La crianza de los hijos es una responsabilidad ininterrumpida que está al frente de la vida de los padres hasta que el último hijo abandona el hogar. Enfrentarse a un nido vacío puede provocar sentimientos de ansiedad y f alta de control a medida que la estructura familiar comienza a cambiar. Aprender a procesar estas nuevas emociones y la evolución de su papel como padre es vital. Cuando los padres reconocen que sus sentimientos son una respuesta a este cambio de vida, pueden superar sus emociones negativas y avanzar hacia un nuevo capítulo productivo y saludable en la vida.
La definición del síndrome del nido vacío
Según Mayoclinic.org, el síndrome del nido vacío es un fenómeno en el que los padres experimentan una profunda tristeza y pérdida cuando su hijo abandona el hogar. Si bien no es un diagnóstico clínico, el síndrome puede tener efectos profundos en las personas que experimentan síntomas relacionados con el fenómeno.
Los padres que de repente se ven envueltos por este nuevo y extraño nido vacío suyo a menudo experimentan sentimientos de tristeza, pérdida, ansiedad, depresión e incluso culpa.
Signos y síntomas comunes del síndrome del nido vacío
No puedes superar algo que no sabes que está ahí. Después de que tus hijos se vayan de casa, tómate tu temperatura emocional. ¿Ha estado más abatido que de costumbre? ¿Está usted inundado de preocupación constante por la nueva etapa de la vida de su hijo? ¿Las cosas que antes te traían alegría ya no te interesan? Si es así, es posible que estés luchando contra el síndrome del nido vacío. Estos son algunos de los signos y síntomas comunes que experimenta una persona que lucha contra el síndrome del nido vacío.
Una pérdida de propósito
Desde que nació tu bebé, tu propósito en la vida fue cuidarlo, criarlo y concentrarte en él. Durante dieciocho años, tus días estuvieron llenos de actividades centradas en los niños. Después de que los niños se van de casa, esas tareas diarias que alguna vez llenaron su vida con un gran propósito se desvanecen en el aire. Los padres a veces sienten que ya no tienen un propósito y puede resultarles difícil volver a centrarse, descubrir un propósito renovado y reconocer que son una entidad ajena a sus hijos.
Preocupación creciente y excesiva
Es posible que ni siquiera recuerdes un momento en el que no te preocupaste por tu hijo. Te preocupaste cuando te dieron fiebre en mitad de la noche. Te sentaste sobre alfileres y agujas esperando saber si formaban parte de un equipo de baloncesto, y probablemente no pegaste ojo durante la adolescencia mientras ellos estaban fuera de casa, saliendo con sus amigos. La preocupación es la mano derecha de los padres, pero a muchos padres les puede sorprender saber que la preocupación puede multiplicarse por diez cuando los niños se mudan.
Pensarías que sería todo lo contrario. Los niños se van y tú finalmente te liberas de las cadenas de la preocupación constante. Después de todo, ahora son adultos y perfectamente capaces de vivir solos, tal como usted pretendía. Quienes experimentan el síndrome del nido vacío pueden sorprenderse al darse cuenta de que su preocupación ha aumentado ahora que ya no ven a sus hijos todos los días. Pasan demasiado tiempo preguntándose qué están haciendo sus hijos y si están seguros y felices.
Problemas matrimoniales
Sin que los niños sean el centro del universo de una pareja y su principal enfoque compartido, puede ser un desafío encontrar nuevos temas para discutir, nuevas aventuras para continuar y nuevas formas de reconectarse como socios que invierten el uno en el otro., no simplemente invertido en la familia. Los matrimonios sólidos pueden crecer, evolucionar y soportar cambios en la dinámica familiar. Las uniones que eran inestables antes de que los niños se fueran del hogar pueden tener un riesgo cada vez mayor de divorcio.
La tasa de divorcios en nidos vacíos se ha duplicado desde 1990. El divorcio gris, o el divorcio después de los cincuenta años, se atribuye a varios factores. Detrás de la división pueden haber diferentes experiencias relacionadas con un nido vacío. A menudo, las parejas sienten de manera diferente que sus hijos se vayan de casa, lo que provoca una ruptura entre ellos. Las parejas también se dan cuenta de que, sin los niños, ya no saben cómo conectarse o relacionarse entre sí independientemente de sus hijos. Además, la preocupación constante por el bienestar de los niños puede ensombrecer la relación, haciendo que avanzar sea demasiado difícil.
Arrebatos emocionales
La angustia emocional excesiva y los arrebatos pueden ser un signo del síndrome del nido vacío. Todo te hace llorar o sentirte frustrado y a veces incluso enojado. Emocionalmente, ahora estás por todos lados, experimentando arrebatos que no habías sentido desde los días del posparto.
