Lo más probable es que a estas alturas probablemente ya hayas escuchado el término ASMR. Se encuentra comúnmente en plataformas de redes sociales como TikTok e Instagram, donde los ASMRtists crean contenido con sonidos o imágenes únicos que ayudan a muchas personas a relajarse. Hay cientos de tipos diferentes de ASMR. Por ejemplo, algunas personas disfrutan del ASMR basado en sonido, mientras que otras buscan el ASMR táctil para obtener un efecto calmante. Cualquiera que sea su preferencia, hay volúmenes de contenido en línea para satisfacer a quienes lo buscan.
Entonces, ¿por qué la gente encuentra el ASMR tan relajante? La ciencia detrás de esta tendencia aún está emergiendo, pero explorar la historia de ASMR y la investigación puede proporcionar una idea de por qué esta tendencia ha ganado fuerza.
¿Qué es ASMR?
El término ASMR se creó en 2010 y ha ganado popularidad a lo largo de los años a medida que los artistas se han presentado para crear contenido y compartirlo digitalmente. Entonces, ¿qué significa ASMR? Es una frase bastante científica, así que analicémosla.
- Autónomo- Algo que es independiente, innato o natural
- Sensorial - Una forma de estimulación de un órgano, como los oídos, que hace que se envíe un impulso nervioso al cerebro.
- Meridian - Según la medicina tradicional china, los meridianos son canales en todo el cuerpo que forman una red encargada de enviar señales y transferir energía. Hay cuatro canales meridianos en todo el cuerpo que viajan al cerebro.
- Response - Cualquier cosa que ocurra debido a un estímulo. Según lo define la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), es una "unidad de conducta claramente definida y mensurable".
ASMR es una respuesta meridiana sensorial autónoma, una forma de estimulación natural que envía señales al cerebro y hace que reaccione de una manera específica. Muchas personas experimentan agradables sensaciones de hormigueo fisiológico cuando practican ASMR.
Alcance
¿Todos experimentan ASMR cuando se exponen a contenido designado? Aunque los psicólogos piden que se realicen más estudios sobre ASMR, los estudios actuales encuentran que no todo el mundo experimenta hormigueos cerebrales. Algunos investigadores han descubierto que quienes experimentan la sensación de hormigueo y relajación del ASMR tienen tasas más altas de conectividad entre ciertas áreas del cerebro, como los lóbulos occipital, frontal y temporal.
Para saber si puedes experimentar ASMR, reproduce un video ASMR de tu elección. Incluso puedes ver o escuchar algunos si eres nuevo en el concepto para instalarte. Luego, toma nota de tu cuerpo y observa cómo te sientes. ¿Sientes una sensación positiva y distinta, como hormigueo o estática? La mayoría de las personas experimentan estas sensaciones en el cuero cabelludo o en la nuca. Este experimento puede ayudarte a comprender si experimentas ASMR o si eres neutral ante él.
Efectos
Cuando las personas experimentan ASMR, a menudo sienten una agradable sensación de hormigueo que comienza en las áreas de la cabeza y el cuello, y que puede viajar por el resto del cuerpo. Esta sensación relajante a menudo se denomina "hormigueo cerebral" o "masaje cerebral".
Las investigaciones muestran que las experiencias emocionales pueden provocar respuestas fisiológicas en el cuerpo. Puede pensar en esta sensación como similar a los escalofríos que recorren la columna vertebral que algunas personas experimentan cuando están nerviosas o excitadas. O como la piel de gallina que se les pone a algunas personas cuando ven una película de terror.
Diferentes tipos de ASMR
Hay seis tipos diferentes de ASMR. Sin embargo, estas seis categorías tienen numerosas subcategorías. De hecho, si hay algo que te interesa especialmente, como libros o dulces, existe un género ASMR para eso. Hay miles, si no millones, de vídeos ASMR en línea que se centran en diferentes tipos de contenido. Lo más probable es que encuentre algo que le llame la atención. Puedes explorar los diferentes tipos de ASMR
Sonidos
Un tipo de ASMR se centra en los sonidos. Estos sonidos pueden ser cualquier cosa, desde susurros hasta el estallido de plástico de burbujas. De hecho, escribir en un teclado o escribir con un bolígrafo sobre un papel son sonidos ASMR populares que muchas personas encuentran relajantes. Algunos tipos adicionales de sonidos ASMR incluyen:
- Arrugado - A menudo incluye desenvolver una variedad de alimentos o paquetes y apretar los diferentes materiales de diversas maneras para crear sonidos únicos.
- Tapping - Las personas golpean con las puntas de los dedos o las uñas diferentes superficies para crear una variedad de sonidos diferentes.
- Susurrando - Personas que hablan en voz baja y hacen afirmaciones que a menudo se consideran tranquilizadoras o reconfortantes.
