Saber lo que podría suceder en su primera cita puede hacer que sea más fácil dar el primer paso.
¿Alguna vez has pensado en ir a terapia? Si nunca fuiste, ¿qué obstáculos se interpusieron en tu camino? Quizás no tuviste acceso a un terapeuta. O tal vez estaba nervioso por compartir sus pensamientos más vulnerables. Para algunas personas, la mayor barrera es simplemente no saber qué esperar cuando se sumergen en lo desconocido.
Abrirte sobre tus luchas personales es una gran pregunta. Sin embargo, esto no debería impedirle obtener la ayuda que necesita. Hablamos con profesionales de la salud mental para crear una guía que le brinde una mirada interna a una primera sesión de terapia para ayudarlo a analizar el proceso y tranquilizar su mente.
Qué esperar de tu primera sesión de terapia
La gente suele tener ideas erróneas sobre la terapia. Por ejemplo, algunos podrían pensar que la terapia es sólo para quienes se encuentran en una crisis emocional. O que la terapia sea sólo para personas que ya tienen un diagnóstico de salud mental. Sin embargo, ninguna de estas creencias comunes es cierta.
La terapia puede ayudar a casi cualquier persona. Es una herramienta que puede ayudar a una amplia gama de personas a sanar heridas emocionales, encontrar el equilibrio o cuidar su salud mental.
Si cree que la terapia le ayudará a lograr uno de estos objetivos, utilice esta guía para informarse sobre el proceso de psicoterapia. Cuanto más sepas, menos aterrador te parecerá.
Usted (mayo) comienza con una breve consulta
La terapia requiere que seas abierto y honesto con alguien que inicialmente es un extraño. Por eso es importante investigar un poco de antemano y encontrar un terapeuta que se ajuste a sus necesidades y preferencias. Puede utilizar recursos en línea para encontrar un profesional u obtener una derivación de su proveedor de atención médica.
" Lo ideal es que usted pueda tener una consulta rápida y gratuita con su nuevo terapeuta antes de la primera cita para tener una idea de si el terapeuta es adecuado", dice Lindsey Ferris, una matrimonial autorizada y Asociado de terapeuta familiar (LMFTA). Un breve video o una conversación telefónica con su terapeuta potencial pueden ayudarlo a decidir si desea comprometerse con una sesión completa.
Durante la consulta, podrán aprender un poco más unos de otros y tener una idea de si les gustaría seguir adelante. Si no está seguro de si un terapeuta ofrece consultas, envíeles un correo electrónico o llame a sus consultorios.
Hay mucho papeleo
Antes de poder comenzar la terapia, hay algunos documentos que tendrás que completar. Tu terapeuta te ayudará con él al inicio de la primera sesión, o puede que te lo envíe antes.
" El papeleo se puede completar antes de una sesión, pero los terapeutas deben obtener el acuerdo del cliente sobre los honorarios, el seguro de facturación, las políticas de privacidad e HIPAA, las políticas de cancelación y un acuerdo de divulgación que consiente la terapia", dice Gabrielle Juliano. Villani, trabajador social clínico autorizado (LCSW).
Recibirás copias de toda la información y podrás hacer preguntas en cualquier momento. Su terapeuta podría proporcionarle un portal para pacientes en línea donde pueda acceder a la información digitalmente.
Usted y su terapeuta se conocerán
La primera sesión de terapia es donde usted y su proveedor romperán el hielo. "Es una combinación de conocerte y establecer la agenda para el resto del proceso terapéutico", señala Jeremy Schumacher, terapeuta matrimonial y familiar (MFT).
No existe una forma correcta o incorrecta de presentarse. Simplemente diga lo que le parezca correcto. Puedes compartir tus pasatiempos, a qué te dedicas en el trabajo, hablar sobre tus mascotas o incluso sobre dónde vives.
Entonces, tu terapeuta debería decir un poco sobre sí mismo. Por ejemplo, podrían hablar sobre su puesto de trabajo, especialidades o enfoque de la terapia.
