Cuando el clima no permite actividades al aire libre, su familia aún puede ejercitarse con estos ejercicios de interior para niños. Elija entre 25 ejercicios que van desde laberintos de pasillos y carreras de animales hasta rayuela bajo techo y voleibol con globos. ¡Estas ideas divertidas harán que los niños de todas las edades se muevan y tiemblen, y ni siquiera tendrás que sudar para mantenerlos entretenidos!
Ejercicios en interiores para niños mayores y adolescentes
Los niños mayores tienden a tumbarse sobre los dispositivos si se les permite, y puede ser un desafío lograr que se muevan, especialmente cuando no pueden salir al aire libre. Estas actividades creativas mantendrán a los niños mayores y a los adolescentes interesados y haciendo ejercicio dentro de las cuatro paredes de su hogar.
Desafío de carrera de obstáculos
Utilice artículos domésticos cotidianos para crear una carrera de obstáculos para que los niños s alten, gateen y zigzagueen. Incluya desafíos apropiados para su edad para poner a prueba las habilidades motoras de los niños sin tener que aventurarse afuera.
Búsqueda del tesoro en movimiento
La búsqueda del tesoro es una forma divertida para que los niños se muevan por la casa. Puedes esconder objetos en varias partes de la casa para que los niños los encuentren. Incluya una tarea física que deba realizarse con cada elemento encontrado. Los niños solo pueden avanzar en la búsqueda una vez que se descubre un objeto y después de realizar la actividad física que lo acompaña.
Fitness Jenga
Si tienes un juego Jenga estándar en casa, ¡conviértelo en algo especial! En varios de los bloques de Jenga, escriba actividades físicas que los niños puedan realizar. Las ideas pueden ser:
- Diez abdominales
- Diez flexiones
- 20 s altos de tijera
- Cinco s altos mortales
- 15 estocadas
Cuando se elimina un bloque que incluye una dirección de ejercicio, los niños tienen que realizar esa tarea.
Yoga en casa
Practicar yoga es una excelente manera de calmar y centrar la mente de los adolescentes mientras mueven los cuerpos. Involucre a los adolescentes en el aprendizaje de algunos movimientos básicos de yoga que puedan incorporar a su rutina diaria. Únase a la diversión y obtenga los beneficios usted mismo. Hacer yoga es una manera perfecta de vincularse con su adolescente.
Juego del nudo humano
Si tienes un grupo de adolescentes merodeando por la casa sin hacer nada, prueba un juego grupal para que se muevan. El juego de los nudos humanos ejercita sus mentes y cuerpos y seguramente les arrancará algunas risas.
Ejercicios de interior para los más pequeños
Se recomienda que los niños realicen aproximadamente 120 minutos de actividad física cada día. Cuando llueve a cántaros, ¿cómo va a incorporar todo ese ejercicio y movimiento en el horario de su hijo pequeño? Aquí hay algunas ideas sencillas que les ayudarán a mover sus cuerpos y mantenerlos felices y comprometidos.
Razas de animales
A los niños pequeños les encantan las carreras y los juegos de simulación. Combina ambas amadas actividades para crear carreras de animales en interiores. Alinea a los niños y dales un animal para caminar, s altar o gatear. Luego corren hacia donde esté la línea de meta, pero deben hacerlo sin romper el carácter animal. Algunas ideas para probar son:
- Camina como un cangrejo
- S alta como un conejito
- Deslízate como una serpiente
- S alta como una rana
Bolos de pasillo
Reúna botellas de refresco viejas de 20 onzas o botellas de dos litros y monte una bolera justo en el pasillo. ¡Usa una pelota blanda para rodar hacia los bolos y comprueba si los niños pueden marcar un strike!
Desafío del laberinto del pasillo
Utilizando cinta de pintor y espacio en el pasillo, cree un divertido laberinto láser para que los niños naveguen. Vea si pueden pasar todo el proceso sin romper la cinta.
Fiesta de baile
No hay nada mejor que una buena fiesta de baile a mitad del día. Sacúdete de las tonterías con tus canciones infantiles favoritas en la sala de estar. Se garantiza que las fiestas de baile harán que la sangre bombee y las familias se rían. Pruebe algunas variaciones divertidas de fiestas de baile, como baile congelado o baile en cámara lenta.
Carrera de sacos de patatas
A los niños pequeños les encantará probar una carrera de sacos de patatas a la antigua usanza. No necesitarás más que una funda de almohada para realizar esta actividad en el interior. ¡Los niños simplemente se meten en la funda de la almohada y s altan hasta la línea de meta!
Charadas
Charadas es un juego favorito entre los niños pequeños porque les permite fingir ser otra cosa durante un hechizo. Llene un sombrero con diferentes ideas que los niños puedan representar y luego observe cómo los niños se transforman en lo que dice la tarjeta.
Simón Dice
Los niños más pequeños todavía están aprendiendo a seguir instrucciones, por lo que Simon Says es una actividad perfecta para perfeccionar esas habilidades mientras se mueve. Los padres les dan instrucciones a los niños diciendo "Simón dice" o omitiendo esas dos palabras de la instrucción. Los niños SÓLO pueden realizar la actividad si el padre dice: "Simón dice". Si esas palabras se omiten, entonces los niños deberían quedarse quietos.
Carrera De Naranja Y Cuchara
Dé a los niños pequeños una naranja pequeña y una cuchara (una cucharadita y una cucharada probablemente serán demasiado pequeñas para esta actividad. Busque un cucharón pequeño). El objetivo es correr de principio a fin sin dejar que la naranja caiga al suelo. También puedes probar esta carrera con niños mayores, pero pídeles que cierren los ojos para un desafío adicional.
