Encuentra un equilibrio consciente entre la vida y el tiempo de teléfono con estos consejos y trucos.
Así que quieres pasar menos tiempo en tu teléfono, pero no estás totalmente interesado en descargar otra aplicación para administrar tu tiempo, y siempre pasas por alto los límites de la pantalla (soy culpable de eso con demasiada frecuencia).. Y es un dilema común.
De hecho, después de burlarse de una amiga cercana, ella me dijo: "Mi tiempo frente a la pantalla es entre Dios y yo". Aquí encontrarás algunos consejos, trucos e incluso cosas que no han funcionado para ayudarte a alejarte del teléfono.
Sepa por dónde está empezando
¡Podría picar! Es posible que veas 10 horas, es posible que veas 6 horas, es posible que veas 3 horas; sea lo que sea, estás buscando una manera de reducir la cantidad de uso de tu teléfono. Según un estudio de 2022 de DataReportal sobre el uso del tiempo frente a la pantalla: el tiempo promediode un adulto frente a la pantalla del teléfono es de casi siete horas por día Pero por mucho tiempo que sea, no importa. El primer paso para reducir el consumo es conocer su propio uso.
No reprenderte a ti mismo es el segundo paso para comenzar a usar menos tu teléfono. Tendrás victorias y probablemente reveses; Lo importante es que puedas empezar de nuevo cada día. Cada hora. Cada minuto.
Consejo rápido
Sea realista acerca de dónde está empezando. Si usas Facebook durante 3 horas al día, no esperes de repente usarlo solo 30 minutos mañana.
Piensa en desactivar las notificaciones de tu teléfono
Una vez que abras tu teléfono, es muy probable que comiences con esa burbuja y luego s altes a algunas aplicaciones. Desactivar las notificaciones que no son importantes o usar No Molestar evita que levantes el teléfono en primer lugar.
Utiliza las herramientas que tiene tu teléfono
Literalmente, utiliza las herramientas de tu teléfono a tu favor. Los teléfonos inteligentes tienen todo tipo de formas de ayudarlo a controlar el tiempo que pasa frente a la pantalla y limitar el uso de aplicaciones. Por supuesto, también puedes descargar aplicaciones que son excelentes para quienes prosperan al ludificar las tareas de la vida.
El gris es el nuevo negro
¡Vaya en escala de grises! Haz que el teléfono sea menos atractivo al cambiarlo a negro, blanco y gris para que las imágenes que estás pasando no sean tan interesantes para tu vista y tu cerebro.
Reduzca el uso del teléfono, use una aplicación a la vez
No lo dejes de golpe: eso hará que el proceso sea mucho más doloroso e incluso te hará querer rendirte por completo. Comience con una aplicación o sitio web a la vez. Esto es un maratón, no una carrera de velocidad.
Eliminar las aplicaciones
Claro, aún puedes iniciar sesión para consultar tus redes sociales conectándolas a esa pequeña barra de URL de tu teléfono, pero será mucho más complicado y, con suerte, perderá algo de su atractivo. En cuanto a las otras aplicaciones, ¡usa tu computadora portátil! Claro, esos juegos pueden no ser tan emocionantes, pero es un buen momento para perfeccionar esas habilidades de solitario o sudoku. En última instancia, con tarjetas reales o un folleto, ¡pero primero los pequeños pasos!
Lleva tus mensajes a una plataforma diferente. ¡Omita Facebook Messenger o WhatsApp en su teléfono y en su lugar use su computadora portátil! Para usuarios de Apple con MacBooks, lleve su iMessage a la pantalla pequeña y grande y envíe mensajes usando su computadora.
Mueve las aplicaciones de tu teléfono
Reemplaza TikTok o Instagram con tu Kindle o aplicación de biblioteca. En lugar de Facebook, ingresa Duolingo u otra aplicación educativa. Rompe la rutina al no poder volver a tus aplicaciones habituales sin siquiera pensarlo.
Designar tiempo libre de redes sociales
Adelante, lee el periódico, mantén una larga conversación de texto, lee tus correos electrónicos. Pero sáltate las redes sociales. No es necesario que sea todo el día; Ni siquiera es necesario que sea una hora completa. Comience con 20 minutos y eventualmente aumente hasta un día entero sin redes sociales. Inevitablemente, las aplicaciones de redes sociales no tendrán un control tan fuerte sobre tus dedos y tu tiempo.
Programar tiempo libre de teléfono
¡Programa tu horario sin teléfono! Y sigue la rutina. ¡Olvídate del teléfono por completo! Déjalo en la cocina, déjalo arriba, déjalo en el sótano, déjalo debajo de tu colchón. No es necesario que te alejes por mucho tiempo, pero comienza con una ventana pequeña y avanza hasta que tu teléfono no esté en el cerebro.
