¿Te sientes deprimido? Estas estrategias brindan alivio y consuelo para que puedas seguir adelante con tu día.
Incluso si estás viviendo tu mejor vida, es probable que sucedan días malos. Algunos días lloramos. Algunos días nos frustramos. Algunos días nos sentimos estresados y abrumados. Por mucho que nos guste vivir en una burbuja de felicidad, los desafíos nos deprimen de vez en cuando.
Cuando ocurren estos tiempos difíciles, puede ser útil aprender cómo sentirse mejor en el momento. Las estrategias de afrontamiento aumentan el autoconocimiento y le brindan herramientas para manejar cuando se siente deprimido. La próxima vez que tengas un día difícil, considera una de estas estrategias de apoyo.
Cómo hacerte sentir mejor
Cuando recibimos noticias perturbadoras, cuando atravesamos un duelo o cuando experimentamos uno de los muchos desafíos de la vida, a menudo solo queremos sentir una sensación de alivio. ¿Cómo puedo sentirme mejor ahora mismo? ¿Qué hará que estos sentimientos negativos desaparezcan?
Todos experimentamos momentos difíciles que nos hacen desear tener algo, cualquier cosa, que pueda ayudarnos a superar el momento. Estas estrategias intentan cambiar tu enfoque y mejorar la conciencia para ayudarte a encontrar consuelo.
Regístrese usted mismo
Intenta evaluar cómo te sientes en este momento. ¿Está estresado, triste, ansioso o simplemente "apagado" por una razón u otra? Intente identificar sus emociones de la manera más específica posible. Una vez que tenga una mejor idea de cómo se siente, puede tomar medidas para sentirse mejor haciendo las dos preguntas siguientes.
1. ¿Qué necesito en este momento?
2. ¿Cuáles son algunas de las cosas que quiero y que podrían ayudarme a sentirme mejor ahora mismo?
Intenta enumerar varias opciones para cada pregunta. Luego, una vez que haya identificado sus necesidades, vea qué elementos se pueden lograr. Algunas necesidades pueden ser simples, como tomar un breve descanso de una actividad que le causa estrés o malestar. Algunas necesidades pueden ser más complejas, como pedir ayuda. Dar pequeños pasos para abordar sus necesidades puede brindarle una sensación de logro y dirección que puede brindarle cierto nivel de alivio.
Participar en el cuidado personal
El cuidado personal es una parte importante para mantener su bienestar general. Practicar el autocuidado significa atender sus necesidades mentales, físicas y emocionales. Explore las listas a continuación para conocer algunas formas sencillas de cuidar todos los aspectos de su bienestar.
Autocuidado Mental
- Concéntrate en tu respiración mientras inhalas y exhalas.
- Date permiso para no hacer nada.
- Coge un papel y escribe tus frustraciones.
- Monitorea y desafía tus pensamientos.
- Tómate un descanso del trabajo durante 15 minutos.
Autocuidado físico
- Bebe un vaso de agua (o dos) para rehidratarte, especialmente si has estado llorando.
- Come algo, aunque sea pequeño, especialmente si no has comido mucho a lo largo del día.
- Toma una siesta corta.
- Sal a caminar.
- Prepara un baño y déjate remojar.
- Estírate durante cinco minutos.
Autocuidado Emocional
- Pide ayuda si la necesitas y luego permite que otros acudan por ti.
- Llama a un ser querido para desahogarte y compartir tus sentimientos.
- Escriba un diario sobre sus sentimientos y recuerde sus fortalezas.
- Programe un tiempo social con amigos o familiares para tener algo que esperar.
- Cambia tu enfoque hacia lo positivo repitiendo mantras de autoafirmación en voz alta o en tu cabeza.
Desvía tu atención
Cuando nos concentramos en pensamientos negativos o nos involucramos en pensamientos repetitivos, se llama rumia. La reflexión y la preocupación pueden prolongar los sentimientos de tristeza y contribuir a afecciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad.
Consejo rápido
Puedes reducir la rumia si diriges tu atención a una actividad neutral o placentera. Al hacerlo, interrumpes tu patrón de pensamiento negativo y te das un descanso mental de la negatividad.
Algunas formas de desviar tu atención incluyen:
- Completa esa actividad que has estado posponiendo hasta el final del día
- Haz s altos de tijera (o cualquier actividad estimulante) durante 2-3 minutos
- Come algo
- Ten una conversación con alguien a tu alrededor
- Organiza tu espacio, tu horario u otro aspecto de tu vida diaria.
