La vida familiar puede ser infinitamente gratificante, pero el estrés familiar también es un factor en varios momentos. Preparación de comidas interminable, hermanos peleando, conflictos matrimoniales y ropa sucia que nunca deja de acumularse. Si a ello le sumamos la pérdida del empleo o el exceso de trabajo, la mudanza a una nueva casa, el divorcio, traer a casa a un recién nacido, el cuidado de padres ancianos, tenemos muchas demandas en competencia que pueden causar estrés a usted y a toda su familia. Reconocer los factores estresantes familiares y aprender estrategias saludables para afrontar el estrés familiar le ayudará a mantenerse firme durante los momentos difíciles.
Tipos de estrés
Estrés es un término muy general que puede significar diferentes cosas. Probablemente existan términos más precisos para explicar mejor su experiencia, como abrumador, trepidante, triste, preocupante o emocionante. Además, existen dos tipos principales de estrés: angustia y euestrés.
Angustia
La angustia es estrés negativo y es el tipo de estrés al que la gente suele referirse. La angustia proviene de acontecimientos de la vida que no queremos experimentar, como la muerte de un familiar o la pérdida de ingresos. La angustia también puede provenir de experiencias cotidianas, como un trabajo insatisfactorio o problemas en las relaciones.
Euestrés
Eustress es estrés positivo. Los tiempos positivos también pueden ser agotadores para el cuerpo y la mente. Por ejemplo, pasar un día entero en un parque de diversiones puede ser emocionante para toda la familia, pero al final de un largo día, es posible que usted esté físicamente agotado por tanto caminar y mentalmente agotado por todo el ruido.
Eustress también viene acompañado de un acontecimiento positivo en la vida, como acercarse a la familia. La idea de que sus hijos puedan ver a sus abuelos y jugar con sus primos más a menudo puede ser muy emocionante, pero también puede sentirse abrumado con todo lo que hay que hacer para trasladar sus vidas por todo el país.
Ejemplos de estrés y estrategias de afrontamiento
Muchos factores estresantes familiares incluyen tanto el eustrés como la angustia. Mientras mayor sea la cantidad de estrategias de afrontamiento que utilices, mayor será la reducción de los efectos negativos que experimentarás.
Conciliación trabajo-familia
Es posible que estés muy familiarizado con la dificultad de equilibrar las responsabilidades laborales con el tiempo con la familia. Algunas cosas que puedes hacer para lograr el equilibrio más fácilmente son:
- Obtenga orientación sobre la gestión del tiempo o formas en que podría ser más eficiente en el trabajo.
- Explore acuerdos alternativos con su empleador, como horario flexible o trabajo desde casa. Sin embargo, es más probable que seas productivo con el trabajo desde casa si no lo utilizas como una forma de cuidado de niños. Pero el teletrabajo puede facilitar ciertas cosas: durante los descansos puedes lavar la ropa o preparar la cena en una olla de cocción lenta.
- Sepa cuándo no intervenir con sus hijos. Por ejemplo, si su hijo está trabajando en un proyecto de arte mientras usted intenta cumplir con una fecha límite de trabajo, no necesita microgestionar su proyecto. La retroalimentación sobre su proyecto es algo que su maestro le brindará. Además, tratar de perfeccionar el trabajo de su hijo no le deja mucho espacio para aprender por sí solo.
- Establezca límites para tomar descansos del trabajo con regularidad. Elija un momento de la noche para detenerse cada día y elija un día de la semana reservado solo para que la familia se divierta. No importa cuánto trabajes, siempre habrá más trabajo por hacer. Siempre habrá correos electrónicos en tu bandeja de entrada, siempre habrá ropa sucia y siempre habrá facturas que pagar. La diversión y la relajación no sucederán automáticamente a menos que lo planifiques.
Bienvenida a un bebé a la familia
Dar la bienvenida a un nuevo bebé a la familia es un evento de la vida que tiene tanto eustrés como angustia. Tener un recién nacido en casa significa adorables abrazos, dulce olor y gorgoteos, así como menos sueño, más tensión financiera y una mayor diferencia entre el tiempo para trabajar y el tiempo para satisfacer las necesidades del bebé. Planificar con anticipación y ser organizado puede ayudar a minimizar las cosas que podrías tener que hacer en el último minuto. Algunas formas en las que puedes hacer esta transición un poco más fácil incluyen:
- Planifica horarios antes de que llegue el bebé. Usted y su pareja pueden discutir cómo hacer el uso más efectivo de su tiempo entre el bebé y el trabajo en función de cuánto tiempo de licencia de maternidad y paternidad recibe cada uno y qué fechas límite de trabajo se acercan.
- Prepara la casa antes de que llegue el bebé. Haga una lista, consiga todo lo que necesitará y tenga lista la habitación del bebé para que pueda concentrarse en el tiempo con su pequeño una vez que llegue.
- Túrnate con tu pareja en el turno de noche para alimentar y cambiar al bebé.
