La maternidad no siempre es fácil, pero hay algunas cosas realistas que puedes hacer para aliviar el estrés y tener más felicidad cada día.
Quizás hayas oído que la felicidad es una elección y que la filosofía se puede aplicar a muchos aspectos de la vida, incluida la maternidad. Si bien es totalmente normal sentir todo tipo de emociones en la montaña rusa de la maternidad (créanos, hemos pasado por eso), también hay cosas prácticas que puedes hacer para ayudarte a sentirte mejor y mantener una actitud positiva.
Descubrir cómo ser una mamá feliz es un delicado equilibrio entre manejar las cosas que te causan estrés y encontrar las cosas que te traen alegría. Una vez que hayas resuelto ambas categorías en tu vida diaria, la maternidad feliz podría convertirse en tu norma.
Conoce tu valor
Como madre, aportas a tu familia tantas cosas todos los días que son valiosas, irreemplazables y exclusivas de tus fortalezas y pasiones. Antes de empezar a controlar el estrés o a encontrar esas pepitas de alegría que alegran tu día, es importante comprender cuánto importas. Conocer tu valor juega un papel importante en tu felicidad como madre.
Prueba con palabras de afirmación
Si prosperas al escuchar lo valioso que eres, di esas palabras para ti mismo tan a menudo como sea necesario. Recordarse verbalmente todas las formas en que ama, apoya y mantiene a su familia es una excelente manera de encontrar motivación para sus días más largos.
Intenta pensar en afirmaciones que sean exclusivas de ti y no solo específicas de cómo cuidas a tu familia. Recuerda, eras una persona valiosa y digna mucho antes de convertirte en mamá.
Pregúntale a tu familia
Si necesitas escuchar esas palabras motivadoras y afirmativas de tu familia, está bien pedirlas. Los elogios y la gratitud de aquellos a quienes sirve todos los días son importantes y bien merecidos. Un simple "gracias" por las comidas, un abrazo antes de acostarse o una sonrisa agradecida pueden ser de gran ayuda para recordarle cuánto aporta a la mesa. Hágale saber a su familia lo alentado que se siente por sus palabras y acciones afirmativas.
Ponle precio
¿Sabías que ser mamá equivale a una semana laboral de 98 horas? Una encuesta señaló que las mamás trabajan un promedio de 14 horas al día, 7 días a la semana estrictamente por tareas de maternidad. Para ponerle precio, son más de dos sueldos de tiempo completo. Recuerde, es posible que su jornada laboral como madre no venga con una bonificación por desempeño o beneficios de salud, pero lo que hace todos los días no tiene precio.
Administra tu estrés y tu agenda
Si te sientes estresada como madre, es probable que gran parte de eso provenga de tu larga lista de tareas pendientes y tu agitada agenda. Gestionar esas dos partes de tu vida te ayuda a hacer espacio para más cosas que amas, abordar todas las tareas que rondan por tu cabeza y descubrir tiempo para momentos divertidos con tu familia.
Haz una lista de tareas pendientes etiquetada
Mirar tu lista de tareas pendientes y ver las columnas de tareas puede resultar abrumador. Es útil etiquetar sus tareas diarias según la importancia o el tiempo para que pueda ver qué tareas deben realizarse primero o cuáles tomarán más tiempo.
Intenta dividir tu lista en sublistas más pequeñas. También puedes intentar res altar o marcar tus tareas con diferentes colores para indicar qué elementos de la lista son más importantes y cuáles pueden esperar un rato. Muchas aplicaciones de organización familiar también ofrecen opciones de listas de tareas pendientes con cosas como subtareas, etiquetas o rótulos.
Cuando veas cuánto de tu lista de tareas pendientes puede esperar, respirarás aliviado. Ver lo que es más importante te ayuda a priorizar tu día y eliminar esa lista de tareas pendientes con confianza.
Plan para el manejo del estrés
Quitar el estrés de tu día probablemente no sea posible. Pero es aconsejable planificar cómo responderá a ese estrés. Piense en las cosas que surgen a menudo en su día y que le resultan estresantes o desencadenan una respuesta estresante. Luego, piensa en tu respuesta ideal para esos momentos y trabaja para responder de esa manera tan a menudo como puedas.
