No sientas que estás al final de tu cuerda; tenemos el salvavidas de los padres cansados.
Hay un viejo dicho que dice "nunca te sientes cansado hasta que te conviertes en padre". El cansancio de los padres no es una broma, y ya sea que tengas todo un pueblo detrás de ti o lo hagas funcionar por tu cuenta, no puedes ignorar ese cansancio progresivo para siempre. En cambio, las mamás y los papás cansados pueden superar cualquier agotamiento implementando algunos consejos sencillos.
¿Por qué los padres están tan cansados?
Si alguna vez has visto los TikToks o Instagram Reels de los padres hablando sobre las dificultades de la crianza de los hijos, entonces sabes exactamente en qué tipo de estado se encuentran los padres hoy en día. Sin embargo, hay algo más que un mal horario de sueño que explica este agotamiento, y aquí hay algunas razones comunes.
estigma social
Existe un estigma en torno al agotamiento de los padres que puede hacer que sea difícil hablar de ello. Durante generaciones, la expectativa era que usted pudiera manejar la crianza de los hijos desde el principio. Sin embargo, si no buscas ayuda porque te preocupa la reacción social, entonces te cansarás cada vez más.
La cultura puede ser desagradable a veces, y el estilo de crianza occidental dominante dicta que eres un fracaso si no puedes manejar todos los aspectos de la paternidad. Cuando no pides ayuda, no la obtienes y cavas tu hoyo más profundamente.
Tener un horario de sueño diferente al de tus hijos
Dependiendo de su trabajo, es posible que no pueda darse el lujo de igualar los horarios de sueño de sus hijos. Se despertarán temprano y temprano, y es posible que no hayas llegado hasta muy tarde o hayas podido relajarte hasta que se acerque más a la hora de despertarse de lo que deseabas. Esto puede ponerlo en un ciclo perpetuo de dormir muy poco, lo que con el tiempo hará que la simple sensación de cansancio se convierta en algunos síntomas físicos y mentales graves.
Demasiada estimulación
Es bien sabido que estar conectado a la tecnología demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar conciliar el sueño debido a la forma en que activa el cerebro. Bueno, otros estímulos pueden crear el mismo efecto. Es por eso que, incluso cuando estás exhausto, puedes recuperar ese "segundo aire". Hacer un poco más de limpieza, preparación de comidas o cuidado personal después de acostar a los niños puede alterar su ritmo habitual y empujarlo a ese territorio estimulado.
Maneras prácticas en que los padres cansados pueden combatir el agotamiento
Cuando estás cansado, lo último que te importa es el por qué. Lo único que le importa es la parte de la ecuación "cómo se va a arreglar". Cuando te encuentres en esa neblina de f alta de sueño múltiple en la que literalmente estás demasiado cansado para llorar por lo cansado que estás, recurre a estos métodos prácticos.
No gastes tu 'tiempo para ti' antes de acostarte en el teléfono
La tecnología está programada para estimular demasiado nuestro cerebro, y los médicos siempre recomiendan que no usemos nuestros teléfonos justo antes de acostarnos. No existe un grupo demográfico más grande de personas que realmente no deberían usar sus teléfonos justo antes de acostarse que los padres. Obtenga tantos zzz como pueda colgando el teléfono al menos 30 minutos antes de acostarse.
No te sobrecargues de cafeína
Puedes sentir que la cafeína es tu salvavidas durante todo el día, pero es solo otro estimulante que puede alterar tu ritmo circadiano. Tomar una taza de café no siempre debería ser tu reacción al cansarte. No caigas presa del hábito de ignorar los síntomas de la necesidad de descanso de tu cuerpo dándole una taza de café.
No te s altes el desayuno
Probablemente hay muchos días en los que, alrededor del mediodía, te das cuenta de que ni siquiera has comido todavía. No en vano se considera que el desayuno es la comida más importante del día. Necesitas esos nutrientes, proteínas y carbohidratos para nutrir tu cuerpo en las primeras horas de la mañana. Cuanto más estratégicamente nutras tu cuerpo a lo largo del día, más energía te sentirás.
Cierra los ojos y descansa
No todo el mundo toma siestas y, a veces, simplemente no tienes tiempo para hacerlo. Pero te sorprendería lo reconfortante que es cerrar los ojos y reclinarte durante unos minutos. Tomarse 20 minutos para tomar un respiro y desconectarse del altamente estimulante mundo de la paternidad le brindará el pequeño estímulo que podría necesitar para afrontar las partes más estresantes de su día.
Considere tomar suplementos para dormir
Si descubres que no te cuesta tener un horario de sueño constante, pero parece que no puedes sentirte cansado cuando llega la hora de ir a la cama, o tardas una eternidad en conciliar el sueño, considera dormir un rato. suplemento. A muchas personas les encanta el suplemento natural de melatonina porque pueden ajustar la dosis en incrementos lo suficientemente pequeños para adaptar la cantidad a sus necesidades. De esa manera, podrás dormir rápido y no estarás atontado cuando te despiertes.
Pide ayuda cuando la necesites
Parece la recomendación más obvia de la lista, pero es una de las más difíciles de poner en práctica para las personas. Pedir ayuda con cosas intrascendentes puede parecer imposible, y mucho menos admitir que tu vida te está abrumando en este momento. Pero debes dejar que las personas que te rodean te apoyen de la misma manera que tú los apoyarías a ellos. Si es un inconveniente o no quieren ayudar, no lo harán cuando usted se lo solicite. Por lo tanto, no permita que ningún miedo o vergüenza internalizada se interponga en su lucha contra el agotamiento y pida ayuda de vez en cuando.
Cuídate como lo harías con tus hijos
La crianza de los hijos puede hacer que usted ignore todos los hábitos saludables que solía tener y se asegure de que sus hijos obtengan la estructura, la ayuda y la disciplina que necesitan para prosperar. En lugar de esforzarse para ver cuán agotado puede estar sin quedarse dormido donde está, intente criarse usted mismo como criaría a sus hijos. Esté atento a las señales que le da su cuerpo y trátelo con amabilidad y cuidado.