Comer
Al comer ASMR, las personas comen una variedad de alimentos frente a un micrófono ASMR. Este capta diferentes sonidos de crujido, sorbido y masticación que a muchas personas les resultan agradables. Muchas personas incluso ven este tipo de videos de ASMR o escuchan este audio de ASMR cuando comen ellos mismos como una forma de mejorar su propia experiencia alimentaria. Algunos tipos diferentes de alimentación ASMR son:
- Candy - La gente come una variedad de dulces diferentes y captura todos los sonidos interesantes. Por ejemplo, la gente muerde las barras de chocolate, desenvuelve el paquete arrugado y hace abdominales exagerados.
- Pets - Las personas no son las únicas que participan en ASMR. Las mascotas también pueden hacerlo. Muchas cuentas de ASMR están dedicadas a diferentes animales que prueban comida. Por ejemplo, puedes escuchar un video de un cachorro comiendo galletas para perros o probando diferentes marcas de tiras de tocino.
- Colores específicos - A muchas personas les resulta relajante ver vídeos de personas comiendo alimentos de un determinado color. Por ejemplo, puedes encontrar un vídeo ASMR de una persona comiendo diferentes alimentos de color morado. Este tipo de videos no solo presentan a las personas diferentes alimentos y sabores, sino que también pueden resultar visualmente atractivos para que vean una variedad de diferentes tonos de un determinado color.
Visual
ASMR también se puede lograr a través de imágenes. A algunas personas les resulta relajante ver vídeos cuando experimentan ASMR, en lugar de simplemente escuchar audio. A menudo involucran a personas que realizan movimientos suaves con las manos que muchos consideran relajantes.
- Cortar verduras - En algunos videos de ASMR, las personas cortan con cuidado frutas y verduras, y una variedad de otros objetos. Las personas suelen cortar objetos con cuidado y mantenerlos aproximadamente del mismo tamaño, lo que puede resultar visualmente atractivo. Además, los micrófonos ASMR capturan los sonidos de los cuchillos cortando y las verduras crujiendo mientras se cortan.
- Cortar jabón - En videos de corte de jabón, las personas cortan suavemente barras de jabón de diferentes maneras. Algunas personas crean suaves cortes horizontales y diagonales a lo largo de toda la pastilla de jabón. Luego, toman una herramienta de corte y comienzan a pelar las capas mientras la pastilla de jabón se convierte en una cascada de cuadrados de jabón. En otros videos, las personas se afeitan pequeñas capas de jabón mientras tallan la barra para convertirla en una obra de arte.
- Mezclar pintura - Otro tipo de ASMR que es visualmente atractivo es mezclar pintura. En estos videos de ASMR, las personas mezclan diferentes pinturas usando sus manos o pinceles para crear colores únicos. Algunas personas mezclan sus pinturas para formar arcoíris o degradados de color, lo que añade otra capa de atractivo visual a los vídeos.
Destrucción
Destruction ASMR es un tipo de ASMR visual que generalmente incluye videos de personas aplastando, apretando y aplastando una variedad de objetos. Aunque el nombre en sí puede no sonar reconfortante, muchas personas lo encuentran relajante. Muchos de los objetos que la gente destruye son blandos y la forma en que se crean los videos a menudo hace que parezca que la persona que mira el video es la que está jugando.
- Make-up - En los videos de destrucción de maquillaje, las personas suelen usar una pequeña herramienta para raspar la sombra de ojos de las paletas. También mezclan diferentes colores de base y lápiz labial para crear nuevos tonos. Además, en algunos vídeos se utilizan tijeras o cuchillos de plástico para cortar el lápiz labial en trozos pequeños y uniformes. En algunos de los videos, los creadores incluso volvieron a armar el maquillaje usando agua y mezclando suavemente las sombras de ojos en sus paletas.
- Sand - La gente construye castillos de arena, a menudo con arena cinética, y luego aplana las creaciones con sus manos. En algunos videos, las personas incluso usan palas y cuchillos de plástico para cortar el arte de arena y crear aún más sonidos y efectos visuales relajantes.
- Sponges - Las esponjas son excelentes para aplastar y apretar. En los videos de destrucción de esponjas, las personas suelen usar esponjas para absorber agua, pintura o brillantina de diferentes colores. Luego exprimen la esponja hasta que el color se haya escurrido por completo. En algunos vídeos, la gente incluso corta esponjas con tijeras o las separa en trozos pequeños.
Táctil
Algunas personas pueden incluso lograr ASMR realizando ellas mismas algunas de las actividades mencionadas anteriormente. Esto se conoce como ASMR táctil porque las personas realizan las actividades con sus propias manos.
