¿Esperando finalmente poder dormir un poco? A continuación te indicamos cuánto tiempo el bebé debe compartir tu habitación y algunas técnicas para dormir mejor mientras está allí.
El dulce sonido del silencio. Es algo glorioso que muchas personas dan por sentado, hasta que se convierten en padres. Luego, se vuelve difícil de encontrar, especialmente cuando compartes habitación con tu pequeño.
¿Cuánto tiempo debe dormir un bebé en tu habitación? Para los padres que se preguntan cuándo podrán trasladar a su adorable y pequeño compañero de cuarto a su guardería, esperen compartir su espacio durante aproximadamente seis meses. Mientras están ahí, descubre algunos consejos para que tanto tú como tu bebé duerman mejor.
Cuánto tiempo debe dormir el bebé en tu habitación, según la AAP
Según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP),un bebé debe dormir en la misma habitación que sus padres durante al menos los primeros seis meses de su vida Sin embargo, tenga en cuenta que un año completo es aún mejor. Esto debe ser en cuna, moisés o colecho, pero nunca en la misma cama que mamá y papá. Si bien compartir habitación facilita mucho la alimentación nocturna, también es una de las principales razones por las que los padres pierden un promedio de 109 minutos de sueño por noche durante el primer año de vida de su bebé. Esto puede hacer que los padres se pregunten por qué esta directriz es tan importante.
Compartir habitación mantiene a su bebé seguro
Cada año, un promedio de 3.500 niños estadounidenses menores de un año mueren repentina e inesperadamente mientras duermen o en su área de dormir. Los expertos han determinado que la mayoría de estas muertes son causadas por una condición llamada síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Investigaciones recientes muestran que los niños afectados por esta devastadora condición de salud tienen niveles extremadamente bajos de una proteína llamada butirilcolinesterasa (BChE). Esta proteína controla la capacidad del bebé para despertarse del sueño y, sin ella, es más probable que muera de SMSL. Desafortunadamente, a menos que tenga antecedentes familiares documentados de esta deficiencia, la mayoría de los hospitales no realizarán pruebas para esta afección.
Por ello, los profesionales de la salud recomiendan pautas de sueño seguro para que sirvan como segunda línea de defensa. Estas incluyen dormir en una superficie firme y plana sin ropa de cama adicional, acostar a su hijo boca arriba para dormir y hacer que duerma en su habitación durante al menos los primeros seis meses de vida.
¿Cómo ayuda compartir habitación? La teoría es triple:
- Primero, promueve la lactancia materna, lo que también puede prevenir el SMSL.
- En segundo lugar, todos emitimos sonidos mientras dormimos y estas pequeñas interrupciones pueden ayudar a despertar a un bebé que duerme. Si bien esto puede parecer algo malo, obliga a despertarse tras períodos de sueño profundo. Esto garantiza que los bebés que tienen problemas con esta tarea puedan mantenerse seguros.
- Finalmente, compartir habitación garantiza que usted esté allí para cuidarlos. Incluso si su bebé permanece dormido, sus pequeños ruidos lo despertarán a usted (y a su pareja), lo que permitirá un seguimiento regular durante toda la noche.
¿Los bebés duermen mejor en su propia habitación?
Esta es la pregunta que los padres privados de sueño podrían hacerse. La respuesta suele ser sí. De hecho, los estudios demuestran que al trasladar a su hijo a su propia habitación antes, no solo dormirá durante períodos más prolongados, sino que también dormirá mejor a largo plazo. La misma investigación también encontró que al mantener a su bebé en su habitación y lidiar constantemente con períodos de sueño interrumpido, los padres tienen cuatro veces más probabilidades de involucrarse en prácticas de sueño inseguras, como compartir la cama. Esto lleva a muchos padres a hacer la transición de sus bebés a la guardería antes de las pautas recomendadas por la AAP.
Aunque esta decisión funciona para muchos padres, las estadísticas muestran que el SMSL alcanza su punto máximo entre los dos y cuatro meses de edad y el riesgo no disminuye hasta al menos el medio cumpleaños. Sólo después del primer cumpleaños de su bebé este riesgo desaparece casi por completo. Lo que esto significa es que depende de usted decidir qué es lo mejor para su familia. Si no puede funcionar, entonces no podrá cuidar adecuadamente a su bebé. Sin embargo, si su hijo tiene una deficiencia de BChE, es imperativo controlarlo. Dado que no hay forma de saber si su hijo tiene esta afección, compartir habitación es la opción más segura durante los primeros seis meses de vida del bebé.