Es difícil identificar la raíz de tus emociones y, a veces, las emociones que te abruman se mezclan con otros sentimientos relacionados con el proceso de envejecimiento. Es posible que se sienta emocionado porque extraña a su hijo o sienta que no hizo lo suficiente cuando lo tuvo bajo su techo. Es posible que te sientas emocionado porque su partida te recuerda que estás envejeciendo o te obliga a enfrentar el hecho de que tal vez la vida no salió según lo planeado. Reconozca la angustia emocional tal como es y resuelva superarla.
Pérdida del sentido de control
Cuando los niños vivían contigo, controlabas muchos aspectos de sus vidas. Fue tu casa y tus reglas durante décadas. Una vez que están solos, esa sensación de control desaparece por la ventana. Ya no puedes intervenir ni opinar sobre sus comidas, vestimenta, amigos y tantas otras decisiones de vida que tomarán. Para los padres que mantenían el control en el hogar, este cambio puede resultar discordante y abrumador.
¿Se puede tener predisposición al síndrome del nido vacío?
La respuesta corta es, quizás. Parece que muchas personas que experimentan el síndrome del nido vacío comparten algunos desencadenantes y factores comunes.
- Tienden a ver el cambio como algo estresante en lugar de desafiante, emocionante y refrescante.
- Tuvieron dificultades personales previas al mudarse del hogar de su infancia.
- Tienen una unión inestable o insatisfactoria con su pareja.
- Tienen dificultades con otras transiciones importantes en la vida de sus hijos (destete, inicio de la escuela primaria, conducción).
- Tienen un bajo sentido de autoestima.
- Aquellos que eran cuidadores a tiempo completo tienen un mayor riesgo de desarrollar el síndrome del nido vacío.
También es importante señalar que la etapa de la vida en la que las personas suelen experimentar el síndrome del nido vacío coincide con otras transiciones importantes de la vida. También podrían estar enfrentando la jubilación, la menopausia y las condiciones de salud que a veces acompañan al proceso de envejecimiento. La capacidad de pensar críticamente sobre tus sentimientos y determinar de dónde provienen será vital para superar las emociones y pensamientos negativos relacionados con el síndrome del nido vacío.
También es clave recalcar que los sentimientos relacionados con el síndrome del nido vacío son bastante comunes. En un estudio de 1.860 personas con el nido vacío, el 66% de los participantes admitió haber experimentado algún nivel de síndrome del nido vacío. Entonces, si bien de repente te sientes más solo psíquicamente que nunca antes en tu vida, no estás solo en tus sentimientos relacionados con el síndrome del nido vacío.
Superar el síndrome del nido vacío
Has reconocido que efectivamente estás sufriendo cierto grado de síndrome del nido vacío, pero ¿y ahora qué? No puedes vivir en este espacio para siempre; eso no es saludable. Debes tomar medidas para seguir adelante y superar tus sentimientos, porque realmente hay luz al final de este túnel.
Plan para la próxima transición
Sabes que se acerca, así que planifica en consecuencia. Realice cambios pequeños y grandes en su vida antes del gran día de la mudanza, de modo que cuando de repente se quede solo en casa, la transición no sea un shock enorme para su sistema. En el año anterior a la mudanza de su último hijo, intente:
- Encuentra tus propios intereses y pasiones separados de los de tus hijos. Explora tu incipiente libertad mientras ellos exploran la suya propia.
- Involúcrate en actividades e intereses no relacionados con tu hijo. Intente ser voluntario en la comunidad o tome una clase o curso sobre algo solo para usted.
- Practica liberar tendencias controladoras y elimina tu opinión de aspectos de la vida de tu hijo sobre los que pronto tendrá control total. Deja de trolear sus canales de redes sociales, vuelve a marcar las múltiples llamadas telefónicas y mensajes de texto por día y demuéstrales que confías en ellos.
- Estructura tu día en torno a ti y a tus necesidades en lugar de las necesidades de tu hijo.
- Haga una lista de verificación para adultos de las cosas que aún necesita enseñarle a su hijo y trabaje en esas cosas durante el último año que su hijo viva en casa.
- Haga una lista de deseos para el nido vacío. Incluya ideas que nunca tuvo la oportunidad de explorar cuando los niños vivían en casa. Las ideas pueden ser importantes, como viajar a Europa, o simples pero satisfactorias, como tomar una siesta al mediodía o leer un libro durante la tarde.
- Encuentra apoyo a medida que te acercas a los niños que abandonan el nido, ya sea a través de tu cónyuge, amigos o un profesional. Si te preguntas qué hacer si no tienes amigos, hay muchas maneras de hacer algunos.
Comprenda que su trabajo como padre no ha terminado
En pocas palabras: el hecho de que los niños se hayan mudado no significa que hayan seguido adelante. La paternidad es una función que dura toda la vida y simplemente se ve diferente a medida que los hijos crecen. Sepa que los niños todavía lo necesitarán de maneras totalmente nuevas de las que lo habían necesitado antes. Acepte que el papel de padre no se disuelve, sólo cambia y evoluciona. Ahora que los niños abandonan el nido, tu papel ahora podría verse así:
- Actuar como una caja de resonancia en lugar de ser el principal solucionador de problemas en su vida
- Aprender a escuchar atentamente a tus hijos casi adultos.