- Mezclando pintura - Algunas personas pueden experimentar ASMR al mezclar pintura. Para hacer esto, exprima diferentes colores de pintura en un plato o paleta de pintura. Luego use un pincel, sus manos o una espátula para mezclar las diferentes pinturas. Mira cómo te hace sentir y descubre qué tipos de combinaciones de colores te agradan.
- Jugar con limo - El limo tiene una textura elástica, suave y pegajosa, lo que puede hacer que jugar con él sea relajante tanto para adultos como para niños. Las personas pueden experimentar ASMR táctil apretando y estirando baba. Muchas personas también agregan lentejuelas, cuentas o pequeñas bolas de poliestireno a su baba para darle diferentes texturas. También puedes agregar aromas usando aceites esenciales o crema de afeitar para mejorar tu experiencia.
- Escribiendo en un teclado - Otra forma de experimentar ASMR táctil es escribiendo en un teclado. Puede hacerlo abriendo un documento en blanco en su computadora y escribiendo las teclas, o puede apagar la pantalla de su computadora y continuar escribiendo. Escuche la forma en que las teclas hacen diferentes sonidos de clic y la forma en que se siente cuando presiona cada una.
Juego de roles
Este es un tipo de ASMR que crea la ilusión de que la persona en el video está interactuando con la persona que mira el video. También implica contacto visual prolongado y atención personal para crear un ambiente más íntimo.
- Haircuts - En un juego de rol de corte de pelo, un artista simulará cortarle el pelo al oyente. Es posible que coloquen sus tijeras cerca de la lente de la cámara para crear la ilusión de que te están recortando. Y es posible que le expliquen cómo le lavan el cabello suavemente para prepararlo para el corte.
- Aplicación de maquillaje - Si estás viendo un juego de rol de maquillaje ASMR, el artista tocará la lente de la cámara con las manos y las brochas de maquillaje para crear el efecto. que en realidad están maquillando al espectador. Pueden describir pinceladas suaves y texturas que pueden resultar relajantes.
- Masajes - El juego de roles de masaje ASMR es similar a un escaneo corporal. En el vídeo, la artista narrará un masaje relajante. Por ejemplo, podrían explicarle cómo sus manos le masajean suavemente los hombros o le frotan la espalda.
Los géneros anteriores solo arañan la superficie de lo que está disponible en el mundo de ASMR. Hay cuentas dedicadas a los sonidos de abrir libros y pasar páginas, a los sonidos de personas preparando y horneando galletas en su cocina.
Beneficios para la salud de ASMR
Las investigaciones muestran que existe una variedad de beneficios para la salud asociados con ASMR. Un estudio del Journal of Affective Disorders encontró que ASMR puede tener efectos afirmativos en individuos de la población general, así como en aquellos que experimentan problemas de salud mental.
El estudio incluyó a más de mil participantes de entre 18 y 66 años. Luego, separaron a los participantes en categorías de aquellos sin problemas de salud mental, aquellos con depresión, aquellos con insomnio y aquellos con depresión e insomnio. Luego, a todos los participantes en estas categorías se les mostró un video de ASMR y sus cambios de humor se compararon con los de un grupo de control que no vio un video de ASMR.
Los resultados mostraron que cada participante que vio un video ASMR se sintió más relajado y tenía un estado de ánimo más positivo que los participantes que no vieron el video. Incluso si los participantes no experimentaron sensaciones de hormigueo en el cerebro. Los participantes dentro de la categoría de depresión, así como los de insomnio y depresión combinados, experimentaron los mayores beneficios. Sin embargo, el grupo con insomnio no experimentó mejoras significativas en el estado de ánimo, lo que presenta límites potenciales para ASMR.
Otros beneficios para la salud de ASMR incluyen:
- Disminución del ritmo cardíaco
- Disminución de los síntomas de depresión y ansiedad
- Relajación mejorada
- Mejor sueño
- Aumento del estado de ánimo positivo
- Reducción del estrés
Los psicólogos piden que se realicen más investigaciones en el campo del ASMR para comprender mejor sus beneficios para la salud. Actualmente, la mayoría de las investigaciones se han realizado en torno a participantes que experimentan el hormigueo cerebral ASMR, aunque es necesario realizar más investigaciones sobre los beneficios para la salud de aquellos que no experimentan la respuesta fisiológica.
Efectos adversos del ASMR
La investigación ha descubierto que las personas que son capaces de experimentar ASMR pueden ser más propensas a sufrir ciertas consecuencias. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que son capaces de realizar ASMR y experimentan hormigueos cerebrales también experimentan tasas más altas de neuroticismo y ansiedad que aquellas que no experimentan hormigueos cerebrales.
