Encuentra la armonía y el equilibrio mental uniendo los componentes de tu yo interior.
Las personas prosperan cuando están conectadas. Como criaturas sociales, los humanos quieren ser parte del mundo que los rodea. Quieren hacer amigos, construir comunidades e incluso encontrar intereses amorosos. Pero ¿qué pasa con sentirse conectado con uno mismo?
El cuerpo, el alma y la mente se unen para formar una red de interconexión personal. Trabajan juntos para ayudar a las personas a sentirse conectadas consigo mismas. Estos tres elementos le ayudan a idear, planificar y lograr deseos y necesidades. Pero, ¿qué son exactamente la mente, el alma y el cuerpo? ¿Y qué puedes hacer para mantenerlos equilibrados?
Definiciones de mente, alma y cuerpo
Cuando la mente, el cuerpo y el alma están equilibrados y sanos, es más probable que te sientas en armonía contigo mismo y con tus objetivos. Estos tres elementos están relacionados pero también son distintos entre sí. Cada uno tiene una identidad única.
Mente
A la mente se la conoce como "el asiento de la conciencia humana". A diferencia del cerebro, que es un órgano físico, la mente es intangible. Más importante aún, la mente nos hace exclusivamente humanos.
La mente es el yo consciente de una persona. La mente nos permite ser conscientes de nuestro entorno interno y externo. Y como cada mente es única, las personas experimentan estos elementos subjetivamente.
La mente nos permite tener un sentido de nosotros mismos y un punto de vista. Además, es lo que nos da libre albedrío, sentido de moralidad y la capacidad de contemplar pensamientos y acciones. Es responsable de tus pensamientos y sentimientos. La mente es la voz en tu cabeza que narra lo que haces a lo largo del día. Es lo que te anima cuando te acercas al final de un entrenamiento difícil.
Alma
El alma también es un aspecto intangible de quiénes somos. Aunque los científicos han buscado pruebas de su existencia durante siglos, no han encontrado marcadores físicos. Además, los psicólogos no han llegado a un consenso sobre la definición del alma.
Muchas definiciones del alma involucran aspectos de espiritualidad y filosofía. También se ha descrito como una fuente de energía y conexión interna. Mucha gente cree que el alma es inmortal y que la muerte es simplemente una etapa en la que abandona el cuerpo. Se dice que el alma es la esencia del ser humano. Es una cualidad tan importante que los humanos no podrían existir sin ella.
Cuerpo
La mayoría de nosotros ya tenemos una idea bastante clara de lo que es el cuerpo. Probablemente estés usando partes de tu cuerpo (tus ojos, tus manos o tus oídos) para leer este artículo ahora mismo. Pero si buscas una definición formal, el cuerpo es "toda la estructura física de un organismo", según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA).
El cuerpo incluye la cabeza, los dedos de los pies y todo lo demás. También incluye todos los diferentes sistemas que trabajan juntos para mantener vivo el cuerpo, como el sistema cardiovascular, que mantiene el corazón bombeando, y el sistema digestivo, que es responsable de la salud intestinal.
La conexión entre mente, cuerpo y alma
Aunque los científicos todavía están buscando pruebas físicas tanto para la mente como para el alma, la mayoría está de acuerdo en que estos elementos no sólo están conectados entre sí sino que también están conectados con el cuerpo. Juntos, los tres elementos forman una de las criaturas más fascinantes de la Tierra: los humanos.¿Pero cómo están conectados exactamente?
Vamos a analizarlo. Muchos científicos creen que la mente se encuentra dentro del cerebro. A su vez, el cerebro se encuentra dentro del cuerpo. Y, finalmente, el cuerpo es lo que engloba el alma, la verdadera esencia del hombre.
Aunque estos elementos tienen propiedades únicas, todos están vinculados y interconectados. Podríamos imaginar la mente, el cuerpo y el alma como muñecos rusos para anidar. Cada uno alberga a otro dentro de sí mismo.
Cómo (y por qué) equilibrar la mente, el cuerpo y el alma
¿Alguna vez te has sentido un poco mal? ¿Quizás no te sentías como tú mismo? Tal vez solo duró uno o dos días, o tal vez permaneció un poco más. Algunas personas creen que esta sensación se produce porque se ha interrumpido la conexión entre la mente, el cuerpo y el alma. El resultado es que te sientes desequilibrado.
El cuerpo está lleno de hormonas y neurotransmisores que participan en las señales enviadas al cerebro, al cuerpo y de regreso al cerebro. Estas señales nos afectan física, mental y emocionalmente.
A veces las hormonas pueden descontrolarse y se siente como si la mente, el cuerpo y el alma no estuvieran trabajando juntos como lo hacen habitualmente. Este sentimiento no suele durar para siempre, pero puede dificultar las actividades del día a día. O al menos diferente.
¿Qué pueden hacer las personas para fortalecer el equilibrio entre mente, cuerpo y alma? Hay diferentes formas de mejorar la conexión con todas las partes de tu ser. Y, si ya se siente conectado, es posible que ellos puedan ayudarlo a fortalecer ese vínculo.
