Saber cómo son los horarios promedio de sueño durante el primer año puede ayudarlo a saber qué esperar.
Los horarios de sueño de los bebés son completamente diferentes a los nuestros, y eso puede ser un desafío para los nuevos padres. Sin embargo, al comprender los patrones de sueño del primer año de un bebé y algunas prácticas recomendadas para ayudarlo a adoptar una rutina, podrá obtener más momentos de sueño que tanto necesita.
¿Cuánto sueño necesita un bebé durante el primer año?
La mayoría de los padres tienen problemas para dormir durante el primer año, pero el que parece encabezar la lista es la f alta de sueño. Desde recién nacidos hasta niños de un año, los bebés pasan por un enorme cambio de rutina en sólo doce meses. Y, dado que sus ritmos circadianos ni siquiera se parecen a los de un adulto, el ciclo constante de alimentación, arrullo para dormir y volver a alimentarse puede parecer ineludible.
Sin embargo, si te aseguras de mantener a tu bebé en el horario de sueño adecuado para su edad, encontrarás que las noches y las mañanas son un poco menos exasperantes.
Horarios de sueño del bebé por edad
El siguiente es un rango general para el primer año:
| Edad del bebé | Cantidad de sueño que necesita el bebé |
| Recién nacido | 16 horas |
| 1 mes | 15,5 horas |
| 3 Meses | 15 horas |
| 6 Meses | 14 horas |
| 9 meses-1 año | 14 horas |
Recién nacidos: 16 Horas
Según el Departamento Médico de Stanford, los recién nacidos deben dormir 16 horas al día. Lo dividen en 8-9 horas por noche y 8 horas por día. Este total incluye las siestas (que es donde entran todas esas horas de sueño diurno).
1 mes: 15,5 horas
En sólo un mes, los bebés todavía necesitan mucho sueño: 15,5 horas para ser exactos. Esto todavía parece entre 8 y 9 horas durante la noche. Pero necesitan dos horas menos durante el día que hace un mes, por lo que son 7 horas de siesta.
3 Meses: 15 Horas
A los tres meses, tu bebé todavía divide bastante tiempo de sueño entre el día y la noche. Específicamente, deberían dividir sus 15 horas de sueño diario total en 9-10 por la noche y alrededor de 4-5 durante el día. En esta etapa, es posible que empieces a sentir que estás recuperando un poco de tu rutina de sueño habitual.
6 Meses: 14 Horas
Naturalmente, un bebé de 6 meses necesita dormir mucho, pero debería dormir la mayor parte durante la noche. De sus 14 horas totales, sólo deberían dormir 4 horas durante el día y unas 10 durante la noche.
9 Meses-1 Año: 14 Horas
El horario de sueño de un niño de nueve meses es casi idéntico al de un niño de seis meses, excepto que lo estás destetando para que se acerque a que duerma de noche a tiempo completo. Esto parece ser solo 3 horas de siesta durante el día y 11 horas de sueño por la noche.
Después de su primer cumpleaños
Una vez que cumplen un año esto cambia un poco. Los bebés de entre uno y dos años generalmente necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día, con una o dos siestas durante el día.
¿Por qué los bebés duermen tanto?
Dado que estos son solo promedios, algunos bebés pueden incluso dormir más que los números mostrados arriba. ¿Por qué los bebés duermen tanto? Sus pequeños cuerpos y cerebros están creciendo muy rápidamente: el primer año de un bebé es un período de crecimiento cognitivo y físico sustancial.
Si bien algunos bebés duermen más o menos que el promedio, en algunos casos puede haber demasiado sueño para un bebé y esto puede indicar preocupaciones subyacentes. Si le preocupa si su bebé duerme demasiado, consulte con su pediatra para ayudar a descartar problemas con la alimentación, enfermedades u otros problemas.
Comprensión de los patrones de sueño del bebé
También es importante tener en cuenta que, aunque existen promedios generales de cuánto duerme un bebé en un período de 24 horas durante el primer año, la forma en que duerme será muy diferente a la de un adulto.
