Durante el embarazo, el ejercicio es muy importante. El trabajo de parto mejora si estás en buena forma física; Algunos estudios de investigación han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad pasan menos tiempo en el parto. Es importante que se prepare estableciendo una rutina de ejercicios regular, pero también es importante encontrar ejercicios que sean apropiados.
Con los beneficios para la salud y la mejora del estado de ánimo, el ejercicio puede ayudarle a sentirse bien durante los nueve meses ocupados. Aquí algunos consejos para empezar.
Manténgase seguro mientras hace ejercicio
Cuando hace ejercicio durante el embarazo, debe ser segura e inteligente con su actividad. Hay algunas ideas que pueden hacer que tus entrenamientos sean más seguros.
Consulta Con Tu Médico
Aunque el ejercicio durante el embarazo es importante, debe obtener la aprobación de su médico antes de comenzar. Si no había estado físicamente activa antes del embarazo, su médico puede comenzar lentamente; sin embargo, las mujeres que están acostumbradas a hacer ejercicio con regularidad a menudo pueden continuar con su rutina habitual de ejercicios hasta bien entrado el embarazo.
Sepa si no debe hacer ejercicio
Para mujeres con ciertas condiciones médicas, puede ser recomendable limitar su actividad física. Estas condiciones incluyen lo siguiente:
- Un historial de abortos espontáneos o parto prematuro
- Un cuello uterino incompetente
- Asma
- Sangrado o manchado persistente durante el segundo o tercer trimestre
- Enfermedad cardíaca
- Presión arterial alta
- Placenta previa
- Diabetes mal controlada
Elija el tipo correcto de ejercicio
El mejor ejercicio para las mujeres embarazadas no tiene por qué ser extenuante ni costoso. En general, los mejores ejercicios para mujeres embarazadas son aquellos que hacen latir el corazón pero que tienen menos probabilidades de causar estrés o lesiones a la mujer o al bebé.
Algunos ejemplos de buenos ejercicios para mujeres embarazadas incluyen los siguientes:
- Ciclismo
- Bailando
- Aeróbicos de bajo impacto
- Natación
- Caminando
- Yoga
El tenis o el ráquetbol pueden ser apropiados para usted, pero existe el riesgo de caerse. Discuta su interés con su médico.
Sepa qué ejercicios evitar durante el embarazo
Debes evitar actividades que puedan tener un alto potencial de lesiones, como deportes extremos o deportes que puedan provocar caídas fuertes.
Algunas actividades riesgosas incluyen las siguientes:
- Deportes de contacto
- Paseos a caballo
- Escalada en roca
- Patinaje
- Esquí
- Esquí acuático
Las mujeres embarazadas a menudo tienen problemas de equilibrio y deben buscar formas de prevenir lesiones.
Evite el estómago vacío antes del ejercicio
Es mejor no hacer ejercicio con el estómago vacío. Preferiblemente debes comer un snack rico en potasio, como un plátano, antes de comenzar tu entrenamiento. Sin embargo, trate de terminar su refrigerio aproximadamente una hora antes de lo que planea comenzar su rutina.
Mantente hidratado
Pase lo que pase, es necesario permanecer hidratado durante tus entrenamientos. El agua es una buena opción para las mujeres embarazadas; las bebidas deportivas contienen grandes cantidades de azúcar, que es posible que no necesite. Su médico puede tener algunos consejos sobre su consumo de bebidas deportivas durante el embarazo.
Usa ropa cómoda
Debes vestirte para la ocasión con ropa holgada o elástica y zapatos deportivos que te queden bien y que protejan tus pies y articulaciones. Estos le ayudarán a mantenerse cómodo durante su entrenamiento y le ayudarán a mantener un buen equilibrio y forma mientras hace ejercicio.
Escucha tu cuerpo
Nunca debes hacer ejercicio hasta el punto de agotarte. El dolor en las caderas, la pelvis, el pecho o la cabeza, los calambres y los mareos son signos de que es posible que deba reducir el ritmo o detenerse durante el día. Otro buen indicador de que se está esforzando demasiado es un pulso superior a 100 latidos por minuto cinco minutos después de haber dejado de hacer ejercicio. Mantente hidratado y fresco.
Mantente fresco
Otro consejo es evitar hacer ejercicio en condiciones de calor o humedad extremos y evitar los jacuzzis y saunas. La actividad que eleva la temperatura de una mujer embarazada más de 2 grados Fahrenheit se considera peligrosa para el feto porque la sangre se redirige fuera del útero para enfriar el cuerpo de la madre.
Manténgase alejado
Después del primer trimestre, es una buena idea evitar actividades que la pongan boca arriba o que requieran que apunte los dedos de los pies. Acostarse boca arriba puede restringir el flujo sanguíneo al útero, y apuntar los dedos de los pies puede provocar calambres en las piernas y los músculos.
Disfruta
Para la mujer embarazada sana, un estilo de vida sedentario no es bueno ni para usted ni para su bebé. Utilice el tiempo previo al nacimiento de su bebé para prepararse para el desafío físico del parto con algo de ejercicio durante el embarazo. Recuerda que no tienes que hacer ejercicio solo. Tomar una clase o hacer ejercicio con otras futuras mamás puede ser divertido y es posible que hagas nuevos amigos.
