Para algunos adolescentes, perder peso es lo último que tienen en mente; en cambio, quieren información sobre las formas más rápidas de ganar peso. Aumentar de peso puede resultar difícil para algunas personas, pero no imposible. Al igual que con la pérdida de peso, debes hacerlo de forma saludable.
Cinco formas rápidas para que los adolescentes aumenten de peso
Antes de aprender cómo ganar peso, para los adolescentes, es importante comprender que pueden hacerlo de manera saludable. No tienes que sentarte todo el día y comer comida chatarra. Esto no sólo te hará sentir perezoso, sino que también causará estragos en tu cuerpo y posiblemente te enferme. Las siguientes formas de ganar peso son saludables y efectivas:
1. Consume más calorías de las que quemas
Las personas aumentan de peso consumiendo más calorías de las que queman a lo largo del día. Las calorías adicionales se almacenan en su cuerpo para los momentos en que no come lo suficiente y necesita energía. Si bien las calorías pueden equivaler a comida chatarra para usted, no toda la comida rica en calorías es basura. Es importante comer muchas verduras y frutas a lo largo del día, pero para aumentar el consumo de calorías, combínalas con pollo, pan, pasta y patatas. También puede ser útil aumentar el consumo de grasas saludables como nueces y pescado y utilizar productos lácteos enteros.
La mejor manera de incorporar más calorías a tu cuerpo es comer con más frecuencia. Debes realizar seis comidas pequeñas al día (3 comidas y 3 meriendas). En cada comida, come algo saludable y cómelo hasta saciarte. Un par de horas después toma un refrigerio saludable. Luego almuerza y otra merienda por la tarde. Por último, realiza una buena cena saludable con un snack antes de acostarte. Los refrigerios deben ser ricos en calorías y proteínas, como las nueces. Si comer tanto es imposible, intente preparar un batido para sus refrigerios que incluya suplementos alimenticios que incluyan proteínas y otros productos naturales y seguros para ganar peso. Si bien no deseas introducir una tonelada de comida chatarra en tu dieta, beber un batido o comer un tazón de helado cada dos días te proporcionará calcio y proteínas, que tu cuerpo necesita, así que date un capricho.
2. Desarrollar músculo
Una excelente manera de ganar peso de manera saludable es aumentar la masa muscular. Hacer ejercicio te hará lucir y sentirte mejor. Levantar pesas fortalecerá su cuerpo al aumentar la fuerza de sus huesos y músculos. Si bien es posible que no parezcas mucho más grande, pesarás más. Para desarrollar masa muscular, puede probar ejercicios de levantamiento de pesas o unirse a un programa de ejercicios diseñado para desarrollar músculo.
3. Limite el consumo de cafeína
La cafeína en los refrescos y el café puede suprimir el apetito, lo que dificultará el consumo de esas seis comidas al día. No desperdicies el espacio de tu estómago en algo que no te aporta las calorías que necesitas para ganar peso. En lugar de beber un refresco para tener energía, puedes intentar beber un poco de ginseng o comer algunos alimentos ricos en energía, como una mezcla de frutos secos. También puedes usar la música para animarte.
4. Coma más proteínas
Protein te ayuda a construir y reparar tejido muscular que te dará el aumento de peso que buscas. Asegúrese de consumir al menos un gramo de proteína por cada libra de peso corporal cada día. Para ayudar, puedes agregar proteína en polvo a una bebida como un batido o un batido. Cuando se trata de proteínas en polvo, no todas son iguales. Querrá buscar suero en polvo de primera calidad que sea seguro para los adolescentes. Si eres vegetariano o vegano, prueba las proteínas en polvo de origen vegetal.
5. Comer por la noche
Comer tarde en la noche no le da a tu cuerpo la oportunidad de quemarlo antes de irte a dormir, así que en lugar de un refrigerio a medianoche, toma un refrigerio justo antes de acostarte. Nuevamente, esto debería ser algo rico en calorías y proteínas. No buscas excederte con el helado y los dulces, sino que quieres comer bocadillos con alimentos beneficiosos que tengan un alto contenido de grasas buenas y saludables, como aguacates y nueces.
Qué evitar al intentar ganar peso
Por lo general, los adolescentes aumentan de peso para alcanzar una meta de peso corporal. Dependiendo de su altura, un índice de masa corporal (IMC) saludable se sitúa entre 18,5 y 24,9. Los adolescentes deben dejar de aumentar y pasar al modo de mantenimiento una vez que alcancen su IMC saludable. Sin embargo, hay algunos errores que querrás evitar al ganar peso.
- Quieres asegurarte de mantener un peso corporal saludable. Tenga cuidado con ganar demasiado peso.
- No olvides el ejercicio cardiovascular. El levantamiento de pesas puede ayudar a desarrollar músculos, pero el ejercicio cardiovascular, como correr, es bueno para el corazón y los pulmones.
- Come tus verduras y frutas. Las carnes y las grasas saludables son importantes, pero también lo son las frutas y verduras. No escatimes en verduras.
- Intenta no ganar peso demasiado rápido. Esto es un maratón, no una carrera de velocidad. Trate de ganar solo entre 1 y 2 libras por semana.
- Evite comer en exceso grasas no saludables como dulces y helados. Te ayudarán a ganar peso pero no de la manera correcta.
Antes de comenzar tu plan de aumento de peso
Antes de cambiar tu dieta, habla siempre con tu médico. Es importante que obtenga el visto bueno de su médico para que no empeore ni desarrolle ningún problema médico. Su médico también puede darle recomendaciones adicionales sobre cómo ganar peso rápidamente en la adolescencia.
