¿Te preocupa volver a la escuela? Mucha gente se pregunta por qué están nerviosos ante el próximo año escolar. Descubra qué podría estar causando su ansiedad, así como algunas formas diferentes de afrontar y superar el estrés del regreso a clases.
¿Por qué estoy nervioso por volver a la escuela?
¿El próximo año escolar te llena de pavor? Usted no está solo. A la hora de volver al colegio, algunos niños esperan en la puerta para volver al aula y ver a sus amigos. Para otros niños, la idea de volver a la escuela les genera ansiedad y estrés. El nerviosismo por el nuevo año escolar puede provenir de diferentes lugares. Algunas razones comunes por las que podrías estar nervioso incluyen:
Amigos, Miedos y Más
Una de las razones más comunes para tener ansiedad por el regreso a la escuela proviene de las personas que te rodean. Durante el año escolar anterior, tú y tus amigos estaban unidos. Sin embargo, durante el verano, tal vez ambos hayan cambiado. Por ejemplo, es posible que haya crecido, haya tenido cambios de peso, se haya puesto anteojos o aparatos ortopédicos, etc. Es posible que le preocupe que ahora no lo acepten en su grupo de amigos. O puede que le preocupe que se hayan acercado a otras personas durante el verano. No saber cómo han cambiado tus amigos, qué les gusta ahora o incluso si tienen nuevos amigos puede causar mucho estrés. Pero recuerda, todo el mundo cambia y crece. Tus amigos también están cambiando.
Lidiar con los matones
¿Te acosaron el año pasado? Tal vez alguien te hizo pasar un mal rato en clase o dijo cosas malas sobre ti a los demás. Si es así, es posible que tengas miedo de que el acoso comience de nuevo cuando regrese el año escolar. Lidiar con el acoso escolar en la escuela puede ser un gran factor estresante para muchos niños y dejarles con muchas preocupaciones. ¿Dónde me voy a sentar a almorzar? ¿Con quién puedo quedar durante el recreo? Es importante recordar que hay cosas que puedes hacer si estás siendo acosado o te preocupa ser acosado. Puede ser esencial decírselo a un padre, maestro u otro adulto en quien confíes para que te ayude a lidiar tanto con el estrés como con el acoso en sí.
Preocupaciones por pandemias y enfermedades
COVID-19 y la actual pandemia son las principales causas de estrés entre los niños. De hecho, The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth señaló que el COVID-19 causó mucho miedo y ansiedad en los niños con respecto al regreso a la escuela. El temor a un resurgimiento de la COVID-19 o alguna otra enfermedad que cierre las escuelas es muy real. Esto no sólo es difícil de manejar para los padres, sino que también es difícil de manejar para los niños.
A los niños les puede preocupar enfermarse en la escuela y potencialmente traerlo a casa para infectar a un miembro de la familia. Este es un miedo que tienen muchas personas cuando salen al mundo todos los días. Una forma de protegerse es seguir las pautas de seguridad establecidas por su escuela. Recuerde, hay cosas que puede hacer para mantenerse saludable, como lavarse las manos con frecuencia y usar desinfectante para manos durante todo el día.
Ansiedad por separación
Haber pasado todo el verano con tus padres o cuidador dificulta la vuelta al cole. En casa durante su descanso, es posible que se haya sentido seguro, atendido y cómodo. Sin embargo, volver a la escuela puede parecer exactamente lo contrario de esas cosas. Es posible que le preocupe estar separado de sus seres queridos durante la transición de regreso a la escuela. Muchos niños tienen esta preocupación. Puede ser difícil cambiar tu rutina y tu entorno.
Recuerde que su cuidador está a solo una llamada telefónica o un mensaje de texto de distancia. Además, trate de pensar en cómo el nuevo año escolar está lleno de potencial. Tal vez te unas a un nuevo club o pruebes para un equipo. Esto puede ayudarle a encontrar una nueva pasión y establecer nuevas conexiones, e incluso puede involucrar a sus cuidadores invitándolos a eventos.
Tiroteos escolares
Por muy desgarradores y absolutamente aterradores que sean, los tiroteos escolares son sucesos muy reales. Cuando ve esta información en las noticias, no solo afecta a los padres y al entorno escolar, sino que también puede afectar la salud mental de un niño. De hecho, como estudiante, es posible que hayas desarrollado miedo o ansiedad por regresar a la escuela debido a ellos.
Muchos niños conocen las estadísticas sobre tiroteos escolares que ocurren en los EE. UU. E incluso es posible que hayas estado en un área cercana a donde ocurrió un tiroteo escolar. Es comprensible que los niños se sientan nerviosos ante la llegada de la violencia a su escuela. Puede ser útil hablar con sus padres, maestros y administradores de la escuela para comprender más sobre cómo la escuela maneja este tipo de amenazas. Además, la Red Nacional de Estrés Traumático Infantil ofrece conocimientos e información sobre formas de afrontarlo.
Comenzando una nueva escuela
El cambio es un desafío. ¿Se cambiará a un distrito escolar completamente nuevo este año? ¿Qué pasa con la transición de la escuela intermedia al inicio de la escuela secundaria? Si es así, es posible que te preocupe no conocer también a tus profesores de esta nueva escuela o dónde están ubicadas las diferentes aulas. No te preocupes. Hay algunas cosas que puedes hacer para sentirte más cómodo.
