El estrés es parte de la vida cotidiana. Pero hay algunas situaciones, como su rutina matutina o su horario laboral, en las que puede reducir el estrés mediante el uso de habilidades de gestión del tiempo.
Si te sientes abrumado por el trabajo o la escuela, o si simplemente estás cansado de llegar siempre tarde a los eventos, podría ser una buena idea explorar algunas técnicas de gestión del tiempo. Explore diferentes estrategias que podrían adaptarse bien a su estilo de vida y luego pruébelas durante algunas semanas. Vea si nota algún cambio en su nivel de estrés y en su capacidad para gestionar tareas. Cuando pones en práctica estas técnicas, puedes combatir el estrés y mejorar tu calidad de vida.
La relación entre el estrés y la gestión del tiempo
En el mundo actual, muchas personas se sienten abrumadas por las exigencias del trabajo, la familia y los horarios sociales. Tienes fiestas de cumpleaños a las que asistir los fines de semana, recitales a los que asistir entre semana y una larga lista de comidas que planificar y preparar en el medio. Y eso sin contar la carga de trabajo en su lugar de trabajo real. Todas estas situaciones pueden crear estrés en tu vida, especialmente si sientes que no hay suficiente tiempo para hacerlo.
Y para empeorar las cosas, el estrés no es algo que solo afecte a los adultos. Los niños y adolescentes también experimentan altos niveles de estrés que parecen ir en aumento. Tienen exámenes para los que estudiar, partidos de fútbol que jugar y se enamoran de enviar mensajes de texto cuando su maestro no está mirando. Sin mencionar la presión abrumadora para triunfar en la vida y tomar decisiones importantes sobre su futuro. Toda la presión puede acumularse.
Efectos negativos del estrés para la salud
Sentirse estresado no solo hace que la vida sea menos agradable, sino que también puede ser perjudicial para la salud cuando se experimenta a un ritmo elevado durante un largo período de tiempo. Según una revisión exhaustiva del Journal of Experimental and Clinical Sciences, el estrés puede tener efectos negativos en la salud física y mental de una persona. Por ejemplo, el estrés está relacionado con una disminución de la cognición y la memoria, menores índices de atención e incluso peores habilidades para tomar decisiones.
Algunos efectos adicionales del estrés sobre la salud según la revisión incluyen:
- Cambios en el apetito
- Disminución de la función del sistema inmunológico
- Disminución de la capacidad de aprendizaje
- Tasas más altas de presión arterial
- Función cardiovascular deteriorada
- Juicio deteriorado
- Aumento de los trastornos conductuales, cognitivos y del estado de ánimo
- Aumento de las tasas de inflamación gastrointestinal
El estrés puede afectar todo el bienestar de una persona desde adentro y hacia afuera. A menudo, el estrés puede ser el resultado de agendas apretadas que adolecen de una mala gestión del tiempo. Sin embargo, si aprende técnicas de gestión del tiempo y las pone en práctica, es posible que pueda reducir sus niveles generales de estrés.
Beneficios de la gestión del tiempo
Las habilidades de gestión del tiempo suenan muy bien en teoría, pero ¿realmente funcionan? Según un estudio de la Revista Iraní de Salud Pública, las técnicas de gestión del tiempo pueden mejorar la calidad de vida de una persona.
En el estudio participaron 114 mujeres, la mitad de las cuales recibieron capacitación en habilidades de gestión del tiempo a través de una serie de talleres realizados durante un período de seis meses, y la otra mitad no recibió capacitación en gestión del tiempo. Después del período de tiempo, todos los participantes calificaron diferentes aspectos de su salud a través de encuestas.
Los resultados mostraron que los participantes que fueron capacitados en habilidades de gestión del tiempo mostraron importantes beneficios de bienestar en comparación con el grupo que no recibió capacitación. El grupo de gestión del tiempo informó tasas más bajas de ansiedad y depresión. Además, también informaron tasas más altas de calidad del sueño.
