Estás estresado por tu trabajo. Los niños rebotan en las paredes. Tienes 100 cosas que hacer y no tienes tiempo para hacerlas. Hay alrededor de un millón de razones por las que los padres pierden la paciencia y alzan la voz. Si bien gritar es algo que todo el mundo hace ocasionalmente cuando se siente molesto, enojado o frustrado, los investigadores y profesionales coinciden en que no es una buena práctica parental. Aprender a dejar de gritarles a sus hijos no es tan difícil como podría pensarse, y los enfoques más saludables dejarán a toda la familia más tranquila y contenta.
Los efectos duraderos de gritarles a los niños
Un estudio de 2014 destacó los efectos de gritarles a los niños. Lo que los investigadores encontraron fue que los niños que crecieron en hogares donde gritar era algo común tenían un mayor riesgo de depresión y baja autoestima. Los niños a quienes se les gritaba constantemente desarrollaron mayores niveles de ansiedad y estrés, y mostraron mayores problemas de conducta a lo largo de sus vidas.
Las palabras (y el tono y el volumen) claramente tienen poder. La crianza dura, que por definición incluye conductas negativas como gritar, golpear y sacudir, disminuye la materia gris en la corteza prefrontal y la amígdala del niño a medida que llega a la adolescencia. Por lo tanto, gritar constantemente puede generar cambios en el cerebro de un niño. Un estudio comparó los cerebros de niños que sufrieron abuso verbal por parte de sus padres con los de aquellos que no lo sufrieron. Descubrieron que los sujetos que crecieron con padres que gritaban tenían variaciones en las partes del cerebro asociadas con el bienestar mental y la estabilidad emocional.
Todos esos gritos que ocurren en la infancia pueden afectar negativamente la edad adulta de una persona. Un estudio descubrió posteriormente vínculos entre el abuso verbal y el dolor crónico en los sujetos del estudio. Las personas que habían sido criadas en ambientes emocionalmente inestables o abusivos reportaron dolor crónico en el cuello, la espalda y otras áreas del cuerpo.
Por último, los niños a quienes les gritan no reciben el modelo adecuado que necesitan para tener sus propias relaciones sanas y estables. Pueden gritarle a otras personas, mostrar f alta de respeto y recurrir a influencias externas que no son sus padres debido a lo que están aprendiendo en sus experiencias infantiles.
Es clave tener en cuenta que no todos los gritos equivalen a abuso emocional o verbal. Considere QUÉ se está gritando. Si las palabras que les grita en voz alta a sus hijos incluyen culpa y vergüenza, entonces este enfoque debe detenerse de inmediato. Los gritos combinados con una verborrea dura y degradante pueden considerarse emocionalmente abusivos y provocar efectos adversos a largo plazo.
Por qué gritar es ineficaz
En primer lugar, gritar hace que todos se sientan mal. Los padres se sienten culpables y avergonzados por sus acciones, y los niños están tristes porque mamá o papá están tan decepcionados con ellos. Es difícil querer complacer, trabajar juntos o hacer lo correcto cuando uno se siente tan negativo por dentro. Los gritos son un ciclo peligroso que puede resultar difícil de romper para muchas familias. La acción de gritar no promueve un comportamiento positivo, sólo un comportamiento negativo. El comportamiento negativo mostrado por los niños provoca más gritos de los padres y el ciclo continúa con efectos perjudiciales.
Estudios recientes han demostrado que gritarles a los niños puede ser incluso tan dañino como golpearlos. A estas alturas todos sabemos que nada bueno surge de golpear a otro ser humano, y que los niños que son golpeados tienen múltiples problemas mucho después de dejar la casa de sus padres. Pero gritar también es perjudicial. Esta es una conclusión preocupante para muchos padres que sostienen que sus hijos no escuchan cuando se utilizan tonos de conversación normales.
Cómo dejar de gritarles a sus hijos y qué hacer en su lugar
No vas a gritarles a los niños para que se alineen, entonces, ¿qué vas a hacer? Saber que gritar no es efectivo no es suficiente para detener el comportamiento. Gritar es una estrategia (no muy buena, pero es una estrategia al fin y al cabo), y si quieres dejar de gritar para siempre, tienes que aprender a reemplazarlo con algo más positivo y más efectivo. Afortunadamente, existen muchas estrategias de reemplazo efectivas que puedes probar para determinar el tamaño.
