¿Te cuidas? Si alguna vez tomas una siesta cuando estás cansado, pones tu música favorita cuando tienes un mal día o usas una mascarilla relajante cuando te sientes deprimido, la respuesta es sí. Y tal vez ni siquiera sabías que lo estabas haciendo.
El autocuidado es la práctica de atender tus propias necesidades. Esto incluye aspectos de su bienestar social, mental, físico y emocional. El cuidado personal no sólo es algo que muchas personas disfrutan, sino que las investigaciones muestran que incluso tiene beneficios para la salud. Pero, ¿cuáles son las diferentes prácticas de autocuidado y cómo pueden participar las personas?
Beneficios del autocuidado
El autocuidado se ha relacionado con varios beneficios para la salud y el bienestar. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), el cuidado personal puede ayudar a una persona a mantener su salud mental, además de experimentar otros beneficios para la salud, que incluyen:
- Mejor manejo del estrés
- Aumento de energía
- Riesgo reducido de enfermedad
Los investigadores aún no han llegado a un consenso sobre la definición exacta y los atributos de una práctica de autocuidado. Por ejemplo, un análisis conceptual de la Revista Internacional de Ciencias de la Enfermería respalda la idea de que la conciencia, el autocontrol y la autosuficiencia desempeñan un papel en el autocuidado. Sin embargo, estos aspectos no son aceptados por todos. Por estos motivos, a los investigadores les resulta difícil estudiar el autocuidado y sus beneficios.
3 pasos para establecer una práctica de cuidado personal
Comenzar una práctica de cuidado personal no tiene por qué ser desalentador. De hecho, debería ser algo que le resulte agradable y gratificante por una razón u otra. Incluso puede brindarle una mejor comprensión de cómo maneja las emociones a lo largo del día o la semana y permitirle descubrir lo que necesita. Puedes comenzar una práctica de cuidado personal con solo tres sencillos pasos.
1. Regístrese usted mismo
Ya sea que lo hagas al comienzo del día cuando te despiertas, por la tarde alrededor del almuerzo o por la noche mientras te preparas para ir a dormir, es importante que lo consultes contigo mismo. No tiene que esperar hasta sentirse estresado o deprimido para hacer un check-in. Y no es necesario realizar el check-in solo una vez al día. Puedes registrarte haciéndote algunas preguntas básicas:
- ¿Qué emociones estoy sintiendo ahora mismo?
- ¿Qué sensaciones físicas estoy sintiendo en este momento?
- ¿Qué necesita mi cuerpo, mente y alma en este momento para sentirme tranquilo y en paz?
Puede que incluso te resulte más útil consultarte a ti mismo periódicamente a lo largo del día. Puede ayudarle a tener una mejor idea de cómo cambia su estado de ánimo con el tiempo, así como qué aspectos de su día podrían estar contribuyendo a esos cambios.
2. Piensa en lo que necesitas
Después de consultar contigo mismo, piensa en lo que necesitas. ¿Qué necesitas para ayudarte a sentirte como quieres?
Piensa en algunas ideas sobre cómo satisfacer tus necesidades. Por ejemplo, tal vez te sientas estresado en este momento y te gustaría sentirte más relajado. Por lo tanto, es posible que desee dar un paseo corto, tomar un descanso del trabajo o hablar con un ser querido para alegrar su espíritu. Es posible que puedas pensar en una lista interminable de formas de sentirte mejor.
3. Seguimiento
Una vez que hayas pensado en lo que necesitas en este momento, el siguiente paso es seguir adelante. Piensa en tu lista de formas de ayudarte a relajarte y elige una que puedas hacer en este momento. Por ejemplo, si cree que caminar es útil y posible en este momento, salga a caminar. O, si simplemente quieres tomar un descanso, apaga tu computadora y ve a tomar un café o un refrigerio.
Es importante seguir adelante con sus actividades de cuidado personal. Puede darle una mejor idea de qué actividades de cuidado personal funcionan para usted. Y puede que sea la parte más agradable, ya que puede hacer que te sientas relajado.
6 formas sencillas de practicar el cuidado personal
Hay muchas formas diferentes de practicar el cuidado personal. De hecho, el cuidado personal puede implicar cualquier actividad siempre que le apoye mental, emocional, física o socialmente. Además, ten en cuenta que el autocuidado es una práctica muy personalizada. Entonces, encuentre lo que le sienta bien y lo que funcione con su estilo de vida.
Escucha tu cuerpo
Explora cómo te sientes en el momento.¿Tiene hambre, está cansado o estresado? Saber cómo se siente es el primer paso para atender sus necesidades. Y puede ayudarle a cuidar su cuerpo y su bienestar general. Puedes escuchar tu cuerpo todos los días y controlarlo varias veces a lo largo del día. Algunas formas en las que puedes practicar el cuidado personal de tu cuerpo son:
- Come cuando tengas hambre.
- Duerme al menos de 7 a 9 horas por noche.
- Tómate descansos a lo largo del día cuando te sientas estresado.
- Toma una siesta cuando estés cansado.
- Respira profundamente unas cuantas veces cuando las cosas se vuelvan abrumadoras.