- Volver a marcar los consejos no solicitados
- Apoyando sus metas y sueños (siempre que sean saludables)
- Estar ahí cuando te necesitan, pero no estés a su entera disposición
- Abstenerse de juzgar sus elecciones de vida
Practica el autocuidado
La tristeza por la partida de los niños puede provocar llanto. Si bien esta transición de vida puede justificar lágrimas, llorar puede ser problemático si interfiere con su vida diaria. Al lidiar con sus emociones y síntomas del síndrome del nido vacío, asegúrese de utilizar herramientas psicológicas que le ayuden a cuidar de sí mismo.
- Reconocer los sentimientos y emociones tal como son.
- Practica técnicas de relajación cuando estés luchando por calmarte.
- Considera escribir un diario de tus sentimientos.
- Practique el cuidado personal haciendo ejercicio suave, tomando aire fresco y comiendo y durmiendo lo suficiente.
- Utiliza un discurso personal positivo, recordándote que eres un buen padre, que los niños están bien y que a veces está bien sentirte triste y extrañarlos.
- Comuníquese con un socio, amigo o profesional de confianza si le parece demasiado manejar la tristeza solo.
Redescubre a tu pareja
Esta es la fase de la vida en la que usted y su pareja obtienen una segunda oportunidad de romance. Sal con tu pareja, aprende todo sobre ella nuevamente y recuerda ser el sistema de apoyo mutuo durante esta transición. Si se siente un poco extraño o incómodo cambiar repentinamente el enfoque hacia su matrimonio y no a sus hijos, es perfectamente normal. Tengan paciencia consigo mismos y con los demás mientras navegan por estas nuevas aguas. Recuerde que su relación no sólo volverá a ser como era antes de tener hijos, sino que se verá diferente, pero eso no es necesariamente malo. A medida que avanza con su cónyuge, considere crear vínculos afectivos de la siguiente manera:
- Ir a citas nocturnas semanales.
- Asistir a sesiones de terapia semanales para ayudarle a volver a aprender a comunicarse sin niños.
- Practicar juntos un nuevo deporte o pasatiempo, como observar aves, viajar con mochila o esquiar de fondo.
- Reserva un tiempo para hablar sobre tus miedos o preocupaciones con respecto a los niños y luego, cuando se acabe el tiempo, deja la conversación. No dejes que la preocupación por los niños nuble tu relación matrimonial.
- Planificando un viaje solo para ustedes dos.
Crear un sistema de apoyo
Necesitabas a tus amigas mamás cuando los niños eran pequeños, entonces, ¿por qué no necesitarías su amor y apoyo ahora? Vuelve a conectarte con tus viejos amigos. Almorzar, hacer un viaje o asistir a una clase juntos. Toda esa atención que alguna vez les prestaste a tus hijos a diario ahora puedes distribuirla a otras personas que son importantes en tu vida.
- Haz un esfuerzo consciente para enviar mensajes de texto o llamar al menos a una persona diariamente, para evitar el aislamiento.
- Únase a un grupo de apoyo para personas con nidos vacíos.
- Reúnete con amigos o familiares con frecuencia.
Pasar tiempo con amigos no sólo es divertido, es clave para el bienestar de quien tiene el nido vacío. Se ha demostrado que la f alta de apoyo social tiene un impacto negativo en el bienestar de quien tiene el nido vacío.
Cuando el síndrome del nido vacío es más de lo que puedes controlar
Los signos y síntomas del síndrome del nido vacío pueden durar días, semanas o más. Si notas que los síntomas que estás experimentando son:
- Alterar tu patrón de sueño
- Creando cambios en tu peso y apetito
- Contribuir a la pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
- Creando dificultad para concentrarse y concentrarse
- Causar un sentimiento de inutilidad o culpa
- Conduce a pensamientos de muerte o suicidio
entonces es momento de buscar ayuda profesional. Estos son signos y síntomas de depresión y deben tratarse bajo el cuidado de un profesional. Con la evaluación, el diagnóstico y el tratamiento correctos, puede superar los síntomas del síndrome del nido vacío o afecciones relacionadas y comenzar a vivir un nuevo capítulo en su vida.
Aprendiendo a amar tu nuevo nido
El cambio es difícil, especialmente los cambios drásticos, como vivir de repente en un hogar que ya no está lleno de niños. Con el tiempo, y con práctica e intención conscientes, podrás aprender a abrazar esta nueva etapa de la vida e incluso amar tu nido recién vacío. Recuerde, disfrutar este nuevo capítulo de la vida no significa que no ame o extrañe a sus hijos. Simplemente significa que la vida continúa avanzando y tú tienes que seguir adelante. Siéntete orgulloso de tus hijos y de su independencia, y allana un nuevo camino para ti, porque mereces toda una vida de felicidad.