Puedes intentar respirar profundamente, hacer una pausa de unos segundos para evaluar la situación y pensar en un resultado positivo de la situación. El estrés es parte de la vida, pero saber exactamente cómo planea manejarlo aumenta sus posibilidades de abordar el problema con calma.
Programa tu día
Una agenda ocupada es parte de la vida de mamá, pero no tiene por qué ser algo negativo en absoluto. Una agenda ocupada que se gestiona cuidadosamente libera tiempo para cosas divertidas, te ayuda a ver tu día en detalle y te ayuda a aprovechar al máximo cada momento.
Intenta programar tu día en bloques de tiempo: mañana, tarde y noche. Anota todo lo que hay que hacer, cómo es tu rutina y cualquier cita o evento que ocurra.
Dentro de cada bloque, agrega un elemento pequeño que te ayude a controlar el estrés, encontrar alegría o mejorar tu salud. Podrías agregar una caminata por la mañana, una llamada con tu mejor amigo por la tarde y una rutina de meditación de 5 minutos por la noche. El punto es ver tu agenda ocupada en pequeñas dosis e incluir algo positivo en cada una.
Di no más a menudo
A medida que trabajas en esa apretada agenda cada día, puedes descubrir cuánto tienes realmente entre manos. Tal vez sea hora de empezar a decir "no" a algunos de los compromisos que se le presenten. Decir no más a menudo libera tu agenda y tu espacio mental para decir sí a las cosas que te apasionan y que realmente disfrutas. Un pequeño margen en tu agenda puede ser un impulso instantáneo de felicidad.
Haz tiempo para momentos de tranquilidad y descansos
El momento de tranquilidad es diferente para todos, pero también es muy importante para todos los padres. Todos necesitamos un poco de tranquilidad para reflexionar, descansar y recargar energías. Busque espacios de tiempo en su día o semana para seleccionar un momento de tranquilidad que funcione bien para usted.
Puedes utilizar estos descansos de mamá para meditar, leer, escribir un diario, orar o simplemente disfrutar del silencio. Ya sean cinco minutos o media hora, un tiempo de tranquilidad es importante para su bienestar mental. Busca esas pequeñas secciones de tiempo en tu agenda y dedícalas a un momento de tranquilidad.
Dato breve
Las siestas cuentan como tiempo de tranquilidad y pueden ser una excelente manera de descansar el cuerpo y recargar la mente.
Cuida tu cuerpo y tu mente
Elegir la felicidad, incluso en la maternidad, a menudo significa trabajar en tu salud física y mental para que tengas la capacidad de sentir realmente esa felicidad. Es importante cuidar su cuerpo y su mente de maneras pequeñas y manejables, todos los días.
Obtén la luz del sol
Un poco de aire fresco y luz solar pueden cambiar tu estado de ánimo y todo tu día. Incluso cinco minutos al aire libre marcan la diferencia y son más beneficiosos por la mañana. Después de servir esa primera taza de café de la mañana, salga a respirar aire fresco y tomar una dosis de vitamina D.
Puedes llevar a los niños a dar un paseo antes del desayuno o simplemente sentarte afuera mientras juegan durante unos minutos. Recibir un poco de luz solar temprano en la mañana, antes de que el calor y la exposición extrema al sol se apoderen de ti, marca la pauta para un día saludable y feliz para ti y tus hijos.
Alimenta tu cuerpo
La comida es combustible para una madre ocupada y usted necesita ese combustible para mantenerse al día con una agenda ocupada y con niños aún más ocupados. Es posible que algunos días sobrevivas con nuggets de pollo a medio comer del plato de un niño y eso está bien.
Lo importante es buscar oportunidades para alimentar tu cuerpo con la mayor frecuencia posible. Pruebe alimentos ricos en proteínas (piense en huevos, carne magra y batidos de proteínas) para mantenerse lleno y sentirse con energía para el día. Tenga a mano refrigerios que sean fáciles de tomar mientras corre, como fruta fresca, barras de proteínas y palitos de queso.
