La imagen corporal es la opinión que tienes sobre tu propia apariencia física. Para muchos adolescentes, la imagen corporal se ve afectada a medida que pasan por los incómodos años de crecimiento. Aprenda sobre la imagen corporal ideal versus la imagen corporal saludable y lo que puede hacer para mejorar el pensamiento de su adolescente.
Lo que su adolescente debería ver en el espejo
Lo ideal es que su adolescente esté satisfecho con su propio cuerpo. Los seres humanos vienen en todas las formas y tamaños, y ningún tipo de cuerpo debe idealizarse sobre otro. Su adolescente debe mirarse en el espejo y ver a una persona feliz y saludable que puede alcanzar el éxito físico y mental. Su hijo adolescente debe sentirse cómodo con la ropa, especialmente con un traje de baño, o durante la clase de educación física. Las características físicas definitorias, como un bulto en la nariz o una marca de nacimiento, deben aceptarse como quién es, no verse como imperfecciones o defectos que deben corregirse.
Imagen corporal ideal versus imagen corporal saludable
La mayoría de los adolescentes tienen una imagen corporal ideal, que es lo ideal que perciben que es su cuerpo o cómo creen que debería verse su cuerpo, eso no es realista ni alcanzable. Esto no puede tener nada que ver con si su tamaño o forma es saludable, sino más bien con lo que los adolescentes perciben como la forma ideal. Por ejemplo, encuestas recientes muestran que los problemas con la imagen corporal comienzan mucho antes de la adolescencia. Un estudio de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación mostró que el 42 por ciento de las niñas de primero a tercer grado querían estar más delgadas. La imagen corporal ideal puede contrastar drásticamente con una imagen corporal saludable en la que los adolescentes están contentos con su cuerpo y cómodos con su apariencia. La brecha entre tener una imagen corporal saludable y una imagen corporal ideal generalmente proviene de la autoestima, los medios y los compañeros.
La autoestima influye en la imagen corporal
La autoestima, la percepción mental que cada uno tiene de sí mismo, juega un papel importante en la imagen corporal de los adolescentes. Los adolescentes que se valoran por otros rasgos además de los físicos, como las habilidades intelectuales o sociales, probablemente tendrán una opinión más alta de su imagen corporal. Sin embargo, los adolescentes que tienen baja autoestima encontrarán más defectos en su cuerpo. Además, centrarse demasiado en las cosas que a los adolescentes no les gustan de su cuerpo también puede afectar negativamente su autoestima.
Compañeros e imagen corporal
La presión de grupo es otro factor en la imagen corporal de los adolescentes. Los niños pueden ser crueles y burlones, especialmente en el vestuario. Muchos adolescentes evitarán participar en clases de gimnasia porque no quieren cambiar delante de los demás. Esto le sucede a menudo a una niña que podría desarrollar senos más rápidamente que sus compañeras de la misma edad. También puede ser un problema para los niños que no se están desarrollando tan rápido como sus compañeros. Un comentario negativo puede hacer que su hijo adolescente pase años escondido debajo de ropa holgada o incluso peor: trastornos alimentarios o ejercicio excesivo.
Cómo los medios afectan la imagen corporal
Las imágenes de los medios bombardean a su adolescente a diario. Las celebridades son idealizadas y promocionadas como perfectas en la televisión. Muchos adolescentes no se dan cuenta de la magia del montaje de Hollywood y de la facilidad con la que se pueden borrar los defectos e imperfecciones. Es posible que los héroes del deporte no revelen (hasta que sean descubiertos) el uso de drogas para mejorar el rendimiento para ganar masa muscular y más agilidad física. Su adolescente puede mirarse en el espejo después de ver los Kids' Choice Awards y preguntarse por qué no se parece a Demi Lovato. Lo que no se da cuenta es que Demi tenía un estilista, maquillador y peluquero que la ayudaron a prepararse durante tres horas antes de su aparición de cinco minutos ante la cámara.
Peligros de centrarse en la imagen corporal
Muchas veces los adolescentes pueden concentrar mucha energía en su imagen corporal ideal. Esto puede deberse a que no caen en lo que sus pares o los medios consideran ideal o puede deberse a problemas de autoestima. Centrar demasiada energía en el peso corporal ideal o intentar alcanzar un peso corporal inalcanzable o incluso poco saludable puede provocar:
- Dieta extrema
- Trastornos alimentarios
- Depresión
- Ansiedad
- Baja autoestima
- Ejercicio excesivo
- Consumo de drogas (pastillas para adelgazar, laxantes, etc.)
- Cambios de humor
Consejos para desarrollar una imagen corporal saludable
Ya seas niño, niña o padre, hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tu imagen corporal.
Chicos
Si bien la gente normalmente piensa que los problemas de imagen corporal están relacionados con las niñas, esto simplemente no es cierto. Un estudio demostró que el 40 por ciento de los niños hacen ejercicio regularmente con el propósito de ganar volumen.
