Si estás intentando iniciar una rutina de ejercicios, esta probada y verdadera aplicación para correr para principiantes podría funcionar para ti.
Establecer una rutina de ejercicio regular es un desafío para muchos de nosotros. El trabajo, la familia y la vida cotidiana pueden obstaculizar nuestras mejores intenciones. Si está interesado en agregar más ejercicio a su semana y tal vez obtener algunos beneficios inesperados en el camino, podría valer la pena probar una aplicación para aprender a ejecutar como C25K. Aquí hay algunas cosas que aprendí cuando probé el programa.
C25K no es nuevo, pero hay una razón por la que sigue siendo popular
Existen muchas aplicaciones para correr: algunas son rastreadores básicos, otras son para corredores experimentados y otras son para principiantes que desean aprender a correr. Las aplicaciones para correr para principiantes generalmente están diseñadas para que poco a poco vayas incorporando una rutina para que no te lastimes.
The Couch to 5K es un programa de carrera iniciado por el corredor veterano Josh Clark a mediados de los 90 que rápidamente despegó debido a su naturaleza accesible. No es intimidante: no es necesario que te consideres un corredor para empezar. Simplemente alternas caminar y correr a tu propio ritmo, aumentando lentamente la cantidad de tiempo que corres en comparación con el tiempo que caminas. Si bien el programa en sí no es nada nuevo, continúa abriendo nuevos mundos para las personas que lo prueban.
Acerca de la aplicación C25K en sí
Disponible tanto para iOS como para otros dispositivos, la aplicación C25K de Zen Labs cuenta con más de cinco millones de descargas y un promedio de 4,4 estrellas en Google Play y 4,8 estrellas en App Store. Los revisores lo elogian por su facilidad de uso y eficacia, sin mencionar que ha obtenido elogios de docenas de editoriales importantes.
Está diseñado para ayudar a las personas a aprender cómo empezar a trotar y hacer que las personas pasen de caminar a poder correr 5 km en ocho semanas. La aplicación en sí es sencilla e intuitiva; simplemente presione inicio y marque cada día que haga el entrenamiento.
Pros:
- Muy fácil de usar
- Rastrea la distancia y mapea tu ruta
- Da instrucciones claras
- Tiene una función de pausa
- Muestra las calorías quemadas
- Incluye recordatorios de entrenamiento
- Tiene integración para compartir en redes sociales
Contras:
No tiene funciones para corredores avanzados
Costo:Prueba gratuita, luego $4.99/mes
Dónde conseguir la aplicación:
- C25K en Google PlayStore
- C25K en la App Store
Cosas a tener en cuenta cuando empiezas a correr
Los expertos de nuestro equipo de salud tienen una excelente guía para correr para principiantes, que incluye consejos sobre la forma adecuada. Pero aquí hay algunas cosas en las que debes pensar de un aficionado a otro si estás comenzando.
Tus zapatos para correr importan
Tener zapatillas para correr de buena calidad es fundamental sin importar por dónde empieces. Puede ser tentador escatimar en zapatos, pero vale la pena conseguir una buena marca (no puedo decir lo suficiente sobre HOKA; Asics, Brooks y Saucony son otras marcas de zapatos para correr comúnmente recomendadas).
Muchas ciudades tienen tiendas locales para correr donde evaluarán tu forma de andar, tus arcos y tu pronación (los movimientos naturales del pie cuando aterrizas) de forma gratuita, para que no solo puedas conseguir un buen zapato para correr, sino también uno adecuado. para tus pies.
Observa el clima: es posible que hagas más calor de lo que crees
A medida que avances en el programa, recuerda que estarás ejerciendo un poco más tu cuerpo, por lo que puedes terminar calentándote más de lo que crees. Mi consejo para aficionados es correr por la mañana o por la noche en los meses más cálidos (y si no sabes entre calzas y pantalones cortos, elige pantalones cortos), pero recurrí a nuestra veterana meteoróloga y redactora de familia, Heidi Butler, para obtener más consejos de expertos sobre cómo permanecer seguro al correr. Su consejo:
- Consulta el pronóstico antes de salir. (Cuando ruge el trueno, entra en casa; los relámpagos y la carrera no se mezclan).
- Use ropa liviana, de colores claros y holgada que esté hecha de telas transpirables (la ropa con clasificación UPF 50+ es la mejor).
