proteínas, cereales, frutas y verduras. Y no olvides beber tu leche.
