Si estás pensando en ir a terapia, tendrás muchos tipos diferentes para elegir. De hecho, algunos investigadores creen que hoy en día se ofrecen más tipos de psicoterapia de los que una persona puede contar. Y el número sigue aumentando. Entonces, ¿cómo se supone que debes saber qué tipo de asesoramiento necesitas? ¿Importa siquiera el tipo de psicoterapia que elijas?
Encontrar el tipo de terapia adecuado para usted puede ser tan importante como encontrar el terapeuta adecuado. Puedes explorar este catálogo de opciones de psicoterapia para conocer más sobre los diferentes tipos y encontrar uno que pueda ofrecerte el apoyo que estás buscando.
Los 5 tipos principales de psicoterapia
La gente lleva décadas interesada en la superación personal y la regulación emocional. Algunas personas creen que la práctica de la terapia se remonta a la antigua Grecia. Otros afirman que la terapia tal como la conocemos no se desarrolló hasta finales del siglo XVIII.
La psicoterapia en sí proviene de cinco escuelas de pensamiento diferentes. Estos tipos básicos de terapia adoptan enfoques variados para mantener la salud mental. Por ejemplo, algunos se centran en patrones de pensamiento mientras que otros se centran específicamente en comportamientos. Además, algunas formas de terapia apoyan la idea de que la mejor manera de resolver un conflicto es centrarse en el presente, mientras que otras insisten en que es necesario explorar el pasado de una persona.
Cuanto más sepa sobre los diferentes tipos de terapia, más capacitado se sentirá para buscar la ayuda adecuada para usted. Puede utilizar esta información para informarse sobre las diferentes opciones de terapia disponibles y encontrar un terapeuta adecuado.
Psicoanálisis
El psicoanálisis fue creado por Sigmund Freud en el siglo XX. Gira en torno a la idea de que las personas son como icebergs. La mayoría de sus pensamientos, emociones y comportamientos son el resultado de su yo inconsciente que se encuentra debajo de la superficie.
Este enfoque se centra en las experiencias de vidas pasadas, traumas, conflictos internos e impulsos de comportamiento de una persona. Luego, estos elementos se analizan para ayudar a las personas a comprender cómo y por qué les están impactando en el presente. Una vez realizadas estas asociaciones, las personas pueden comenzar a resolver sus conexiones con el pasado y cambiar sus comportamientos.
El psicoanálisis puede incluir:
- Libre Asociación- Esta práctica permite a una persona decir lo que piensa sin censura ni juicio. Puede ayudar a descubrir pensamientos, opiniones y recuerdos inhibidos que pueden estar influyendo en sus comportamientos actuales.
- Análisis de sueños - Tal como sugiere el nombre, esta técnica implica la interpretación de los sueños mediante el análisis de símbolos y la exploración de significados subyacentes.
- Análisis de Resistencias - Esta práctica estudia la resistencia como signo de defensa y la ubica en tres categorías conocidas como consciente, ello y represión. Luego, estas oposiciones se estudian para descubrir por qué una persona las experimenta.
Terapia conductual
La terapia conductual, también llamada terapia de condicionamiento, tiene como objetivo cambiar patrones de comportamiento inútiles y reducir los síntomas negativos que una persona podría estar experimentando. Como sugiere el nombre, este tipo de terapia se centra principalmente en los comportamientos de una persona más que en sus pensamientos o experiencias pasadas.
Este tipo de terapia también explora los factores que contribuyen a las conductas. Por ejemplo, tiene en cuenta factores como el entorno donde se producen los comportamientos con mayor frecuencia, así como las personas que suelen estar presentes.
Algunos elementos de la terapia conductual incluyen:
- Ensayo de comportamiento - Esta técnica mejora las habilidades sociales al demostrar nuevos patrones de comportamiento y métodos de comunicación. Luego, las personas tienen tiempo para practicar las habilidades en sesiones antes de usarlas en el mundo real.
- Modelado - El modelado, también llamado modelado de comportamiento, es una estrategia de aprendizaje basada en la observación y la imitación. Implica ver un ejemplo y luego intentar emular el comportamiento por tu cuenta.
- Desensibilización sistemática - Esta estrategia se utiliza para reducir la ansiedad mediante la relajación muscular profunda y la exposición a situaciones que provocan ansiedad. Ayuda a desarrollar la resiliencia de una persona al exponerla a situaciones de baja ansiedad y gradualmente llegar a situaciones que crean altas cantidades de ansiedad.
Terapia Cognitiva
Esta forma de terapia opera en torno a la idea de que los patrones de pensamiento negativos y las distorsiones crean emociones y comportamientos inútiles. En este tipo de terapia, las personas controlan sus pensamientos y gradualmente aprenden a transformarlos en otros más útiles.
Además, la terapia cognitiva desafía a las personas a evaluar la forma en que ven el mundo y potencialmente cambiar sus percepciones. Durante las sesiones, los proveedores incitan a las personas a encontrar evidencia que respalde o contradiga sus pensamientos y percepciones. Luego, las personas pueden evaluar la evidencia y decidir por sí mismas si hay suficiente para respaldar sus formas originales de pensar.
Algunos elementos de la terapia cognitiva incluyen:
- Reestructuración cognitiva - Esta técnica ayuda a las personas a descubrir, monitorear y cuestionar los pensamientos negativos que puedan tener sobre sí mismas o el mundo. Luego, se les enseña cómo cambiar sus pensamientos por otros más útiles.
- Comprensión de las distorsiones del pensamiento - Las distorsiones del pensamiento son creencias o percepciones inexactas que las personas pueden tener. La terapia cognitiva enseña varias distorsiones y luego ayuda a las personas a revisar sus pensamientos para ver si caen en uno de los patrones de pensamiento inútiles.
