¡Prueba estas sencillas actividades de "tiempo para mí para mamás" para recargar energías que necesitas!
Una vez que te conviertes en padre, el carrusel parece no dejar de girar. Los días desaparecen en un abrir y cerrar de ojos y el caos nunca termina. Esto lleva a muchas mamás a preguntarse cómo pueden aprovechar un poco de tiempo para ayudarlas a relajarse y recargar energías. ¡No te preocupes! ¡Tenemos el remedio a tus problemas de R&R!
Por qué las mamás necesitan tiempo a solas
¿Por qué alguien necesita tiempo a solas? ¡Recargar! Sin embargo, esto es especialmente importante para las mamás porque sus baterías son las encargadas de alimentar la vida de sus hijos, sus mascotas, el hogar y, luego, de ellas mismas. Esto requiere mucha energía y una vez que empiezas a sentirte agotado, es difícil restaurar esos niveles de energía.
Los expertos en salud mental señalan que la práctica del cuidado personal y la autorreflexión durante momentos de tiempo decidido a solas puede ser extremadamente beneficiosa para la salud mental de una persona "siempre que el tiempo pasado en soledad sea tiempo sin redes sociales". o la presencia de otras personas." Esto puede permitir a las personas "experimentar una mayor conciencia de sus emociones y comportamientos, lo que lleva a una mayor sensación de regulación emocional y bienestar mental general".
El problema es que el 'tiempo para mí y las mamás' es prácticamente inexistente. Además, la parte de esta ecuación de salud mental que requiere la f alta de presencia de otras personas es francamente ridícula para la mayoría de las mamás. Entonces, ¿cómo conseguir que mamá pase tiempo lejos de los niños? ¡Tenemos la respuesta a este problema matemático!
5 maneras de pasar tiempo sola como mamá
Para aprovechar al máximo tu 'tiempo de mamá', debes estar sola. Si bien esto puede ser difícil con niños a cuestas, ¡hay maneras de hacerlo realidad!
Establece horarios para dormir y mantenlos
Para los padres que no tienen un pueblo que los ayude en momentos de estrés, la hora de dormir es el mejor momento para descansar un poco. Si quieres asegurarte de tener siempre este tiempo para ti mismo., no solo debe designar la hora de acostarse, sino que también debe configurar alarmas diarias para 30 minutos, 15 minutos y 5 minutos antes de que su hijo necesite acostarse. Esto lo mantendrá dentro del cronograma.
Truco útil
Elige un tono diferente para cada alarma para que todos sepan el significado de las diferentes campanadas.
Una vez que todos estén en la cama, tómate una hora. Haga esto a la misma hora todas las noches. Deje todo lo demás (los platos sucios, la ropa desdoblada, la sala de juegos desordenada) en espera durante este período de tiempo. Concéntrate en relajarte y reflexionar sobre tu día. Si no puedes designar una hora completa, tómate el tiempo que puedas.
Designa noches separadas para ti y tu pareja
Otra forma fantástica de conseguir el tiempo a solas que tanto necesita es seleccionar diferentes días en familia y en solitario. Por ejemplo:
- Tres noches familiares a la semana
- Dos noches a la semana para ti
- Dos noches a la semana para tu pareja
Básicamente, lo que esto significa es que tanto tú como tu pareja tenéis noches específicas con las que siempre podéis contar para vosotros. Esto te da cierta libertad para salir a caminar, hacerte una pedicura, correr a tu tienda favorita para comprarte un pequeño capricho o simplemente disfrutar de algunos episodios de tu programa favorito.
Truco útil
No te aproveches de tu pareja durante estos momentos de indulto: decided juntos un período de tiempo (de dos a tres horas) que cada uno de ustedes pueda manejar por sí mismo. Luego, comprométete a seguir este horario todas las semanas. Aconsejamos a los padres que se tomen los días de "tiempo para mí" durante la semana y guarden los días de "tiempo para la familia" para el fin de semana.
Considere inscribirse en programas de preescolar temprano o MDO
Si su presupuesto lo permite, los programas de preescolar temprano y Día de la Madre son lugares espectaculares para inscribir a sus hijos. Estas clases pueden brindarles a sus hijos oportunidades para aprender y socializar con otros niños de su edad, y pueden permitirle a usted tener unas horas para usted mismo.
Programe el tiempo con los abuelos, en persona y virtualmente
¡La mayoría de los abuelos están ansiosos por pasar un rato a solas con sus nietos! Si tiene familiares en la ciudad, pregúnteles si quieren que el tiempo de vinculación con los abuelos sea algo habitual. Esto puede ser tan frecuente como una vez a la semana o puedes planificar una vez al mes.
Consejo rápido
Para los abuelos que viven lejos, pueden configurar fácilmente sesiones de FaceTime o Zoom para que se pongan al día con sus nietos. Esta es una excelente opción para los padres de niños un poco mayores que esperan tener un pequeño espacio de tiempo para ellos mismos. Sus abuelos los cuidarán, para que puedas pasar a otra habitación de tu casa.
Únase a un grupo de mamás local
Los grupos de mamás son un lugar ideal para conocer a otras madres en tu misma situación. ¡Haz amigos, deja que tus hijos hagan amigos y luego túrnense para cuidar al grupo! Esto puede darle a cada padre la oportunidad de escaparse por unas horas de libertad. Lo mejor de todo es que es servicio de guardería gratuito.
