Hacer una (¡o algunas!) de estas actividades todos los días mantendrá tu cerebro ocupado y funcionando bien a medida que envejeces.
Como cualquier músculo, necesitas ejercitar tu cerebro o comenzará a funcionar mal. Naturalmente, el envejecimiento puede ser duro para el cuerpo y el cerebro, por lo que es importante desarrollar hábitos saludables, ya sea que tengas 25 o 75 años. Mantén la mente alerta incorporando algunas de estas actividades que estimulan el cerebro en tu rutina diaria.
Cómo mantener tu cerebro alerta a medida que envejeces
Personas de todas las edades, movilidades y niveles educativos pueden trabajar para mantener su mente alerta a medida que pasan los años. No lo consideres un trabajo; Piense en ello como estirar un músculo. Si quieres tocarte los dedos de los pies, tendrás que trabajar un poco todos los días para lograrlo, y estas actividades rápidas ejercitarán tu cerebro de la mejor manera posible.
Las investigaciones muestran que cosas simples como mantenerse saludable (comer bien y hacer actividad física), continuar aprendiendo cosas nuevas, interactuar con otros y participar en actividades que estimulen el cerebro son formas de mantener la mente fuerte y alerta. a través de los años. Aquí hay algunas ideas que facilitan la incorporación de estas cosas a su vida diaria.
Trabaja en algunos rompecabezas entre bocados
Antes podías encontrar libros de crucigramas y sopas de letras en cestas al lado del baño de cada persona, pero hoy en día, las copias físicas no son tan populares como las digitales. Ya sea que prefieras usar lápiz y papel o te guste hacer clic en una aplicación para abrirla, ampliar tu memoria y tu cognición es una manera perfecta de ejercitar tu cerebro.
Ahora, hacer un Sudoku diario no va a prevenir completamente el Alzheimer, pero asegurará que tu cerebro procese el mundo que lo rodea rápidamente. Y agregarlos a tu rutina es súper simple. Puede crear una nueva página durante la pausa del almuerzo o comenzar el día con el último mini crucigrama del New York Times.
Tómate un breve descanso del idioma
Una forma emocionante de ejercitar tu cerebro es aprender un nuevo idioma. Aprender un idioma puede resultar desalentador, especialmente si empiezas a una edad avanzada. Pero lo bueno de hacer lecciones rápidas de idiomas es que no es necesario adquirir fluidez. No existe una forma incorrecta de practicar un nuevo idioma. Si te limitas a repasar un poco de vocabulario sencillo cada semana, será un uso fabuloso de tu tiempo que puede ampliar tu mente.
No te establezcas metas y expectativas que (si no las cumples) te impedirán intentarlo. En su lugar, trabaja a tu propio ritmo en los idiomas que te interesen. Y aplicaciones como Duolingo y Babbel son excelentes maneras de comenzar.
Establece un horario de sueño consistente y saludable
De las partes fundamentales de tu salud, el sueño es sin duda la que más se pasa por alto. No ayuda que, desde que somos jóvenes, "quedarnos despiertos hasta tarde" se sienta como una recompensa y quemarnos las pestañas estudiando o trabajando sea una celebración. Sin embargo, asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches es vital para mantener su cerebro funcionando en óptimas condiciones.
La cantidad de horas que necesitas por noche es diferente para cada persona, por lo que si te sientes fatigado, deprimido, luchando con tu metabolismo y más, considera tomar algunas horas adicionales.
Pase 30 minutos charlando con familiares o amigos
Curiosamente, socializar con personas tiene consecuencias para la salud en la vida real. Según la Escuela de Medicina de Harvard, "los científicos han descubierto que las personas con fuertes vínculos sociales tienen menos probabilidades de experimentar deterioro cognitivo que las personas que pasan la mayor parte del tiempo solas." Con llamadas telefónicas y FaceTime a solo unos clics de distancia, deberías poder socializar un poco en tu rutina diaria. Esto también es perfecto para personas con problemas de movilidad o de salud que no pueden socializar fuera de casa.
Por supuesto, debes complementar esto con conexiones de la vida real cuando puedas, pero asegurarte de comunicarte con otras personas varias veces a la semana realmente te ayudará a mantener tu mente alerta.
Visita nuevos lugares que estimulan los sentidos
Usar habilidades de pensamiento crítico solo estira una parte del cerebro. Desafía otras áreas estimulando tus sentidos con nuevos entornos. Esto no tiene por qué implicar viajes complicados fuera del país. Puede ser probar un plato nuevo, visitar un sitio histórico, escuchar una noche de micrófono abierto o tomar una clase de cerámica. Al fin y al cabo, nosotros también somos animales y, para rendir al máximo, necesitamos algo de enriquecimiento en nuestros recintos.
Mantener la mente aguda es más fácil que nunca
Tenemos más acceso a investigaciones sobre la prevención del envejecimiento mental que en cualquier década anterior y, debido a ello, hay tantas herramientas a nuestra disposición para ayudar a mantener nuestra mente alerta. Tu cuerpo puede envejecer, pero tu mente no tiene por qué hacerlo, y estas breves actividades mantendrán tu cerebro tan rápido como lo era hace décadas.
