No te sientas abrumado por la paternidad. ¡Reduzca el estrés parental en su vida con estas sencillas técnicas!
Ser padre es un trabajo exigente. Cuando eres responsable de otro ser humano y nunca tienes un día libre, el estrés de los padres puede parecer normal. En los momentos en los que te sientes abrumado, puede parecer difícil tomar aire, pero no estás solo. Puedes hacerlo. No sólo existen algunas maneras fáciles y efectivas de lidiar con el estrés de los padres, sino que estos consejos pueden ayudar a evitar que sus sentimientos de ansiedad surjan por completo.
¿Qué causa el estrés de los padres?
El estrés parental es una tensión física, emocional o mental que surge cuando un padre siente que no puede gestionar eficazmente sus deberes como mamá o papá. La ciencia sugiere que esto puede deberse a una f alta de recursos, un horario sobrecargado, problemas con las finanzas o una transición familiar. Las presiones diarias de la vida cotidiana y la crianza de los hijos también pueden provocar estrés en la crianza. Si es padre soltero o tiene un hijo con una enfermedad o problemas de conducta, estos sentimientos de insuficiencia pueden empeorar. Si bien el estrés es una parte normal de la crianza de los hijos, puede causar ansiedad intensa, depresión y cambios de humor. También puede afectar su sueño y su salud en general.
Cómo manejar el estrés de los padres
¿Cómo manejas esta presión para rendir? Primero, necesitas recuperar el control de tus emociones. Cuando sienta que está surgiendo una crisis nerviosa, dé un paso atrás. Salgan cinco minutos para reagruparse.
Una de las mejores técnicas para despejar la mente y reducir el estrés es participar en una meditación de atención plena de diez minutos. ¿Qué significa ser consciente? Este término se refiere a un estado de conciencia en el que una persona se centra en el presente y se recuerda a sí misma que sólo puede controlar lo que le está sucediendo en este momento. No puedes cambiar el pasado y no puedes controlar a los demás. Una vez que se haya calmado, podrá evaluar mejor el problema en cuestión y encontrar una manera de solucionarlo.
Desafortunadamente, el estrés de los padres puede resurgir cuando menos lo esperas. Si encuentra que estos momentos de ansiedad son cada vez más frecuentes, entonces podría ser el momento de cambiar su forma de ser padre. Esto no significa alterar su estilo de crianza, sino más bien su perspectiva y expectativas en torno a la crianza.
Nueve técnicas para reducir el estrés de los padres en su vida
Si está buscando hacer un cambio, consulte estas formas prácticas de afrontar el estrés de los padres. Estos pueden ayudar a reducirlo e incluso potencialmente eliminarlo.
1. Tome las cosas día a día
La crianza de los hijos es una maratón, no una carrera de velocidad. Cada día, semana, mes y año, habrá obstáculos que tendrás que enfrentar y no hay forma de saber adónde te llevará tu camino. Una de las mejores maneras de afrontar el estrés de los padres es hacer una lista de objetivos diarios y centrarse en esas tareas. Prioriza lo más importante. Mañana puedo esperar. Centra tu atención en el hoy.
2. Comience bien cada día
Ya sea que seas un padre que se queda en casa o trabajas a tiempo completo, es importante saludar el día de una manera positiva. Cuando te despiertes, vístete y haz tu cama. Tómate cinco minutos para estirarte, meditar o hacer algunos ejercicios de respiración profunda. Realizar estas pequeñas tareas puede ayudarte a motivarte a afrontar el día. Las personas se estresan más cuando tienen una mentalidad negativa. Si comienzas tu día con pequeños momentos de productividad y positividad, puedes crear un efecto de bola de nieve.
3. Sal de las redes sociales
Facebook e Instagram nos muestran un mundo perfecto, uno que establece un listón imposible de alcanzar. Esto es especialmente cierto durante las vacaciones, cuando esas imágenes impecables de las familias de las personas aparecen en su feed. Seamos realistas: eso no es la vida real. Esa fotografía probablemente tomó 100 tomas y el fotógrafo probablemente pasó mucho tiempo en Photoshop. Si eres padre, ¡tu mundo está desordenado! Eso es normal.
Desafortunadamente, en tus momentos de caos, es difícil recordar que estas publicaciones no son la realidad. Si siente que no está a la altura de su potencial como padre, abandone las redes sociales. Las investigaciones muestran que compararse con otros en las plataformas de redes sociales puede conducir a "niveles más altos de sobrecarga del rol parental" y "niveles más altos de depresión materna"."
Esto también se aplica a su hijo. Cada persona es diferente y cada niño alcanzará hitos en momentos diferentes. La pequeña Janey puede hablar todo lo que quiera. Tu Johnny hablará cuando esté listo. Nunca permitas que nadie te haga sentir que tu hijo no está donde se supone que debe estar o que no estás haciendo un buen trabajo.
4. Establece límites y tómate tu tiempo
El equilibrio es una parte necesaria de la vida. No se puede hacer todo todo el tiempo: es imposible. Una de las formas más efectivas de afrontar el estrés de los padres es mejorar la capacidad de decir la palabra "no".
