El autocuidado no es egoísta, cuidador. Tómate un tiempo para recargar energías con estas sencillas ideas.
Es posible que estés familiarizado con la frase "No se sirve de una taza vacía", y si bien este puede ser un lema frustrante para quienes te cuidan, es uno de los más importantes y cosas más verdaderas cuando tienes el rol de cuidador. El autocuidado de los cuidadores es importante: primero deben ponerse la máscara de oxígeno. Basta de modismos; es hora de cuidar al cuidador.
Ideas de cuidado personal rápidas y sencillas para cuidadores
Si necesitas una recarga rápida, no estás en casa o quieres un estímulo rápido, estas ideas lo tienen cubierto.
Sal afuera
Hay cientos de estudios sobre los beneficios de salir al aire libre. También se conoce como baño de bosque, pero no es necesario dirigirse al bosque. Simplemente sentarse al aire libre en la naturaleza tiene beneficios suficientes para ayudarlo a concentrarse, aumentar su energía, reducir no solo su estrés sino también su presión arterial y levantarle el ánimo.
Consejo rápido
Bañarse en el bosque es lo suficientemente rápido y fácil como para agregarlo a la rutina diaria de cuidado personal de su cuidador.
Usar la risa para el cuidado personal
Hay una razón por la que muchos dicen que la risa es la mejor medicina. Escuche una canción de su comediante favorito, escuche una estación de comedia mientras almuerza o permita que un podcast humorístico genere algunas risas.
Anímate
Estás haciendo un trabajo increíble. Punto final. No existe un "podrías hacer esto mejor, podrías hacer lo otro más rápido". Estás haciendo un gran trabajo. Tómate unos segundos o minutos de palabras amables, compasión y amor propio para reconocer que estás cumpliendo un deber muy difícil.
Respira o medita
¿No hay tiempo para un descanso completo? Tómate el tiempo para centrarte, aclarar tu mente y repasar algunos mantras, oraciones breves o técnicas de respiración. Incluso puedes llevar contigo tarjetas de autoafirmación para inspirarte.
Haz de lavarte las manos unas vacaciones
Los CDC recomiendan lavarse las manos durante al menos 20 segundos. Tómate ese tiempo para soñar despierto con unas vacaciones, un día soleado, un recuerdo acogedor o recita algunas líneas de tu poema favorito. Vayas donde vayas, deja que tu mente se olvide de lo que tienes que hacer en dos minutos y déjala volar alrededor del mundo durante 20 segundos.
S alta el desplazamiento y lee en tu teléfono
Descarga la aplicación Kindle o Libby en tu teléfono y pasa un tiempo leyendo en lugar de desplazarte hasta el final. En la mayoría de las bibliotecas, puede registrarse para obtener una tarjeta electrónica en línea y tener acceso instantáneo a libros digitales.
Truco útil
Las tarjetas de la biblioteca no solo te dan acceso a libros electrónicos, sino que también puedes alquilar audiolibros y películas.
Ideas de cuidado personal para cuidadores cuando tienes un poco más de tiempo
Si tienes la oportunidad de dedicar una o dos horas, tal vez un bloque completo de tiempo o, con suerte, una tarde completa y algo más, deja que estas ideas eliminen parte del estrés.
Date el Regalo del Tiempo
Se realista acerca de tus límites. En su artículo sobre cómo llevar un diario de una frase, la gurú de la felicidad y autora Gretchen Rubin dice: "Tendemos a sobreestimar lo que podemos hacer a corto plazo y a subestimar lo que podemos hacer a largo plazo." No intentes lograr todo en un día; da un paso atrás y mira qué puedes delegar o programar para otro día.
Cuida Tu Salud
No es un autocuidado glamoroso, pero programar y dar seguimiento a su propia salud, citas médicas y tratamientos es una parte importante del autocuidado. Es importante que los cuidadores fomenten su propio bienestar.
Escribir un diario para el cuidado personal
Si tienes muchos pensamientos, listas de tareas pendientes, preocupaciones, miedos, esperanzas y sueños, ¡escribe un diario! No guardes esas palabras en tu cabeza. Pruebe la escritura libre para ayudarle a liberar todas esas palabras y pensamientos reprimidos sin juzgar. Ninguna oración, idea o tema está fuera de los límites. Escribe tus pensamientos a mano o escríbelos en una aplicación de notas o en un documento de Google.
Cuida Tu Salud Mental
Ya sea que trabaje con un terapeuta, tenga un grupo de amigos confiables a quienes acudir en busca de consejo o desahogo, o quiera buscar el medicamento adecuado de su médico para ayudarlo a controlar cosas como la ansiedad, la depresión o el pánico. ataques, la salud mental es importante.
Consejo rápido
¡No podría ser más fácil encontrar un terapeuta en la era moderna! Puede encontrar un terapeuta por estado, ciudad, remoto o en persona, y buscar también por seguro utilizando el sitio web de Psychology Today.
Permite que la gente te ayude
Cuando alguien se acerca para quitarte algo del plato, hacer un recado o traerte comida, acepta la ayuda. Aceptar ayuda y pedir ayuda puede ser una de las cosas más difíciles de hacer. Pero piense en todas las veces que ha estado feliz de ayudar a otra persona. Está bien y es normal necesitar ayuda. Eres solo un humano.
Mira algo divertido
Un terapeuta me dijo una vez que si buscas algo que te haga sentir bien, opta por un programa de televisión en lugar de una película. Las comedias de situación necesitan generar más risas en menos tiempo que una película, que a menudo tiene momentos bajos más prolongados y necesita alargar los chistes. Sí, esto te da permiso para mirar algo en la cama con más frecuencia. Sin embargo, omita el desplazamiento y continúe con la transmisión.
