Mantén el horario y haz que las mañanas sean más fáciles estableciendo una rutina matutina sencilla con tus hijos.
Un buen día puede sentar un precedente para el resto del día. Salir corriendo frenéticamente por la puerta no es divertido para nadie, pero una rutina matutina sólida para los niños puede ayudar a que el día sea más positivo. Alivia el estrés y comienza bien el día en familia estableciendo un plan sencillo con tus hijos.
Cómo crear una rutina matutina exitosa para niños
Evite salir corriendo frenéticamente por la puerta y simplifique sus mañanas con estos útiles consejos. Recuerde, estos pasos son puntos de partida; si bien hay algunas cosas básicas que pueden funcionar para la mayoría de las familias, tenga en cuenta lo que sus hijos necesitan específicamente y adapte su rutina matutina a lo que sea mejor para su situación. No hay nada bueno o malo cuando se trata de establecer una rutina de buenos días, siempre y cuando funcione para tu familia.
Los gráficos y las listas de verificación pueden ayudar a los niños a mantenerse concentrados
Tener las rutinas matutinas de los niños establecidas en cuadros o listas de verificación puede ayudarlos a estar al tanto de sus tareas matutinas y darles un poco de control durante el comienzo del día. No solo les ayuda a aprender a ser responsables, sino que también puede ayudarles a mejorar su confianza, ya que probablemente se sentirán bien al hacer las cosas por su cuenta.
Un cuadro sencillo de rutina matutina para niños con imágenes funciona si tienes niños más pequeños.
Para los niños mayores, una lista de verificación de rutina matutina que tenga un poco más de detalle les ayudará a realizar un seguimiento de las tareas esenciales para comenzar el día.
Consulta el pronóstico
¿Qué deben vestir tus hijos para ir a la escuela? ¿Cómo serán las carreteras por la mañana? ¿Tus hijos necesitarán un paraguas? ¿La escuela cancelará las prácticas deportivas debido a la nieve? ¿Tus hijos necesitan usar protector solar?
Un primer paso hacia una sólida rutina matutina puede comenzar consultando el tiempo. Esta es una manera fácil de asegurarse de tener una idea clara del día que le espera y de los obstáculos que puede tener que enfrentar. Si se espera lluvia, puede planear salir antes. Si se pronostica nieve, las clases podrían retrasarse o cancelarse. Si hay una gran caída de temperatura, sus hijos necesitarán gorros, guantes y abrigos.
Los padres pueden encontrar una perspectiva precisa en Weather.gov. Simplemente escriba su ciudad y estado y podrá determinar las temperaturas máximas y mínimas, la velocidad del viento y si se pronostica algún mal tiempo.
Consejo rápido
Si bien es posible que hayas consultado el pronóstico de la semana el domingo, es importante que los padres vuelvan a verificar esta información todas las noches. El clima puede cambiar y eso puede dejarte desprevenido. Asegúrese de obtener el pronóstico más preciso que confirme las condiciones esperadas cada noche.
Prepara la noche anterior
Otra clave para una mañana libre de estrés es tratar de completar las tareas pendientes que consumen mucho tiempo antes de que sus hijos se vayan a la cama. Esto ayuda a garantizar que todos tengan tiempo para prepararse por la mañana y que no se olviden las cosas cuando se apresura a salir por la puerta. Su lista de verificación nocturna podría incluir:
- Escogiendo ropa
- Empacar mochilas
- Preparando almuerzos
- Firmar notas escolares
- Darse duchas o baños
Además, recuerde que los niños son famosos por mencionar las cosas que necesitan para proyectos escolares y eventos para recaudar fondos la mañana en que se les pide. Por lo tanto, hable con sus hijos todas las noches y hágales preguntas para recordarles que les ayuden a refrescar sus recuerdos.
Por ejemplo: ¿Tienes algún proyecto próximo? ¿Qué suministros necesitarás para ellos? ¿Tienes una fiesta escolar para el día de San Patricio? ¿Estás obligado a traer algo? ¿Qué necesitan para el partido del viernes? Esto puede facilitar la vida de todos y eliminar parte del estrés que puede surgir temprano en la mañana.
Consejo rápido
Cualquier ser humano, sin importar su edad, puede quedarse atrás o desviarse. Esto es especialmente cierto en el caso de los padres que hacen malabarismos con el cuidado de varias personas. Tómate el tiempo para colocar tu ropa, poner tu taza de café en la bandeja de goteo Keurig y asegurarte de que el auto tenga toda la gasolina.
Fomentar un buen sueño
¿Sabías que "los niños que duermen lo suficiente con regularidad mejoran la atención, el comportamiento, el aprendizaje, la memoria y la salud física y mental en general" ? Dormir reparador tiene muchos beneficios y puede hacer que la rutina matutina de su hijo sea mucho más fácil.
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda horarios de sueño específicos para diferentes rangos de edad, así que ajuste los horarios de acostarse según la edad de su hijo.
| Edades (años) | Rangos de tiempo de sueño |
| 1 - 2 | 11 - 14 horas |
| 3 - 5 | 10 - 13 horas |
| 6 - 12 | 9 - 12 horas |
| 13 - 18 | 8 - 12 horas |
Los horarios recomendados para niños menores de cinco años incluyen las siestas en la tabla anterior.
