La gente bebe té desde hace siglos. No sólo es aclamado por ser delicioso, sino que también se ha utilizado a lo largo de la historia por sus propiedades medicinales. Por ejemplo, el té se ha utilizado para disminuir la inflamación y mejorar la salud del corazón. ¿Pero qué más puede hacer el té?
Los estudios han descubierto que beber té puede tener un impacto positivo en la salud mental de una persona. Por ejemplo, puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad. El té ya no es una bebida reservada para fiestas elegantes o para la Reina de Inglaterra. Es una forma rentable de aliviar sus síntomas de salud mental. Entonces, prepárate para configurar tus relojes para la hora del té.
Beneficios de beber té
A lo largo de los años, beber té se ha asociado con una variedad de beneficios para la salud. Según una investigación de Penn Medicine, estos beneficios incluyen:
- Estimula tu sistema inmunológico
- Disminución de la inflamación
- Aumento de antioxidantes
- Reducción de posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas
- Dientes fortalecidos debido a las altas tasas de fluoruro
Tipos de Té
Cada té es único y tiene diferentes beneficios para la salud asociados. Puede resultar útil comprender los diferentes tipos de té para asegurarse de elegir el que proporcione los beneficios que está buscando. En los estantes de las tiendas es probable que encuentres tés tradicionales, infusiones de hierbas y tés de frutas.
- Tés tradicionalesproviene de la planta Camellia sinensis e incluye té verde, té negro, té oolong y té blanco. Estos tés suelen contener cafeína.
- Tés de hierbas se crean a partir de hierbas secas y pueden contener cafeína.
- Los tés de frutas están hechos de frutos secos y generalmente no contienen cafeína.
Por ejemplo, si te sientes estresado y quieres calmarte, puedes elegir el té de jengibre, que generalmente se considera un té de hierbas. Sin embargo, si experimenta dolor o inflamación, un té verde tradicional podría ser una buena opción.
Tés que se deben evitar
No todos los tés son iguales. También hay ciertos tipos de té que pueden no brindar los beneficios para la salud que busca e incluso pueden contener ingredientes que desea evitar. Por ejemplo, un café con leche de té chai de su cafetería favorita puede estar cargado de azúcar agregada no deseada. Es probable que otros tés, como el té de boba y los tés endulzados embotellados, también tengan un alto contenido de azúcar agregada. Algunos tés comerciales para bajar de peso contienen estimulantes. Y algunos consumidores prefieren evitar las bolsitas de té elaboradas con lejía o colorantes.
Tés calmantes para la ansiedad
Quizás te preguntes qué té es bueno para la ansiedad. La respuesta es que depende. Cuando alguien experimenta ansiedad, a menudo experimenta preocupación y estrés excesivos en torno a las actividades diarias. Afortunadamente, existen tés que crean una sensación de calma que ayuda a aliviar estos sentimientos.
Rooibos
Rooibos se elabora a partir de una mezcla de hierbas y especias. Debido a que los tés de hierbas generalmente no contienen cafeína, a menudo se los considera calmantes. El rooibos proviene de la familia de plantas Fabaceae. Su nombre se traduce como "arbusto rojo", un guiño al intenso color rojo del té.
El té Rooibos contiene altos niveles de polifenoles que son ricos en antioxidantes. Los polifenoles poseen propiedades antiinflamatorias, pueden ayudar a protegerlo de enfermedades neurodegenerativas y están asociados con una mejor salud del corazón. Un estudio encontró que las personas experimentan las propiedades del rooibos en un nivel óptimo cuando el té se deja reposar durante un período de diez minutos.
Menta
El té de menta es un té de hierbas que se elabora a partir de las hojas secas de las plantas de menta. Sin embargo, para lograr el sabor a menta, también se pueden agregar aceites de menta al té blanco o negro. Si su té de menta no es a base de hierbas, es probable que tenga cafeína.
La menta es rica en nutrientes vegetales y antioxidantes. Además, las investigaciones han descubierto que tiene efectos positivos en el sistema nervioso central (SNC). El SNC es responsable de la mayoría de las funciones del cuerpo y es lo que permite a las personas caminar y respirar. Cuando el SNC está relajado, el cuerpo se siente tranquilo.
jengibre
El té de jengibre proviene de la propia planta de jengibre. Se usa comúnmente para ayudar a reducir los síntomas de náuseas y mareos, que a menudo están asociados con la ansiedad.