- Inicia una actividad diferente que figura en tu agenda
Cualquier actividad que realices y que aleje tu mente de los pensamientos negativos es una forma de desviar tu atención. Esto puede ser cualquier cosa, desde lavar una carga de ropa hasta terminar un proyecto en el trabajo. Encuentre una actividad que promueva la positividad pero que aún le dé una sensación de logro cuando la complete.
Obtener soporte
Nunca subestimes el poder de la conexión social. Pero cuando enfrentamos un desafío, a menudo nos aislamos. No importa lo que estés experimentando, puede ser útil rodearte de apoyo, amabilidad y amor.
Compartir tu desafío con otros puede resultar incómodo. Pero a veces sacarlo a la luz proporciona alivio. Cuando esté listo, comuníquese con sus seres queridos y permítales que lo apoyen.
Alternativamente, si sientes que compartir tu desafío con otros está fuera de tu alcance en este momento, simplemente conéctate con otros para beneficiarte del sentido de comunidad y pertenencia que puede brindarte.
Algunas formas en las que puedes conectarte son:
- Pide reunirte con un amigo más tarde ese mismo día
- Llamar a un familiar por teléfono
- Vuelve a conectarte con alguien en las redes sociales
- Enviar un mensaje de texto a un ser querido
- Únase a un foro o grupo de chat que comparta sus intereses o desafíos
- Envía una carta o una tarjeta a un ser querido
No tienes que decirles a tus seres queridos por qué estás molesto o incluso revelar cómo te sientes si no quieres. Simplemente permítete experimentar su compañía.
Practica Mindfulness
Mindfulness es la práctica de centrar la atención en una cosa a la vez. Puede ser tu respiración, un mantra o incluso tu cuerpo. La atención plena y la actividad física se pueden combinar para crear lo que se conoce como técnicas de movimiento consciente. Estas estrategias no solo pueden ayudarte a conectar con tu mente y tu cuerpo, sino que también pueden mejorar tu estado de ánimo.
Cuando te sientes deprimido, es posible que no quieras ir al gimnasio o salir a correr, y eso es completamente comprensible. En su lugar, prueba una de estas prácticas de atención plena que pueden ayudarte a mostrarle a tu cuerpo un poco de amor de una manera suave y sin que sientas que tienes que superar un gran obstáculo para participar. De hecho, todos los movimientos conscientes que aparecen a continuación se pueden realizar desde la comodidad de su propia habitación (o incluso de su cama).
- Haz estiramientos simples para reconectarte con tu cuerpo
- Sigue un escaneo corporal para comprobar cómo se siente tu cuerpo
- Practica una meditación que te ayude a concentrarte en tu respiración
- Prueba un flujo de yoga fácil para aumentar tus endorfinas
Promover la felicidad
Esto puede parecer una obviedad, pero siempre es una buena idea hacer algo que sabes que disfrutas cuando te sientes triste. Una actividad sencilla, agradable y de corta duración puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo o al menos brindarle un breve respiro de la negatividad.
¿Qué pasatiempos disfrutas? ¿Tiene algún alimento reconfortante? ¿Tienes una película favorita que siempre te hace sentir bien? Pruebe algunas de estas actividades y observe el cambio en su estado de ánimo.
Algunas actividades más fáciles, divertidas y relajantes que puedes hacer son:
- Ponte un traje cómodo
- Acurrúcate con tu amigo de cuatro patas favorito
- Participa en una actividad lúdica, como pintar, ver un vídeo gracioso, hacer burbujas
- Póngase cómodo debajo de una manta cálida o pesada
- Dale un abrazo a alguien (o pídele uno)
- Enciende una vela con tu fragancia favorita
- Prepara una taza de té calmante
- Toca una canción que te levante
- Siéntate en tu habitación o lugar favorito de tu casa
Recuérdate que los días malos son temporales
Es probable que sucedan días malos, y está bien. No es necesario que dejes de lado esos sentimientos negativos. Permítete experimentarlos cuando estés listo y luego haz lo mejor que puedas para participar en tantas actividades como necesites para ayudarte a elevarte. Recuerda ser amable contigo mismo en los días difíciles. Se necesita algo de esfuerzo para sanar y seguir adelante, pero confía en que encontrarás la sensación de alivio que necesitas para ayudarte a superarlo.