Los beneficios adicionales de las técnicas de gestión del tiempo incluyen:
- Disminución de los índices de estrés
- Tasas más altas de rendimiento académico
- Mejor satisfacción con la vida
- Mayor motivación académica
- Mayor creatividad
Es posible que las habilidades de administración del tiempo no puedan brindarle más de 24 horas al día. Sin embargo, pueden ayudarle a utilizar esas horas de una manera que satisfaga mejor sus intereses y necesidades. Esto puede ayudarle a ser más productivo con las tareas laborales y escolares. O al menos darle suficiente tiempo para tomar una siesta cuando la necesite.
4 Consejos de gestión del tiempo para reducir el estrés
Pruebe estas estrategias de gestión del tiempo y vea si son adecuadas para usted. Recuerde, probablemente existen miles de técnicas de gestión del tiempo que pueden ayudar a las personas a crear las rutinas optimizadas que desean. Si una técnica no es para ti, pasa a otra hasta que encuentres una que te funcione.
Analiza cómo empleas tu tiempo
¿Alguna vez te has preguntado dónde va todo el tiempo en un día? Deberías averiguarlo. Lleve un registro de cómo utiliza su tiempo durante la semana. Luego, reflexiona sobre la forma en que usaste esas horas.
Es posible que notes que algunas horas se dedican de forma más productiva que otras. O puede descubrir que su rutina actual simplemente está llena de demasiadas actividades para realizar durante la semana. Saber adónde va tu tiempo es el primer paso para redistribuirlo hacia lo más importante.
Crear una lista de prioridades
Otra forma de ayudarte a comprender mejor dónde quieres dedicar tu tiempo es descubrir qué es lo que más te importa. Cree una lista de todos los eventos, actividades y obligaciones a las que se compromete cada semana. Luego, evalúa todo lo que anotaste. Incluso podría ser útil clasificar las actividades según su importancia y también según su grado de felicidad.
Después de haber ordenado su lista, ajuste su horario en consecuencia. Por ejemplo, es posible que las obligaciones laborales no sean algo que pueda reducir. Sin embargo, si te comprometes con un grupo de lectura que no te brinda mucha alegría, es posible que puedas eliminarlo de tu agenda y dedicar ese tiempo a cuidarte un poco o a pasar tiempo con tus seres queridos.
Comprométete con un objetivo a la vez
Cuando te fijas una meta alcanzable, te das a ti mismo algo por lo que trabajar. Completar ese objetivo puede hacerte sentir realizado. Mire su agenda y vea qué objetivos puede crear. Es posible que tenga objetivos más importantes para la semana, como hacer que sus hijos lleguen a tiempo a la práctica de fútbol todos los días. Y es posible que también tengas algunas metas más pequeñas, como completar una tarea de trabajo importante ese día.
Si tienes una obligación importante que debes haber terminado al final del día, puedes dividirla en objetivos aún más pequeños para hacerla más manejable. Por ejemplo, es posible que pueda establecer una meta para cada hora que contribuya a su obligación mayor.
Una vez que establezcas una meta, mantenla tanto como sea posible. Claro, pueden surgir algunas cosas que requieran su atención inmediata. Pero haz lo mejor que puedas para gestionar cualquier distracción que se te presente y vuelve a centrarte en la tarea que tienes entre manos.
Sé suave contigo mismo
Puede ser difícil comenzar un nuevo hábito, especialmente si ya te sientes abrumado con todo lo que ya tienes en tu plato. Sea suave consigo mismo. Es posible que al principio te sientas más estresado porque estás probando algo nuevo y tal vez incluso te preguntes si lo estás haciendo bien. Todo el mundo tiene estos sentimientos, no dejes que te abrumen. Podrás aprender a administrar tu tiempo con éxito una vez que descubras dónde y cómo quieres gastarlo.