Juegos al aire libre favoritos en interiores
Sin duda hay TONELADAS de juegos y actividades para hacer al aire libre. ¿Se puede llevar al interior alguno de los deportes favoritos de sus hijos? Los siguientes juegos se juegan tradicionalmente al aire libre, pero también se pueden modificar para adaptarlos a un espacio interior.
Rayuela
Rayuela es un clásico patio de juegos o juego callejero, pero puedes llevarlo adentro en los días lluviosos con un poco de creatividad. En lugar de usar tiza para dibujar las cajas de rayuela, intente usar cinta de pintor o cinta adhesiva. Los niños se divertirán tanto jugando a este juego clásico en el interior como al aire libre.
Hockey de pasillo
No necesitas una pista de hielo para jugar una ronda de hockey. Puedes crear una versión modificada del deporte usando un pasillo, cinta de pintor, mini palos de hockey y un disco blando. Usando cinta de pintor, haga una línea central y delinee las cajas de portero en un pasillo largo. ¡Los niños golpean el disco de un lado a otro en un intento de marcar el gol de la victoria!
Voleibol con globos
Infla un globo y bátalo de un lado a otro, emulando el juego de voleibol. Los niños obtienen un punto cuando golpean el globo hacia el jugador contrario y el jugador contrario no logra mantener el globo en el aire. Puedes crear una red atando una cuerda a dos objetos en el centro del juego. Para que un golpe cuente, el globo debe pasar por encima de la cuerda.
El escondite
¿A quién no le gusta jugar al escondite? Este juego se puede jugar con toda tu familia. Todos se esconden en algún lugar de la casa excepto una persona. Esa persona es el buscador y es responsable de encontrar a los demás miembros de la familia que se esconden. Juega a este juego en silencio y escucha las risitas de los niños que se esconden debajo de las camas y detrás de las puertas de los armarios.
S altar la cuerda en la sala de estar
Dirígete al garaje y lleva las cuerdas para s altar adentro. Retire todos los muebles de la sala familiar para que pueda realizar algo de actividad física durante el tiempo frente a la televisión. Pon el programa favorito de los niños, pero cuando aparecen los comerciales, ¡todos se levantan, agarran una cuerda para s altar y comienzan a s altar!
Mini golf
Pegue con cinta adhesiva los vasos Solo rojos o los vasos de poliestireno al suelo. Estos son los hoyos de tu pelota de golf. Los niños se mueven intentando hacer hoyos en uno, tal como lo harían en un campo de minigolf.
Tenis de mesa
Jugar tenis al aire libre es una forma divertida de hacer ejercicio. Lleva tu amor por el tenis al interior y juega la versión de mesa en la mesa de tu comedor. Con un poco de imaginación y algunos artículos domésticos comunes, puedes hacer una mesa de tenis en el interior.
Ejercicios en interiores para que los niños los prueben solos
Si tiene un hijo único o uno de sus hijos está en casa sin hermanos la mayor parte del día, mantenerlos en movimiento y entretenidos puede ser un desafío. Estas cinco actividades físicas se pueden realizar fácilmente en solitario; ¡No son necesarios hermanos ni amigos!
Hacky Sack
Hacky sack PUEDE jugarse con varias personas, pero los niños también pueden trabajar en sus habilidades de forma independiente. Desafíelos a ver cuántos malabarismos pueden hacer en una tarde. ¿Cuál es su puntuación máxima? Tómate un descanso del trabajo y haz malabares con ellos.
Video de ejercicios para niños
Cuando su creatividad se esté agotando y los niños necesiten actividad y entretenimiento, pruebe un video de ejercicios. También puede encontrar algunos tutoriales excelentes sobre actividades físicas en línea. GoNoodle es un recurso fantástico que mantiene a los niños en movimiento y comprometidos por sí solos.
¿Puedes mantener el equilibrio? Reto
Cree una lista de desafíos de equilibrio para que los niños los asuman. Entrégueles una lista de ideas para probar y déjelos libres para poner a prueba sus habilidades motoras. Las ideas para desafíos de equilibrio son:
- ¿Puedes pararte boca abajo durante 10 segundos?
- ¿Puedes mantener el equilibrio sobre tu pie izquierdo mientras cierras los ojos? (¡Es más difícil de lo que parece!)
- Equilibra sobre una pequeña caja parada sobre tu pie derecho.
- Equilibrio en el respaldo del sofá.
- Equilibra tu cuerpo en la silla del comedor mientras estás acostado boca abajo.
El Suelo Es Lava
Playing The Floor is Lava se puede hacer con varios niños o con un solo niño. El desafío aquí es no permitir nunca que las partes de tu cuerpo toquen el suelo (que es la lava). Los niños s altan de un objeto a otro, tratando de llegar al punto final sin quemarse. Cuando jueguen esta actividad de forma independiente, desafíe a los niños a completar un recorrido obteniendo su tiempo más bajo.
Caza de rompecabezas
Esta actividad es una gran idea para los niños más pequeños que necesitan algo activo que hacer. Saque un rompecabezas de tablero de piezas grandes (apunte a 25 piezas). Esconda las piezas por toda la casa. Luego, su hijo corre por la casa buscando todas las piezas del rompecabezas. Una vez que hayan encontrado todas las piezas, ¡deben armar el rompecabezas!
¡Sea creativo y muévase
El hecho de que los niños no puedan pasar una tarde al aire libre no significa que tengan que quedarse tumbados viendo la televisión. Hay muchos juegos y actividades divertidos e interesantes para que los niños prueben dentro de casa. El movimiento corporal es crucial para todos los niños en desarrollo, así que asegúrese de reservar tiempo para fomentar el juego activo todos los días.
