Por mucho que usted y su familia intenten evitar el estrés, nadie es inmune. Entonces todos aprendemos a adaptarnos. Das media vuelta y aceptas que llegarás tarde a la práctica de fútbol porque tu hijo se dio cuenta de que dejó un zapato debajo de su cama. Usted prepara PB&J para la cena cuando se da cuenta de que su hijo ha usado los fideos macarrones para un proyecto escolar. Creas una rutina matutina que nadie sigue y apenas logras salir a tiempo. Todos estos elementos giran en torno al estrés.
Una forma de aprender más sobre qué dificultades están causando el estrés familiar es observar la teoría de adaptación al estrés familiar. Esta teoría explica cómo las familias se adaptan a los factores estresantes, así como cómo perciben estos eventos estresantes. Después de aprender más sobre las causas del estrés familiar, podrá comenzar a utilizar mecanismos de afrontamiento para ayudar a su familia a relajarse y mantener relaciones saludables durante tiempos difíciles.
Teoría de la adaptación al estrés familiar
La teoría de la adaptación al estrés familiar fue desarrollada por un psicólogo llamado Reuben Hill en 1949. Diseñó la teoría después de estudiar cómo las familias se vieron afectadas por las separaciones y reuniones después de la Segunda Guerra Mundial. Luego usó la información que había reunido para romper Anote los elementos que contribuyeron y resultaron en una crisis familiar.
Descubrió un patrón en estos elementos y comportamientos, que llevó a la creación del modelo ABC-X de Hill. El modelo describe una lista de variables que pueden acumularse gradualmente y llevar a una familia a experimentar una crisis, o que pueden reflejar la resiliencia de una familia si tienen suficientes amortiguadores de estrés que les ayuden a afrontarla. Si bien muchos psicólogos han creado variaciones de la teoría de Hill a lo largo de los años, su teoría del estrés familiar sigue siendo la más conocida.
El modelo ABC-X de Hill implica varios aspectos clave y cada uno afecta cómo se utiliza en la teoría de adaptación al estrés familiar. Cada aspecto está adjunto a una letra.
A: El Evento
En el modelo de Hill, la letra "A" se refiere al evento que causa algún tipo de estrés a una familia. Este evento puede ser cualquier cosa que afecte la dinámica de la familia, los recursos disponibles o el entorno cotidiano habitual.
Los eventos estresantes pueden ser grandes o pequeños. Por ejemplo, algunos acontecimientos estresantes importantes pueden ser la muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo o una enfermedad o lesión grave. Algunos eventos estresantes menores pueden ser llegar tarde a la escuela, lidiar con el agotamiento del trabajo o planificar una fiesta de cumpleaños sorpresa.
Las familias se enfrentan a muchos factores estresantes diferentes cada día, tanto grandes como pequeños, que pueden afectar la forma en que interactúan entre sí. Y diferentes familias pueden experimentar diferentes tipos de factores estresantes dependiendo de sus situaciones.
B: Recursos familiares disponibles
Hill señaló que casi todas las familias tienen acceso a algún tipo de recursos que actúan como factores protectores contra los factores estresantes. Estos recursos pueden actuar como amortiguadores del estrés y hacer que el evento estresante parezca más manejable o más fácil de afrontar. Etiquetó estos factores como "B" en el modelo.
Recursos familiares disponibles es un término amplio para cualquier elemento de la vida familiar que ofrece algún tipo de apoyo o facilita un poco las cosas. Por ejemplo, esto puede incluir cosas como tener un círculo social fuerte, que los cuidadores tengan una cuenta de ahorros o un trabajo estable y ser parte de una iglesia o comunidad religiosa. También puede incluir vivir junto a la familia, lo que puede ayudar a cuidar a los niños mientras los padres toman un descanso muy necesario.
Si ayuda a su familia a afrontar el estrés, es parte de sus recursos familiares disponibles.
C: Percepción familiar del factor estresante
El factor "C" en el modelo se refiere a las creencias y percepciones familiares compartidas sobre el factor estresante. Hill sugirió que la forma en que una familia percibía un evento estresante afectaba su capacidad para afrontarlo o si el factor estresante conduciría a una crisis familiar.
Por ejemplo, si las familias percibieran los eventos estresantes de una manera positiva o constructiva, entonces estarían en mejores condiciones de afrontar el evento difícil. Por otro lado, si las familias creyeran que el evento negativo fue extremadamente estresante o insistieran en el impacto negativo, les resultaría más difícil afrontarlo.