Una revisión sistemática integral de Nutrients Journal encontró que muchos ensayos clínicos muestran resultados leves en la efectividad del jengibre para reducir los síntomas de ansiedad. Esto significa que es necesario realizar más investigaciones para demostrar que los efectos son significativos. Sin embargo, si el jengibre te resulta relajante, prepárate una taza.
Hibisco
El hibisco es un té de hierbas que tiene un sabor más amargo. El té suele elaborarse a partir de un tipo específico de planta de hibisco conocida como Hibiscus sabdariffa. La flor en sí se parece a las tropicales que la gente usa en el cabello y que se usan para hacer collares.
Las investigaciones han demostrado que el hibisco puede reducir la presión arterial y la hipertensión. Además, es conocido por tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Las personas suelen experimentar presión arterial alta como resultado del estrés. Y, dado que la ansiedad aumenta los niveles de estrés de una persona, significa que es más probable que desarrolle un aumento de la presión arterial. Si espera reducir su presión arterial, el hibisco podría ser su taza de té perfecta.
Oolong
El té Oolong se elabora a partir de la planta Camellia sinensis, por lo que es un té tradicional. Está parcialmente oxidado, lo que significa que ha estado expuesto al aire durante el proceso de secado. Esto es lo que le da su color más oscuro.
Los estudios han descubierto que tiene un alto contenido de L-teanina, un aminoácido que reduce la ansiedad. También tiene un alto contenido de polifenoles, que están relacionados con la reducción de la inflamación. Además, las investigaciones han descubierto que puede aumentar el metabolismo y ayudar a estimular la pérdida de peso.
Tés para ayudarte a dormir
Se sabe que la ansiedad causa problemas de sueño en las personas. ¿Das vueltas y vueltas constantemente por la noche? ¿O no puede descansar debido a pensamientos ansiosos? Si es así, entonces un té para la ansiedad con propiedades para inducir el sueño puede ser justo lo que necesitas.
Manzanilla
Este puede ser un té con el que ya estás familiarizado. Quizás incluso te hayas preparado una taza antes de acostarte o cuando estés resfriado. La manzanilla se elabora típicamente a partir de las hojas secas de la planta de manzanilla alemana. Los capullos y las flores de la planta se parecen a las margaritas.
Se ha descubierto que mejora el sueño y promueve la relajación. Además, un estudio del Journal of Clinical Trials encontró que la manzanilla también se puede usar para reducir los síntomas de la depresión.
Lavanda
La gente ha utilizado la lavanda para calmar los nervios y descansar bien durante la noche durante mucho tiempo. De hecho, es posible que incluso lo hayas visto agregado a baños y lociones corporales. Para preparar té de lavanda, se recogen y secan los cogollos de la planta Lavandula angustifolia.
Según una investigación, un estudio encontró que beber té de lavanda podría reducir con éxito los índices de ansiedad y depresión. Aunque la mayoría de las investigaciones se han centrado en los aceites esenciales de lavanda, la ciencia demuestra que la lavanda en sí tiene propiedades curativas y terapéuticas.
Tés para reducir la inflamación
Las personas con ansiedad tienen mayores índices de estrés debido al sentimiento constante de preocupación. Los estudios han descubierto que el estrés aumenta la inflamación en el cuerpo, provocando dolor y malestar en las articulaciones. Debido a que las personas con ansiedad experimentan altos niveles de estrés, a menudo también experimentan altos niveles de inflamación. Por eso los tés antiinflamatorios son especialmente útiles para las personas con ansiedad.
Té Verde
El té verde puede ser otro nombre familiar para usted. Se ha utilizado en todo, desde cafés con leche hasta mascarillas. Cuando se prepara, sus hojas se cuecen al vapor y se fríen en sartenes, luego se dejan secar.
Además de reducir la inflamación, también se ha utilizado para aliviar síntomas digestivos y dolores de cabeza. Se considera que tiene un contenido moderado de cafeína y, por lo general, tiene menos cafeína que una taza de café.
Matcha
La gente suele creer que el matcha y el té verde son lo mismo. Sin embargo, hay algunas diferencias. Matcha es un tipo de té verde japonés que se muele hasta obtener un polvo fino y no se parece en nada a las hojas de té tradicionales. Ha ganado popularidad en las culturas occidentales en los últimos años. Si has estado en una cafetería últimamente, lo más probable es que hayas visto algún tipo de matcha latte en su menú.
Debido a que las hojas de té enteras se muelen juntas, el matcha actúa como una versión más fuerte o más condensada del té verde. Además, tiene las mismas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. En sabor y textura, el matcha es más fuerte y espeso que el té verde.
