Reúna información que pueda ayudarle a desarrollar estrategias para un manejo óptimo del estrés.
¿No sería bueno si pudieras detener el estrés antes de que tenga la oportunidad de enturbiar tu día? Todos estamos expuestos a situaciones estresantes, pero si podemos reconocer estos escenarios molestos y manejarlos antes de que se vuelvan agotadores, podemos mantenernos más sanos, más felices y más productivos.
Aunque la ciencia y la tecnología no han dado este paso (¡todavía!), existen algunas herramientas que puedes utilizar para controlar el estrés, de modo que puedas abordar la causa y hacerte cargo. Explore la lista a continuación para saber cómo puede realizar un seguimiento de su estrés a lo largo del tiempo y por qué es beneficioso.
6 diferentes formas de controlar el estrés
Siempre que te sientas abrumado, puedes considerarlo como una oportunidad para el autodescubrimiento. Puede recopilar pistas, recopilar datos y hacer conexiones importantes que le ayudarán a gestionar sus emociones. Utilice las herramientas de seguimiento del estrés que aparecen a continuación para ayudarle a dar lo mejor de sí.
Mantener un registro
Una de las formas más sencillas de controlar sus niveles de estrés es iniciar un registro de emociones. Puedes hacerlo en una hoja de papel, en la aplicación de notas de tu teléfono o incluso escribirlo en un documento en tu computadora. Cuando te controlas a ti mismo, puedes evaluar tus niveles de estrés y notar patrones.
Algunas preguntas que puedes hacer incluyen:
- ¿Cuál es mi nivel de estrés actual? Utilice una escala del 1 al 10, siendo 1 el más bajo y 10 el más alto.
- ¿Qué evento me hizo sentir estresado?
- ¿Qué me molestó de este evento? ¿Ya me sentía frustrado de antemano?
- ¿Qué emociones y sensaciones físicas experimenté?
- ¿Cómo respondí? ¿Cómo me hizo sentir esa respuesta?
- ¿Qué puedo hacer para ayudarme a sentirme tranquilo? ¿Cómo me siento después de usar esa estrategia?
Con el tiempo, puedes reflexionar en tu registro de emociones y descubrir qué eventos tienen más probabilidades de desencadenar tu respuesta al estrés, analizar cómo respondes normalmente e implementar cambios para el futuro que satisfagan mejor tus necesidades.
Regístrese con frecuencia
Para controlar su estrés diario, debe controlarse a sí mismo de forma frecuente y constante. Los registros diarios son óptimos. Si solo registra sus emociones una vez a la semana, es probable que no tenga una idea precisa de sus niveles diarios de estrés y los factores desencadenantes que los causan.
Para comenzar, es posible que desees establecer una pequeña meta de registrarte tres veces por semana. Luego, intente realizar controles diarios. Con el tiempo, puede resultarle útil consultarlo más de una vez al día para determinar realmente de dónde proviene su estrés y con qué frecuencia lo afecta.
Establecer recordatorios
Lo sé, lo sé. Es difícil acordarse de registrarse. Sin embargo, una forma de sortear este obstáculo es configurar recordatorios. Puede configurar notificaciones en su teléfono, agregar notas adhesivas en su área de trabajo o mantener su registro de emociones cerca en un lugar fácil de ver para que sirva como recordatorio.
También puedes elegir un amigo para que sea tu compañero responsable. Envíense recordatorios por mensajes de texto o realicen una llamada rápida. Utilice cualquier estrategia que funcione para usted para recopilar la mayor cantidad de información posible sobre sus niveles de estrés.
Empezar un diario
Otra forma de realizar un seguimiento de tus emociones es empezar a llevar un diario. Puedes escribir tres desafíos que enfrentaste durante el día, cómo te hicieron sentir y cómo respondiste a la situación.
Agregue una sesión de diario de 5 minutos a su rutina matutina o nocturna. Sin embargo, no se sienta atrapado por esta limitación de tiempo. Puedes tomarte todo el tiempo que quieras para reflexionar sobre tu día.
