Tomar la decisión de ir a terapia puede resultar un desafío. Primero, debe sentirse seguro de que la terapia puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud mental y luego debe encontrar un terapeuta que pueda guiarlo a través del proceso. Encontrar un terapeuta no es tan difícil. ¿Pero cómo encuentras uno bueno?
Un "buen" terapeuta puede significar muchas cosas diferentes para diferentes personas. Lo realmente importante es encontrar un buen terapeuta para usted: alguien con quien sienta que puede ser honesto y abierto y en quien confíe para brindarle atención integral de salud mental. Puede utilizar esta guía para obtener más información sobre qué buscar y dónde buscar cuando haya dado ese paso para priorizar su salud mental.
Cómo encontrar un buen terapeuta para usted
Terapia te ofrece la oportunidad de hablar sobre eventos impactantes de la vida y obtener retroalimentación u orientación para encontrar el equilibrio mental. Un buen terapeuta podrá escuchar sus necesidades, brindarle apoyo y ofrecerle un plan de tratamiento que pueda servirle como hoja de ruta para seguir adelante. Pero para que este proceso sea exitoso, usted y su terapeuta deben tener una conexión.
Puedes pensar en una fuerte conexión cliente-terapeuta como dos piezas de un rompecabezas. Usted y su terapeuta deben encajar para lograr el mayor progreso posible. Una vez que encuentre al terapeuta adecuado para usted, podrá comenzar a hacer el verdadero trabajo para lograr un cambio positivo.
A medida que avanzas en el proceso de intentar encontrar un terapeuta que te guíe en este viaje, hay algunos consejos que pueden facilitar el proceso.
Considere sus necesidades primero
Cada terapeuta es diferente. Los terapeutas no solo provienen de diversos orígenes y campos de estudio, sino que también tienen enfoques terapéuticos específicos y personalidades únicas.
Por eso es importante pensar en lo que desea en su terapeuta antes de comenzar a buscar una coincidencia. Sus necesidades deben crear una lente que limite su búsqueda y haga que el proceso sea más específico.
Algunas preguntas útiles que puedes hacer incluyen:
- ¿Te importa el género de tu terapeuta? Si es así, ¿cuál preferirías?
- ¿Tiene alguna preferencia en torno a su edad?
- ¿Te gustaría que tuvieran formación en diferentes tipos de terapia?
- ¿Quieres que se especialicen en un área específica?
- ¿Preferirías un terapeuta con antecedentes o cultura similar a la tuya?
- ¿Deberían estar alineados con LGBTQIA+?
- ¿Preferirías que tuvieran información religiosa?
- ¿Qué tipo de tono te gustaría que tuvieran? ¿Quieres un flujo más informal con chistes ocasionales o prefieres un enfoque más académico?
Hágase tantas preguntas como sea posible y haga una lista para mantener sus pensamientos organizados. Es posible que no encuentre un terapeuta que cumpla todos los requisitos, pero es más probable que encuentre uno que se acerque si tiene claras cuáles son sus preferencias.
Tenga en cuenta el presupuesto
La terapia puede ser costosa. La tarifa de un terapeuta puede depender de su ubicación, su disponibilidad y el tipo de terapia que practica. Querrá hacer una investigación avanzada para determinar si el terapeuta que desea opera dentro de su presupuesto o acepta su seguro para ayudar a aliviar algunas de las cargas financieras.
Una forma de saber cuánto cobra un terapeuta por sesión es explorar su sitio web. También puede encontrar información sobre si aceptan o no seguros y los tipos específicos que se aceptan. Si tiene seguro, también puede visitar el sitio web de su compañía de seguros y buscar proveedores en su directorio.
Si la información de facturación no está disponible en el sitio web de un terapeuta, puede enviar un correo electrónico o hacer una llamada telefónica para consultar las tarifas. Algunos profesionales de la salud mental ofrecen tarifas en una escala móvil para adaptarse a personas de diferentes ingresos. Busque esta función en su sitio o pregúntele durante su conversación telefónica.