Terapia Humanista
Este tipo de terapia tiene como objetivo ayudar a las personas a lograr una sensación de crecimiento personal. Durante las sesiones, las personas pueden explorar experiencias del mundo real centradas en desarrollar su potencial.
La terapia humanista también ayuda a las personas a centrar sus pensamientos en el presente y regular sus emociones. Además, permite a las personas desarrollar un sentido de responsabilidad sobre sus acciones, cambiar aspectos inútiles de su personalidad y desarrollar un sentido de confianza en sí mismos.
Algunos ejemplos de terapias humanistas incluyen:
- Terapia centrada en el cliente - La terapia centrada en el cliente crea una relación cliente-terapeuta que se basa en la empatía, la comprensión y el respeto constantes. El terapeuta descubre la forma en que un cliente ve el mundo y luego lo ayuda a cambiar perspectivas inútiles, resolver conflictos, manejar sus sentimientos y cambiar su enfoque de la vida para satisfacer mejor sus necesidades.
- Terapia Gest alt - Esta forma de terapia se centra en cómo se siente y funciona una persona en el presente, en lugar de explorar elementos de su pasado. Uno de los principios básicos es que una persona logra crecimiento mediante la asimilación a su entorno, lo cual se logra mediante el crecimiento de la personalidad y la autoconciencia.
- Psicoterapia existencial - La terapia existencial también se centra en el presente de una persona en lugar de en su pasado. Ayuda a las personas a encontrar sentido a la vida, experimentar sus emociones, perfeccionar sus habilidades para tomar decisiones y promover la autonomía.
- Psicoterapia experiencial - Las experiencias activas están a la vanguardia de la terapia experiencial. Este enfoque sigue la idea de que el verdadero cambio se produce cuando una persona es capaz de expresar y acceder a sus pensamientos y sentimientos internos tanto del pasado como del presente.
Terapia Holística
La terapia holística, también llamada terapia integrativa, tiene en cuenta a la persona como un todo. Por ejemplo, se centra en el entorno espiritual, emocional, educativo y mental de una persona. Este enfoque terapéutico también educa a las personas sobre el cambio de comportamiento y la importancia de las actividades de autoayuda para promover la curación.
Otros tipos de terapia
Aunque hay cinco escuelas de pensamiento que crearon la base de la terapia, no hay sólo cinco tipos para elegir. Después de que se crearon las formas originales, el campo de la psicología continuó investigando, probando y encontrando nuevas formas de ayudar a las personas a cuidar su salud mental.
Esto ha llevado a la creación de muchos más tipos de psicoterapia. Algunas de estas formas más nuevas también están diseñadas para tratar afecciones de salud mental específicas que las psicoterapias originales tuvieron dificultades para abordar, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Si ha probado la terapia antes y descubrió que no le dio los resultados que esperaba, está bien. Existen varias terapias que podrían ser más adecuadas. Explore la lista a continuación para conocer terapias adicionales que podrían brindarle la atención que necesita.
Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)
EMDR se desarrolló en 1987 para ayudar a aliviar los síntomas del trastorno de estrés postraumático. Es un tipo de terapia individual que utiliza movimientos oculares bilaterales, como mirar repetidamente de izquierda a derecha, para ayudar a las personas a procesar eventos traumáticos.
Se diferencia de otras terapias porque se centra en cómo se almacena la memoria en el cerebro, en lugar de limitarse a gestionar los pensamientos y las sensaciones físicas que surgen cuando se desencadena un recuerdo traumático. Además de los movimientos oculares, se utilizan otros tipos de estimulación bilateral, como golpecitos y tonos que se producen en ambos lados del cuerpo.
A diferencia de otros tratamientos centrados en el trauma, no requiere que la persona tenga una exposición prolongada al recuerdo traumático ni descripciones intensas del trauma. Normalmente, el tratamiento se realiza dos veces por semana durante un período de 6 a 12 sesiones, aunque muchas personas se benefician de incluso menos sesiones.
Terapia Cognitivo Conductual (TCC)
La CBT, también conocida como terapia Beck, se usa a menudo para tratar una variedad de afecciones de salud mental, como depresión, ansiedad y trastornos alimentarios. Las investigaciones muestran que la TCC puede ser al menos tan efectiva como otras formas de terapia e incluso algunas formas de medicación.
CBT tiene como objetivo gestionar y cambiar patrones de comportamiento y pensamiento inútiles. Además, los pacientes y los terapeutas trabajan juntos para crear un conjunto de herramientas de estrategias de afrontamiento. Las personas pueden utilizar estas técnicas para ayudar a controlar sus pensamientos, sensaciones físicas y comportamientos siempre que experimenten dificultades.
Terapia Dialéctico Conductual (DBT)
DBT es una terapia que se utiliza a menudo para tratar problemas complejos de salud mental, como el trastorno límite de la personalidad. La práctica tiene como objetivo ayudar a las personas a regular, gestionar y afrontar mejor sus emociones.
Las diferentes etapas de DBT ayudan a las personas a aceptar sus comportamientos y luego desarrollar las habilidades que necesitan para cambiarlos. Por lo general, ofrece una combinación de terapias conductuales y cognitivas, así como atención plena.
Si hay un enfoque que le interesa, busque un proveedor de salud mental que utilice esa estrategia. Asegúrese de que la relación cliente-terapeuta lo haga sentir apoyado y tenga límites claros. Puedes pedir una consulta telefónica o asistir a la primera sesión para tener una mejor idea del proceso terapéutico y su duración. Si pruebas una estrategia y no es para ti, está bien. Puedes seguir probando otros hasta que encuentres lo que buscas.