Té Negro
El té negro también se elabora a partir de las hojas de la planta Camellia sinensis. Sin embargo, sus hojas se preparan mediante el proceso de secado y fermentación. Esto es lo que les permite volverse "negros", como su nombre indica.
El té negro es conocido por sus altos niveles de flavonoides. Los flavinoides, una sustancia química que se encuentra en las plantas, combaten la inflamación y apoyan la función inmune saludable. Al igual que el té Oolong, también contiene el aminoácido L-teanina, que puede crear una sensación de calma.
Cómo preparar té para la ansiedad
Si tu conocimiento del té se compone principalmente de flashbacks del Sombrerero Loco, no te preocupes. Aún puedes disfrutar de una taza o organizar una fiesta de té. Hay algunas cosas que quizás quieras saber sobre los diferentes tipos de té y cómo prepararlos.
Cuanto más tiempo dejes reposar el té, más fuerte será el sabor. Algunos tés tienen diferentes tiempos de infusión recomendados y diferentes niveles de cafeína. Para comparar el nivel de cafeína, una taza de café (aproximadamente 8 onzas) tiene aproximadamente 95 mg. de cafeína.
Los tés vienen en una amplia variedad de sabores. Puedes experimentar agregando azúcar, miel o leche para obtener el sabor que más te guste.
| Tipo de té | Tamaño de la porción | Tiempo empinado | Niveles de cafeína | Sabor | Usar | |
| Negro | Té negro | 2oz. por cada 8 oz. de agua | 3-5 minutos. | 47 mg. | Ahumado, terroso, de nuez | Reduce la inflamación |
| Manzanilla | Hierbas | 2oz. por cada 8 oz. de agua | 5 minutos.++ | 0 mg. | Ligero, floral, dulce | Mejora el sueño |
| jengibre | Hierbas | 2oz. por cada 8 oz. de agua | 5 minutos.++ | 0 mg. | Terroso, herbáceo, floral | Promueve la calma |
| Verde | Verde | 2oz. por cada 8 oz. de agua | 1-2 minutos. | 28 mg. | Hierba, nuez, natural | Reduce la inflamación |
| Hibisco | Hierbas | 2oz. por cada 8 oz. de agua | 5 minutos.++ | 0 mg. | Agrio, ácido, amargo | Promueve la calma |
| Lavanda | Hierbas | 2oz. por cada 8 oz. de agua | 10 minutos. | 0 mg. | Floral, dulce, afrutado | Mejora el sueño |
| Oolong | Oolong | 2oz. por cada 8 oz. de agua | 2-3 minutos. | 37-55 mg. | Floral, afrutado, rico | Promueve la calma |
| Menta | Hierbas | 2oz. por cada 8 oz. de agua | 5 minutos.++ | 0 mg. | Menta, ligero, fresco | Promueve la calma |
| Rooibos | Hierbas | 2oz. por cada 8 oz. de agua | 10 minutos. | 0 mg. | Natural, dulce, de nuez | Promueve la calma |
Posibles efectos secundarios
Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a usar té para aliviar los síntomas de ansiedad. Los diferentes tipos de té pueden tener distintos efectos secundarios. Por ejemplo, algunos pueden provocar mareos o adelgazamiento de la sangre. Un profesional médico podrá ayudarle a determinar qué té es mejor para usted. Algunos temas sobre los que quizás quieras preguntar son:
- Reacciones alérgicas
- Los mejores tés de día y de noche para ti
- Consumo de cafeína
- Cuántas tazas debes beber al día
- Posible interferencia con cualquier medicamento
¿Deberías empezar a beber té para el estrés y la ansiedad?
Aunque durante años el té ha sido considerado por sus propiedades medicinales, sigue siendo importante poner estos beneficios en perspectiva. Muchos estudios que investigan las propiedades curativas del té han arrojado resultados inconsistentes. Los investigadores piden que se realicen más estudios para demostrar que los efectos son significativos. Si bien se sabe que muchos tés tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, es necesario realizar más investigaciones.
Pero hay tantos tipos de té y muchas formas y razones diferentes para disfrutarlo. Esta variedad te permite elegir lo que necesitas cuando lo necesitas. Si te sientes inquieto, deja un poco de manzanilla en remojo. Si necesitas energía y quieres combatir la inflamación, prepara una taza de té negro. No importa lo que sientas, probablemente haya un té que pueda ayudarte.
