Dormir. Es el unicornio del ámbito de los padres. Se oye hablar de mamás y papás de niños pequeños que dicen dormir como troncos, pero ¿dónde están? Todos tus conocidos son zombis ambulantes hasta que sus hijos cumplen siete años. La f alta de sueño se ha asociado durante mucho tiempo con la crianza de los pequeños, pero ¿es cierto? ¿Los padres realmente se pierden el descanso mientras crían a sus pequeños? Según un estudio, la respuesta es sí y no. Cuando se trata de crianza y f alta de sueño, parece que las madres realmente tienen f alta de sueño. ¿Papás? Quizás no tanto.
La ciencia dice que las mamás privadas de sueño son una realidad
Un estudio reciente preguntó a adultos de 45 años o menos cuáles eran sus hábitos de sueño. Los 5.800 participantes del estudio fueron entrevistados por teléfono y se les preguntó sobre la cantidad de horas que dormían cada noche y cuántos días al mes se sentían cansados. Los investigadores tomaron en cuenta factores como la edad, la raza, el estado civil, el número de hijos en el hogar, los ingresos, el índice de masa corporal, el empleo y los ronquidos.
De las 2.900 mujeres incluidas en el estudio, solo un factor de privación de sueño fue evidente: los niños.
Además, con cada niño adicional en un hogar, las probabilidades de dormir mal aumentaban en un 50%. De las mujeres que formaron parte del estudio, el 45% de las mujeres informaron que dormían al menos siete horas cada noche en comparación con el 62% de las mujeres que no eran madres. Las madres en el estudio informaron sentirse cansadas al menos 14 días al mes, en comparación con las mujeres que no eran madres, que estaban cansadas 11 días al mes.
Tener niños en casa no fue un factor al observar a los hombres y sus patrones de f alta de sueño. Entonces, ¿qué pasa? ¿Por qué las mujeres pierden el sueño mientras los hombres se quedan dormidos?
¿Por qué la discrepancia en el sueño?
La razón por la que las mamis duermen menos puede deberse a varios motivos. Las mujeres, en general, tienden a ser víctimas del insomnio con más frecuencia que los hombres. De hecho, las mujeres tienen un 40% más de probabilidades de sufrir insomnio que los hombres. Tienen una mayor incidencia de ansiedad y depresión (ambos factores bien conocidos que impiden el sueño) y son propensos a los efectos de las fluctuaciones hormonales a lo largo de su vida.
¿No es maravilloso ser mujer?
Las mujeres también tienden a realizar múltiples tareas. Esto significa que sus cerebros están siempre en movimiento, planificando, organizando la resolución de problemas y resolviendo los problemas del día. Las madres llevan esta noción de multitarea a otro nivel. En cualquier momento del día, las mamás hacen mentalmente unas cincuenta cosas. No es de extrañar que sus cerebros no se apaguen adecuadamente durante la noche. Las mujeres también tienden a despertarse y ocuparse de las necesidades de los niños. Si se tiene en cuenta la lactancia materna y la extracción de leche, es fácil ver cómo se están quedando con la peor parte del sueño.
Los efectos de la privación del sueño
Así que las mamás pueden funcionar con menos horas de sueño, pero eso no significa que sea una práctica saludable. Los efectos de la f alta de sueño se han estudiado y observado desde hace mucho tiempo. Las mamás que no pueden dormir, pueden descubrir que corren un mayor riesgo de sufrir problemas de salud como:
- Dolencias y afecciones mentales como ansiedad y depresión
- Aumento de peso (espera, ¿es una broma cruel?)
- Problemas de memoria y dificultad para concentrarse
- Cambios de humor
- Sistema inmunológico debilitado
- Niveles altos de presión arterial
- Riesgo elevado de diabetes
- Riesgo elevado de enfermedad cardíaca
Papás, en caso de que nadie se haya dado cuenta todavía, si mamá se hunde porque simplemente está demasiado cansada para funcionar, todo el barco se hunde. Necesitas a esta mujer en plena forma. ¿Mire estos factores de riesgo asociados con dormir poco? Cosas bastante serias, ¿verdad? Está claro que las mamás sufren de f alta de sueño, y esto no es bueno, así que pasemos a la Misión: ¡Mami duerme!
Maneras de ayudar a mamá a recuperar un poco de descanso
Mamás, necesitan de 7 a 9 horas de sueño de calidad para considerarse bien descansadas, pero llegar a The Land of Nod puede parecer imposible. Hay algunas formas probadas y verdaderas de convocar a los dioses del sueño si tienes dificultades para dormir.
- ¡Acuéstate! Deja de hacer todas las cosas y levántate. Algunas tareas realmente pueden esperar, mamis.
- Apague los dispositivos, teléfonos y computadoras antes de cerrar los ojos. La estimulación mental puede provocar insomnio.
- Pon las luces bajas. Las bombillas con potencias superiores a 15 vatios pueden alterar los ciclos de sueño.
- Cuida tu consumo de cafeína. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo.
- Haga ejercicio más temprano en el día. Pruebe algunas posturas ligeras de yoga que puedan ayudar con la relajación.
- Programe el "tiempo de preocupación". Sabes que tu mente comienza su lista de verificación de "Cosas por las que preocuparse" justo cuando llega el momento de acostarse a dormir. No puedes evitar las preocupaciones, así que tómate un tiempo para ellas por la tarde o temprano en la noche. Escríbalos o hable sobre ellos; simplemente hazlo mucho antes de acostarte.
- Crea un santuario propicio para el descanso.
- Pruebe una rutina y un horario para la hora de acostarse. Esto también será beneficioso para los niños que luchan contra el sueño.
- ¡DÉJALES DORMIR LA SIESTA! No hay nada más excitante que escuchar a tu pareja pronunciar las palabras: Duerme y yo me encargo de los niños.
Dormir Es Autocuidado
El veredicto está disponible. Las mamás se quejan de estar cansadas porque ESTÁN CANSADAS. Duermen menos que los papás y corren el riesgo de sufrir graves problemas de salud. Las mamás necesitan encontrar esas sesiones de repetición siempre que sea posible; es un componente enorme del autocuidado. Las mamás son dadoras. Querrán anteponer las necesidades de los demás a las suyas propias. Esto es noble pero no práctico. Utilice estrategias para combatir la f alta de sueño y practique el autocuidado. ¡Tienes que cuidarte a ti misma para luego poder cuidar a los demás, mamás!
