¿Tienes un ritual matutino o una rutina nocturna? Los rituales de salud pueden ayudarle a adoptar comportamientos mejores para usted que, con el tiempo, pueden tener un gran impacto en su salud. Esto se debe a que una mejor salud comienza con pasos positivos simples y cotidianos. Un ritual de salud diario crea un hábito, por lo que no tienes que considerar opciones que podrían no ser tan buenas para tu salud.
Por ejemplo, en lugar de decidir si comer ese donut en la sala de descanso, puedes incluir un batido saludable en tu ritual matutino. A su vez, esto puede desencadenar otras elecciones de alimentos saludables a lo largo del día. O puede que tenga el hábito de ponerse las zapatillas de deporte inmediatamente después del trabajo. Este simple hábito puede impulsarte a salir a caminar en lugar de sentarte en el sofá para ponerte al día con el último episodio de tu programa favorito.
Crear intencionalmente rituales de salud puede ayudar a mantener comportamientos saludables para ayudarle a alcanzar sus objetivos de bienestar.
Rituales matutinos para la salud general
Empiece por incorporar algunos de estos rituales de salud en su rutina matutina para lograr un impacto duradero en su salud y bienestar.
Empieza tu día con sol. ¿Sabía que pasar tiempo al aire libre puede ser un ritual matutino que favorece la salud en general? La exposición directa a la luz solar es una gran fuente de vitamina D, que desempeña un papel importante en muchas funciones corporales, incluida la salud ósea.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y mantener niveles adecuados de fósforo para favorecer el crecimiento y la fuerza de los huesos. La vitamina D también apoya la salud del cerebro y la función normal del corazón y los pulmones. Entonces, cuando salga el sol, comience el día con una caminata al aire libre, una carrera o una práctica de yoga.
Algunos alimentos también contienen vitamina D, como el salmón, la trucha y la leche y los cereales fortificados. Sin embargo, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D de su dieta, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Un suplemento de vitamina D podría ayudar a garantizar que usted obtenga suficiente cantidad de esta vitamina esencial para mejorar los huesos y la salud general.
Mejora el desayuno para mejorar la salud de tu corazón y tu cerebro. Para una mejor salud del corazón y del cerebro, convierta en un ritual matutino incluir alimentos ricos en vitamina B-12 en su desayuno. La vitamina B-12 es esencial para mantener saludables la sangre y las células nerviosas.
Los estudios muestran que la vitamina B-12 puede ayudar a mantener niveles normales de un aminoácido en la sangre llamado homocisteína. Los niveles normales de homocisteína promueven la salud cardíaca y circulatoria. También se necesitan niveles adecuados de vitamina B-12 para una función cognitiva y una producción de células sanguíneas saludables.
La vitamina B-12 está presente en alimentos como los huevos, los productos lácteos y algunos cereales para el desayuno. Otras buenas fuentes de vitamina B-12 incluyen el pescado, la carne y las aves.
Si sigues una dieta vegetariana o vegana, o si no consumes suficientes alimentos que contengan vitamina B-12, pregúntale a tu médico si podrías beneficiarte de un suplemento de vitamina B-12.
Rituales de salud para mejorar el estado de ánimo
La serotonina, un neurotransmisor químico producido naturalmente por el cuerpo, es esencial para las células nerviosas y la salud del cerebro. La serotonina también ayuda a regular el estado de ánimo. La producción saludable de serotonina ayuda a mantener un estado de ánimo positivo, un apetito normal y un ciclo de sueño regular.
Aumenta la serotonina. Puede promover niveles saludables de serotonina con rituales de salud que incluyan ejercicio, una dieta saludable y exposición a la luz solar. Un suplemento dietético que contenga L-5 hidroxitriptófano (5-HTP), como NOW 5-HTP Veg Capsules o NOW Mood Support Veg Capsules, también puede ayudar.
5-HTP es una sustancia química natural producida a partir del aminoácido L-triptófano, que se convierte en serotonina. Algunos estudios han encontrado que tomar suplementos de 5-HTP diariamente puede ayudar a mantener niveles normales de serotonina, lo que ayuda a mantener un estado de ánimo positivo. Sin embargo, si se ha sentido triste durante varias semanas o ha perdido interés en las actividades que solía disfrutar, es Es importante consultar a su médico.
Rituales de salud para un sueño reparador
Dormir es esencial para la salud. Mejora el estado de ánimo, favorece la salud del cerebro y ayuda a mantener la presión arterial y la salud del corazón en niveles normales. A lo largo del día y antes de acostarse, incorpore algunos rituales de salud a su rutina diaria para promover un sueño reparador.
Apoya un mejor sueño. Agregar magnesio a su dieta podría ayudar a promover un sueño reparador. Las investigaciones muestran que los niveles bajos de magnesio en el cuerpo están asociados con una menor calidad del sueño.
El magnesio es esencial para muchos procesos corporales, incluida la salud inmunológica y la función muscular y nerviosa. También respalda la salud ósea y ayuda a regular la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre normales.
El magnesio está presente en vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas, leche, yogur y otros productos lácteos. Algunos cereales para el desayuno también están fortificados con magnesio. Sin embargo, según los NIH, el magnesio f alta en la dieta de muchas personas. Las investigaciones sugieren que las personas que toman suplementos de magnesio diariamente podrían conciliar el sueño más rápido y dormir más tiempo.
Un suplemento dietético que contenga melatonina también puede ayudarle a conciliar el sueño al aumentar la relajación. La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Los estudios demuestran que tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a las personas que tienen un ciclo de sueño-vigilia retrasado. Si tiene problemas para conciliar el sueño ocasionalmente, pregúntele a su médico si un suplemento de melatonina puede ayudar.
Relájate y prepárate para una noche de descanso. Adquiera el hábito de apagar la televisión y silenciar el teléfono 30 minutos antes de acostarse. Desconecta y relájate para preparar tu cuerpo para el descanso. Intente tomar un relajante baño tibio o practique la meditación.
Para dormir mejor, Sleep Foundation también recomienda mantener el mismo horario de sueño todos los días. Por lo tanto, comprométete a establecer una hora para acostarte y una hora para despertarte todos los días, incluidos los fines de semana.
También es importante preparar el entorno para una noche de descanso. Esto significa mantener tu habitación tranquila, oscura y fresca.
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Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
