El cuidado personal suena genial en teoría; pero en el ritmo frenético de la vida, ¿dónde encuentras tiempo para recibir un masaje relajante en un spa o tomarte unas vacaciones tan necesarias? La buena noticia es que el cuidado personal no se trata sólo de dedicarse a actividades de gran alcance que consumen mucho tiempo. Es un proceso holístico que puede integrarse en su rutina diaria sin necesidad de escaparse a una isla remota. Las siguientes ideas sencillas de cuidado personal para padres le ayudarán a sentirse más vigorizado y revitalizado cada día.
Honra tu singularidad y prioriza lo que amas
Tu vida es tuya y está bien tener prioridades diferentes a las de los demás. El hecho de que tu amigo prepare una cena desde cero todas las noches no significa que tú tengas que hacerlo, especialmente si no te encanta cocinar. Podrías optar por dedicar ese tiempo y energía a realizar proyectos de arte solo o con tus hijos.
Come comidas sabrosas y saludables
Comer bien no tiene por qué llevar mucho tiempo. Dedique 30 minutos el fin de semana a planificar las comidas de la semana y hacer una lista de compras. Esto evitará que tengas que decidir qué hacer cada día y eliminará la necesidad de correr al supermercado en el último minuto. La avena instantánea es excelente para usted y es un desayuno abundante. Los sándwiches de mantequilla de maní, el yogur bajo en grasa y la fruta son un almuerzo rápido y saludable (la mantequilla de maní es una grasa buena y algunas de sus calorías deben provenir de grasas buenas). Para la cena, coloque un guiso en la olla de cocción lenta con papas y verduras y una proteína saludable (tofu o pollo magro). El queso bajo en grasa y la mezcla de frutos secos son excelentes refrigerios.
Duerme lo suficiente
Puedes intentar operarte con 5 o 6 horas de sueño por noche porque podías hacerlo en la escuela secundaria y la universidad, pero es posible que esta cantidad de sueño ya no sea adecuada para ti. Si tienes un bebé, túrnense con su pareja en el turno de noche. Si está en casa durante el día, duerma cuando el bebé duerma. No importa la edad que tengan sus hijos, incluso una siesta de 20 minutos por la tarde puede refrescar a los padres durante el resto del día. Establezca un horario y una rutina regulares antes de acostarse, y acueste y levántese a la misma hora todos los días.
Aprecia las pequeñas cosas
Centrarse en el momento presente es una excelente manera de tomar conciencia de la respiración y despejar la mente. Despejar la mente aunque sea por 20 segundos puede ser refrescante. Si la meditación no es lo tuyo, muchas actividades pueden ser meditativas si te concentras en lo que perciben tus sentidos. Concéntrate en lo bien que se siente el agua tibia en tus manos mientras lavas los platos, siente la brisa fresca en tu piel mientras pasear al perro o disfrutar del encantador olor a bebé y el sonido de la respiración de su pequeño mientras lo mece para dormir.
Canaliza a tu niño interior
Los niños ríen con abandono y tú también puedes hacerlo. La risa levanta el ánimo y hace que algo parezca mucho menos insuperable. Sea tonto con sus hijos. Escuche la estación de comedia en Pandora mientras limpia o ríase con otros padres mientras se compadece de la paternidad.
Retírate a tu refugio
Necesitas un espacio para ti donde estés libre de estrés y responsabilidades. Reserva tu dormitorio sólo para dormir, tener sexo y para ti mismo tomar un descanso. Retírese a su habitación, ponga música relajante, siéntese y cierre los ojos durante cinco minutos.
Saborea el sol
Puede ser fácil caer en la rutina y quedarse en casa cuando estás atrapado en una rutina; pero es sorprendente cómo unos pocos minutos bajo el sol pueden ser tan energizantes. Mientras toma un descanso, tómese unos minutos para caminar afuera en lugar de hojear Facebook. Si tienes tiempo extra, pasea por la playa o camina por tu vecindario y observa el susurro de las hojas de los árboles y el canto de los pájaros.
Estimula tu mente y tu cuerpo
El ejercicio no sólo es importante para la salud física y la energía, sino también para energizar la mente. Sal a caminar con tu bebé en un cochecito o haz una clase de aeróbicos de 30 minutos en YouTube por la mañana antes de que tus hijos se despierten.
