Cuando estás en medio de una crisis, cualquier experiencia puede parecer uno de los acontecimientos más estresantes de la vida. Pero la verdad es que algunos de los giros y vueltas de la vida tienen más impacto que otros. Aunque puede haber variaciones de persona a persona, algunos eventos tienen una clasificación general más alta de estrés que otros.
Gracias a la investigación en psicología, puedes predecir qué tan estresado podrías sentirte al enfrentar ciertos eventos desafiantes de la vida. Puede consultar los eventos clasificados a continuación para obtener más información sobre las causas del estrés en la mayoría de las personas, e incluso cómo prepararse para estos sucesos cuando los enfrente en su propia vida.
Los 10 acontecimientos más estresantes de la vida
En 1967, dos psicólogos llamados Holmes y Rahe desarrollaron un cuestionario llamado Escala de Calificación de Reajuste Social (SRRS), que se utilizó para medir en qué medida ciertos acontecimientos de la vida cambiaron la vida de una persona en una escala de 0 a 100, y aumentando así sus niveles de estrés. Después de recopilar varias respuestas utilizando el SRRS, las puntuaciones se promediaron y se utilizaron para clasificar una variedad de acontecimientos de la vida del más al menos estresante.
La SRRS se actualizó en 1973 cuando Cochrane y Robertson crearon el Inventario de acontecimientos de la vida (LEI). Esta escala también midió el impacto de acontecimientos vitales específicos, pero incluye más poblaciones de personas y una variedad más amplia de acontecimientos vitales estresantes que habían sido excluidos de la SRRS.
Ambas escalas todavía se utilizan hoy en día para medir los niveles de estrés en las personas. Aunque existe cierta variación entre las clasificaciones de eventos estresantes entre el LEI y el SRRS, muchos de los diez eventos vitales más estresantes son consistentes entre los dos inventarios.
1. Muerte del cónyuge o compañero de vida
Esto fue clasificado en el número uno tanto en el SRRS como en el LEI. El estrés de perder a un cónyuge es tan alto que, de hecho, puede aumentar las posibilidades de muerte de la pareja sobreviviente y el desarrollo de enfermedades médicas graves, según un estudio de 2020 del Journal of Frontiers in Psychology. El estudio también encontró que la pérdida de un compañero de vida se asocia con mayores tasas de inflamación, disminución de la salud inmunológica y mayores signos de envejecimiento biológico.
Además, la pérdida de una pareja también se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, así como con mayores tasas de depresión. Y las investigaciones muestran que la pérdida de una pareja puede disminuir la esperanza de vida de una persona.
Además de perder una relación de pareja sólida y un sentido de amor, felicidad y apoyo, la muerte de una pareja también trae consigo posibles factores estresantes adicionales. Por ejemplo, podría aumentar los problemas financieros, afectar la dinámica familiar y aumentar los sentimientos de soledad.
2. Encarcelamiento
Según el American Journal of Public He alth, estar encarcelado o tener un familiar en la cárcel es extremadamente estresante. Este evento de vida apareció originalmente en el SRRS en el número cuatro y fue reevaluado en el LEI como número dos.
Las personas encarceladas a menudo experimentan dificultades debido al hacinamiento, se les alimenta con comidas ricas en grasas y calorías que tienen valores nutricionales no ideales, tienen acceso limitado al aire fresco y, a menudo, experimentan una exacerbación debido a problemas de salud crónicos. según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Además de las condiciones anteriores, el encarcelamiento puede aumentar el estrés de una persona y sus familiares por una variedad de otras razones. Por ejemplo, podría impactar la situación financiera de la familia debido a una reducción de ingresos, además de enfrentar honorarios legales. También puede generar mayores costos de cuidado infantil, reducir la capacidad de una persona para pagar comidas nutritivas y hacer que una persona se estrese por la salud y la seguridad de su ser querido que está encarcelado.
3. Pérdida de un familiar cercano
No solo es extremadamente estresante amar a una pareja, sino que también es muy difícil experimentar la muerte de un miembro de la familia de clase. En el SRRS, este evento de vida ocupó el puesto número cinco pero fue elevado a la tercera posición según el LEI.
El duelo es complejo y puede resultar abrumador para muchas personas que han perdido a un ser querido. Las investigaciones muestran que el duelo está relacionado con tasas más altas de mortalidad y morbilidad, así como con tasas más altas de rumiación, inflamación y cortisol, que se conoce como la hormona del estrés.