Cuidado diario para cuidadores
No esperes hasta que estés agotado para empezar a cuidar de ti mismo. Pero no hay razón para no empezar, incluso si ya estás ahí. Incorpora pequeños momentos de cuidado personal a tu día para hacer la vida más manejable.
La Reserva Federal es la mejor
Si es la hora del almuerzo y todo lo que puedes soportar es un plato de cereal, entonces come ese plato de cereal. Toma dos, toma tres. Sí, las comidas completas son ideales, pero lo mejor es alimentarse y no se puede operar con el estómago vacío.
Régate
La hidratación es importante para seguir avanzando. Lleve consigo una botella de agua o tome unos sorbos aquí o allá cada vez que pase por el fregadero. Lo que sea necesario para asegurarse de beber mucha agua. Pruebe aguas infundidas o descargue una aplicación de agua que le envíe recordatorios para que usted también beba.
Registra tu día
No registres literalmente tu día, pero anota algunos altibajos y agrega algunas líneas de gratitud. Estos días pueden ser cortos, pueden ser los días más largos de todos los tiempos, pueden ser memorables. Deshazte de esos días antes de acostarte para que tu cerebro pueda descansar. ¡Puedes escribirlos a mano o escribirlos en tu teléfono!
Duerme lo suficiente
Puede ser tentador terminar de doblar la ropa, vaciar el lavavajillas, escribir la lista de compras o limpiar el baño cuando finalmente tienes unos minutos a solas antes de irte a la cama. Pero vete a dormir y vete a dormir. Tu cerebro y tu cuerpo necesitan ese tiempo para descomprimirse y descansar.
Dedica tiempo a lo que te hace feliz
Si te encanta leer, hojear revistas, ver divertidas imágenes de perros, seguir con tu yoga, llamar a tu papá todos los jueves para ponerte al día, cocinar, pasar tiempo con tus plantas o simplemente te encanta recostarte. y mira SVU con tu amigo peludo, tómate el tiempo para hacer lo que haga que tu cerebro se ilumine, sin importar cuán grande, pequeño o tonto sea.
Mueve tu cuerpo
Para citar a Elle Woods de Legally Blonde, "El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz". Ya sea que te actives un poco con algunos estiramientos, salgas a correr, hagas algo de entrenamiento de fuerza o nades, mueve tu cuerpo. Su cuerpo no solo se lo agradecerá, sino que también puede ayudar a su mente a pensar con mayor claridad, resolver problemas y ayudar con la regulación emocional.
Tenga una lista de verificación diaria de cuidado personal
No, esto no significa un tratamiento de spa diario. Pero lávate los dientes, lávate la cara, cambia las toallas, tómate un rico refrigerio, baila tan pequeño o tan grande como quieras con tu canción favorita o dos. La satisfacción que se obtiene al completar una lista de verificación es emocionante. Y por pequeña que sea la victoria, una victoria es una victoria.
El cuidado personal de los cuidadores se ve diferente para todos
No existe una respuesta única para el autocuidado de los cuidadores. A veces, un gin martini con un libro en la terraza disfrutando de la paz y la tranquilidad es exactamente lo que un cuidador necesita. Por otro lado, tal vez quieran estar rodeados de amigos cercanos, café y algunos bocadillos. Lo que necesita puede cambiar día a día, semana a semana y mes a mes. Lo que siempre es más importante es lo que te ayuda.
Ayuda y recursos para cuidadores
No necesitas vivir solo la vida de cuidador, y seguro que no deberías hacerlo. Hay muchos recursos y comunidades al alcance de su mano o justo afuera de su puerta.
- Comunidad de apoyo contra el cáncer para cuidadores: encuentre muchos recursos, educación e inspiración para los cuidadores que brindan atención a sus seres queridos con cáncer.
- Cuidadores de la Sociedad Estadounidense del Cáncer: obtenga artículos, guías interactivas, videos y más en este sitio.
- Family Caregiver Alliance: conéctese y encuentre recursos útiles para los cuidadores familiares.
- Cuidadores de seres queridos con Alzheimer: encuentre recursos específicos para cuidadores que ayudan a personas con Alzheimer y demencia.
- The Memory Hub: comparta, conéctese con otras personas y aprenda en este foro para cuidadores.
- The Caregiver Space: encuentre inspiración y obtenga respuestas sobre el cuidado de quienes lo han vivido.
Foros en línea para cuidadores
Puede ser difícil pedir ayuda o incluso abordar el tema de lo que necesitas. Pero siéntase cómodo en estas comunidades en línea que están en la misma onda, todo desde la comodidad de su sofá. Estos foros también son para cuidadores de dieciocho a ochenta y ocho años.
- Foro de cuidadores de atención para personas mayores: conéctese con otras personas y encuentre recursos como guías de atención para personas mayores.
- Caregiver Action Network Care Chat: chatee con otros cuidadores, publique preguntas anónimas y reciba el boletín informativo de Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum: obtenga información de otros cuidadores o consejos de expertos de AARP aquí.
- Foro de miembros de Servicios de apoyo para cuidadores: los cuidadores en cualquier situación pueden aprender, establecer contactos y obtener apoyo.
- Caregiver Support Reddit: encuentre aliento, conéctese, haga preguntas y obtenga apoyo en este foro.
Tómate el tiempo para ti
Sea lo que sea que eso signifique para ti y para ti, tómate el tiempo que necesites. Ya sea con un libro que ya has leído cientos de veces, volviendo a ver un programa reconfortante o acostándote veinte minutos antes, tómate el tiempo que necesites, tómate el tiempo que quieras. Llene su taza, cuidador. Te mereces todo el amor y el cuidado que brindas con tanta generosidad.