Truco útil
Come cuando los niños comen. Seguramente habrás escuchado que se anima a las mamás a dormir cuando el bebé duerme, pero este truco de comida para mamás es realmente útil. Mientras preparas su comida, haz la tuya también.
Salir a caminar o hacer ejercicio
Mover el cuerpo es una de las mejores formas de captar endorfinas a mitad del día. Las caminatas y el ejercicio no solo son excelentes para la salud física, sino que también mejoran el estado de ánimo y contribuyen al bienestar mental.
La clave es ser suave contigo mismo cuando se trata de movimiento. Los entrenamientos no tienen que ser perfectos y las caminatas no tienen que ser largas. Sólo diez minutos de movimiento de tu cuerpo pueden aumentar tu felicidad durante el día. Como padre ocupado, haz lo que puedas cuando puedas y no busques la perfección.
Aprende a dejar ir
Hay tantas cosas que están fuera de nuestro control como padres y la necesidad de afrontarlas con ira o resentimiento puede ser fuerte. Pero aprender a dejar de lado las cosas que no puedes controlar o incluso aquellas que no puedes priorizar en este momento te ayudará a sentirte más en paz en tu maternidad.
Para todas las cosas que puedes hacer y controlar, abrázalas. Pero a los que no puedas, déjalos ir. La casa súper limpia, los viernes por la noche con amigas y las rutinas matutinas perfectas volverán a ti algún día. Por ahora, está bien simplificar tu vida y dejar que te esperen en el futuro mientras te concentras en las cosas que necesitan tu atención hoy.
Vístete todos los días
Es tentador quedarse con ropa cómoda o incluso pijamas cuando te enfrentas a un día completo en casa con los niños. Pero el acto de arreglarse por la mañana, sin mencionar la sensación de estar armado y vestido, puede ayudarlo a sentirse más seguro y feliz durante todo el día.
No es necesario que tu ropa sea adecuada para la oficina. Un simple par de jeans y una camiseta pueden ser adecuados para ti. El objetivo es seguir los pasos necesarios para prepararte para sentirte mentalmente preparado para un buen día, así como ponerte ropa que te haga sentir más como tú mismo, para comenzar el día con una chispa de alegría.
Salir de casa con o sin los niños
Si eres ama de casa o trabajas desde casa, salir de casa un par de veces a la semana es beneficioso para ti y tus hijos. Esto no tiene por qué ser algo costoso o extravagante. El objetivo es simplemente dividir el día, ayudar a los niños a quemar algo de energía y ayudarla a usted a mantener su salud mental como madre.
Aquí hay algunas maneras excelentes de salir de casa por un corto período de tiempo que no arruinarán el presupuesto:
- Un viaje semanal a la biblioteca
- Una hora en el parque
- Un paseo por la naturaleza o un paseo por el barrio
- Comprar escaparates en tiendas cercanas o ir al centro comercial para simplemente mirar alrededor
- Una parada en una cafetería o un viaje a la panadería local
- Un recorrido por el mercado de agricultores local
- Días de descuento en museos, pequeños zoológicos y sitios históricos en tu área local
Si prefieres pasar un rato a solas mientras estás fuera de casa, aquí tienes algunas cosas sencillas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo con un pequeño viaje en solitario.
- Ve a ver una película o una obra de teatro
- Toma un café y lee un libro en tu cafetería favorita
- Almuerza solo en el parque
- Camina tranquilamente por la biblioteca con café en mano
- Compre en su lugar local favorito o en grandes almacenes solo por diversión
- Ve a dar una vuelta con tu música favorita y disfruta del paisaje local
Agrega alegría a tu día
Mientras manejas el estrés y priorizas tu salud, busca pequeñas formas de agregar alegría a tu día. Los pequeños momentos que esperas con ansias o las pequeñas cosas que te hacen sonreír o sentirte más como tú misma contribuyen en gran medida a que tu viaje como madre sea feliz.