- Concéntrate en tus fortalezas no físicas, como el intelecto o los talentos artísticos.
- Pero te concentras en lo que tu cuerpo puede hacer en lugar de en su apariencia. Por ejemplo, explora qué tan bueno eres pateando una pelota de fútbol o lanzando una pelota de béisbol. Examina la fuerza que usas para trepar a un árbol o usar un arco.
- Mantente activo en tu día. Diviértete con actividades como correr o jugar pelota con amigos, no dejes que se convierta en una obsesión. Mantenerse activo puede mejorar su autoestima, lo que puede ser beneficioso para una imagen corporal saludable.
- Consigue el combustible adecuado. No se preocupe por el aspecto de su cuerpo, concéntrese en su salud al consumir los alimentos adecuados y dormir lo suficiente. Cuanto mejor te sientas, más fácil será sentirte bien contigo mismo y con tu propia piel.
Chicas
No es ningún secreto que las niñas tienen problemas con la imagen corporal ideal. Según una investigación, el 30 por ciento de las niñas tienen problemas de imagen corporal que llegan a ser de naturaleza obsesiva. Combatir estos sentimientos es importante para que te sientas cómodo contigo mismo.
- Elige ropa que te haga sentir bella y bien con tu cuerpo. No uses solo lo que usan tus amigos sino lo que te hace sentir bien.
- Come con un propósito. En lugar de preocuparte por cuánto debes comer, toma decisiones saludables que sean beneficiosas para tu cuerpo.
- Elogie a quien lo merece. Ya sea que estés elogiando a tus amigos o elogiándote a ti mismo por un trabajo bien hecho, asegúrate de ser positivo acerca de tus logros.
- Encuentra amigos que te complementen y te apoyen. Rodearte de positividad puede ayudarte a aumentar tu positividad y hacerte sentir mejor.
- Haz actividades que sean divertidas y que disfrutes. No solo hagas ejercicio para perder peso, busca actividades que puedas hacer con amigos o que te hagan sentir bien contigo mismo. El ejercicio tiene la ventaja de liberar endorfinas, que te ayudan a sentirte mejor contigo mismo.
Padres
Como padre, es su trabajo promover la positividad. No sólo con tus acciones sino dentro de tu familia. Hay varias cosas que puedes hacer para promover una imagen corporal positiva.
- Hable sobre los mensajes de los medios y las imágenes corporales y cómo podrían estar sesgados. Señala cuántas estrellas usan Photoshop o filtros para lograr esa apariencia.
- Fomente las preguntas y hable abiertamente con sus hijos adolescentes sobre sus sentimientos sobre sus cuerpos.
- Señale quién es su hijo y su personalidad en lugar de su apariencia.
- Compruebe sus propias actitudes sobre usted mismo y su apariencia física, ya que sus percepciones pueden tener una gran influencia en su hijo adolescente.
- Utilice un lenguaje positivo con los adolescentes y la familia, centrándose en la salud en lugar de la apariencia. Por ejemplo, en lugar de decir delgado o gordo, hable sobre cómo un cuerpo se ve saludable o en forma. Podrías señalar lo radiante que luce su piel o lo delgado que se está volviendo su cuerpo.
- Disuade a otros de usar lenguaje negativo o apodos que puedan dañar la imagen corporal o la autoestima de tu hijo.
Poniéndolo en perspectiva
Afortunadamente, cada vez más celebridades admiten cuánto trabajo y maquillaje se dedican a sus imágenes en los medios. US Weekly publicó un artículo llamado Estrellas sin maquillaje que mostraba a celebridades al natural y bien arregladas. Sitios como este pueden ayudar a su adolescente a ver que las celebridades son normales y no se ven tan diferentes de las personas reales sin tanta publicidad y estilo. Ver televisión con su hijo adolescente y hablar sobre lo que ve puede ayudarle a evaluar su opinión sobre sí mismo. Luego puede hablar con su adolescente sobre cualquier idea errónea que tenga sobre la imagen corporal, abriendo un diálogo que, con suerte, continuará durante toda la adolescencia.
No existe el cuerpo perfecto para un adolescente
Mantener una actitud positiva y ayudar a su adolescente a superar los problemas de imagen corporal puede ser difícil para cualquier padre, especialmente cuando lo ve como guapo o hermoso. Anime a su adolescente a probar un programa de ejercicios e incluso ofrézcase a hacer ejercicio con él. Trate de tener paciencia si su adolescente decide probar una dieta o quiere volverse vegetariano; la experimentación es la forma en que los adolescentes aprenden sobre la vida. Sin embargo, si sospecha de un trastorno alimentario o de abuso de pastillas para adelgazar, debe hablar con ella de inmediato sobre el peligro de estas decisiones. Todo adolescente quiere verse bien, pero una imagen corporal positiva no debe costar la vida.