Sé Consciente
Estar atento significa ser consciente de cómo te sientes y de lo que sucede a tu alrededor. Significa estar plenamente presente en lo que haces, dónde estás y con quien te rodea. Requiere prestar plena atención al momento actual. Cuando estás realmente comprometido y dedicado, estás en mejores condiciones de involucrarte plenamente en las experiencias de la vida y tal vez incluso ampliar tu sabiduría y comprensión.
No hay una sola manera de ser consciente. Algunas prácticas conscientes que puedes probar incluyen:
- Guarda tu teléfono cuando pases tiempo con otras personas.
- Escuche realmente lo que otros dicen en las conversaciones y responda pensativamente después de una cuidadosa consideración.
- Recuerda que la tarea que estás realizando actualmente es la única tarea en la que necesitas concentrarte.
- Apaga la televisión cuando cenes o hagas cualquier otra comida
Iniciar una práctica de meditación
La meditación es una práctica que requiere silenciar tu mente y estar completamente presente en el momento. En la práctica de la meditación, las personas suelen centrar su atención en la respiración, el suelo frente a ellos o las sensaciones de su cuerpo. Las investigaciones han descubierto que la meditación puede reducir el estrés, aumentar la energía e incluso reducir el dolor físico y psicológico en el cuerpo y la mente. Te conecta con tu cuerpo a través de la conciencia. Algunas meditaciones para probar son:
- Body scan- En una práctica de escaneo corporal, prestas toda tu atención a tu cuerpo y a cualquier sentimiento o sensación que notes. Puedes practicarlo en posición sentada o tumbado. Comience en un extremo de su cuerpo, como los pies, y avance hacia arriba. Controle las piernas, el estómago y la espalda y avance hacia la cabeza. Intenta no juzgar las sensaciones. Solo obsérvalos.
- Amor-bondad - La bondad amorosa es un gran ejercicio si quieres sentir más amor o difundir más amor. Puedes recostarte o practicar en una silla. Piensa en alguien que te haga feliz. Puede ser un amigo, un familiar o incluso una mascota. Observa las sensaciones que sientes en tu cuerpo. ¿Puedes sentir una sensación de felicidad? Después de que te permitas disfrutar de la alegría, envíala a los demás. Piensa en las personas de tu vida a las que quieres enviar alegría. Imagínelo irradiando desde usted. Observa cómo te sientes después.
- Caminata consciente - La meditación no siempre significa que tengas que sentarte en un solo lugar. Da un paseo consciente. Concéntrate en la naturaleza que te rodea. Observe lo que ve, oye y siente. Disfrute del viento en su rostro y de la forma en que se balancean los árboles. Intenta no juzgar ni etiquetar lo que ves, solo préstale atención.
Prueba la respiración
¿Alguna vez te has sentido abrumado y luego respiraste profundamente? Si es así, eso es trabajo de respiración y ya estás en el camino correcto para convertirte en un profesional. Cuando te concentras en la respiración, ayudas a calmar la mente porque toda tu atención está en el hecho de que estás respirando y en las sensaciones de tu respiración. Las investigaciones han descubierto que la respiración puede disminuir la frecuencia cardíaca, aumentar la relajación e incluso reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
- Respiración abdominal Coloque las manos en la parte inferior del abdomen. Luego, respira profundamente.¿Puedes sentir tu barriga subir? ¿O sientes tu respiración más en la parte superior del pecho? Intenta profundizar la respiración para que el aire llene la parte inferior del abdomen. Practica este estilo de respiración siempre que quieras conectarte con tu cuerpo o sentir una sensación de calma.
- Respiración de caja. Inhale contando hasta cuatro, luego contenga la respiración contando hasta cuatro. Luego, exhale contando hasta cuatro, luego sostenga contando hasta cuatro. Repite el proceso todo el tiempo que necesites. Note cualquier cambio en su respiración y en su cuerpo.
- Tres respiraciones profundas. Inhale completamente y exhale completamente. Haga esto tres veces cada vez que se sienta estresado o abrumado. Si no te sientes más arraigado después de tres respiraciones, respira unas cuantas más. Mira cómo se siente tu cuerpo y escucha lo que necesitas.
Practicar yoga
Cuando juntas la respiración, la meditación y el movimiento, obtienes yoga. No sólo es una forma de conectar el cuerpo con la respiración y enfocar la mente, sino que tiene muchos beneficios para la salud. Las investigaciones han demostrado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía, además de reducir el estrés y el dolor en todo el cuerpo. Pruebe un flujo de yoga en casa o regístrese para una clase en persona.
Retribuye a tu comunidad
Probablemente sepas que el voluntariado puede ayudar a tu comunidad. Sin embargo, ¿sabías que también puede mejorar tu salud física y mental? Las investigaciones muestran que cuando una persona se ofrece como voluntaria, mejora su satisfacción con la vida y su bienestar social general. Por lo tanto, puede involucrarse en una causa que le interese y también experimentar algunos beneficios. No sólo te pondrá en contacto con personas con ideas afines, sino que también te ayudará a desarrollar un sentido de comunidad más fuerte.
