Conoce los beneficios de tener una autoestima sana y pasos sencillos para desarrollarla.
A algunas personas realmente les gusta quiénes son, con sus peculiaridades y todo. Pero a menudo la situación es más complicada. Por ejemplo, es posible que usted se vea a sí mismo de manera diferente a como lo ven sus amigos o familiares. Es posible que seas más duro o crítico contigo mismo de lo necesario. Alternativamente, es posible que no vea sus defectos como los ven los demás. Estas percepciones de ti mismo se basan, en parte, en tu autoestima.
Tu autoestima influye en tu forma de pensar y comportarte contigo mismo y con los demás. Si puedes aprender a tener una alta autoestima, será más probable que te veas a ti mismo desde una perspectiva positiva. También podría ayudarle a ver y aceptar esas deficiencias. Una autoestima sana y positiva puede proporcionar muchos beneficios para mejorar su salud mental y mejorar su sensación de bienestar.
Autoestima baja versus alta: ejemplos para mejorar la comprensión
Tu nivel de autoestima está determinado por cómo te sientes contigo mismo. La palabra "estima" significa consideración o admiración. Entonces la autoestima es el respeto o la admiración que tienes por ti mismo. Es la forma en que te ves a ti mismo a través de tus propios ojos.
Dato breve
Si tu autoestima es alta, entonces te sientes muy considerado y admirado. Si tu autoestima es baja, significa que te f alta cierto nivel de admiración o respeto por ti mismo.
La autoestima es un reflejo de la forma en que ves diferentes aspectos de tu vida, como tu cuerpo físico, rasgos de personalidad, peculiaridades, logros, metas, habilidades y valores. Desarrollamos este sentido de valor y valor a través de la experiencia, tanto interna como externa. Los elementos internos incluyen la confianza que ganamos al lograr las metas que nos fijamos. Los elementos externos pueden incluir cosas como comentarios que recibimos de otros y el tipo de amigos que atraemos.
Los términos " alta autoestima" y "baja autoestima" se utilizan a menudo en conversaciones informales. Pero puede resultar útil ver ejemplos de cada uno para comprender completamente qué es la autoestima y cómo puede afectar el comportamiento y la salud mental en general.
Alta Autoestima
Cuando una persona tiene un alto sentido de autoestima, normalmente cree que es una persona valiosa que merece respeto y que tiene confianza y se siente cómoda ocupando espacio. Están satisfechos con quienes son y tienen un alto sentido de autoestima. Reconocen que aportan algo especial y están orgullosos de ser quienes son.
Algunos ejemplos de comportamientos de alta autoestima incluyen:
- Siguiendo tus propios valores
- Perdonarte a ti mismo cuando cometes un error
- Ve por la vida a tu propio ritmo
- Levantando la mano cuando tienes una pregunta
- Compartir tus ideas con otros
El hecho de que una persona tenga una alta autoestima no significa que crea que es perfecta. De hecho, es probable que si tienes una autoestima alta reconozcas y aceptes tus defectos tal como son mientras trabajas para superarte.
Baja Autoestima
Cuando una persona tiene una sensación de baja autoestima, es posible que no se considere valiosa. Por lo general, sienten que sus logros no son impresionantes y que es posible que no tengan las habilidades que necesitan para alcanzar sus metas. Es posible que intenten ocupar el menor espacio posible porque no sienten que lo merecen.
Algunos ejemplos de conductas de baja autoestima incluyen:
- Ser demasiado crítico con tu trabajo
- Creer que es difícil amarte, gustarte o llevarte bien
- Compararte con los demás
- Sentir que estás atrasado en la vida
- Preguntarte por qué la gente querría estar cerca de ti o ser tu amigo
Las personas con baja autoestima tienden a centrarse en sus defectos. Tienen bajos índices de autoaceptación y constantemente pueden sentir que no son suficientes. Esto puede provocar problemas de salud mental e incluso afectar negativamente sus relaciones.
Beneficios de una alta autoestima
¿Por qué es importante tener una alta autoestima? Tu nivel de autoestima afecta tu vida diaria desde el momento en que te despiertas hasta el momento en que te duermes. Da forma a tu diálogo interno y puede influir en tus elecciones y percepciones.
Por ejemplo, la forma en que te sientes acerca de ti mismo puede influir en los amigos que mantienes y en las parejas románticas que eliges. También puede influir en el lugar donde trabaja, los límites que establece con los demás y las metas que cree que puede lograr.
La investigación proporciona información sobre los beneficios específicos de tener una alta estima.
Mejora la salud mental
Según un estudio del Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, tener una alta autoestima puede proteger contra el desarrollo de ciertas condiciones de salud mental. El estudio incluyó a 201 participantes de entre 13 y 18 años. Todos los participantes fueron evaluados para medir sus niveles de ansiedad, depresión y autoestima al inicio del estudio, así como tres años después.
Los resultados mostraron que los participantes que tenían tasas más altas de autoestima mostraron menos síntomas de depresión y ansiedad al comienzo del estudio y tres años después, en comparación con personas con niveles bajos de autoestima. Además, los participantes con alta autoestima también informaron niveles más bajos de problemas de atención.
Aumenta la satisfacción con la vida
La autoestima es tan poderosa que puede afectar la forma en que te sientes acerca de tu vida. Varios estudios han encontrado que las altas tasas de autoestima se han relacionado con mayores niveles de satisfacción con la vida.