Perder a un miembro de la familia puede provocar un cambio en la dinámica familiar, crear tensión entre las relaciones y hacer que las personas se sientan perdidas o incluso sin el apoyo de quienes las rodean. También puede hacer que alguien experimente un duelo complejo o impacte negativamente su salud mental de diferentes maneras.
4. Un intento de suicidio por parte de un ser querido
Este evento de vida no se incluyó en el cuestionario original del SRRS. Sin embargo, se incluyó como una opción en el LEI actualizado, donde cae en el puesto número cuatro. Cuando un ser querido intenta quitarse la vida, puede afectar la salud mental y emocional de toda una familia.
Muchos miembros de la familia experimentan sentimientos de culpa o culpa porque creen que no ofrecieron suficiente apoyo al miembro de la familia, o porque sienten que deberían haber visto las señales de antemano.
Un intento de suicidio también puede causar tensión entre los miembros de la familia, quienes podrían temer que su ser querido intente quitarse la vida nuevamente o incluso enojarse por el intento. Un intento de suicidio dirige la atención de una persona a la realidad de los desafíos de salud mental que enfrenta su ser querido y la acerca a tener que experimentar la vida sin esa persona en ella.
5. Deuda
Las deudas y el estrés financiero pueden afectar negativamente el bienestar general de una persona y potencialmente causar dificultades adicionales en el futuro de una persona. Aunque este desafío de vida no estaba incluido en la SRRS, "tener una hipoteca de más de $20.000" sí lo estaba, lo que refleja la importancia de las cuestiones financieras en los niveles de estrés. Según el LEI, estar endeudado más allá de los medios de pago se clasifica como el quinto acontecimiento más estresante de la vida.
Según una investigación del Journal of Frontiers in Psychology, la deuda se ha relacionado con mayores tasas de depresión, ansiedad, ideación suicida y, por supuesto, estrés. Otros estudios muestran que las deudas y las dificultades financieras están asociadas con una disminución en la sensación de control de la persona sobre su vida, lo que puede generar temores sobre cómo podrá recuperar su autonomía.
Además, la deuda también se ha relacionado con resultados negativos para la salud física. Según el BioMed Central Journal of Public He alth, las personas que tienen deudas también pueden enfrentar tasas más altas de obesidad, dolor de espalda y enfermedades.
6. Personas sin hogar
Cuando alguien no tiene un lugar seguro donde quedarse donde pueda descansar y estar a gusto, lo más probable es que experimente una alta tasa de estrés, razón por la cual la f alta de vivienda se clasifica entre los principales factores estresantes. La f alta de vivienda no apareció en la encuesta SRRS inicial, sin embargo, el LEI incluyó la opción.
Según la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, la f alta de vivienda está relacionada con varios deterioros de la salud física y mental. La revista encontró que las personas que se encuentran sin hogar tienen un mayor riesgo de desarrollar adicción al alcohol y las drogas, enfermedades mentales y tuberculosis.
Las investigaciones también muestran que las personas sin hogar experimentan tasas más altas de discriminación, menor acceso a alimentos y protección, y menor acceso a la atención médica. Experimentar la f alta de vivienda no solo es traumático, sino que también puede hacer que las personas se sientan aisladas de su familia y crear un ciclo que les dificulta encontrar vivienda y oportunidades de empleo, además de fortalecer su salud mental.
7. Enfermedad o lesión grave
Puede dar miedo que te diagnostiquen una enfermedad crónica que puede cambiar la forma en que vives tu vida. Las enfermedades personales figuran como la sexta causa de estrés según la SRRS. Sin embargo, las lesiones personales graves ocuparon el puesto 12 según el LEI, mientras que la enfermedad de un familiar cercano ocupó el puesto número 7.
Las personas que padecen enfermedades crónicas experimentan tasas más altas de enfermedades mentales, como la depresión, según los Institutos Nacionales de Salud Mental (NIMH). Y el NIMH señala que las personas con depresión tienen un mayor riesgo de sufrir otras afecciones de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis e incluso accidentes cerebrovasculares.
Los miembros de la familia pueden estar bajo estrés durante un período prolongado o sentirse nerviosos en caso de que la enfermedad reaparezca. Las propias personas que sufren una lesión grave o una enfermedad crónica pueden tener dificultades para realizar las actividades que solían realizar antes de recibir el diagnóstico, o descubrir que las actividades pueden no brindarles la misma cantidad de alegría que antes.