Los breves períodos de sueño del bebé y cuándo comenzará a dormir más
Aunque los bebés pueden necesitar de 14 a 16 horas de sueño por día, solo duermen períodos cortos a la vez, especialmente cuando son más pequeños. Es posible que los recién nacidos sólo duerman de una a tres horas seguidas. A los dos o tres meses, tu bebé puede dormir más de tres horas seguidas - pero recuerda que esto puede variar.
¿Pero cuándo empiezan los bebés a dormir períodos de tiempo más largos? Aunque puede ser a los tres o cuatro meses, los bebés generalmente no empiezan a dormir períodos más prolongados por la noche hasta que tienen aproximadamente seis meses. Y para un bebé de alrededor de seis meses, dormir toda la noche puede significar sólo un período de cinco a seis horas. Cuando tienen entre ocho y 12 meses, los bebés pueden dormir entre seis y doce horas por noche, pero recuerde que cada bebé es diferente.
Necesito saber
Si bien establecer algunas prácticas consistentes y establecer rutinas puede ayudar incluso a los bebés pequeños a desarrollar un mejor horario de sueño, generalmente se recomienda no comenzar con horarios de sueño estrictos ni comenzar a entrenar el sueño hasta que el bebé tenga al menos cuatro a seis meses de edad..
¿Cuándo debes despertar a tu bebé?
Una de las razones por las que los bebés tienen períodos de sueño más cortos es que necesitan alimentarse cada pocas horas: al principio, los bebés amamantados generalmente necesitan comer cada hora y media a tres horas, mientras que los bebés alimentados con fórmula generalmente necesitan comer cada dos o tres horas.
¿Deberías despertar a tu bebé para alimentarlo? La respuesta, según Mayo Clinic, depende de su edad, peso y salud, pero tenga en cuenta que los bebés recién nacidos necesitan ser alimentados de ocho a doce veces en un período de 24 horas. Es posible que deba despertar a los bebés más pequeños para alimentarlos cada tres o cuatro horas hasta que muestren signos de aumento de peso. Una vez que su bebé haya recuperado su peso al nacer, es posible que no necesite despertarlo para alimentarlo.
Otras situaciones en las que quizás quieras considerar despertar a tu bebé (generalmente durante los cuatro o cinco meses) son:
- Si tienen un horario de siesta más constante durante el día y han dormido más allá de su hora normal de siesta
- Si están durmiendo la siesta demasiado cerca de la hora de acostarse
Etapas del sueño del bebé
Las etapas típicas del sueño de un bebé pasan por un sueño ligero y un sueño profundo. El patrón habitual es:
- Sueño ligero REM (movimiento ocular rápido): aproximadamente la mitad del tiempo de sueño diario de un bebé es en sueño REM.
- Sueño no REM: Esto incluye varias subetapas: somnolencia, sueño ligero, sueño profundo y sueño muy profundo. Los bebés generalmente pasan por estos ciclos varias veces mientras duermen.
Después de que los bebés se despiertan, normalmente pasan por fases de alerta silenciosa, alerta activa y llanto.
¿Qué significan realmente las estadísticas?
Es importante recordar que no hay dos bebés iguales y que las estimaciones de patrones y horarios de sueño se basan en promedios extraídos de varios estudios médicos. Estas son guías que le ayudarán a organizar mejor el horario de sueño de su bebé a medida que crece durante el primer año. No es tan importante acostarlos a tomar una siesta a las 12 p. m. o a las 2 p. m. como asegurarse de que alcancen la cantidad correcta de horas todos los días.
Y la constancia es una parte vital para establecer el horario de sueño de su bebé para que tenga éxito. Trate de alimentarlo, tomar una siesta y acostarse siempre a la misma hora todos los días. Esto te ayudará a no perder una hora de sueño importante.
Cómo animar a tu bebé a tener un mejor horario de sueño
Establecer ese horario de sueño es mucho más importante que pintar una habitación infantil o organizar una sesión de fotos de recién nacido. Cuanto antes establezca una rutina con su bebé, más rápido empezará a tener sueño a la misma hora todos los días. Podrás aprovechar al máximo tu tiempo libre (ya sea para tomar una siesta o realizar algunas tareas) y brindarle a tu bebé la calidad de sueño que necesita para crecer grande y fuerte.