Apóyate en las tareas de crianza que te encantan
Para cada mamá, hay tareas en la crianza de los hijos que temes y tareas que realmente esperas realizar. Para los momentos de crianza que realmente disfruta, apóyese en ellos con la mayor frecuencia posible.
Si te encanta preparar comidas para tu familia, conviértelo en una experiencia alegre con ingredientes fragantes y música suave. Si te gusta jugar con tus hijos al aire libre, priorízalo durante al menos unos minutos cada día. Si lo que más te gustan son los momentos tranquilos de leer libros y alimentar a los bebés, intenta estar presente cuando surja la oportunidad y disfruta cada segundo.
Organizar una fiesta de baile
¿Mover tu cuerpo? Controlar. ¿Impulso instantáneo del estado de ánimo y motivación? Doble verificación. Ya sea que necesites acumular algo de energía, deshacerte de un poco de enojo o celebrar un desayuno sin rabietas, bailar es el camino a seguir. Pon tu canción favorita, haz tus mejores movimientos y baila para estar de mejor humor.
Planifica las comidas que te encantan
Sabes que necesitas alimentar tu cuerpo con alimentos para mantener altos tus niveles de energía, pero también es importante disfrutar las cosas que comes. Planifique comidas o refrigerios que realmente le gusten. Trate de sentarse cuando coma y tome bocados lentos. Piensa en las texturas, la temperatura y el sabor de tu comida.
Saborea el momento y la comida tan a menudo como puedas, incluso si es solo un refrigerio o comida al día al que puedes dedicar tanto tiempo y concentración. La comida es uno de los grandes placeres de la vida y mereces disfrutarla.
Haz que las tareas diarias sean divertidas
Gran parte de la maternidad consiste en hacer las mismas tareas una y otra vez todos los días y eso puede envejecer rápidamente. Entonces, agrega algo de variedad y diversión a tus tareas diarias. Pon música mientras limpias la cocina por tercera vez ese día o escucha un audiolibro mientras doblas la ropa. Si está en casa con sus hijos durante el día, busque formas de involucrarlos también. Simplemente mezclar un poco las cosas ayuda mucho a mejorar tu medidor de felicidad.
Habla con alguien que amas
Las relaciones son un componente clave para todos cuando se trata de felicidad. Participar y mantener esas relaciones puede resultar desafiante (a veces incluso imposible) cuando se maneja una vida familiar ocupada. Pero una conversación rápida por teléfono puede marcar una gran diferencia.
Si estás durmiendo una siesta con un bebé, puedes ponerte al día en el chat grupal con tus amigas. Mientras cargas el lavavajillas, reproduce y responde videos sobre Marco Polo. Si te sientes cansado durante la siesta de los niños pero no quieres dormir tú mismo, es hora de llamar a tu mejor amiga para una sesión de recuperación. La conversación adulta y el tiempo de calidad con las personas que amas añaden una doble dosis de felicidad a tu día.
Encuentra algo que te apasione
Los pasatiempos son las cosas que no tienes que hacer, pero te encanta hacer. Desde el arte y las actividades creativas hasta la lectura y la jardinería, los pasatiempos añaden alegría a tu vida. Las mamás a menudo sienten que sus hogares, sus cuerpos y su tiempo ya no son suyos, pero los pasatiempos las ayudan a recuperar parte del control de su vida.
Algo que te apasiona, que es solo tuyo, te brinda una manera de expresarte y encontrar alegría en tu vida diaria. Prueba algunos pasatiempos si es necesario, pero no te rindas hasta encontrar aquello que te haga sentir más como tú mismo.
La vida de mamá puede estar llena de alegría
Hacer tu vida más feliz como madre no se trata de cambiar toda tu vida. Se trata de encontrar las pequeñas cosas que puedes hacer todos los días que te ayuden a sentirte valorado, cuidado y simplemente feliz. Cuando encuentres algo que agregue alegría a tu día, consérvalo y priorízalo. No sólo para su beneficio, sino también para los beneficios a largo plazo que su felicidad traerá a su familia.