8. Desempleo
Cuando una persona pierde su trabajo, puede convertirse en una fuente inmediata de estrés financiero. Es posible que no puedan realizar los pagos del alquiler que les garanticen la vivienda y la protección o que tengan que endeudarse para mantenerse al día con los pagos actuales. Además, es posible que ya no puedan proporcionar los recursos nutricionales o educativos necesarios para ayudar a su familia o a ellos mismos a prosperar. Por todas estas razones, el desempleo ocupa el octavo lugar tanto en la encuesta SRRS como en la LEI.
Una investigación del International Journal of Environmental Resreach and Public He alth muestra que el desempleo está relacionado con tasas más altas de angustia psicológica, como depresión, ansiedad, tensión y preocupación. Además, la revista encontró que las personas que están empleadas a menudo experimentan tasas más bajas de autoestima y una menor calidad de vida autoinformada.
Experimentar el desempleo puede crear tensiones entre los miembros de la familia que podrían tener dificultades para sobrevivir día a día con un presupuesto reducido. Además, muchas personas desempleadas tienden a culparse a sí mismas por su situación, lo que puede provocar mayores impactos negativos en la salud mental.
9. Problemas matrimoniales
Las encuestas SRRS y LEI muestran resultados muy diferentes en torno al matrimonio como un acontecimiento estresante de la vida. La SRRS divide el tema del matrimonio en varias categorías diferentes.
Por ejemplo, el divorcio ocupa el segundo lugar, la separación legal el tercero, el matrimonio en sí el séptimo y la reconciliación matrimonial cae al noveno lugar. Sin embargo, el LEi clasificó el divorcio en el puesto número nueve y la ruptura de una familia en el número diez, mientras que temas como la separación matrimonial y la reconciliación cayeron al puesto 15 y 34, respectivamente.
Según investigaciones, el divorcio está relacionado con mayores tasas de mortalidad y morbilidad, aunque no hay suficientes investigaciones para demostrar que la relación no es causal. Las personas que se han divorciado recientemente tienen un mayor riesgo de experimentar síntomas de depresión, inflamación y presión arterial alta. Sin mencionar que puede causar dificultades financieras debido a un cambio en los ingresos, el lugar de residencia y los honorarios legales, así como crear dificultades con el cuidado de los niños y las relaciones sociales.
10. Muerte de un amigo cercano
La muerte tiene una forma de crear dificultades mentales, emocionales y físicas como ninguna otra. Esta es la razón por la que la pérdida de una pareja y el intento de suicidio de un ser querido ocupan un lugar tan destacado entre los acontecimientos estresantes de la vida. Y es por eso que la pérdida de un amigo cercano también se encuentra entre los diez principales factores estresantes.
La SRRS sitúa la jubilación en el décimo lugar según su encuesta. Sin embargo, el LEI clasifica la muerte de un amigo cercano en el puesto 13, después de factores estresantes similares observados en lugares anteriores, como la pérdida de audición o visión, el encarcelamiento de un miembro de la familia y la ruptura de una familia.
Las investigaciones muestran que la pérdida de un amigo cercano se asocia con resultados negativos para la salud física y mental. Además, está relacionado con bajos niveles de actividad social, como visitar a amigos y familiares, así como con mayores tasas de síntomas depresivos y menores niveles de satisfacción con la vida. Cuando estás acostumbrado a llamar a la misma persona todos los días y has formado un vínculo especial de confianza con ella, puedes sentirte perdido y aislado cuando ese sistema de apoyo ya no está ahí.
Cómo gestionar los acontecimientos estresantes de la vida
Si ha experimentado alguno de estos acontecimientos desafiantes de la vida y ha notado un aumento en sus niveles de estrés, sepa que está bien. La mayoría de las personas considera que estos eventos son especialmente difíciles de afrontar porque pueden afectar la forma en que vive la vida.
Las soluciones a cualquiera de estos eventos estresantes de la vida no sucederán de la noche a la mañana, sino que sucederán gradualmente. Puede navegar a través de ellos utilizando estrategias de afrontamiento, profesionales de la salud mental y el apoyo de sus seres queridos. Los efectos generales del estrés pueden tener impactos negativos a largo plazo en su salud y bienestar, por lo que es importante que se controle consigo mismo, sea amable y haga todo lo posible para apoyar su curación.
