Estar presente en el momento puede mejorar tu aprecio por la vida y mejorar el bienestar.
¿Cómo saber si realmente estás viviendo la vida al máximo? ¿Vives en el ahora? ¿O reflexionas sobre decisiones pasadas y te preocupas por el futuro? ¿Te permites involucrarte plenamente en las experiencias diarias, incluso en aquellas que son mundanas, para que tu cuerpo y tu cerebro tengan la oportunidad de aprender y crecer?
Muchos expertos creen que la conciencia del momento presente es la clave para vivir una vida más significativa. Y la buena noticia es que cualquiera puede aprender a estar más presente. Es una habilidad que requiere práctica y paciencia. Pero no es necesario ser un gurú para obtener los beneficios. Aprender a vivir el momento puede enriquecer no solo tu vida sino también la vida y las relaciones de quienes te rodean.
Cómo vivir en el ahora
¿Qué significa para ti vivir el ahora? Tal vez quieras reducir los pensamientos no deseados a lo largo del día. O tal vez quieras concentrarte en crear recuerdos que realmente importen. Piensa en lo que significa la presencia para ti y cómo esperas utilizarla en tu propia vida. Luego, explora las estrategias a continuación para crear un conjunto de herramientas con técnicas que pueden ayudarte a participar en el momento con más frecuencia.
Utiliza la participación sensorial para conectarte a tierra
Grounding es una técnica que puedes utilizar para anclarte en el momento presente. Puede ayudarte a centrar tu atención en lo que tienes delante para mantener plena conciencia de la experiencia.
Una forma de practicar la conexión a tierra es explorar los cinco sentidos. Hágase preguntas para llamar su atención sobre su experiencia sensorial.
- Vista: ¿Qué ves? ¿Qué está sucediendo físicamente en este momento? ¿Quién está presente? ¿Qué colores y texturas son evidentes en tu entorno?
- Taste: ¿Puedes saborear algo? ¿Estás comiendo o bebiendo algo especial? A qué sabe esto? Ponle palabras a las sensaciones.
- Olor: ¿Qué olores están presentes? ¿Has abrazado a alguien con cierto olor a colonia? ¿Está encendida una vela? ¿Puedes oler tu propio champú o desodorante?
- Touch: ¿Qué puedes sentir con tus manos o con tu cuerpo? ¿Hay alguna textura notable? ¿Qué sensaciones sientes en el interior de tu cuerpo?
- Sonido: ¿Qué escuchas? ¿Hay risas, gritos, conversaciones? ¿Hay sonidos ambientales como ruidos de tráfico o de aire acondicionado? ¿Hay silencio total y cómo se siente?
Todos los detalles que recopiles de tus observaciones pueden ayudarte a mantenerte centrado en el momento circundante manteniendo tu mente y tu cuerpo comprometidos.
Respeta tus sentimientos
Los estudios sugieren que la persona típica tiene alrededor de 70.000 pensamientos al día. Estos pensamientos pueden desencadenar reacciones emocionales. De hecho, las investigaciones muestran que las personas experimentan al menos una emoción el 90% del tiempo durante el día.
Entonces, cuando surjan emociones, recuerda que son normales y permítete experimentarlas. Explora cómo te hace sentir el momento. Observa cómo te impacta tu entorno. No necesariamente tienes que analizar tus sentimientos, sólo respetarlos y reconocerlos cuando estén presentes. Pero si quieres explorar más las emociones, respeta esa necesidad también.
Pausa y haz preguntas
Date permiso para hacer una pausa y reflexionar a lo largo del día. A menudo, si experimentamos algo que nos hace sentir incómodos, intentamos escapar de la situación lo antes posible. No nos damos suficiente tiempo para procesar nuestras emociones, pensamientos y comportamientos.
La próxima vez que experimentes una situación que evoque una emoción fuerte, intenta seguir estos pasos:
- Pausa
- Ponle un nombre a tu emoción. ¿Qué lo desencadenó? ¿Estás tratando de escapar de la situación o aceptarla? ¿Es temporal? ¿Puedes aprender de ello para el futuro?
- Anímate a permanecer en el momento, incluso si es incómodo.
Pasar por este proceso puede ayudarte a aprender más sobre ti mismo. Además, cuanto más te detengas y te sientas con sentimientos incómodos, más tiempo podrás permanecer en el momento en el futuro. Como resultado, desarrollará resiliencia y se sentirá más en control de sus emociones.
Saborea el momento
Cuando saboreas algo, te permites disfrutarlo plenamente. ¿Alguna vez has probado tu comida favorita y has cerrado los ojos mientras disfrutas del sabor? Eso es saborear y puedes llevar esta práctica a todos los aspectos de tu vida.
