Estas soluciones simples pueden ayudar a las mamás a obtener el descanso que necesitan.
Ser padre es difícil. Básicamente eres el maestro de ceremonias de un circo, haces malabares con una variedad de actos y el espectáculo debe continuar. Desafortunadamente, sin un descanso entre programas, muchos padres experimentan lo que se llama agotamiento parental, y es una lucha que a menudo se ve entre las mamás. ¿Cómo sabes que una mamá necesita un descanso? ¿Y de qué manera puede volver a sentirse como la estrella del espectáculo? ¡Desglosamos cómo reavivar tu chispa de por vida!
¿Por qué las mamás necesitan un descanso?
El agotamiento de los padres puede ser una de las principales causas de por qué las mamás necesitan más descansos. Es un estado de agotamiento físico o mental provocado por el estrés crónico de los padres.
El agotamiento de mamá es real
¿Qué pasa cuando mamá nunca tiene un descanso? El agotamiento puede establecerse. Esto puede provocar sentimientos de ira, ansiedad, impotencia e incluso depresión. También puede llevar a una persona a distanciarse de los demás. Si bien esto le puede suceder a cualquier padre, se observa con mayor frecuencia en el cuidador principal. Dado que las mujeres tienden a caer en esta categoría, las mamás suelen ser quienes informan haber experimentado este tipo de agotamiento.
Las mamás solo hacen que parezca fácil
Desafortunadamente, existe la idea errónea de que quedarse en casa con los niños es un trabajo "fácil" o "divertido", lo que hace que la mayoría de los padres que se quedan en casa sientan que tienen que lidiar solos con sus sentimientos. Si bien criar hijos es una experiencia increíble y gratificante, ser enfermera, chef, empleada doméstica, chófer, consejero, confidente, disciplinador, estilista y comprador personal también puede resultar bastante agotador.
La paternidad es un trabajo de alta presión
También existe la presión de ser el padre perfecto, lo cual es especialmente difícil para las mamás que trabajan a tiempo completo o para las muchas amas de casa que trabajan a tiempo parcial. De repente, no sorprende que el 66 por ciento de los padres reporten agotamiento parental.
11 Señales comunes de que una mamá necesita un descanso
La mayoría de las mamás están quemando la vela en ambos extremos y rara vez piden ayuda. El impacto del agotamiento de los padres es real. Puede afectar a cada persona de manera diferente, pero algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Colapso por cosas menores
- Desinterés por actividades que normalmente disfruta una mamá
- Cansancio extremo
- Problemas para dormir
- Pérdida de apetito
- Sentirse enfermo con más frecuencia
- Olvido o confusión mental
- Desorden en el hogar
- Menor productividad y motivación
- Sentimientos de impotencia e incompetencia
- Pensamientos negativos o dañinos
Si notas que tú mismo, tu cónyuge o una madre que conoces presentan estos síntomas, lo más importante que puedes hacer es hablar de ello. Si bien admitir que estás luchando puede ser extremadamente difícil, en realidad te convierte en un mejor padre. Reconoces que hay un problema. Ese es el primer paso. De lo contrario, pueden aparecer la depresión y el resentimiento. Pero, ¿cómo encontrar un verdadero alivio?
Cómo las mamás pueden obtener los descansos que necesitan
Cuando se trata de ser padres, la mayoría de las mamás están tan concentradas en cuidar de todos los demás que su propio bienestar queda en el camino. Para cambiar esto, es necesario mirar la vida como si fuera un viaje en avión. Cuando las cosas se ponen un poco difíciles y se liberan las máscaras de oxígeno, es imperativo que primero se cuide a sí mismo para poder cuidar eficazmente a quienes lo rodean.
Para la mamá que necesita un descanso, pero parece que nunca encuentra el tiempo, aquí hay algunas formas simples y prácticas de remediar su agotamiento y comenzar a sentirse mejor nuevamente.
Participa en la meditación consciente
Mindfulness es el concepto de dirigir tu atención al aquí y ahora. Se centra en la idea de que no podemos cambiar el pasado. Sólo podemos controlar nuestras acciones en el momento presente. Si siente que la ansiedad se apodera de usted, la meditación consciente es una excelente manera de afrontarla. Este ejercicio puede brindar una sensación de calma y claridad mental.