Visita la nueva escuela y pruébala. Cuando llegue la noche de orientación o de regreso a clases y tengas tu lista de clases, ve a buscarlas con anticipación para no estresarte el primer día. Además, muchas escuelas ofrecen información sobre sus profesores en línea. Desplácese por el sitio web de su escuela y vea lo que puede encontrar. Incluso ver la cara de tu maestro puede traerte algo de alivio.
Cómo se siente la ansiedad por el regreso a clases
¿Cómo saber si sientes ansiedad? La ansiedad es un sentimiento de preocupación o miedo constante que puede impactar negativamente en la salud mental de una persona y dificultar su vida diaria. La verdad es que la ansiedad puede verse y sentirse un poco diferente para cada persona. Algunos síntomas de ansiedad según el Instituto Nacional de Salud Mental son:
- Cansarse fácilmente
- Estar irritable
- Dificultad para controlar los sentimientos/pensamientos de preocupación
- Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
- Sentirse inquieto o nervioso
- Tiene dificultad para concentrarse
- Tener dolores de cabeza o de estómago
Consejos para el estrés del regreso a clases
Probablemente te estés preguntando qué puedes hacer para afrontar el estrés de la vuelta al cole. Cuando se trata de lidiar con el estrés, hay muchas cosas que los padres y los niños pueden hacer para ayudar a combatirlo.
Hablamos de ello
Habla con tus padres, tutor, consejero escolar o alguien de confianza sobre lo nervioso o ansioso que te sientes por el nuevo año escolar. Quizás no te sientas cómodo hablando con un adulto. Esta bien. Puedes hablar con tus amigos al respecto. Lo más probable es que ellos sientan lo mismo que tú. Si no te imaginas hablando con alguien al respecto, escríbelo en una nota. Luego podrás entregarle la nota a alguien de tu confianza. No mantengas los sentimientos reprimidos en tu interior. Compartirlos con otros es una buena manera de liberar parte de la presión.
Utiliza estrategias calmantes
La respiración profunda es una forma fantástica de calmarte cuando te sientes ansioso. Simplemente puedes cerrar los ojos y respirar profundamente unas cuantas veces. También puedes intentar imaginar algo que te haga feliz, como cómo te sientes cuando estás en tu lugar favorito del mundo. Hay diferentes formas de intentar calmarse cuando se siente nervioso. Algunas otras formas de aliviar sus sentimientos de ansiedad son:
- Color
- Ejercicio
- Pinta o dibuja: aquí tienes algunas sugerencias de dibujo divertidas para que puedas empezar
- Empiece un diario: consulte estas sugerencias creativas para un diario
Mantente Positivo
Puede parecer difícil, pero mantener una actitud positiva puede ayudar mucho a tus nervios. De hecho, muchas personas incluso notan que las sensaciones de nerviosismo y excitación son extremadamente similares. Los padres pueden ayudar mucho creando un ambiente positivo en casa. Haz del inicio de un nuevo año escolar una experiencia emocionante y divertida. Por ejemplo, habla con tus padres sobre la posibilidad de organizar una fiesta de regreso a clases. Incluso podrías invitar a tus nuevos compañeros de clase y a tus viejos amigos. También puede hacer una lista de todas las cosas divertidas que espera con ansias en el próximo año escolar, como cosas interesantes que aprenderá y nuevos amigos que hará.
Crear un horario
Una de las cosas más desafiantes de regresar a la escuela es que todo se vuelve bastante diferente a como era durante las vacaciones. Hay rutinas y horarios que deben seguirse para llegar a la escuela a tiempo. Para ayudar a facilitar esto, puede comenzar este cronograma antes de que comience el nuevo año escolar. Por ejemplo, empiece lentamente a irse a dormir más temprano y a prepararse para las mañanas de escuela. Los padres y los niños también pueden desarrollar nuevas tradiciones de regreso a clases para hacerlo más divertido, como tener una cena especial la primera noche de regreso o preparar su almuerzo favorito.
Familiarízate con el campus de tu escuela
Si te preocupa ir a una nueva escuela o a un nuevo edificio, haz una prueba. Haga un viaje familiar a la escuela. Encuentra tu salón de clases, casilleros, etc. Camina por el edificio y familiarízate con las diferentes áreas como el gimnasio y los baños. Cuando comiencen las clases, serás un profesional navegando por el campus de la escuela.
Sepa que no está solo
El regreso a la escuela puede ser un momento aterrador para muchos niños. No es el único que se siente nervioso. Muchos niños de tu clase se preocuparán por los cambios, los amigos, el acoso y los nuevos profesores como tú. Es normal. Volver a la escuela puede hacerte sentir como si te dirigieras a lo desconocido, por lo que es normal que sientas miedo. Recurre a tus amigos y familiares para compartir tus sentimientos y encontrar consuelo, y quizás descubras cuán comunes son en realidad todos estos miedos.
Sentirse ansioso por volver a la escuela
Volver a la escuela es difícil por un millón de razones. Hay estrés por obtener buenas calificaciones, nuevas clases, gente nueva y tal vez incluso un entorno completamente nuevo. Esto puede parecer demasiado para cualquiera que lo pueda manejar por su cuenta. Lo bueno es que no es necesario que usted experimente esa transición usted solo. Recuerde, no está solo. Habla con alguien en quien confíes. Haz un plan para tu primer día de clases y piensa en cómo será tu horario de regreso a clases. Poco a poco empezarás a sentirte mejor al oír sonar el timbre del colegio.