Si el trabajo lo atasca, programe una reunión con su jefe para discutir horarios límite razonables para su jornada laboral. Si tiene demasiadas tareas entre manos en casa, hable con su cónyuge sobre la posibilidad de colaborar más en la casa. Si tu suegra te acosa para que la visites, dile cuándo es mejor para ti y no al revés.
Lo más importante es que designes un horario para ti. Esto puede ser durante 30 minutos cada día o dos noches por semana, pero reserva un tiempo regular en tu agenda para ti. Durante estos períodos de tiempo, nadie debe molestarlo a menos que haya una emergencia. Su cónyuge u otra persona está a cargo de los niños y usted es libre de ver a sus amigos, dar un paseo o ver una película. Esto puede permitirle desintoxicarse de un día difícil, relajarse y recargar energías para el mañana. Además, planifique citas nocturnas regulares para reconectarse con su cónyuge y excursiones divertidas con los niños. La crianza de los hijos no debería parecer un trabajo todo el tiempo. ¡Disfruta de un rato con tus hijos!
5. Establecer un horario
Todos los padres saben que la hora de la siesta es sagrada. Sin embargo, a medida que sus hijos crecen, a veces las rutinas parecen quedar en el camino. Si desea evitar el estrés de los padres, vuelva a utilizar una agenda o imprima un cuadro de planificación. Crear un horario para cada semana puede garantizar que las sorpresas se reduzcan al mínimo y que usted esté al tanto de sus tareas laborales y domésticas. Esto también puede mantenerte al tanto de las actividades extracurriculares de tus hijos e incluso permitirte encontrar tiempo para tener una cita nocturna con tu cónyuge.
6. Priorice las tareas que harán que el mañana sea más fácil
Sí, probablemente necesites pasar la aspiradora, pero el mundo no se derrumbará si no lo haces. Sin embargo, si te quedas sin biberones, es posible que te arrepientas de no haber lavado los platos. Una de las mejores formas de afrontar el estrés de los padres es estar al tanto de las tareas obligatorias. Esta debería ser una lista breve, con cosas esenciales como biberones limpios, comida para el almuerzo y asegurarse de que la ropa esté lavada y seca. Si te sientes abrumado, deja las tareas innecesarias para mañana.
7. Trabaje de forma más inteligente, no más intensa
Es sorprendente lo rápido que te quedas sin cosas cuando tienes niños en casa. Ir de compras lleva tiempo y puede ser una gran tarea si los niños pequeños lo acompañan. Ahórrate tiempo y dolores de cabeza: pide tu comida a través de varias aplicaciones de entrega de comestibles como Favor e Instacart. Tiendas como H-E-B también tienen sus propias aplicaciones para realizar pedidos de sus productos. Esto le permite comprar cuando le resulte más conveniente y puede recogerlo en la acera o recibirlo directamente en su puerta.
Consejo rápido
Considere la posibilidad de crear suscripciones para suministros como comida para mascotas, agua, café y té, pañales y maquinillas de afeitar. Esto garantiza que nunca olvidará agregar estos elementos a la lista, lo que reducirá el estrés de los padres. Además, ¡te ahorrarás algo de dinero a largo plazo!
8. Pide siempre estas dos cosas como regalo
No importa si estás celebrando Navidad, Hanukkah o un cumpleaños, si alguien te pregunta qué te gustaría regalar, la respuesta es bastante simple: niñeras y tarjetas de regalo para restaurantes. Estos obsequios pueden permitirle omitir la preparación de la cena o darle una noche libre por completo. De cualquier manera, simplifica las tareas y le brinda más tiempo para concentrarse en lo que importa.
9. No te estreses durante la cena
Todos queremos que nuestros hijos coman comidas caseras y completas, pero ¿quién tiene realmente el tiempo para hacer esta tarea todos los días? La preparación de comidas puede ser una buena solución, pero nuevamente, necesita tiempo para completar la preparación cada semana. Para los padres realmente ocupados que se sienten abrumados al completar esta tarea interminable, comiencen a usar algunos trucos simples para invertir en comidas saludables que requieran poco o ningún esfuerzo.
Por ejemplo, Costco es famoso por su pollo asado a un precio asequible. Puede triturarlo fácilmente y agregarlo a pastas y ensaladas o servirlo solo. Veggies Made Great es una marca que utiliza ingredientes saludables para elaborar comidas rápidas y fáciles. Utilizan ingredientes reconocibles, sus productos son ricos en proteínas y vegetales y son fáciles de preparar. Buscar productos de calidad que puedan limitar los tiempos de cocción y limpieza es una excelente manera de reducir el estrés de los padres.
Los hábitos saludables pueden reducir el estrés como padre
Los niños imitan lo que ven. Si te tomas el tiempo para cuidar de ti mismo, tanto física como mentalmente, tus hijos harán lo mismo. Esto no sólo limitará sus niveles de estrés, sino que también facilitará la crianza de los hijos. Así que descanse bien cada noche, coma alimentos saludables y haga ejercicio todos los días. Beba mucha agua y tome un poco de sol. Meditar. Pide ayuda cuando la necesites. ¡Deja de lado las pequeñas cosas y concéntrate en lo que importa!