¿Tienes dificultades para manifestar un horario de sueño sencillo? Aquí hay algunas situaciones con las que podría encontrarse y formas de mitigarlas lo antes posible.
Observa las señales de sueño de tu bebé
Es posible que estés presionando a tu bebé para que dure demasiado antes de acostarlo para tomar una siesta o dormir por la noche. Asegúrate de prestar mucha atención a sus señales de sueño. Algunas de las señales que un bebé comenzará a mostrar cuando se está cansando incluyen:
- Bostezando
- Frotarse los ojos
- Mirando al espacio
- Cejas enrojecidas (rosadas)
- Tirando de sus orejas
- Llorando
Si notas que tu bebé muestra estos signos, intenta acostarlo a dormir. Si se quedan dormidos bastante rápido, sabrás que debes buscar esas señales nuevamente en el futuro.
Indica la hora de dormir usando un patrón consistente
A los humanos les encanta la rutina y no puedes engancharlos a una lo suficientemente pronto. Los bebés de todas las edades prosperan cuando se les establece una rutina que su cuerpo y su mente pueden predecir. Haga que su bebé tenga un mejor horario de sueño iniciando los mismos pasos antes de cada vez que lo acueste. Puede verse así:
- Ser mecido con una canción de cuna específica y acostado en la cama.
- Llevar al bebé a su área de dormir, apagar las luces, acostarlo y decirle la misma frase como "hora de una pequeña siesta".
- Indique una siesta anunciando que es hora de la siesta, llevándolos a la mesa para cambiarlos para cambiarlos (si es necesario) o simplemente acuéstelos allí y tararearles. Luego llévalos a su área de dormir y acuéstalos.
Estas rutinas pueden parecer tremendamente diferentes de un padre a otro. Lo único que debes recordar es que debes crear uno y ser coherente con él.
Ayúdalos a aprender la diferencia entre la noche y el día
Adoptar una rutina para ayudar a su bebé a comprender la diferencia entre la noche y el día desde el principio también puede ser útil. Puede ayudar a establecer rutinas manteniendo las luces bajas y las distracciones mínimas para las comidas nocturnas y trabajando en actividades más estimulantes durante el día.
Haga que todos los cuidadores estén en la misma página
Desafortunadamente, tener un bebé significa (para muchas parejas) que una persona se convierte en el cuidador principal y la otra no participa tanto. Al no participar, este cuidador menos activo puede crear rutinas o prácticas completamente diferentes a la principal.
Es vital que todos estén en sintonía y sigan las mismas rutinas. Si no todo el mundo está dispuesto a ello y es coherente con ello, las grietas empezarán a aparecer. A tu bebé no le importa si tienes buenas intenciones o no; necesitan que tus acciones (no tus pensamientos) sean correctas.
No te preocupes por seguir las pautas demasiado de cerca
La vergüenza de los padres es un gran problema en el mundo impulsado por las redes sociales en el que vivimos, y todos tienen su opinión sobre cuál es la forma correcta de criar a los niños. Sin embargo, cada año, las viejas prácticas con las que crecimos se modifican o se desacreditan por completo. Por lo tanto, no se preocupe demasiado por seguir al pie de la letra el número exacto de horas de sueño que su bebé debe tener.
Es posible que necesiten dormir más, como suelen hacer los bebés prematuros, o que necesiten menos y se pongan inquietos porque los sigues acostando para tomar siestas que no quieren. Los niños se desarrollan a su propio ritmo y pueden necesitar aproximadamente una hora menos o más que el promedio. Adapte sus horarios de sueño a sus necesidades mientras se mantiene dentro del rango de su grupo de edad.
El sueño es la salsa secreta para la salud de tu bebé
Puede que no te des cuenta, pero el sueño es el ingrediente secreto para la salud de tu bebé, y puedes ayudarlo a desarrollar buenos hábitos de sueño desde el principio. Eso no quiere decir que siempre sea fácil; pero, si eres persistente con tu rutina y escuchas las necesidades de tu bebé mientras sigues las pautas médicas, deberías poder recuperarte un poco más.