Su terapeuta le hará preguntas sobre antecedentes
Tu primera sesión puede parecer un poco como una entrevista. Pero no te preocupes, no te están interrogando. Tu terapeuta simplemente está tratando de obtener una visión holística de ti y de tu vida.
" Es probable que le hagan preguntas sobre su historial de salud mental, experiencias previas con terapia, así como información sobre su infancia y su historia familiar", señala Halle M. Thomas, LMFTA. Simplemente haz lo mejor que puedas para ser lo más honesto posible."
Según la Dra. Elizabeth McMahon, Ph. D., algunos temas que se cubren durante una primera sesión de terapia incluyen:
- Cualquier pariente biológico que tenga problemas de salud mental (para comprender posibles factores genéticos)
- Infancia y experiencias pasadas relevantes
- Problemas médicos y uso de alcohol y otros químicos
- Relaciones
- Lo que fue útil o no útil de alguna experiencia pasada que haya tenido en terapia
- Lo que quieres obtener de la terapia
- Tu educación y experiencias laborales
Discutirás tu motivación para la terapia
" Normalmente le pregunto a un cliente qué lo lleva a terapia", dice Juliano-Villani. Quizás su motivación para buscar terapia no pueda resumirse en una frase. O tal vez no estés exactamente seguro, pero simplemente sentiste que era un paso que debías dar.
Está bien si no tienes las palabras exactas, solo intenta dar tantos detalles como sea posible. Puedes hablar sobre tus pensamientos, dónde te encuentras en la vida o dónde quieres estar. Si tiene tiempo, puede resultar útil reflexionar sobre esta pregunta antes de la sesión.
Tú hablarás la mayor parte del tiempo
La primera sesión de terapia se trata de recopilar información. De hecho, se la conoce como "sesión de admisión" porque su terapeuta intenta asimilar la mayor cantidad de información posible sobre usted. Es posible que su terapeuta haga la mayoría de las preguntas, pero usted será quien mayormente hable.
" Los terapeutas quieren poder tener una idea clara de lo que estás enfrentando, por lo que es importante analizar tu historia en detalle", dice Kali Wolken, consejera de salud mental autorizada (LMHC). Además, dice Wolken, es posible que le hagan preguntas que no le parezcan relevantes o de las que no sepa la respuesta. Está bien decir: "No lo sé".
No tienes que sumergirte profundamente en la vulnerabilidad todavía si no te sientes preparado. Comparte todo lo que puedas que pueda ayudar a tu terapeuta a crear una imagen clara de cómo puede ayudar.
Establecerás Metas
Durante su primera sesión, es posible que le pidan que establezca algunas metas. ¿Qué quieres lograr a través de la terapia?
" Esta es una pregunta increíblemente difícil de responder en el acto. Así que, si tienes tiempo, intenta imaginar cómo esperas que sea tu vida al otro lado del túnel", dice Wolken. No se preocupe si no puede responder esta pregunta al final de la sesión. Tómate el tiempo que necesites para pensar realmente en los cambios que te gustaría realizar.
Usted y su terapeuta establecerán una buena relación
" Comenzarás a formar una conexión con tu terapeuta para establecer una relación de trabajo segura", dice Danielle Tucci, consejera profesional autorizada (LPC). Crear una relación con su terapeuta le permite generar la confianza necesaria para generar cambios en su vida.
Tucci agrega que una combinación sólida entre terapeuta y cliente es clave para el éxito del tratamiento. Por eso es importante que sienta cierto nivel de comodidad durante su primera sesión.
Puedes Experimentar Muchas Emociones
Para algunas personas, ir a terapia se siente como correr un maratón emocional. Es probable que experimente una variedad de emociones agotadoras. Si te sientes cómodo, puedes expresárselos a tu terapeuta.
Tucci dice: "¡Es 100% normal sentir emociones encontradas al comenzar la terapia!" Ella señala que las personas pueden sentirse ansiosas ante la idea de tener que conectarse con alguien o incluso temerosas de compartir pensamientos o sentimientos particulares.