Haz muchas preguntas
Muchos terapeutas ofrecen una consulta gratuita antes de la primera sesión de terapia oficial. Normalmente, esto se hace por teléfono o mediante una plataforma de vídeo. Durante este tiempo, puedes hacerle preguntas al terapeuta para saber si se ajustan a tus necesidades.
" Los clientes deben estar preparados para hacer todas y cada una de las preguntas que estén pensando", dice el Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, consejera profesional clínica autorizada (LCPC). Puedes usar la lista de verificación que hiciste anteriormente sobre lo que quieres de un terapeuta para ver cómo sus respuestas coinciden con lo que estás buscando.
Algunas otras preguntas que quizás quieras hacer incluyen:
- ¿Cuál es su enfoque terapéutico?
- ¿Cuál es el costo por sesión? ¿Aceptas seguro? ¿Ofrecen tarifas de escala móvil?
- ¿Cuáles son tus credenciales específicas y con qué tienes experiencia?
- ¿Prefieres dar un diagnóstico o simplemente trabajar en la curación?
- ¿Cuánto duran las sesiones y con qué frecuencia se reunirían?
- ¿Qué capacitación has completado que te haga culturalmente informado, sensible a la religión o alineado con LGBTQIA+ (si buscas estas calificaciones)?
- ¿Ofrecen sesiones tanto presenciales como virtuales?
Explora diferentes opciones
Si su consulta telefónica fue bien y siente que usted y su terapeuta son una buena pareja, entonces podría ser una buena idea programar una primera cita. Sin embargo, no es necesario que te comprometas por completo todavía si no estás preparado.
De hecho, podría resultar útil hablar con una variedad de terapeutas antes de tomar la decisión final. Puede hacerlo programando más consultas gratuitas con terapeutas que satisfagan la mayoría de sus necesidades.
Durante tus conversaciones, puedes ser honesto y hacerles saber que estás en el proceso de intentar encontrar una buena pareja. Incluso si no es el terapeuta adecuado para usted, es posible que pueda brindarle algunos consejos adicionales o derivarlo a un proveedor que se adapte mejor a sus necesidades.
Programa tu primera sesión
La primera sesión de terapia a menudo se denomina "sesión de admisión". Durante este tiempo, su terapeuta lo guiará a través de los trámites necesarios antes de que comience la terapia real.
" Profesionalmente, a esto lo llamamos 'construir una buena relación'. Casualmente lo llamamos "llegar a conocerte". Culturalmente lo llamamos 'hablemos, aquí es seguro'", dice el Dr. Plummer. Durante este tiempo, usted y su terapeuta potencial intercambiarán presentaciones, hablarán sobre lo que los llevó a la terapia y establecerán metas para el futuro. Esta sesión le brinda más tiempo para experimentar la personalidad del terapeuta y tener una mejor idea de cómo fluirán las futuras sesiones de terapia.
Puedes hacer más preguntas y explorar si te sientes cómodo y seguro hablando con esta persona sobre tu vida. Al final de la sesión, usted decide si le gustaría programar otra o si, después de todo, no encajaba bien.
Reflexiona sobre tu sesión
La terapia requiere mucha reflexión. Después de su primera sesión, e incluso después de sus consultas telefónicas, puede resultar útil tomarse un tiempo para pensar en cómo fueron las cosas.
" Es importante que los clientes conozcan y se sientan cómodos con el terapeuta con el que eligieron trabajar, especialmente porque comparten todos sus pensamientos, sentimientos y emociones", dice el Dr. Plummer. "Esperamos poder hacer que los clientes se sientan 'vistos'", dice, "para que se sientan lo suficientemente cómodos como para comenzar a compartir algunos de sus secretos, pensamientos privados o experiencias traumáticas".
Consulta contigo mismo y observa cómo te hizo sentir la conversación con tu terapeuta potencial. Algunas preguntas que puedes hacerte son:
- ¿El terapeuta te hizo sentir cómodo?
- ¿Te ves compartiendo tu vida personal con ellos?
- ¿Te sentiste seguro?
- ¿Confías en la capacidad profesional del terapeuta?
- ¿Sentiste que tú y tus preocupaciones fueron vistos, escuchados y comprendidos?