Cómo dormir mejor cuando compartes habitación
Todo buen padre quiere hacer lo mejor para su bebé, pero su salud física y mental también es importante. Para las mamás y los papás que parecen no poder descansar un momento, prueben estas sencillas técnicas para dormir mejor mientras comparten habitación con su bebé.
Establece una rutina a la hora de dormir
Los recién nacidos no tendrán un horario establecido, pero dentro de unas semanas poco a poco irán adquiriendo una rutina. Con el tiempo, las ventanas de sueño aumentarán y será posible establecer un horario.
Crear un patrón nocturno regular puede ayudar a que esta transición sea más fácil:
- Dales un baño tibio y un masaje infantil.
- Participe en el tiempo boca abajo antes de acostarse cada noche.
- Finalmente, ofréceles una sesión más de alimentación justo antes de acostarlos.
Para los bebés con reflujo, dedique un poco de tiempo extra para que la comida se asiente mientras está sentado en posición vertical. Esta rutina puede ayudar a acostar a su bebé y dejar que se quede dormido rápidamente en el país de los sueños.
Además, comienza una rutina para ti. Evite la cafeína al final del día, apague los dispositivos de luz azul una hora antes de acostarse y acuéstese a la misma hora todas las noches.
Acueste a su bebé cuando tenga sueño
Si tu bebé siempre necesita que te vuelvas a dormir, entonces vas a perder muchas Z. Para evitar esta dependencia, practique acostarlos cuando tengan sueño. Esto garantiza mejor que, si se despiertan y no tienen hambre ni están mojados, puedan volver a dormirse sin su ayuda. Cuando hagas esto, coloca tus manos suavemente sobre su pecho para ayudarlo a calmarse y luego alejarte. Es posible que lloren brevemente, pero si están cansados, alimentados y secos, se quedarán dormidos.
Invierta en un filtro de aire
La mejora de la calidad del aire no solo puede brindarle un mejor sueño, sino que el ruido que hace un filtro de aire típico puede ayudar a ahogar los ruidos más fuertes que hará mientras se prepara para ir a dormir. Dado que su bebé probablemente se hundirá antes que usted, esto puede marcar una gran diferencia para los padres que desean desesperadamente dormir un poco sin molestar al bebé. Sin embargo, se recomienda que apague este dispositivo una vez que esté ubicado para asegurarse de que pueda escucharlos y ellos puedan escucharlo a usted durante toda la noche.
Trabaja más inteligentemente, no más duro
Alimentar al bebé durante la noche no debería ser una misión en solitario. Si está amamantando, tómese un tiempo para extraerse la leche durante el día para que su pareja pueda amamantar durante los sueños por la noche. Una alimentación onírica es cuando un padre alimenta a su bebé mientras duerme o está muy somnoliento. Al hacer esto, se asegura de que su bebé vuelva a dormir inmediatamente, en lugar de necesitar repetir su rutina nocturna. Por lo tanto, establezca una hora para despertarse todas las noches para alimentar al bebé antes de que se despierte solo.
De manera similar, para los bebés alimentados con fórmula, prepare varios biberones antes de acostarse cada noche para que pueda comenzar con la alimentación de sus sueños de inmediato. ¡Cuanto menos tiempo y energía desperdicies, más dormirás!
Duplica el uso de chupetes
Si tu bebé necesita un chupete para dormir, asegúrate de que tenga un sobrante en la cuna. Esto les permite encontrar mejor su chupete cuando sale durante la noche.
Despierta a tu bebé
Si bien los viejos consejos nos dicen que nunca despertemos a un bebé que duerme, si duerme demasiado tarde durante el día, probablemente no se acostará por la noche. Entre los dos y los cuatro meses, su bebé necesitará permanecer despierto aproximadamente dos horas antes de acostarse. A medida que crezcan y sean más activos, esta ventana se ampliará. Presta atención al reloj y no temas levantar a tu pequeño antes de que quiera saludar el resto del día.
Dormir seguro es lo que más importa
Un bebé no debe dormir en su propia habitación desde que nace. Es importante que los padres los vigilen durante toda la noche, haciendo que compartir habitación sea la mejor opción. Sin embargo, si siente que su cordura se le escapa de las manos, considere hablar con el pediatra de su hijo para descartar otros problemas que causen alteraciones del sueño. Los cólicos, el reflujo ácido, las infecciones de oído y la dentición son problemas comunes que interfieren con los hábitos normales de sueño. Finalmente, recuerde que todo esto de dormir es nuevo para su bebé. Les tomará un poco de tiempo adaptarse, ¡pero sucederá antes de que te des cuenta!