Sea lo que sea que sientas, debes saber que es normal y que muchas personas sienten exactamente lo mismo durante su primera sesión de terapia. Recuerde respirar profundamente y comunicarse tanto como sea posible.
Tu primera sesión probablemente durará menos de una hora
Hablar de tus emociones durante largos períodos de tiempo puede resultar estresante e incluso desencadenante para algunas personas. Si esto es un obstáculo para usted, sepa que su primera sesión de terapia probablemente durará menos de una hora.
" Generalmente, las citas de terapia duran entre 45 minutos y una hora según las necesidades individuales del cliente", señala Akos Antwi, enfermera practicante de salud mental psiquiátrica (PMHNP). Muchas personas descubren que la sesión introductoria es incluso más corta que la sesión estándar para ayudar a que las personas se familiaricen con la nueva experiencia. Puede pedirle a su terapeuta al inicio de su sesión un tiempo estimado.
Puedes (y debes) hacer tantas preguntas como quieras
Tu terapeuta no es el único al que se le permite hacer preguntas. De hecho, la relación cliente-proveedor es una vía de doble sentido. "Es importante que en esta primera sesión tengas una idea clara de cómo será trabajar juntos, así que haz todas las preguntas que se te ocurran", dice Elspeth Robertson, consejera clínica registrada (RCC) y arteterapeuta.
Si algo no está claro, debes sentirte capacitado para obtener una aclaración. Según Amber Dee, terapeuta y fundadora de Black Female Therapists. Algunas preguntas que puede hacer pueden incluir:
- ¿Cuánto duran las sesiones? ¿Ofrecen sesiones tanto presenciales como virtuales?
- ¿Cómo es una sesión típica contigo?
- ¿Qué tipo de terapia practicas?
- ¿Cómo se mantiene confidencial mi información?
- ¿Cómo manejarías un momento en el que no esté de acuerdo con tu sugerencia?
- ¿Cuánto tiempo durará el proceso de terapia?
Pueden ser necesarias varias sesiones para sentirse cómodo
La terapia requiere mucho trabajo. Requiere que cuestiones tus pensamientos y comportamientos y tal vez incluso comuniques sentimientos que quizás nunca hayas compartido con nadie más.
" Hablar con una persona nueva sobre temas personales y delicados es difícil. Pueden ser necesarias varias sesiones antes de que empieces a sentirte cómodo", dice Keyasia Downs, trabajadora social independiente autorizada (LISW). Así que no te desanimes si sales de tu primera sesión todavía un poco cauteloso.
Se necesita tiempo para establecer la confianza. Cuantas más sesiones de terapia experimente, mayor será el vínculo que podrá formar con su terapeuta. Está bien si se necesitan tres, cuatro o incluso más sesiones hasta que realmente te abras.
Tú decides si tu terapeuta es adecuado
Al final de su primera sesión, su terapeuta podría preguntarle si desea programar una segunda cita. No es necesario que responda de inmediato si no está seguro. Puedes decirles que quieres tomarte un tiempo para analizar tus sentimientos y decidir si es una buena combinación. Luego, deberían comunicarse con usted dentro de la semana para conocer su decisión.
¿Cómo saber si usted y su terapeuta son una buena pareja? Según Kevin Coleman, terapeuta matrimonial y familiar (MFT), debes hacerte las siguientes preguntas:
- ¿Me siento cómodo contándole a mi terapeuta sobre mí y con qué estoy luchando?
- ¿Confío en que este terapeuta es a la vez una persona cariñosa y un profesional con conocimientos?
Coleman dice que después de responder estas preguntas, sabrá lo que siente acerca de su nuevo terapeuta y, con suerte, tendrá confianza en que puede ayudarlo a mejorar su salud mental, sus relaciones y su vida. Debería poder desarrollar una relación cercana con su terapeuta, pero aún así sentir que puede establecer y mantener límites.