Usa un discurso empático
Reemplace el discurso punitivo y los gritos con palabras de empatía. Usar un discurso empático no significa que esté de acuerdo con el comportamiento de su hijo. Su comportamiento todavía te está llevando a tu punto de ebullición y probablemente tengas todo el derecho a estar enojado o frustrado con la situación actual. Sin embargo, al utilizar un discurso empático en su réplica, reduce sus niveles de estrés y, al mismo tiempo, reduce el suyo propio. Ejemplos de uso de un discurso empático en lugar de lanzarse a acciones punitivas como gritar podrían ser:
- Esta es una situación frustrante y podemos hablar de ello cuando ambos estemos tranquilos.
- Tú estás enojado y yo estoy cada vez más enojado, así que debemos alejarnos y recuperarnos.
- Me entristece que seas obstinado y te niegues a limpiar tu habitación. ¿Qué está causando esto?
Explica tus emociones y discúlpate
Haz que lo que sientes sea evidente para tus hijos. Puede que al principio te haga sentir vulnerable, pero expresar tus sentimientos sobre una situación que puede hacerte gritar puede ilustrar claramente a tus hijos lo que está sucediendo en tiempo real. Los niños no conectan los puntos como lo hacen los adultos. A veces, todo lo que saben es que de repente estás gritando, lo que a sus ojos va de 0 a 100. Explique su proceso de pensamiento y emociones con respecto a una situación o su comportamiento si se siente desencadenado. Si levantas la voz, discúlpate. Esperamos que los niños muestren remordimiento por su mal comportamiento, así que modele esto cuando muestre el mal comportamiento de gritar.
Conozca sus factores desencadenantes
Tienes que saber qué te va a provocar antes de poder detenerlo. Conozca sus factores desencadenantes. Dedica tiempo a analizar lo que sucede a tu alrededor y que te hace gritar con frecuencia. ¿Notas que el desorden y el desorden elevan tus niveles de estrés? ¿La hora de acostarte te pone nervioso porque parece que hay mucho que hacer en tan poco tiempo y estás demasiado cansado para hacerlo? Muchas veces, que los niños se porten mal o no escuchen es en realidad un subproducto de lo que realmente te molesta. Una vez que conozca sus factores desencadenantes, podrá reconocerlos, utilizar el diálogo interno para señalarlos honestamente y luego abordar las situaciones como realmente son.
Cree gráficos y pistas para ayudar a los niños a conocer su papel
Si pasas 24 horas cada día diciéndole a tu prole qué hacer, cuándo hacerlo y cómo hacerlo, eventualmente te cansarás, te frustrarás y probablemente perderás la paciencia y gritarás. Los niños pueden soportar mucho más de lo que sus padres creen. Crea gráficos para las rutinas diarias. Los niños pueden utilizar los gráficos y realizar tareas de las que usted no tiene que preocuparse. Un ejemplo de un gráfico que viene a rescatarlo podría ser:
- Los niños nunca salen por la puerta a tiempo para ir a la escuela. No hay zapatos a la vista, nunca se cepillan los dientes y no hay libros ni bocadillos en las mochilas. Te sientes estresado, abrumado, frustrado y gritas. Considere la posibilidad de hacer un cuadro de rutina matutina que incluya los deberes absolutos que los niños deben cumplir antes de salir por la puerta. Cuando completan tareas de forma independiente, usted se aleja de las emociones relacionadas con darles órdenes y fallar en la eficiencia.
- Nadie está nunca listo para irse a la cama cuando debería estarlo. Se quejan, estás exhausto y gritas. Cree un cuadro de rutina para la hora de acostarse que requiera que los niños realicen ciertas tareas nocturnas antes de tener tiempo para ver televisión, usar iPad u otros medios de tiempo libre. Es posible que todavía se quejen de golpear las sábanas, pero al menos tendrán el pijama puesto, se cepillarán los dientes y terminarán la tarea, lo que le permitirá tener menos motivos para enojarse.