Algunas formas de practicar el saboreo a diario incluyen:
- Capturar una imagen mental de un momento significativo
- Cerrar los ojos y sentir la luz del sol en tu rostro
- Experimentar risas a pleno pulmón sin vergüenza ni timidez
- Tomarse el tiempo para detenerse y oler las flores, el pasto recién cortado, el café tostado o la ropa limpia
- Bebiendo lentamente una taza de té o agua con limón.
- Estirarte nada más despertarte y notar cómo se siente tu cuerpo
- Respirar profundamente o tomar aire fresco cada vez que salgas a caminar
Encuentra formas de permitirte disfrutar plenamente del momento que tienes delante. Puedes practicar saboreando las pequeñas actividades diarias, así como los eventos más importantes que deseas abrazar por completo.
Practica Mindfulness
Ser consciente significa hacer las cosas con toda tu atención. Aunque la gente suele conectar la atención plena con la meditación, puedes practicar la atención plena durante casi cualquier actividad.
Ser consciente no solo puede ayudarte a vivir el momento, sino que también puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar tu sueño y disminuir los síntomas de dolor físico en el cuerpo.
Algunas formas de practicar la atención plena incluyen:
- Evitar la multitarea: concéntrate solo en una cosa a la vez y préstale toda tu atención
- Establecer una intención para tu día y revisarla periódicamente
- Reducir la velocidad y no apresurarte durante el día
Controla tus pensamientos
Nuestros pensamientos pueden alejarnos del momento presente. A menudo nos perdemos en recuerdos de hace mucho tiempo, nos quedamos atrapados en algo que dijimos o hicimos, o incluso nos preocupamos por el futuro. Cuando controlas tus pensamientos, te das la oportunidad de regresar al presente.
Monitorear tus pensamientos no significa que no puedas pensar en cosas que no están sucediendo en este momento. Después de todo, eres humano y es probable que surjan pensamientos. En cambio, cuando surja un pensamiento que intente desviar tu atención del ahora, sigue estos pasos para ayudarte a recuperar la concentración.
- Simplemente observa que estás pensando
- No te juzgues a ti mismo ni a tu pensamiento de ninguna manera
- Recuerda que puedes volver al pensamiento más adelante (escríbelo si lo prefieres)
- Respira profundamente y vuelve a concentrarte en el momento que tienes delante
Puedes repetir este proceso tantas veces como necesites. Si le resulta difícil mantener la atención en el momento actual, está bien tomar un descanso de la actividad que está realizando para abordar cualquier preocupación que siga apareciendo. Puede ponerle un límite de tiempo si eso ayuda. Luego, revisa el pensamiento más tarde si no pudiste resolverlo.
Permítete Experimentar Oportunidades
¿Con qué frecuencia dices "sí" a las oportunidades? Si tiendes a evitar nuevas experiencias, entonces una manera de practicar cómo vivir el ahora es empezar a decir sí más a menudo.
Podríamos evitar nuevas oportunidades porque nos f alta confianza en nosotros mismos. Los pensamientos negativos, el síndrome del impostor y nuestras percepciones de nosotros mismos pueden obstaculizar la expansión de nuestras experiencias de vida. Los "podría haberlo hecho", "debería haberlo hecho" y "es demasiado tarde" pueden mantenerte estancado en el pasado. Para experimentar plenamente el presente, debes permitirte vivir.
Eliminar distracciones
La atención enfocada es una parte importante de vivir el momento. ¿Alguna vez ha sentido que estaba físicamente presente, pero que estaba mentalmente ausente? Todos hemos pasado por eso.
Una forma de mantener la mente ocupada es eliminar las distracciones. Algunas formas de reducir las perturbaciones incluyen:
- Pon tu teléfono en silencio o apágalo
- Desactivar notificaciones de aplicaciones
- Apaga todos los aparatos electrónicos cuando comas, leas o te prepares para dormir
- Use auriculares y escuche música relajante o nada de música
- Cierra la puerta de tu oficina para concentrarte en una tarea
Date Tiempo Para Reflexionar
No siempre es necesario vivir en el ahora. Está bien darse tiempo para pensar en recuerdos y experiencias pasadas, tanto buenas como malas. Somos humanos y guardamos recuerdos como una forma de conectarnos con experiencias y personas que ya no están. Estos recuerdos son significativos para ti y merecen un lugar en tu vida. Simplemente no queremos quedarnos estancados en el pasado, ya que esto puede restarle valor a la vida en el ahora.
Cuando no vivimos en el presente, nos perdemos las increíbles experiencias que suceden frente a nosotros. Así que dale a tu mundo toda tu atención. Quizás notes que sientes más gratitud por las personas que te rodean y experimentas más alegría por las pequeñas cosas que realmente hacen que valga la pena vivir la vida.