X: El resultado y la probabilidad de una crisis familiar
El factor "X" al final del modelo teórico de Hill se refiere al resultado de cómo A, B y C trabajan juntos. La forma en que interactúan estos diferentes elementos determina si una familia experimentará una crisis o será capaz de manejar la situación difícil.
Cómo utilizar la teoría del estrés familiar
El modelo ABC-X de Hill no es una simple ecuación de suma y resta. Los diversos elementos pueden tener diferentes efectos en el resultado. Además, la importancia de esos efectos también puede variar de una familia a otra dependiendo de sus diferentes dinámicas y de lo que les resulta más solidario e impactante.
Puedes utilizar el modelo de estrés familiar para desarrollar una mejor comprensión de cómo tu familia responde y percibe los eventos estresantes. También puede ayudarle a reflexionar sobre los recursos de afrontamiento que tiene disponibles y que pueden ayudar a su familia cuando enfrente un desafío.
Analizar eventos estresantes
El Modelo ABC-X comienza con un evento estresante que impacta a tu familia de alguna manera. Es posible que no pueda predecir todos los factores estresantes que se le presenten; sin embargo, es posible que tenga una buena idea de algunos de los más comunes a los que se enfrenta su familia.
Una forma de tener una idea más completa de los acontecimientos que le causan estrés a usted y a su familia es hacer una lista. Puedes reflexionar sobre algunos de los desafíos pasados que causaron estrés en tu familia y analizarlos para ver si notas algún patrón. ¿Su estrés suele girar en torno a la gestión del tiempo? ¿Estrés financiero? ¿Horarios ocupados?
Puedes usar tu lista para prepararte mentalmente y preparar a tu familia para los factores estresantes comunes. Por ejemplo, si la gestión del tiempo a menudo causa estrés en su familia, puede resultarle útil establecer una rutina o establecer una hora de salida diez minutos más de lo habitual para ayudar a prevenir el estrés de llegar tarde.
Enumere sus recursos
¿Qué recursos tienes disponibles que podrían ayudarte cuando estás estresado? Tal vez tengas un buen amigo al que puedas llamar y desahogarte o una niñera confiable que pueda darte una noche libre para relajarte. Podrías ser parte de un club de lectura, una iglesia o un círculo social que pueda ayudarte a desviar tu atención de cualquier factor estresante.
Crea una lista de todos los recursos que tienes disponibles. Estas pueden ser estrategias de afrontamiento que ya utiliza y que funcionan para usted, actividades que disfruta o personas en su vida que le ayudan a aliviar el estrés de una forma u otra.
Entonces, la próxima vez que te enfrentes al estrés, intenta utilizar algunos de los recursos que enumeraste. También puede pedir a otros miembros de su familia que creen una lista de recursos de afrontamiento que les funcionen, porque todos podrían beneficiarse de diferentes elementos y tener recursos ligeramente diferentes disponibles.
Cambia tu perspectiva
Si notas que tu familia tiende a percibir los acontecimientos difíciles desde una perspectiva más negativa, intenta cambiar las perspectivas para desarrollar la resiliencia. No tienes que ignorar el hecho de que algunas situaciones son desafiantes y centrarte sólo en lo positivo. Sin embargo, puede resultarle útil no ignorar los aspectos positivos que están presentes.
Además, podría resultar útil ver la experiencia como una oportunidad de aprendizaje que puede ayudarle a usted y a su familia a prepararse para el futuro. Por ejemplo, si su hijo no puede jugar en el partido de fútbol porque perdió sus tacos, puede aprovechar la experiencia como lección para empacar la bolsa de fútbol la noche anterior para asegurarse de que tenga todos los suministros necesarios.
Nadie puede cambiar su perspectiva de la vida o desarrollar habilidades de afrontamiento de la noche a la mañana. Es posible que usted y su familia sean nuevos en ambos procesos y está bien si toman algún tiempo para desarrollarse. Es posible que descubra que desarrollar estrategias de afrontamiento y controlar el estrés requiere mucho ensayo y error, y eso está bien. Cuanto más practiques, mejor serás. Estás haciendo todo lo posible para ayudarte a ti y a tu familia a vencer el estrés, y eso es lo único que importa.