Su terapeuta también obtiene un voto
Su terapeuta también tiene voz y voto sobre si usted encaja bien o no. Según Erin Pritchard, supervisora consejera clínica profesional autorizada (LPCC-S), durante la primera sesión, el terapeuta también determina si son clínicamente apropiados para las necesidades y objetivos del cliente.
Esto es importante porque existen muchos tipos diferentes de terapia. Además, los terapeutas están capacitados en diversas técnicas, tienen diferentes enfoques y formas únicas de facilitar las sesiones.
Tu terapeuta podría creer que existe un profesional de salud mental que se adapta mejor a tus necesidades. Por ejemplo, si ha experimentado un trauma en su vida, es posible que su terapeuta no tenga la experiencia necesaria para brindarle el apoyo informado sobre el trauma que necesita. En este caso, su terapeuta podría derivarlo a un terapeuta que sea más adecuado.
Puedes conseguir tarea
Es posible que su terapeuta le dé "deberes" que puedan ayudarle a abordar cualquier problema que esté enfrentando. Por ejemplo, es posible que le den un folleto para leer, una tarea de escritura o incluso una actividad de cuidado personal.
Estos ejercicios sirven como una herramienta o estrategia sencilla para practicar antes de la siguiente sesión, dice Amanda Craven, hipnoterapeuta clínica y asesora de vida. Si no completa las tareas, está bien. Lo importante es que explores la tarea y brindes algunos comentarios.
Es posible que recibas o no un diagnóstico
¿Esperas recibir un diagnóstico al final de tu sesión? Algunas personas sienten que un diagnóstico les ayuda a comprender y conectarse mejor con cualquier cosa que estén enfrentando. Pero otros pueden sentirse abrumados por una etiqueta.
" Se requiere un diagnóstico para facturar a la compañía de seguros, por lo que si utiliza un seguro, espere que se le proporcione un diagnóstico", dice Christina Meighen, LCPC y proveedora de salud telemental certificada.
Si quieres conocer tu diagnóstico, pregúntale a tu terapeuta al final de la sesión. También puede preguntar sobre los pros y los contras de saberlo y si le ayudaría o no a sanar. Es importante tener en cuenta que un terapeuta puede tardar más de una sesión en dar un diagnóstico.
Su terapeuta iniciará un plan de tratamiento
Su plan de tratamiento es como su hoja de ruta. "Evaluar el nivel de funcionamiento del paciente en diferentes áreas de su vida, como el trabajo, las relaciones y el cuidado personal, ayudará al terapeuta a crear un plan de tratamiento adaptado a las necesidades individuales del paciente", dice el Dr. Harold Hong, médico de la junta. psiquiatra certificado.
Un plan de tratamiento establecerá el marco en el que usted y su terapeuta podrían trabajar en las siguientes sesiones. El plan también puede ayudarle a prepararse mental y emocionalmente para los pasos siguientes.
La Terapia Requiere Más de Una Sesión para Funcionar
¿No sería maravilloso si cada pensamiento negativo o conflicto interno pudiera resolverse después de hablar con alguien solo una vez? Desafortunadamente, ese no suele ser el caso. La terapia es un maratón, no una carrera de velocidad.
" No todos los problemas se pueden abordar en una sola sesión. Es necesario aceptar los sentimientos incluso si son muy incómodos", dice Jordyn Mastrodomenico, consejero clínico autorizado sobre alcohol y drogas (LCADC).
" Puedes llevar un diario para anotar cómo te sientes, dar un paseo, salir con un amigo a tomar un café e incluso dormir un rato", señala. La curación lleva tiempo y puede hacer que muchas emociones salgan a la superficie. Pero no dejes que esos sentimientos te desanimen.
Después de completar su primera sesión, programe una segunda cita o continúe su búsqueda de un terapeuta que pueda ser más adecuado. Cada paso que dé lo acercará más a mejorar su salud mental y su bienestar en general.