El proceso es simple: encuentra un espacio tranquilo y hazte preguntas como: ¿Por qué estoy agradecido? ¿Cuáles son las mejores partes de mi vida? Centra tus pensamientos en las personas que amas y que te aman, así como en las cosas positivas que te rodean. Respira profundamente y suelta tu ira.
A continuación, céntrate en el futuro inmediato: ¿Qué puedes hacer en este momento para hacer tu vida más fácil? ¿Cuáles son las cosas que tienes que hacer hoy y cuáles son las tareas que pueden esperar hasta mañana? Anota estos objetivos. Al poner un lápiz sobre el papel, es más probable que cumpla con sus intenciones y tendrá una actitud más concentrada y positiva durante el resto del día.
Sal a caminar
Las investigaciones muestran que al hacer bombear la sangre y tomar un poco de sol, mejorará su salud mental, elevará la calidad de su sueño y tendrá una mejor perspectiva. ¡Lo mejor de todo es que los estudios sobre caminar y el estado de ánimo han descubierto que al dar una caminata rápida, puedes sentir estos efectos que mejoran el estado de ánimo en tan solo 10 minutos!
Lo que esto significa es que si sientes que necesitas tomar un descanso, simplemente toma el cochecito y sal a caminar. Mejor aún, póngase unos auriculares y escuche algo de música mientras sigue esos pasos. ¡Esto te levantará aún más el ánimo!
Come mucho color y proteínas
¿Sabías que se ha demostrado que las proteínas mejoran el estado de ánimo, reducen la fatiga y mejoran la concentración? ¡Comenzar bien el día nunca pareció tan importante! Los huevos son una opción de comida fantástica porque no solo son una fuente sólida de proteínas, sino que también están llenos de colina (un nutriente esencial conocido por mejorar la memoria y el estado de ánimo).
Agregar color a tu dieta es otra excelente manera de mejorar tu estado de ánimo. Las investigaciones han demostrado que al aumentar la ingesta de frutas y verduras crudas, mejorará su estado de ánimo y mejorará su satisfacción con la vida. Si se pregunta qué comprar en el supermercado para obtener estos fantásticos efectos, un estudio de Frontiers in Psychology señala que "los 10 principales alimentos crudos relacionados con una mejor salud mental fueron las zanahorias, los plátanos, las manzanas, las verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas, pomelo, lechuga, cítricos, bayas frescas, pepino y kiwi."
Tomar descansos con regularidad
Ser mamá es un trabajo 24 horas al día, 7 días a la semana. Esto puede resultar agotador. ¿Con qué frecuencia deben descansar las amas de casa? La respuesta es tres veces al día, al menos. Si bien esto puede parecer imposible, existen formas de realizar microdescansos a lo largo del día. Estos le ayudarán a gestionar su salud mental.
Inscribirse en el Día de los Padres y en los programas de preescolar temprano es una excelente manera de socializar a su hijo y obtener algunos momentos muy necesarios de tiempo como mamá durante la semana. Si tienes amigos con niños, considera turnarte para cuidar a los más pequeños para que cada uno pueda tener un respiro. La hora de la siesta también es ideal para darles a las mamás unos minutos de paz y tranquilidad.
Consejo rápido
Las amas de casa también necesitan apoyarse en su cónyuge o pareja. Pídeles que cuiden a los niños mientras tomas una copa con un amigo o sales a correr rápido.
Hazte una prioridad
Es difícil dejar de lado la necesidad de agradar, pero a veces es necesario. La mejor manera de asegurarse de tener un descanso es no asumir todas las tareas. Di "no" de vez en cuando. Si la gente se enoja, que se enoje. En el gran esquema de las cosas, eres la persona más importante de tu universo.
Si no le va bien, habrá un efecto dominó que su familia sentirá. Priorizarte a ti mismo y a tu bienestar es crucial cuando estás a cargo del cuidado de seres humanos pequeños. Haga que cuidar de usted mismo y de su bienestar físico y mental sea una prioridad cuando las cosas empiecen a parecer que se están acercando.
Cómo otros pueden ayudarla a tener un descanso
Si notas que una mamá en tu vida está pasando apuros, es importante recordar que probablemente no pedirá ayuda. Si lo hace, es posible que ya haya llegado a su punto de ruptura. De cualquier manera, estas son técnicas efectivas para ayudar a que su vida sea un poco menos estresante.