Consejos para que los padres mantengan la calma cuando tengan ganas de gritar
Aprender a reducir los gritos puede no ser una solución rápida y fácil. Adopte prácticas que puedan ayudar a reducir los niveles de estrés que le llevan a perder los estribos y alzar la voz.
Desarrolla un mantra
En sánscrito, mantra significa una herramienta de la mente. Los mantras son sonidos, palabras o frases que una persona dice repetidamente para ayudar a calmar la mente. Investigaciones recientes sugieren que esta repetición consciente y positiva ayuda a sofocar los pensamientos internos negativos. Desarrolla un mantra que signifique algo para ti y repítelo cuando sientas que el estrés aumenta. Ejemplos de mantras podrían ser:
- Puedo ser padre con respeto y paciencia.
- El comportamiento de los niños no me afectará personalmente.
- Acepta la positividad, elimina el estrés.
- Mis acciones son más fuertes que mis palabras.
- Respira.
Empieza a practicar la meditación
Cuando tu hijo tiene una rabieta total, no te tirarás al suelo de la cocina y empezarás a meditar. Dicho esto, incorporar esta práctica a su rutina diaria podría tener efectos duraderos en su capacidad para permanecer en un estado más tranquilo en momentos de estrés. Las investigaciones afirman que la meditación en realidad cambia el cerebro, especialmente la amígdala, que es el área responsable del estrés. Dedicar unos minutos al día a la atención plena podría ayudarte a reducir tus gritos.
Practica la respiración profunda
Cuando sientas que los gritos aumentan, trata de concentrarte en tu respiración. La respiración profunda es un medio probado y verdadero para manejar situaciones estresantes. Hay varias formas destacadas de involucrar la respiración. Pruebe algunos y descubra cuáles le brindan la paz interior que está buscando.
Aléjate de la situación
Estás a punto de gritar y decir algo que te deje a ti y a los niños sintiéndose derrotados. Detente y aléjate. Tómate un segundo para ordenar tus pensamientos, calmar tus emociones y reagruparte. Los niños, los problemas y el estrés actual te estarán esperando al otro lado de la puerta del baño, pero después de que te tomes uno o dos minutos, podrás afrontarlo todo con una mente tranquila y un tono útil..
¿Está bien gritar alguna vez?
Sí. Cuando su hijo esté corriendo hacia la carretera para recuperar una pelota o jugando en una repisa, levante la voz y capte su atención antes de que ocurra algo trágico. Puedes gritar cuando la situación se vuelve grave, pero cuando gritas todo el tiempo, no solo corres el riesgo de dañar emocionalmente a tu hijo, sino que también corres el riesgo de criarlo para que no te escuche. Si gritas constantemente, ¿por qué girarían la cabeza en tu dirección cuando realmente necesitas detenerlos en seco? Los gritos perpetuos crean un escenario de "Niño que gritó lobo", que no es bueno para nadie. Guarda tu voz alzando la voz para cuando sea absolutamente necesario.
Cuando no puedes dejar de gritar
Conoces los efectos de gritar y reconoces que gritar no producirá los resultados conductuales deseados que esperas. Ha tratado de mantener la calma cuando tiene ganas de alzar la voz, pero por más que lo intenta, continúa luchando con sus elevados niveles de voz y/o su temperamento. Si esto le parece aplicable a usted, podría ser el momento de buscar ayuda. A menudo, admitir que necesita ayuda para controlar la ira es la parte más difícil. Hable sobre sus gritos con su proveedor de atención médica. A menudo pueden ayudarle a encontrar los mejores recursos posibles para ayudarle a reducir sus niveles de frustración y temperamento.
Recuerda, todos gritan de vez en cuando
Incluso los padres más pacientes alzan la voz en ocasiones. Eres simplemente un ser humano y no vas a practicar una paternidad perfecta todo el tiempo. Sepa que gritar ocasionalmente no significa que sea un mal padre ni que esté mal preparado. Muestre algo de gracia cuando levante la voz y decida hacerlo mejor la próxima vez. Ser padre es una tarea difícil y lo único que puedes hacer es esforzarte lo mejor que puedas cada día.
