¿Estás en un momento de tu vida en el que sientes que te gustaría concentrarte en tu bienestar mental? Tal vez haya estado practicando el cuidado personal y haya descubierto que necesita un poco más de apoyo para su salud mental. Explorar el crecimiento y la curación a través de la terapia podría ser la herramienta que necesita en este momento. Pero, ¿cuánto tiempo pasará hasta que encuentres el equilibrio que estás buscando?
Si has pensado en ir a terapia, o estás actualmente en sesiones, probablemente te hayas preguntado cuánto dura el proceso. No saber la respuesta podría incluso ser un obstáculo para buscar ayuda. Desafortunadamente, no hay una respuesta clara. La terapia es un proceso que lleva tiempo y la cantidad exacta de tiempo puede variar sustancialmente.
¿Cuánto tiempo debe durar la terapia?
Gran parte de la vida puede parecer un juego de espera. ¿Cuándo se pondrá verde el semáforo? ¿Cuándo terminará esta pausa comercial? ¿Qué carril en el supermercado se moverá más rápido?
Incluso el proceso terapéutico puede infundir una sensación de inquietud. Quizás se pregunte cuánto durará una sesión típica o cuánto tiempo estará en terapia en general.
Cuanto más sepa sobre el cronograma de la terapia, más podrá prepararse tanto mental como emocionalmente.
Duración de cada sesión
Según la Universidad de Pensilvania, la mayoría de las sesiones de terapia duran entre 45 y 55 minutos. La duración puede variar ligeramente según sus necesidades personales, el tipo de terapia en la que está inscrito y en qué punto de la conversación se encuentra a medida que se acerca el final de la sesión.
Por ejemplo, si está discutiendo algo importante o urgente hacia el final de su sesión, lo más probable es que su terapeuta continúe la conversación hasta que llegue a un cierre natural y se aborden sus inquietudes. Incluso si eso significa que tu sesión durará un poco más de lo habitual.
La Universidad de Pensilvania también señala que la mayoría de las personas asisten a sesiones de terapia una vez por semana. Sin embargo, en algunos casos, las personas pueden reunirse con su terapeuta dos veces por semana, cada dos semanas o incluso menos, según sus necesidades y preferencias.
Duración del tratamiento general
Muchas prácticas terapéuticas, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), giran en torno a un estándar de 10 a 16 sesiones para el tratamiento en entornos de investigación. Entonces, si una persona asistiera a una sesión por semana, le tomaría alrededor de cuatro meses completar un plan de tratamiento.
Sin embargo, las investigaciones muestran que muchas personas todavía experimentan síntomas después de este período de 10 a 16 sesiones. Y que los participantes que continúan explorando la terapia más allá de este número de sesiones a menudo experimentan un aumento en los beneficios del tratamiento.
Es importante recordar que la terapia es un proceso individualizado. No hay dos personas iguales ni tienen experiencias de vida idénticas, lo que significa que no hay dos personas que se curen de la misma manera. El proceso de terapia lleva el tiempo que sea necesario. No sienta que se está quedando atrás o que necesita intentar acelerar su curación basándose en cuánto tiempo ha estado en terapia o la cantidad de sesiones a las que ha asistido.
Cuándo empezarás a ver resultados
La investigación del Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics muestra que no existe un número de sesiones basado en evidencia que haya demostrado que produzcan resultados positivos durante la terapia. No existe una línea de tiempo que pueda ayudar a las personas a predecir su curación porque este proceso es diferente para cada persona y la curación no es lineal.
Por ejemplo, la revista descubrió que algunos participantes experimentaron resultados positivos después de solo dos sesiones de terapia, mientras que a otros les tomó un total de 50 sesiones antes de reportar beneficios. Aunque puede ser difícil, haz tu mejor esfuerzo para no comparar tu crecimiento con el de otros. En su lugar, compare cómo se siente después de cada sesión con cómo se sentía antes de comenzar la terapia. Esto puede ayudarte a concentrarte en tu propia curación y a realizar un seguimiento de lo lejos que has llegado.
Aunque no existe un número único que sirva para todos, algunos estudios han tratado de proporcionar estimaciones aproximadas de cuándo las personas comienzan a informar resultados positivos. Algunos estudios han encontrado:
- Las personas con depresión o ansiedad suelen experimentar beneficios después de seis a ocho sesiones
- Las personas con trastorno de estrés postraumático (PSTD) suelen experimentar beneficios entre ocho y 15 sesiones
- Las personas con trastorno bipolar suelen experimentar beneficios después de aproximadamente 14 sesiones
Es importante recordar que estos resultados provienen de ensayos clínicos y es posible que no reflejen con precisión las experiencias del mundo real. Además, los diferentes tipos de problemas de salud mental a menudo se abordan con tipos específicos de terapia, lo que puede afectar la cantidad de sesiones necesarias. No tener un cronograma puede ser frustrante, pero haz lo mejor que puedas para permitirte sanar en tu propio tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto duran las sesiones de terapia?
En promedio, cada sesión de terapia individual dura alrededor de 45 a 55 minutos, aunque puede variar dependiendo del ajuste del proveedor, las necesidades del cliente, así como si las sesiones son virtuales o presenciales.
¿Con qué frecuencia la gente va a terapia cada semana?
Normalmente, las personas asisten a una sesión de terapia por semana. Sin embargo, las sesiones pueden realizarse más de una vez por semana, cada dos semanas o incluso una vez al mes, dependiendo de varios factores. Puedes decidir con qué frecuencia prefieres asistir durante tu primera sesión de terapia.
¿Cómo aumento o disminuyo el número de sesiones que tengo por mes?
La mejor manera de cambiar su horario de terapia es hablar con su proveedor de salud mental. Comparta cómo se siente, solicite aumentar o reducir las sesiones y trabaje con ellos para crear un plan para seguir adelante.
¿Cuánto tiempo tarda la terapia en funcionar?
Algunas personas experimentan resultados positivos en tan solo dos sesiones, mientras que otras pueden tardar más en sanar. El proceso depende de una variedad de factores, como el tipo de terapia, los problemas de salud mental de la persona y la relación cliente-terapeuta.
¿Cómo sé cuándo ya no necesito terapia?
Es posible que ya no necesite terapia si se han abordado todas sus inquietudes y siente que tiene las habilidades necesarias para afrontarlas. Si sientes que tu proceso de curación está llegando a su fin, siempre puedes hablar con tu terapeuta sobre los próximos pasos.
La terapia lleva tiempo. Necesita generar confianza con su proveedor, ejercitar sus músculos de vulnerabilidad y comunicarse abiertamente; nada de lo cual puede suceder de la noche a la mañana. Sea amable consigo mismo mientras navega por el proceso de curación. Al final, descubrirás que es un tiempo bien empleado.