Envíale comida
Preparar una comida puede parecer una tarea menor, pero cuando preparas tres comidas al día para varias personas, rápidamente puede convertirse en una carga. Simplemente ordenando su cena familiar o llevándole una cazuela ya preparada a su casa, le está ahorrando tiempo y energía a una mamá ocupada. No sólo eso, sino que estás eliminando platos de su lista de tareas pendientes. Este amable gesto es de gran ayuda y puede brindarle a la madre un descanso muy necesario cuando más lo necesita.
Haga preguntas reales y escuche activamente
¿Cómo estás? Ésta es una pregunta vaga que normalmente genera una respuesta ambigua. Si cree que una madre necesita un descanso, tómese el tiempo para hacerle preguntas significativas sobre cómo se siente. No le des la opción de decir "Estoy bien". Las investigaciones sobre las dificultades de verbalización muestran que al expresar nuestras frustraciones y emociones, podemos reducir nuestros niveles de estrés. Desafortunadamente, muchas mamás esconden sus emociones debajo de la alfombra y ponen cara de felicidad. Por lo tanto, es necesario hacer preguntas reales que requieran más que una respuesta general.
¿Has dormido algo desde que llegó el bebé? ¿Cuándo fue la última vez que te tomaste un descanso? ¿Ha sido difícil hacer malabarismos con tres niños y el trabajo?
Durante estas interacciones, concéntrate en lo que ella tiene que decir y reconoce sus sentimientos. Si has pasado por algo similar, comparte tu experiencia. Según un estudio dirigido por Sarah Townsend sobre cómo compartir sentimientos y reducir el estrés, las personas pueden encontrar un "alivio mensurable" interactuando con personas que comprenden su situación; compartir su propia experiencia, escuchar y comprender puede ser de gran ayuda.
Necesito saber
No des consejos a menos que ella te los pida directamente. Cuando una persona es vulnerable, puede interpretar los consejos útiles como críticas, lo que puede empeorar su ansiedad. En lugar de eso, simplemente hazla sentir vista, escuchada y comprendida.
Oferta para cuidar niños
Una mano amiga puede ser de gran ayuda. También puede hacerlo un descanso muy necesario. La próxima vez que notes que una madre en tu vida parece estresada, pregúntale si puedes venir a cuidar a los niños, pero hazlo todo por ti. "¡Hace mucho que no veo a los chicos! Me encantaría pasar y verlos mientras tienes una cita o haces algunos recados. ¿Crees que podríamos planear algo esta semana?" Esto hace que el gesto parezca un beneficio para ambos, lo que hace que sea más probable que ella acepte la oferta. Si ella dice que no, ofrécele otra vez.
Quita algunas tareas de su lista
Las mamás son las mejores multitareas, pero cuando las vacaciones, las enfermedades y otros factores estresantes se cuelan, a veces todos necesitamos una mano amiga. Algunos de los mejores regalos para una madre estresada son una membresía de Instacart, una suscripción a un kit de comida o la visita de un servicio de limpieza. Si no puedes permitirte comprar estos regalos, ¡considera simplemente visitarla y ayudarla! Al quitarle estas tareas de encima, puedes ayudar a que la rutina diaria de una madre sea mucho más placentera.
Los descansos de las mamás son esenciales para su bienestar
Convertirse en madre es una experiencia maravillosa, pero aterradora. Una parte de ti vive fuera de tu cuerpo y no siempre puedes protegerla. Esto por sí solo puede provocar una montaña de estrés. Si a esto le sumamos las muchas presiones que la vida puede traer, a veces puede resultar difícil respirar. Las mamás trabajan demasiado y son subestimadas, y cuando te conviertes en madre, te das cuenta de lo extraordinariamente difícil que puede ser este trabajo para una persona.
Lo que esto significa es que incluso si una madre parece tener las cosas en orden, siempre puede beneficiarse de un descanso. Si alguien a quien amas es mamá, ofrécete a ayudar cuando puedas y muestra pequeños actos de bondad para alegrarle el día. Esto le hará saber que la ven y la aprecian. También mejorará su salud mental y la tuya también.
