Los mensajes positivos para el cuerpo en las redes sociales han ayudado a millones de mujeres a sentirse empoderadas en sus cuerpos. Es difícil entrar en Tik Tok o Instagram sin ver publicaciones que promuevan el movimiento de positividad corporal. Si bien este poderoso cambio de tono refleja una tendencia tranquilizadora, algunos expertos en salud todavía temen que el movimiento no vaya lo suficientemente lejos como para ayudar a las mujeres a sentirse mejor con sus cuerpos de una manera real.
Entonces, ¿cómo puedes incorporar rutinas en tu vida diaria para cambiar cómo te sientes con respecto a tu físico? Las investigaciones sugieren que practicar la autocompasión y el cuidado personal puede ser de gran ayuda para mejorar su imagen corporal y mejorar su actitud diaria.
6 maneras de practicar la positividad corporal todos los días
Los estudios han demostrado que cómo te sientes con respecto a tu cuerpo es un fuerte predictor de la calidad de vida general. Los informes publicados muestran que tener una imagen corporal positiva puede ayudar a mejorar su bienestar físico y mental general. Alternativamente, una imagen corporal negativa se asocia con baja autoestima, depresión e incluso puede provocar trastornos alimentarios.
Dado que tus creencias personales sobre tu cuerpo pueden afectar tu salud, tiene sentido tomarte un tiempo cada día para promover la positividad corporal personal. Si navegar por Instagram no te proporciona el impulso corporal que necesitas, considera incorporar una de las prácticas a tu rutina diaria.
1. Programe Meditación Consciente
Una práctica diaria de meditación puede hacer maravillas para la salud física y mental. Y no es necesario que dediques horas de tu día para cosechar los frutos. Un estudio de 2019 publicado en Behavioral Brain Research demostró que los meditadores novatos podían mejorar la memoria, la atención y el estado de ánimo después de ocho semanas con solo 13 minutos de meditación guiada cada día.
Para comenzar, programe un breve descanso en su día para poder darse el regalo de un espacio tranquilo y calmado. Prográmelo como programa todas sus otras actividades importantes. Luego utilice un guión de meditación guiada para guiar su práctica. También hay aplicaciones para teléfonos inteligentes, como Headspace, que ofrecen meditaciones escritas para fomentar la positividad corporal.
2. Practica el movimiento de positividad corporal
Por supuesto, cualquier tipo de actividad física puede ayudar a mejorar la salud del corazón y otros marcadores de salud médica. Pero hay ciertos tipos de movimiento que pueden tener un impacto que va más allá de lo físico.
Las formas específicas de movimiento meditativo, como el Qigong o el Tai Chi (especialmente aquellas que se centran en la postura, el ritmo y la respiración) pueden ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés, promover un mejor sueño y promover una mejor sensación de bienestar. ser. Y estas formas de movimiento físico son fáciles de incorporar a su rutina diaria porque no necesita invertir en ningún equipo especial ni ropa deportiva. Comience practicando movimientos básicos de tai chi a primera hora de la mañana o antes de acostarse.
3. Interactuar con los demás
El poder de la comunidad no puede subestimarse. En 2021, la Organización Mundial de la Salud identificó cinco principios fundamentales del autocuidado, dos de los cuales fueron la participación comunitaria y el empoderamiento comunitario. Ser parte de una comunidad puede ayudarte a definir quién eres e incluso ayudarte a sentirte más seguro y protegido.
Entonces, ¿cómo encuentras tu tribu? Encontrará muchas opciones en línea para apoyar el empoderamiento de las mujeres y la positividad corporal. Por ejemplo, The Body Positive Alliance es una organización sin fines de lucro dirigida por estudiantes que busca empoderar a las personas independientemente de su peso o tamaño. O quizás prefieras un grupo profesional como LeanIn.org o un programa de tutoría como Female Strong. También puede buscar organizaciones en su vecindario, iglesia o entorno laboral.