Una cosa en la que los padres deben pensar es en establecer una hora fija para acostarse todas las noches y tratar de cumplirla. Al hacer esto, incluso los fines de semana, puede ayudar a asegurarse de que su hijo descanse lo necesario para realizar cualquier actividad del día. Si bien puede resultar atractivo dejarlos quedarse despiertos hasta más tarde los fines de semana, incluso los turnos pequeños pueden alterar el ritmo circadiano de un niño.
Sin embargo, no importa qué tan firme seas a la hora de acostarte, puedes usar estos consejos para ayudar a tu familia a dormir mejor.
- Manténgase activo por la noche: esto puede incluir una caminata familiar, jugar baloncesto en el camino de entrada o realizar una sesión de yoga antes de acostarse.
- Apaga los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte.
- Establezca una hora para prepararse para ir a dormir y una hora para acostarse: un problema que suele ocurrir a la hora de acostarse es que los niños empiezan a ponerse el pijama, a cepillarse los dientes y a querer escuchar su cuento nocturno a la hora de dormir. Esto puede acortar su período de sueño, haciéndolos menos preparados para el día siguiente.
- Apaga las luces de toda tu casa y trata de mantener la casa en silencio al menos 30 minutos antes de que todos estén en la cama.
Establecer horas de despertar acolchadas
Si necesita 45 minutos para preparar a su hijo para el día, tómese un tiempo para relajarse. Considere despertar a todos quince minutos más temprano cada mañana. Esto les da a sus hijos tiempo para comenzar el día con tranquilidad y le brinda a usted algo de margen de maniobra cuando surgen problemas.
Incorporar algo de tiempo extra a su rutina matutina también le permitirá hablar con sus hijos y ayudarlos a prepararse para el día. Por ejemplo, puedes:
- Mantenlos confiados con una afirmación diaria.
- Ofrécete a interrogarlos antes de su gran prueba.
- Pregunta qué es lo que más esperan en su día.
- Recuérdeles las actividades de la tarde o los cambios en su horario habitual de la tarde.
Come un desayuno saludable
Si quieres que tu auto funcione, pones combustible en el tanque. Asegúrese de que usted y sus hijos tengan una comida completa para comenzar el día y mantener sus mentes enfocadas en la escuela y no en sus estómagos.
¿Cómo encontrar tiempo para preparar un desayuno saludable? Los padres tienen algunas opciones. En primer lugar, la preparación de las comidas puede garantizar un comienzo fresco y saludable y les da a los padres un control total de los ingredientes. Sin embargo, no todo el mundo tiene tiempo para realizar esta tarea semanal. Si entras en esta categoría, considera comprar artículos llenos de proteínas que puedas tirar en el microondas o en la tostadora.
Grandes opciones para padres ocupados que quieren que sus hijos se mantengan sanos y llenos durante toda la mañana pueden incluir:
- frittatas congeladas
- Waffles proteicos o tostadas integrales con mantequilla de maní
- Yogur o requesón
- Frutas frescas como plátanos, naranjas, bayas y manzanas
- Cereal integral con leche baja en grasa
Prepárate con un propósito
¿Sabías que tender la cama cada mañana puede hacerte más productivo durante el resto del día? Esta sencilla tarea puede tener un gran impacto, así que añádela al cuadro de rutina matutina de tu hijo.
Otras cosas que quizás quieras incluir en una lista de verificación de rutina matutina para que los niños las marquen:
- Ir al baño cuando se despiertan por primera vez
- Vestirse
- Desayunando
- Peinarse
- Cepillarse los dientes
- Prepararse para el clima (ponerse protector solar, abrigos, ropa para la lluvia, etc.)
- Ponerse los zapatos
- ¡Agarrar mochilas, útiles extracurriculares y subir al auto!
Consejos para que las rutinas matutinas de los niños sean exitosas
Para los padres que tienen varios hijos y trabajan para hacer malabarismos cada mañana, existen varios conceptos clave que pueden ayudarlos a cumplir con el cronograma y hacer que sus rutinas matutinas sean un éxito.
- Los niños mayores, los preadolescentes y los adolescentes deben tener una alarma. Esto les impone cierta responsabilidad, lo que reduce su carga.
- Configure alarmas para usted mismo, no para despertarse, sino para mantenerse al tanto de la hora. Una advertencia de quince y cinco minutos puede evitar que se desvíe. Una alarma final de "es hora de partir" también puede avisar a todos que deben subir al automóvil de inmediato.
- Elimina las distracciones. Las mañanas no son para las redes sociales, la electrónica o la televisión. Mantenga a todos concentrados en sus tareas manteniéndose desconectados.
- Finalmente, mantén una actitud positiva. ¡Muestre aprecio por el cumplimiento de sus hijos con el horario y comience su viaje en automóvil con un pensamiento positivo!
Los niños prosperan con las rutinas
Las investigaciones muestran que "los niños con rutinas regulares en el hogar tienen habilidades de autorregulación, los pilares de una buena salud mental". Al establecer un horario matutino que funcione para su familia y darles a los niños cierta coherencia y estructura en sus mañanas, los padres pueden ayudar a sus hijos a prosperar a lo largo del día y manejar mejor los desafíos a medida que surgen.