Después de un par de semanas, explora lo que escribiste. ¿Existe algún patrón en los desencadenantes del estrés? ¿Experimentaste sensaciones similares? ¿Respondiste de manera diferente en algunas situaciones? Tu diario es una herramienta que puede ayudarte a juntar las piezas del rompecabezas.
Usa una aplicación
Si te consideras un poco más conocedor de la tecnología, es posible que prefieras usar una aplicación que te ayude a realizar un seguimiento de tus niveles de estrés. Las aplicaciones pueden ofrecer formas rápidas y sencillas de realizar un seguimiento de su estrés a lo largo del tiempo, comparar días de alto y bajo estrés, monitorear sus reacciones ante situaciones difíciles e incluso ofrecer estrategias de afrontamiento. También puedes configurar recordatorios de notificaciones para darte el impulso adicional que necesitas.
Algunas aplicaciones que pueden resultarle útiles incluyen:
- Stress Check- Realice la evaluación de control de estrés para medir sus niveles generales de estrés, examinar áreas específicas de su vida que pueden ser factores contribuyentes y explorar herramientas, como la atención plena y Ejercicios de yoga para ayudarte a recuperar la sensación de calma.
- Manejo de terapia de estrés - Esta aplicación puede brindarle una lectura de la presión arterial usando la cámara LED de su teléfono para iluminar su dedo y controlar la velocidad del flujo sanguíneo capturado. en la lente de la cámara. También le permite recopilar su historial de estrés y practicar técnicas de respiración para ayudar a reducir su frecuencia cardíaca.
- Diario de pensamientos: establezca un recordatorio diario para controlar sus emociones, elija qué aspectos de su vida contribuyen a sus sentimientos y refleje en las entradas del diario diario que utilizan el uso cognitivo. Terapia conductual (TCC) para ayudarle a desafiar los pensamientos inútiles.
Existen muchas aplicaciones. Mucho. Es posible que sean necesarias algunas descargas hasta que encuentre la adecuada para usted. Tenga en cuenta las características que está buscando y haga todo lo posible para encontrar una buena combinación.
Use un rastreador de estrés
Los rastreadores de estrés portátiles son otra opción para quienes conocen la tecnología. Hay disponibles relojes inteligentes e incluso cintas para la cabeza que rastrean la respuesta fisiológica del cuerpo al estrés.
La mayoría de los rastreadores monitorean su frecuencia cardíaca y pueden brindarle información en el momento sobre la variabilidad de su frecuencia cardíaca (VFC). HVR mide el tiempo entre latidos del corazón y se usa comúnmente para medir los niveles de estrés. Los rastreadores de estrés también pueden notificarle cuando aumentan sus niveles de estrés y ayudarlo a realizar un seguimiento de su VFC a lo largo del día.
Algunos rastreadores de estrés para explorar incluyen:
- Apple Watch - Este dispositivo puede medir el conteo diario de calorías y pasos, medir la frecuencia cardíaca y los niveles de oxígeno en sangre, realizar lecturas de electrocardiograma (ECG) y acceder a llamadas y mensajes de texto. e Internet. Estos relojes se pueden comprar por alrededor de $400 para una versión simple, mientras que las ediciones más complejas pueden costar más de $700.
- Cubitt Smartwatch - Este reloj inteligente mide los niveles de oxígeno en sangre y la frecuencia cardíaca, el recuento de pasos diarios, el sueño y más. La última versión tiene un precio de $90, pero las ediciones anteriores se pueden comprar por tan solo $40.
- Fitbit: este dispositivo rastrea los niveles de estrés, el sueño, la frecuencia cardíaca y más. Se puede comprar por unos 130 dólares para la última versión.
- FitVII Fitness Tracker - Este reloj inteligente mide la presión arterial y la frecuencia cardíaca, monitorea su ciclo de sueño, cuenta la cantidad de calorías quemadas y los pasos dados, y más. Cuesta alrededor de $50.
También puedes mezclar y combinar estas estrategias para encontrar un enfoque personalizado que funcione para ti. Por ejemplo, tal vez le guste conocer su HVR y también le resulte útil escribir un diario sobre su día. La vida puede ser estresante, pero hay pasos que puedes seguir para comprenderla mejor y hacer un plan para seguir adelante.