- Aplique protector solar (mínimo SPF 30) como se indica en el frasco (al menos 15 a 30 minutos antes de salir).
- Temprano en la mañana y tarde en la noche son los momentos más seguros para hacer ejercicio desde el punto de vista del calor. Sin embargo, si el sol se ha puesto, use ropa reflectante.
- Presta atención a tu cuerpo: los calambres son un signo de enfermedades relacionadas con el calor. Si comienza a sentir dolor, mareos, náuseas o experimenta sudoración extrema o no suda en absoluto, suspenda la actividad inmediatamente y vaya a un lugar fresco y busque atención médica si los síntomas empeoran o no mejoran.
Necesito saber
El índice de calor es la temperatura que se siente afuera cuando se combinan la humedad relativa y la temperatura del aire. Cuando alcance los 90°F/32°C o más, evite hacer ejercicio al aire libre. Cuando el índice de calor supera los 80 °F/27 °C (puede ocurrir cuando la humedad relativa es del 100 % y la temperatura del aire es solo de 75 °F/24 °C), aún existe riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.
También asegúrese de beber; generalmente se recomienda beber agua antes, durante y después de un entrenamiento, pero probablemente no necesite beber durante los 40 minutos del entrenamiento (yo solo lo hice antes y después). Si te preparas para correr más de una hora, lo mejor es hidratarte durante la carrera.
Una buena lista de reproducción puede ayudarte a mantenerte motivado
En los primeros días del programa, tendrás cambios de ritmo más frecuentes. (No te preocupes, la aplicación seguirá dándote los comandos de audio si tienes una lista de reproducción en ejecución). Pero a medida que avanza, tener una excelente lista de reproducción de música motivadora para hacer ejercicio puede ser realmente útil, al igual que cambiar esa lista de reproducción de vez en cuando.
La comunidad y la rendición de cuentas pueden ayudar
Contarle a uno o dos amigos que estás probando una aplicación para aprender a ejecutarla (o mejor aún, recluta a alguien que quiera hacerlo contigo) puede ayudarte a ser responsable de tu progreso. Probablemente le preguntarán cómo le va y podrá informarles de sus éxitos. O puede utilizar las integraciones sociales integradas y las funciones comunitarias de la aplicación para compartir sus pasos en el programa.
Intenta cambiarlo
Cambiar el lugar donde haces tu carrera también puede ser útil y mantenerlo interesante. Si sueles hacerlo en tu vecindario, intenta ir a un parque local o hacer un poco de trail running. Corre alrededor de un lago o a lo largo de un río, o incluso a través de un sendero pavimentado de la ciudad con algunos espacios verdes o árboles.
¿Qué haces con tu teléfono cuando corres?
Hay algunas opciones: algunos leggings y pantalones cortos deportivos tienen bolsillos hechos para tu teléfono que pueden funcionar bastante bien. También hay brazaletes y riñoneras diseñados específicamente para correr. Algunas personas simplemente sostienen sus teléfonos con una mano. (Probé todo menos la bolsa de la cintura, así que todavía estoy averiguando esto. Sin embargo, tenga cuidado con los brazaletes más baratos, ya que el velcro podría comenzar a deslizarse después de un par de semanas si no es de buena calidad).
El lado práctico del uso de la aplicación de aprendizaje para ejecutar C25K
Como madre trabajadora de cuatro hijos, siempre me ha resultado difícil seguir una rutina de ejercicios. Entonces, mi objetivo al probar esta aplicación ni siquiera era correr una carrera, sino simplemente hacerlo para tener una mejor rutina y no rendirme. Y funcionó. Incluso después de las 8 semanas, sigo haciéndolo. Algunos de los beneficios prácticos para la salud que experimenté al correr:
Bebí más agua
Muchos de nosotros hemos escuchado que una cosa buena lleva a la otra y, al usar esta aplicación, es posible que termines bebiendo más agua. La versión gratuita de la aplicación de seguimiento del agua WaterLama resultó útil para realizar un seguimiento del consumo de agua y enviar recordatorios para beber agua durante el día.
Estaba tratando de comer más sano
Como suele suceder al hacer ejercicio regularmente, hacer el programa C25K me llevó a tomar mejores decisiones alimenticias en general. También fue útil realizar un seguimiento de los tipos de alimentos (utilicé la versión gratuita de MyFitnessPal). También es posible que desees más frutas y verduras.