Una investigación adicional del Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth encontró que las personas que experimentan ASMR también mostraron tasas más altas de misofonía, una condición médica en la que ciertos sonidos pueden hacer que una persona experimente reacciones emocionales negativas. Por ejemplo, a muchas personas con misofonía no les gusta el sonido que hacen las personas al masticar la comida y es posible que necesiten salir de la habitación para aliviar los sentimientos de irritación o disgusto.
La investigación aún está en curso en el campo de ASMR y muchos psicólogos piden que se realicen más investigaciones. Las tasas más altas de respuestas emocionales negativas y misofonía pueden estar asociadas con la capacidad de experimentar ASMR. Sin embargo, todavía no hay suficientes investigaciones que respalden un vínculo causal.
Cómo usar ASMR para ayudarte a relajarte
Puedes experimentar ASMR viendo imágenes, escuchando audio o teniendo una experiencia táctil con ciertos objetos. Pruebe todos los diferentes tipos de ASMR y vea cuál le parece mejor.
Es posible que sientas un hormigueo en el cerebro. O puede que descubras que no es así. De cualquier manera, puede ayudarte a aprender más sobre ti mismo y lo que te relaja. Y, ya sea que sientas un hormigueo en el cerebro o no, aún puedes encontrar la experiencia ASMR relajante y placentera.
Juega con limo
Una forma de experimentar ASMR táctil es jugar con limo. Puedes estirarlo, apretarlo o extenderlo sobre una superficie hasta que parezca fino como el papel. Diviértete con él y mira qué aspectos disfrutas.
¿No tienes limo a mano? No te preocupes. Mezcle una taza de pegamento lavable, una cucharadita de bicarbonato de sodio y 3 cucharaditas de solución de contacto. Añade colorante alimentario para personalizarlo. Incluso puedes agregar brillantina, botones o lentejuelas para darle más textura. También puedes hacer plastilina o masilla casera.
Incluso puedes invitar a tus hijos a jugar con limo contigo. Lo más probable es que lo disfruten. Le dará la oportunidad de estirar sus músculos creativos y también les brindará una actividad agradable que puede ayudarlos a relajarse.
Escucha ASMR antes de acostarte
Muchas personas que encuentran relajante el ASMR lo escuchan antes de acostarse. Piense en ello como un cuento relajante o un podcast para adultos antes de dormir. Puedes explorar diferentes tipos de ASMR, como el sonido de la lluvia o los suaves sonidos de las personas tomando café en una cafetería.
Hazlo parte de tu rutina nocturna. Puede comenzar a escuchar los sonidos relajantes mientras se prepara para ir a la cama y mantenerlos sonando mientras se queda dormido.
Mira un video de ASMR cuando te sientas estresado
Otra forma de utilizar ASMR es recurrir a él cada vez que estés estresado. Tómate un descanso en el trabajo cuando te sientas abrumado y mira un vídeo que te ayudará a relajarte. No es necesario que veas un video completo, pero puedes verlo hasta que te sientas más tranquilo.
Puedes ver un video de cocina ASMR cuando preparas tu propia comida en la cocina. O mira un video de belleza ASMR cuando estés listo para ir a trabajar. Encuentre lo que funciona mejor para usted y vea dónde puede incorporar ASMR en su día.
Graba tu propio ASMR
Una forma adicional de experimentar ASMR es crear la tuya propia. De esta manera podrás hacer algo muy personalizado y que sabes que disfrutarás. Antes de crear tu propio ASMR, necesitarás algún equipo que te ayude a comenzar. Algunos artículos que podrías necesitar son:
- Una cámara de grabación- Si quieres hacer videos ASMR visuales, necesitarás una cámara. Puedes usar tu teléfono para grabar o comprar una cámara de grabación, que cuesta alrededor de $65.
- Un anillo de luz - Si estás creando contenido visual, es posible que desees invertir en algo de iluminación para que tus videos sean claros y brillantes. Las luces anulares se pueden encontrar por tan solo $25.
- Un micrófono ASMR - Este es probablemente el elemento más importante ya que te ayudará a grabar sonidos. Pueden costar entre $20 y $100 dependiendo del tipo y muchos ASMRtistas usan más de uno.
- Materials - Es posible que también necesites reunir algunos materiales para crear tus videos dependiendo de lo que te interese. Quizás quieras hacer tu propia baba o comprarla en línea. Podrías explorar diferentes alimentos y dulces para comer videos de ASMR. O puedes recolectar pinturas, instrumentos y otros elementos para crear cualquier sonido que te guste.
No existe una forma correcta o incorrecta de participar en ASMR. Si estás buscando una nueva forma de relajarte, pruébala y comprueba cómo te sientes. Si te gusta incorpóralo a tu rutina nocturna o práctica de cuidado personal. Incluso si no sientes ese hormigueo en el cerebro, aun así puede hacerte sentir más relajado. ¿Quién sabe? Incluso podrías descubrir que es un nuevo pasatiempo que disfrutas.