- Delegue responsabilidades a sus hijos mayores, como poner la mesa para la cena, sacar la basura, doblar su propia ropa sucia y alimentar al perro. Estas pequeñas tareas son importantes para el funcionamiento de un hogar y el tiempo necesario para realizarlas se acumula rápidamente.
Pérdida de empleo
Perder un trabajo puede ser muy angustioso por motivos como crear una situación financiera más desafiante para la familia o impactos en la autoestima que pueden generar conflictos con otros miembros de la familia. También es posible que pueda haber euestrés, o estrés positivo, asociado a la pérdida de un empleo. Si el trabajo era insatisfactorio o no permitía el equilibrio entre la vida personal y laboral, perderlo podría suponer un alivio y abrir otras posibilidades para el futuro. Una vez más, la planificación es clave para minimizar las luchas y maximizar las oportunidades. Puede hacer cosas como ajustar su presupuesto familiar, buscar asesoramiento profesional y dedicar una parte importante de su tiempo a buscar empleo para conseguir un empleo futuro.
Divorcio
El divorcio es angustioso para usted y su pareja, así como para sus hijos. También podría haber algo de eustrés relacionado con el divorcio. Quizás la claridad con la que ves tu relación y tus posibilidades de futuro te resulte aliviante. No importa tu situación, te cambia la vida. Hable abiertamente con sus hijos sobre lo que significa el divorcio para ellos y para la familia en general. Mantengan para ustedes los conflictos que surjan entre usted y su pareja. No pongas a tus hijos en medio de esto.
Puede que le resulte beneficioso recurrir a una crianza autoritaria para ayudar a sus hijos a adaptarse y fomentar un desarrollo saludable. Los niños son capaces de manejar estructuras, reglas y consecuencias, incluso durante los períodos de transición. Además, les proporciona cierta constancia en su día a día. Además, busque terapia familiar si es necesario, para ayudar con problemas que incluyen la comunicación y la planificación para el futuro.
Moviéndose
Mudarse a la familia a un nuevo hogar puede ser muy angustioso, incluso si es por razones positivas o emocionantes. Simplemente mudarse a una nueva casa en la misma ciudad puede resultar abrumador porque, junto con todas las demás actividades diarias, hay que empacar todo, moverlo y desempacarlo. Algunas cosas que puedes hacer para que la mudanza sea menos onerosa son:
- Haga una lista de tareas pendientes para la transición fuera de su hogar actual, de modo que no tenga que realizar un seguimiento de todo lo que tiene en la cabeza. Incluya detalles importantes, desde cómo obtener cajas hasta reservar la empresa de mudanzas, cancelar e iniciar los servicios públicos, donar artículos y limpiar la casa.
- Haga una lista de tareas pendientes para completar una vez que esté en su nuevo hogar. Incluya todo, desde cambiar direcciones en bancos hasta abrir una caja de seguridad y obtener nuevas licencias de conducir.
- Diviértete con tareas aburridas. Organice una fiesta de empaque con la familia, que incluya pizza y música.
- Celebre reuniones familiares donde hablen de sus sentimientos sobre el cambio. Valida los sentimientos de tus hijos. Si bien puede haber entusiasmo por acercarse a la abuela, puede haber tristeza por dejar a los amigos actuales.
Cuidando a familiares mayores
Si necesita trasladar a un padre anciano a su casa, habrá desafíos y ajustes involucrados. Además de satisfacer las necesidades de sus hijos, usted tiene que atender las necesidades diarias de sus padres. Las cosas que puedes hacer para ayudar con esta transición son:
- Establece reglas y expectativas del hogar con tus padres. Por ejemplo, asegúrese de decirles cuáles son sus reglas para los niños y que se espera que sus padres respeten estas reglas.
- Establecer el espacio personal de todos que debe ser respetado.
- Evalúa tu presupuesto para ver si puedes conseguir una enfermera que venga a casa.
- Delegue algunas tareas a sus hijos; como darle a su adolescente la responsabilidad de asegurarse de que la abuela tome sus medicamentos para la presión arterial diariamente.
- Disfruta del tiempo que pasas con tus padres o tus suegros hacia el final de su vida.
Muerte en la Familia
La muerte en la familia trae consigo una amplia gama de sentimientos encontrados. Puede ser un alivio saber que su ser querido ya no sufre, mientras que usted también experimenta un profundo dolor por el vacío que ha dejado en sus vidas. Es importante hablar entre ellos sobre sus sentimientos, mostrarles y decirles a sus hijos que está bien expresar sus emociones y buscar terapia familiar si la pérdida ha puesto tensión en sus relaciones mutuas.
Acepta el cambio
Los factores estresantes siempre existirán en la vida y puede ser fácil sentirse abrumado por sus aspectos negativos. También es útil identificar los aspectos positivos. Superar los desafíos puede convertirlo en una unidad familiar más fuerte cuando salga del otro lado, especialmente si utiliza estrategias de afrontamiento activas y saludables.