Date tiempo para relajarte
Una persona puede enfrentar muchos desafíos y factores estresantes diferentes a lo largo del día. Puede que haya recados que hacer, comida que cocinar y trabajo que completar. Todo lo cual puede sumar. Por eso es importante que se dé tiempo para relajarse. Algunas formas de ayudarte a relajarte son:
- Comience una rutina nocturna y haga todo lo posible para cumplirla.
- Explora la meditación.
- Pon música relajante cuando llegues a casa del trabajo.
- Lee un libro antes de acostarte.
- Empieza un diario personal o de atención plena.
- Toma un baño de burbujas.
- Prueba con una mascarilla.
Permítete Divertirte
¿Sabías que divertirse en realidad está asociado con beneficios para la salud? Las investigaciones muestran que las personas que realizan actividades de ocio agradables pueden tener niveles más bajos de cortisol, índices reducidos de presión arterial y mayores emociones positivas. Por lo tanto, no sólo debes sentirte libre de culpa por divertirte, sino que también es una parte importante de tu salud y bienestar.
Intenta programar una actividad divertida al día. No tiene por qué ser una gran actividad. Mantenlo simple para asegurarte de practicarlo. O planifique un evento más grande para realizar los fines de semana solo o con sus seres queridos. Algunas formas de aumentar la diversión son:
- Hornea y decora galletas.
- Compra tu snack favorito.
- Cocina tu comida favorita.
- Abraza o juega a buscar a tus mascotas.
- Ir a patinar.
- Ve a la playa.
- Píntate las uñas.
- Haz una caminata por la naturaleza.
- Pon tu música favorita y baila.
Conéctate con tus seres queridos
A veces, las agendas ocupadas pueden impedir pasar tiempo de calidad con amigos y familiares. Sin embargo, lo más probable es que tus seres queridos traigan mucha alegría a tu vida y es posible que no te sientas completo o en tu mejor momento cuando no has tenido la oportunidad de conectarte con ellos por un tiempo. Cuidar su bienestar social es parte del autocuidado, lo que significa que reunirse con amigos y familiares es una forma de mostrarse a sí mismo. Está bien si no tienes tiempo para pasar el rato en persona con mucha frecuencia, puedes permanecer conectado virtualmente. Encuentre lo que se adapte a su horario. Algunas formas de conectarse con sus seres queridos son:
- Llama a tu familia por teléfono cuando quieras ponerte al día.
- Elige un día al mes para reunirnos en persona.
- Organiza una noche de cine virtual y mira la misma película con tu familia dondequiera que estén.
- Invita a tus seres queridos a cenar.
- Programe un horario para pasar el fin de semana.
- Configure una videollamada con tantos seres queridos como sea posible.
- Envía mensajes de texto a tus seres queridos y diles que los extrañas.
- Escribe cartas o envía tarjetas y conviértete en amigos por correspondencia adultos.
Explora nuevos pasatiempos
Las investigaciones muestran que las salidas creativas pueden aumentar la felicidad de una persona e incluso ayudarla a encontrar sentido a la vida. Una forma de explorar salidas creativas es probar diferentes pasatiempos. De hecho, incluso hay pasatiempos específicos que se ha descubierto que tienen beneficios adicionales para la salud, como reducir el estrés. No te preocupes si no eres del tipo creativo. Encuentra un pasatiempo que se adapte a tu horario, que disfrutes y que valores. Algunos pasatiempos para probar son:
- Explore libros para colorear para adultos para reducir los sentimientos de ansiedad.
- Aprende a tejer o hacer crochet para reducir el estrés.
- Haz joyas si te gustan las cuentas.
- Planta un jardín para mejorar los síntomas del estrés.
- Empieza a coser si te gustan las telas.
- Empiece a patinar para mantenerse activo y divertirse.
- Intenta pintar para reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Mueve tu cuerpo
Otra forma de practicar el autocuidado es cuidar tu salud física. Esto puede incluir acudir a un chequeo con su proveedor de atención médica o incorporar más verduras y minerales a su dieta. También puede implicar hacer algo de ejercicio. Las investigaciones muestran que el ejercicio puede aumentar la energía, reducir el estrés e incluso ayudar a controlar la presión arterial. No es necesario ir al gimnasio ni empezar a levantar pesas. Encuentre una manera de mover su cuerpo que le resulte agradable. Algunas formas de ponerse en movimiento son:
- Baila con tu música favorita.
- Sigue un flujo de yoga.
- Ve a la piscina y empieza a nadar.
- Únase a una liga comunitaria de softbol.
- Recoge la basura en tu vecindario.
- Juega a la pelota con tus hijos.
- Practica estiramientos simples a primera hora de la mañana.
- Da un paseo por el parque.
- Prueba una clase de Zumba.
- Pasea con tus mascotas después del trabajo.
No existe una forma correcta o incorrecta de practicar el cuidado personal. Si elige cuidar su salud y bienestar, está haciendo un gran trabajo. Debido a que el autocuidado y las prácticas de autocuidado pueden ser difíciles de estudiar, los investigadores no recomiendan una cantidad de actividades de autocuidado que una persona pueda realizar cada día. Controle sus sentimientos y haga todo lo posible para apoyarse en todo lo posible. El cuidado personal es solo una herramienta más para ayudarte a sentirte mejor.
