Experimentar la humillación en la adolescencia puede ser increíblemente doloroso. Hay muchas maneras de procesar tus emociones de una manera saludable y superar este momento desafiante.
Consejos y sugerencias para la humillación adolescente
Es importante abordar las emociones que sientes después de pasar por una experiencia humillante. Hacerlo no solo le ayudará a aumentar su resiliencia, sino que también le brindará la oportunidad de aprender de este evento.
Habla con un adulto de confianza
Hablar con un adulto en quien puedas confiar puede ayudarte a liberar las emociones que sientes. Antes de hablar con ellos, puedes pensar si estás buscando un consejo o simplemente necesitas que alguien escuche sobre tu experiencia. Hacerles saber lo que necesita de ellos puede ayudarle a obtener el tipo de comodidad y apoyo que desea.
Comunícate con un amigo
Hablar con un amigo puede ayudarte a procesar tu experiencia. Hablar con alguien cercano a tu edad puede darte una cierta perspectiva. Probablemente puedan imaginar lo que estás pasando un poco mejor que un adulto y brindarte apoyo.
Buscar Consejería
Si experimenta síntomas incómodos y hablar con un amigo o familiar no le ayuda, podría ser una buena idea buscar un consejero profesional que pueda ayudarle a superar esto. Si tiene pensamientos suicidas, o está pensando o ha participado en conductas autodestructivas, notifique a un adulto o llame a la policía para que pueda obtener ayuda de inmediato.
Llame a una línea directa
Hay toneladas de líneas directas disponibles específicamente destinadas a ayudar a los adolescentes a superar experiencias difíciles. A todos ellos se les puede llamar de forma anónima y un consejero de pares capacitado o un consejero profesional escuchará su experiencia y le ofrecerá consejos si lo desea.
Diario
Escribir lo que pasaste puede ayudarte a sacar las emociones de tu sistema mientras procesas la situación. Cuando hayas terminado de escribir, puedes destruir las páginas o guardar el diario para indicar simbólicamente la liberación de la experiencia.
Proceso con espectadores
Si estuvo con alguien durante el incidente, puede ser útil conversar sobre ello con esa persona. De esta manera podrás conocer su opinión sobre lo sucedido. A veces, cuando las emociones se intensifican, la historia puede distorsionarse y, en última instancia, hacerte sentir peor.
Enfrenta la situación
Si no hay problemas de seguridad, puede ser útil confrontar a la persona que jugó un papel en que usted se sintiera humillado. Habla con ellos honestamente y expresa cómo te sientes. Entra en esto sin expectativas con respecto a su respuesta y simplemente úsalo como una manera de dejar de lado lo que estás sintiendo y posiblemente resolver este problema por ti mismo.
Establece límites de procesamiento contigo mismo
Si estás teniendo dificultades para controlar tus emociones o estás experimentando arrebatos emocionales, establece momentos en los que te permitas sentir plenamente tus emociones. Una vez que se acabe el tiempo asignado, cada vez que un pensamiento se centre en el contenido humillado, imagínelo flotando. Recuerda que tendrás mucho tiempo para procesar tus emociones y que por ahora podrás concentrarte en otras cosas.
Pon la experiencia en perspectiva
Aunque parezca que esta situación va a durar para siempre, ten en cuenta que en el esquema de tu vida esto probablemente sea solo una señal en el radar. También es importante recordar que todo el mundo se siente humillado o avergonzado en algún momento, sin importar quién sea.
Libera las emociones
Después de haber procesado completamente la experiencia, puedes comenzar a liberar las emociones que estás almacenando en tu cuerpo. Intente realizar una relajación muscular progresiva e imagine sus intensas emociones flotando en el aire y desapareciendo.
Superando la humillación adolescente
Buscar apoyo puede ayudarle a superar este momento perturbador. Recuerde que todo el mundo pasa por experiencias difíciles al mismo tiempo y aprender a afrontarlas de forma saludable es una herramienta increíblemente valiosa.