Divide y vencerás para las tareas del hogar
A veces las mujeres se sienten obligadas a hacerse cargo de las tareas que la tradición dicta que se espera de ellas: limpiar, lavar la ropa, cocinar y preparar los almuerzos. Esto puede provocar fatiga, frustración y resentimiento. Elabore un sistema con su pareja que aporte equidad a la gestión de su hogar. Delega algunas responsabilidades a los niños.
Libera tu mente
Organizar tu vida realmente puede hacer un uso efectivo de tu tiempo y ordenar tu mente. Mantenga una agenda en la que marque fechas y plazos importantes, haga listas de tareas diarias y cree una lista de tareas pendientes para los proyectos que desea mantener en su radar, como impuestos y reparaciones del hogar. Tener las cosas en papel hace que sea más fácil estar mentalmente presente.
Di Sí a ti mismo
Si le gusta complacer a la gente, puede que le resulte difícil decir que no. En ese caso, considérelo como si se dijera sí a sí mismo. Si tienes una semana particularmente ocupada con citas médicas, partidos de fútbol y recitales de baile, omite esa reunión no obligatoria en el trabajo.
Ocúpate también de tus propias necesidades
Probablemente pasas mucho tiempo llevando a los niños a sus actividades, comprando ropa para la escuela y yendo al pediatra. Usted también necesita citas para usted, ya sea para terapia, un masaje o para comprarse la ropa. Intente programar esas cosas durante la práctica de fútbol o la clase de baile de su hijo.
Relájate y diviértete
No importa cuánto trabajes, siempre habrá algo que limpiar, ropa que lavar y correos electrónicos que responder. El trabajo es interminable, pero la diversión y la relajación no sucederán automáticamente a menos que lo programes. Elige una hora para dejar de trabajar cada noche y elige un día de la semana que sea estrictamente un día de diversión familiar o un día para hacer lo que quieras.
Reflexionar para prosperar
Dedicar solo un par de minutos a escribir un diario al final de cada día es una excelente manera de reflexionar, ponerse en contacto con sus sentimientos, encontrar ideas y fomentar el crecimiento personal identificando éxitos y áreas de mejora.
Escapa en un buen libro
Ser un aprendiz permanente es importante para su bienestar intelectual. Incluso si solo lees un par de páginas por noche, la lectura no solo fomenta esa parte de ti mismo, sino que también puede ser una excelente manera de relajarte al final del día. Deje que sus ojos descansen de la electrónica y aprenda algo nuevo leyendo un libro de no ficción o escápese al nuevo mundo de un libro de ficción.
Conéctate con otros
Conectarse con los demás y fomentar relaciones saludables es una gran parte de su bienestar. Si eres nuevo en una ciudad, busca grupos, como grupos para padres o clubes de lectura, donde puedas interactuar con otras personas con intereses similares. Si le resulta difícil tener citas nocturnas debido a la f alta de cuidado de niños, vea si puede formar un grupo con otras tres familias donde los padres se turnen para cuidar a todos los niños. De esta manera, podrías conseguir una cita nocturna todas las semanas durante tres semanas al mes por el precio de organizar una noche de cine para los niños una vez al mes.
Exprésate
Participar en un pasatiempo o proyecto fuera de tu profesión puede ser divertido y enriquecer tu vida. Ya sea arte, jardinería o tocar el piano, aprender algo nuevo o expresar tus talentos puede ampliar tus horizontes y compartir otros aspectos de ti mismo con el mundo. Si tienes niños pequeños, puedes trabajar en tu propio proyecto de arte mientras ellos hacen su tarea. Si tiene adolescentes que son más independientes, podría tomar una clase de fotografía en el centro comunitario local, por ejemplo.
Cuida Todo Tu Ser
El cuidado personal no es algo que deba ocurrir sólo una vez cada dos semanas. Quieres cuidarte regularmente. Eso no solo le ayudará a ser un mejor padre y garantizar su bienestar, sino que también les mostrará a sus hijos la importancia de cuidar su yo físico, mental, emocional y espiritual.