8 maneras de pasar tiempo con mamá incluso cuando no puedes alejarte de tus hijos
Seamos honestos, habrá semanas en las que se retrasará la hora de acostarse, los abuelos no estarán disponibles, su pareja viajará por trabajo y la escuela no estará abierta. ¿Qué debe hacer una mamá? Tenemos algunas actividades relajantes que pueden darte un pequeño respiro mientras tus hijos participan de forma paralela.
Necesito saber
Por si no lo sabías, el juego paralelo es cuando dos o más personas realizan la misma actividad por separado, pero cerca una de la otra.
Hora tranquila para colorear
¡Colorear no es solo para niños! De hecho, se considera un ejercicio terapéutico que puede ayudar a disminuir el estrés. Para las mamás que buscan algo de "tiempo para mí" sin alivio a la vista, ¡tengan una hora para colorear! Prepare a cada uno de sus hijos con un libro para colorear separado y su propio juego de lápices o crayones de colores.
A continuación, hágales saber que esta es una sesión de colorear tranquila, por lo que no se permite hablar. ¡Luego, pon música relajante y muestra tu lado artístico!
Meditación familiar de 15 minutos
Los estiramientos y la respiración concentrada siempre han sido técnicas sólidas de relajación. Sin embargo, es difícil encontrar tu Zen cuando estás rodeado de niños que gritan. ¡Afortunadamente, Headspace es una aplicación de meditación que en realidad tiene ejercicios para niños! La forma más sencilla de asegurarse de que todos se mantengan concentrados en su tarea es seguir estos tres pasos:
- Elige una habitación sin distracciones. Las zonas sin juguetes ni televisión son una gran elección. También puedes hacer esto al aire libre en un día agradable.
- Dale a todos una toalla de playa. Esta será su 'alfombra' en la que deberán permanecer para el ejercicio de meditación.
- Realiza tus ejercicios mientras escuchas música. Estírate para una canción. Respira profundamente por otro. Participa en posturas de yoga mientras suenan más melodías de fondo. Esto les da a sus hijos un comienzo y un final claros para cada ejercicio, lo que les ayuda a mantenerse concentrados.
Entra al jardín
¡Se ha demostrado que tanto las actividades táctiles como las al aire libre reducen el estrés! ¡Esto hace que la jardinería sea el lugar perfecto para encontrar un poco de paz! Lo mejor de todo es que puedes concentrarte en este ejercicio al aire libre mientras tus hijos juegan a la vista. Los padres también pueden hacer que sus hijos ayuden con esta actividad pidiéndoles que inicien un huerto. Esto ayuda a desarrollar la independencia y sirve como una actividad sensorial divertida.
Da un paseo panorámico
Si vives en una zona con bonitas vistas, considera empacar algunos bocadillos, cargar a los niños en el auto y dar un paseo relajante. Baje las ventanas, suba el volumen de la música y dígales a todos que simplemente disfruten del paisaje. Esta es una excelente actividad para mamá porque sabes que tus hijos están seguros, pero tienes la oportunidad de reflexionar mientras estás en el asiento delantero.
Truco útil
¡El tiempo frente a la pantalla no siempre es malo! Si necesita un descanso, pero sus hijos no parecen dispuestos a emprender este viaje a ninguna parte, tome una tableta o un teléfono, un par de auriculares inalámbricos y déjelos disfrutar de un episodio de su programa favorito mientras usted se recarga.
Hagan rompecabezas juntos por separado
Al igual que colorear, los rompecabezas son otra actividad relajante que puedes realizar solo, pero en grupo. Deje que todos elijan uno o dos rompecabezas y tómense un tiempo para reconstruir sus pensamientos.
Disfruta del juego sensorial
Involucrar los sentidos es otra manera maravillosa de relajarse y reducir la ansiedad. Por eso los juguetes antiestrés son tan populares. ¡Los padres pueden comprar sus propios rompecabezas pop it o pueden crear un contenedor sensorial que todos puedan disfrutar! Esta puede ser una excelente manera de vincularse con sus hijos y desconectarse del mundo al mismo tiempo.
Designe una hora para el diario
Si tienes hijos un poco mayores, esta puede ser una excelente herramienta para todos. Cada día, reserva 15 minutos para que todos vayan a una habitación separada y escriban sus pensamientos. Estas anotaciones en el diario pueden servir como una forma de liberar frustraciones, alardear de momentos increíbles del día y soñar con esperanzas para el futuro.
Ten una sesión de baile tranquila
Al igual que en una discoteca silenciosa, todos en la casa tomarán un par de auriculares y un dispositivo que reproduzca música. Puede ser un teléfono, una tableta, un reproductor de CD o un reproductor portátil de ocho pistas, si todavía tienes uno por ahí. Luego, ¡haz que todos disfruten de sus canciones favoritas en su propio pequeño mundo!
Sea creativo con el tiempo de su mamá
Puede ser difícil conseguir tiempo para las mamás si miras dentro de la caja. Sin embargo, cuando te tomas el tiempo para pensar creativamente, encontrarás momentos simples para mí en la vida cotidiana.