4. Celebre las citas positivas para el cuerpo
Tu mundo está lleno de mensajes que pueden tener un impacto negativo en tus sentimientos de autoestima. Los anuncios de gimnasios, ropa deportiva o productos para el cuidado de la piel pueden enviar un mensaje de que no eres lo suficientemente bueno si no te ves de cierta manera. Entonces, ¿por qué no contrarrestar esas voces con afirmaciones positivas?
Llena tu espacio con mensajes de empoderamiento de mujeres que admiras. Coge un marcador Sharpie y un paquete de notas adhesivas y decora tu coche, tu dormitorio o tu espacio de trabajo con citas inspiradoras.
" Este cuerpo me había llevado a través de una vida difícil. Se veía exactamente como se suponía que debía ser." -Veronica Roth
" Para encontrar la verdadera felicidad, debes aprender a amarte a ti mismo por la totalidad de lo que eres y no sólo por tu apariencia". -Porcia de Rossi
" No puedes odiarte a ti mismo feliz. No puedes criticarte débilmente. No puedes avergonzarte dignamente. El verdadero cambio comienza con el amor propio y el cuidado personal". -Jessica Ortner
" Hablale a tu cuerpo de manera amorosa. Es el único que tienes, es tu hogar y merece tu respeto". -Iskra Lawrence
" La vida es mucho más bella y compleja que un número en una balanza". -Tess Munster
" No pierdas tanto tiempo pensando en cuánto pesas. Ya no hay más diversión adormecedora, aburrida, idiota y autodestructiva de la diversión de vivir". -Meryl Streep
5. Reprimir las redes sociales
Tus canales de redes sociales favoritos pueden ser una distracción bienvenida cuando te sientes abrumado en el trabajo o en casa. También pueden ayudarle a sentirse conectado con amigos y familiares.
Pero esos hábitos de desplazamiento también pueden descarrilar tu confianza en ti mismo. Varios estudios han relacionado la exposición a las redes sociales con la insatisfacción corporal (especialmente en mujeres jóvenes) y un estudio incluso encontró que navegar en Instagram se asociaba con niveles más bajos de apreciación corporal.
Entonces, ¿por qué no tomar un descanso? Por supuesto, no sugerimos que renuncie a todas sus historias y publicaciones favoritas. Pero tenga en cuenta el impacto que tiene en su comportamiento. Herramientas como RescueTime o ScreenTime (para iOS) pueden ayudarle a controlar su uso de las redes sociales. Incluso hay extensiones de navegador (como StayFocusd) que puedes usar para establecer límites de tiempo para diferentes sitios de redes sociales.
6. Practique el diálogo interno de apoyo
A menudo somos nuestros peores críticos. En muchos casos, nunca hablaríamos a los demás como nos hablamos a nosotros mismos. ¿Notas que te envías mensajes negativos sobre tu cuerpo o tus capacidades a lo largo del día?
Bueno, hay buenas noticias cuando se trata del diálogo interno. Los estudios han sugerido que el diálogo interno positivo puede tener un mayor impacto que el diálogo interno negativo. Entonces, si puedes tranquilizarte a lo largo del día con mensajes mentales de apoyo y empoderamiento, podrás contrarrestar cualquier mensaje de duda que surja.
Tómate un tiempo para desarrollar un mantra calmante y de apoyo para ti. Un mantra es una palabra o frase que puede ayudarte a centrar tus pensamientos y redirigir tu atención. Considere estas opciones:
- Mi cuerpo es hermoso, fuerte y poderoso
- Soy suficiente, simplemente por lo que soy
- Elijo sentirme fuerte ahora mismo
- Puedo lograr cualquier cosa que me proponga
- Mi cuerpo merece amor y respeto
Date el regalo del cuidado
Recuerde pedir ayuda si la necesita. Es posible que puedas aumentar la positividad corporal al involucrarte con la comunidad, practicar la meditación y utilizar un diálogo interno positivo, pero también podrías beneficiarte del apoyo personalizado. Hay profesionales de la salud conductual que se especializan en abordar problemas relacionados con la imagen corporal. Date el regalo del cuidado si eso te encaminará hacia un mejor bienestar y salud.