Estaba durmiendo mejor
No es ningún secreto que realizar actividad física nos ayuda a dormir mejor, pero la clave aquí es que una aplicación para aprender a correr puede ayudar a las personas a mantener el rumbo y realizar actividad física con regularidad. Esto puede llevar a dormir mejor de forma más regular.
Hacer ejercicio regularmente me ayudó a ganar energía
Tener un poco más de energía también es una gran ventaja de realizar este programa. Debido a que comienzas lentamente y avanzas hasta correr de manera tan gradual, no sientes que estás haciendo nada traumático para tu cuerpo, lo cual es alentador y motivador.
No lo hice perfectamente, pero aun así funcionó
El programa está diseñado para tres días a la semana, lo cual es bastante flexible. También te permite la oportunidad de realizar otro tipo de entrenamientos los días que no haces C25K. Pero no te estreses si acabas desequilibrándote o tienes que tomarte unos días de descanso por estar enfermo. (A mí me pasaron ambas cosas) La vida pasa; solo intenta seguir adelante.
Las cosas inesperadas que aprendí al hacer C25K
También te sorprenderá saber qué otras cosas positivas suceden al probar un programa de carrera para principiantes, en términos de beneficios para la salud mental y más.
Me sentí un poco desconectado
Sí, aunque todavía estés usando la tecnología con la aplicación y tal vez una lista de reproducción, es posible que te sientas un poco desconectado. Probablemente no revisarás tus mensajes de texto ni accederás a las redes sociales mientras haces ejercicio. Podría sacarte del control constante con todos los que te rodean, ya sea virtualmente o en la vida real, cuando salgas a correr.
Pero todavía era parte de una comunidad
Ya sea que sientas la camaradería de otras personas que corren por el sendero del parque, corren con un amigo o familiar o participan en una carrera de 5 km con toda una comunidad de otros corredores, hay un sentido de comunidad cuando En lo que respecta a correr, eso también es beneficioso. Conectarse con otras personas a las que les gusta correr puede ayudarte a animarte y motivarte a ti también.
Encontré un espacio único para pensar
Hay algo que puede resultar realmente privado al correr, incluso si estás en un parque lleno de gente con un grupo de otras personas haciendo ejercicio. Mientras dices buenos días o buenas tardes a otras personas, todavía puedes estar un poco dentro de ti mismo, poniendo un pie delante del otro. No te enfrentas a nada más frente a ti que debas hacer cuando das cada paso.
Y ese espacio para pensar podría volverse muy valioso para ti. Algunas de mis personas favoritas me dicen que puedo pensar demasiado y, si bien a veces mi deseo de pensar profunda y críticamente sobre las cosas puede ser una ventaja, en otras ocasiones puede ser más bien un obstáculo. A veces simplemente necesitamos pensar menos; a veces simplemente necesitamos irnos. A veces simplemente necesitamos dejar de lado las cosas y los pensamientos que nos frenan.
De alguna manera, pensar demasiado no es tan frecuente cuando te enfrentas a terminar una carrera. Tu cuerpo y tu cerebro están trabajando y la ansiedad y la tendencia a pensar demasiado podrían desaparecer (al menos para mí, y al menos por el momento) con la cadencia de tus pasos.
Descubrí que era más capaz de hacer más de lo que sabía
Nunca me consideré un corredor. Nunca he sido súper atlético, y la idea de empezar a correr durante 30 minutos seguidos no fue fácil.
Pero de alguna manera en el camino, decidí no renunciar al programa y cada vez que corría iba a un espacio mental tranquilo que me ayudó a pensar en cosas como mi familia, mi fe y las cosas que era. luchando con - encontré una parte de mí que no sabía que existía. Y sé que con un poco de ayuda (como algunos grandes amigos y una fantástica aplicación para correr) puedo hacer cosas que no sabía que podía hacer.
Probar algo nuevo puede generar un cambio positivo
¿Conclusión? Probablemente seas capaz de mucho más de lo que piensas o crees. A veces sólo hace f alta un catalizador que nos ayude a verlo. ¿Probar una aplicación en ejecución te ayudará a descubrir (o redescubrir) eso? Tal vez. Me ayudó a hacer eso. Ahora veamos qué sigue.