Abraza las relaciones sociales
Los seres humanos dependen unos de otros para recibir apoyo, consuelo y amabilidad. Se ha descubierto que tener amigos, familiares y personas que te importan en tu vida reduce los sentimientos de depresión y aislamiento. Además, incluso puede ayudarte a vivir más tiempo. Rodéate de personas que te hagan feliz. Toma un café con un viejo amigo. Invita a tus familiares a cenar o organiza una reunión virtual. Hagas lo que hagas, nutre tus conexiones sociales.
Conéctate con la Naturaleza
La gente suele decir que la naturaleza les ayuda a conectarse con su espiritualidad. Ya sea el olor del aire fresco o la paz y la tranquilidad, puede brindar una sensación de calma y mejorar el bienestar general de una persona. No, no es necesario que empaques tu saco de dormir y tu tienda de campaña y salgas a acampar. Hay formas sencillas de conectarse con la naturaleza, que incluyen::
- Acostado en la hierba
- Escuchar el canto de los pájaros fuera de tu ventana
- Tomando un poco de sol
- Empezando un jardín
- Dando un paseo por el parque
- Quítate los zapatos y deja que tus pies sientan la tierra
Practica la Gratitud
La gratitud es la práctica del aprecio. Para practicar la gratitud, piensa en las cosas que aprecias tener en tu vida. Por ejemplo, es posible que disfrutes de amistades cercanas o de un hogar seguro.
El siguiente paso es mostrar tu agradecimiento. Esto puede ser tan simple como llamar a tus amigos por teléfono. Curiosamente, las investigaciones muestran que escribir una carta de agradecimiento a alguien puede aumentar tu felicidad y bienestar hasta por un mes.
Algunas formas de practicar la gratitud son:
- Reflexiona sobre las cosas buenas de tu vida y los desafíos que superaste para llegar allí.
- Saborea las cosas buenas siempre que tengas la oportunidad y permítete disfrutarlas plenamente.
- Empieza un diario de gratitud.
- Dígale a sus seres queridos que los aprecia, ya sea en persona, por teléfono o por carta.
- Escribe cinco cosas por las que estás agradecido al final de cada día.
Practica el autocuidado
El autocuidado es una parte importante del bienestar. Es el tiempo y la energía que dedicas a cuidar tu salud física y mental. Las prácticas de cuidado personal son un poco diferentes para cada persona según sus deseos y necesidades.
¿Qué te gusta hacer para relajarte? ¿Te permites realizar al menos una de esas actividades a la semana? Planifica estas actividades en tu agenda. Piensa en ellos como prioridades ya que mejoran tu bienestar general. Las personas suelen sentirse culpables cuando se toman un tiempo para sí mismas, pero usted no debería hacerlo. No puedes ser tu mejor yo si no sientes que eres tu mejor yo. Algunas formas de practicar el autocuidado son:
- Asegúrate de descansar lo suficiente por la noche.
- Ponte una mascarilla.
- Establece límites en tus relaciones.
- Prepara un baño y disfruta plenamente de tu baño.
- Toma siestas cuando las necesites.
Encontrar salidas creativas significativas
¿Te consideras una persona creativa? ¿Quizás simplemente le gustaría ser más creativo? Apóyate en ese impulso creativo. La creatividad puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Además, cuando creas algo a partir de la nada, especialmente cuando te sientes orgulloso de ello, puede resultar gratificante.
Algunas actividades creativas que quizás quieras probar son:
- Colorear
- Escritura creativa y diario
- Tejido y crochet
- Pintura
Desafíate a ti mismo
¿Alguna vez te has sentido atrapado en una rutina? ¿O que sus actividades diarias ya no le parecían tan satisfactorias como antes? Eso es normal. Las personas crecen y cambian con el tiempo. Sus objetivos e intereses cambian con ellos. Una forma de controlarte a ti mismo cuando te sientes estancado o como si la vida se hubiera vuelto demasiado rutinaria es desafiarte a ti mismo. Intenta algo nuevo. Sal de tu zona de confort. Haz algo inesperado.
Algunas formas de desafiarte a ti mismo incluyen:
- Apunta a una cuadra adicional cuando camines por tu vecindario.
- Esfuérzate por aprender algo, una nueva palabra o tarea todos los días.
- Lee los libros que siempre has querido (incluso los que son realmente largos y desalentadores)
- Prueba un nuevo pasatiempo.
Los pensamientos, sentimientos y comportamientos humanos están influenciados por la mente, el cuerpo y el alma. Cuando estos tres elementos se sienten conectados y fuertes, pueden ayudarlo a sentirse mejor. Y, lo que es más importante, más como tú mismo.
Encuentra lo que te hace sentir bien. Pruebe algunas actividades diferentes y descubra qué lo hace sentir más conectado y conectado. Recuerde, cada persona es diferente. Lo que alimenta el alma de otra persona puede que no alimente la tuya. Y eso está bien. Concéntrate en tus necesidades y poco a poco podrás empezar a sentir que tu conexión entre mente, cuerpo y alma comienza a crecer.