Pase menos tiempo en su teléfono preguntándose "por qué"
Cualquiera que sea la aplicación que abras, piensa por qué. ¿Estás abriendo tu feed de Insta porque estás aburrido? ¿Procrastinar? ¿O lo abres para echar un vistazo a tu cuenta de comida favorita?
Utiliza tus aplicaciones con intención. Haz que tu tiempo frente a la pantalla sea productivo visitando GoodReads para ver qué nuevos lanzamientos te entusiasman o lee el último artículo del Times. Haga una pausa antes de abrir su teléfono o usar una aplicación. Cuenta hasta cinco, cuenta hasta diez, pero tómate un momento para desapegarte de la tecnología y anclarte en la realidad.
Consejo rápido
Piensa en cómo preferirías pasar tu tiempo en lugar de estar en tu teléfono. ¿Le hubiera gustado haber leído ese libro antes de que fuera necesario devolverlo a la biblioteca? Usa ese sentimiento para recordarte cuando quieras colgar el teléfono.
Recluta a un amigo para que te ayude a pasar menos tiempo en tu teléfono
Tenga un compañero responsable o un amigo responsable con quien comunicarse. Tal vez no pases mucho tiempo enviando mensajes de texto, pero seguro que puedes levantar el teléfono o volverte retro con el correo electrónico tradicional.
Modifica las notificaciones de tu reloj inteligente
Desde el clásico Apple Watch hasta un FitBit o Garmin, recibes muchas alertas. Adapte las alertas para que no tenga la tentación de ver qué pasa. Y si no puedes dejar tu reloj, desconéctalo completamente de tu teléfono.
Reduzca el tiempo de uso de su teléfono al no realizar múltiples tareas
Es tentador revisar tu teléfono mientras esperas a que hierva el agua, cuando la fila del café avanza demasiado lento o has decidido pasar un día de cuidado personal en la cama volviendo a mirar lo mismo. show por decimocuarta vez.
Pero, poco a poco y con seguridad, tómate un poco más de tiempo para sacar tu teléfono. Míralo un poco menos de tiempo, hasta que finalmente estés listo para estar donde estás. Totalmente.
Establece zonas sin teléfono o inventa reglas tontas de uso del teléfono
Ya sea que decidas usar una zona sin teléfono o que solo puedas desplazarte libremente mientras caminas o estás parado sobre una pierna, haz lo que sea necesario para que el hábito sea un poco más complicado.
En cuanto a los límites físicos, la ducha no es lugar para tu teléfono. Por supuesto, estás buscando las canciones adecuadas o el podcast adecuado, pero haz esa elección antes de empezar. Y tal vez utilices un altavoz en su lugar.
Utilice las funciones No molestar para su ventaja
Desde que comencé a poner mi teléfono en No molestar de 10 p.m. a 10 a.m., ha cambiado mi vida. No me siento tentado a ver qué es cada zumbido mientras me relajo, ni s alto para ver qué sucede cada mañana.
En lugar de eso, hago un barrido rápido en busca de mensajes o llamadas perdidas. Las aplicaciones pueden esperar hasta el desayuno. Y también deja tu teléfono durante el desayuno.
Prueba mañanas y noches sin teléfono
Olvídate de las aplicaciones y del teléfono una vez que sepas que todo está bien en tu mundo. No lo arrastres de la cafetera a la tostadora a la mesa.
Escucha tu música y podcasts en otros lugares
Utiliza tu computadora o un altavoz para escuchar tu música, así no pasarás tanto tiempo s altando entre aplicaciones para decidir qué te apetece.
Carga tu teléfono en un lugar inconveniente
No cargues tu teléfono a tu lado. En su lugar, cargue su teléfono en un rincón alejado de su casa. Cárgalo en la encimera de la cocina mientras estás en la sala viendo la televisión. Cárgalo en el dormitorio si estás en la cocina.
Truco útil
Algunas personas han tenido gran éxito al cargar su teléfono en otro lugar que no sea su dormitorio por la noche. Sin embargo, otra opción es cargarlo en un lugar al que no puedas llegar desde tu cama.
Decide qué es lo que quieres de tu teléfono
Cuando estás a dieta, lo único que piensas es en lo que no puedes comer, y una dieta telefónica o un ayuno telefónico no son diferentes. En lugar de mirar para qué no quieres usar tu teléfono, piensa en cómo quieres usarlo.
Libertad desde tu teléfono sin dolor
Deja el teléfono y regresa a tu vida. No es necesario empezar s altando con ambos pies; puedes sumergirte lentamente en el río que es tu vida libre de la dependencia de tu teléfono. Bienvenido a tener más tiempo libre.