- ¿Sientes que te atrapan?
No existe una pareja completamente perfecta, así que no te presiones demasiado. En su lugar, intenta encontrar una buena pareja, una en la que sientas que puedes ser vulnerable sin juzgarte. Si cree que puede establecer este tipo de relación con su terapeuta, entonces va en la dirección correcta.
Permitir un plan alternativo
Si tu primera sesión de terapia no establece la conexión que esperabas, está bien. No significa que haya algún problema con usted o con el terapeuta con el que habló. Puede que simplemente no hubiera encajado bien. Intenta no desanimarte.
" El papel del cliente es ser abierto. Estar dispuesto a compartir. Haga preguntas, respire y relájese", dice el Dr. Plummer. Si esta es la mentalidad que tienes en tus consultas y primeras sesiones, entonces estás haciendo todo lo que puedes y deberías estar orgulloso de ti mismo. Continúe su búsqueda hasta que haya encontrado un profesional de salud mental con quien pueda confiar y establecer una buena relación.
Herramientas para ayudarle a encontrar un terapeuta
Hay varias formas de encontrar un profesional de salud mental. Por ejemplo, puedes buscar en Internet escribiendo algo tan simple como "terapeutas cerca de mí"." O es posible que tenga seres queridos que puedan compartir la información de contacto de un terapeuta en el que confíen. También puede hablar con su proveedor de atención primaria para obtener una derivación.
También puedes utilizar herramientas de localización de terapias como las que aparecen a continuación para ayudarte a encontrar una buena combinación. Muchas de estas herramientas en línea tienen una variedad de filtros, como proveedores de seguros, sesiones virtuales o presenciales y especialidades para que puedas limitar tu búsqueda.
Localizadores de Terapia General
Puede utilizar estos localizadores de terapias de amplio alcance para encontrar profesionales de salud mental en todo Estados Unidos. Muchos de los profesionales enumerados tienen especialidades y una variedad de experiencias, y estos sitios tienen toda su información de contacto en un solo espacio.
- Localizador de la Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar
- Localizador de Psicólogos APA
- Psicología Hoy localizador
Localizadores para tipos específicos de terapia
¿Has oído hablar de algún tipo específico que quisieras probar? ¿O algún amigo de confianza le recomendó una forma de terapia que pensó que sería útil para usted? Si es así, puede utilizar los sitios web a continuación para explorar terapeutas que se centran en diferentes tipos de terapia.
- Localizador de la Asociación Estadounidense de Terapia de Arte
- Localizador de la Asociación Estadounidense de Musicoterapia
- Localizador de la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión
- Asociación de Localizador de Terapias Cognitivas y Conductuales
- Localizador de la Asociación Internacional de Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR)
Localizadores de terapias para comunidades específicas
Algunas personas pueden sentirse más cómodas con un terapeuta que conozca sus antecedentes específicos. Por ejemplo, los veteranos, aquellos que han experimentado un trauma específico, las personas de color y los miembros de la comunidad LGBTQIA+ pueden buscar un terapeuta que tenga formación específica en estas áreas. Las siguientes organizaciones pueden conectarlo con terapeutas con estas concentraciones específicas.
- Psicoterapia Dinámica Experiencial Acelerada Localizador de Institutos AEDP
- Terapeutas Negras
- Terapeutas Inclusivos Localizador BIPOC y LGBTQIA+
- EE. UU. Localizador de proveedores del Departamento de Asuntos de Veteranos
Encontrar un terapeuta y, lo que es más importante, un terapeuta que sea adecuado para usted puede ser un desafío. Puede requerir un poco de búsqueda, aprendizaje y descubrimiento de lo que realmente necesita. También puede ser necesario un poco de prueba y error hasta que encuentre a la persona adecuada que pueda ayudarlo a abrirse y crear una relación cliente-terapeuta adecuada. Cuando la búsqueda parezca difícil, nunca olvides que estás tomando las medidas necesarias para ayudarte a sanar. Tu salud mental es importante y encontrar un buen terapeuta es una forma de apoyar esa mentalidad.