¿Por qué ocurre esta conexión? Las investigaciones muestran que lo más probable es que intervengan varios factores influyentes. Por ejemplo, algunos estudios encontraron que tasas altas de autoestima también conducen a tasas más altas de apertura y comunicación con los compañeros. Todos estos factores pueden unirse y tener un impacto positivo en la satisfacción con la vida de una persona.
Cuanto mejor te sientas contigo mismo, mejor te sentirás con la vida que estás viviendo.
Levanta tu estado de ánimo
Puede que no sea una sorpresa, pero cuando tienes una alta autoestima, también te sientes más feliz. Según un estudio de 2022 de Sage Journal, la felicidad, la autoestima e incluso la motivación están relacionadas.
El estudio incluyó a 480 participantes y midió su felicidad subjetiva, niveles de motivación y tasas de autoestima. Los resultados mostraron que había una correlación positiva entre estos elementos, lo que significa que cuanto mayor es la autoestima y la motivación de una persona, más feliz se vuelve.
Esto sugiere que puedes mejorar tu estado de ánimo cambiando la forma en que te sientes contigo mismo.
Promueve comportamientos saludables
Tener una alta autoestima también puede ayudarte a tomar mejores decisiones. Las investigaciones muestran que la autoestima y los comportamientos de promoción de la salud están conectados.
Un estudio de 2022 del Journal of Frontiers in Psychology descubrió que los participantes con alta autoestima tenían más probabilidades de tomar decisiones nutricionales saludables y realizar actividad física que aquellos con baja autoestima. El grupo de alta autoestima también informó mayores tasas de sentirse responsable de mantener su propia salud, fue más probable que utilizara apoyo social y mostró mayores tasas de conductas de manejo del estrés.
Cuando te sientes bien contigo mismo, es más probable que participes en actividades y tomes decisiones que te hagan sentir bien (¡y saludable!).
Mejora el bienestar general
Varios estudios muestran que existe un vínculo entre la autoestima y el bienestar subjetivo de una persona. Las investigaciones muestran que los altos niveles de autoestima se correlacionan con mayores niveles de bienestar. Esto res alta la idea de que cuando una persona se siente bien consigo misma, también se siente bien con la forma en que va su vida.
Cómo Tener Alta Autoestima
¿Dónde clasificarías tu autoestima en una escala del uno al diez, siendo uno el más bajo y diez el más alto? Si su autoestima se encuentra en el extremo superior de la escala, es posible que ya tenga un fuerte sentido de autoestima. Si clasificaste tu autoestima en el extremo inferior, no entres en pánico. La autoestima fluctúa con el tiempo y todos hemos experimentado momentos más bajos. Simplemente significa que es posible que necesites un poco de cariño para darte el impulso que necesitas.
Explore las estrategias a continuación para obtener más información sobre los pasos que puede seguir para aumentar su autoestima y obtener una autoestima más positiva.
Reconoce tus habilidades
Dedica algo de tiempo para hacer una lista de las cosas en las que eres bueno. Esto puede ser cualquier cosa, desde escuchar hasta preparar la lasaña perfecta. Si tiene dificultades para pensar en ideas, comuníquese con sus seres queridos para que le den algunas ideas.
Después de completar tu lista, reflexiona sobre lo que escribiste. ¿Qué habilidades de tu lista te hacen feliz? Haga todo lo posible para incorporar estas actividades en su agenda. Es posible que no puedas hacer todo lo que está en tu lista todos los días, pero tal vez puedas agregarlos a tus rutinas una vez por semana.
Cuanto más participes en actividades en las que eres bueno y que te traen alegría, más confianza tendrás en tus habilidades. Para obtener más información sobre tus mejores habilidades, realiza la Evaluación de fortalezas centrales y aplica tus rasgos principales tan a menudo como puedas.
Aprende nuevas habilidades
Otra forma de aumentar tu autoestima es trabajar en los aspectos de ti mismo que crees que podrían mejorar. ¿Qué habilidades quieres aprender y qué hábitos esperas incluir en tu vida?
Por ejemplo, si desea aumentar su concentración, es posible que desee comenzar una práctica de atención plena. O, si desea pasar menos tiempo en línea, puede comenzar con pasatiempos como leer o caminar para mantenerse alejado de la pantalla.
Reflexiona sobre los rasgos, pasatiempos y hábitos que tienes actualmente y que sientes que ya no te sirven. Luego, elige algunos de tu lista y cámbialos por nuevos aspectos que puedan mejorar tu estado de ánimo. A medida que aprende nuevas habilidades y practica hábitos que le interesan, es posible que sienta un aumento en su autoestima.
Establece y trabaja para alcanzar objetivos
¿Cuáles son algunas de las metas que esperas alcanzar? Estos pueden ser pequeños, como hacer estiramientos al despertar, o grandes, como terminar la carrera. Escríbalos. Al lado de cada objetivo, anota lo desafiante que crees que es, así como lo importante que es para ti.
Comienza con tus pequeñas metas que consideres muy valiosas. Haga un plan de logros y siga los pasos que ha establecido. Luego, pasa a los más grandes. Alcanzar metas lleva tiempo, así que recuerda ser amable contigo mismo.
Cuando trabajas para alcanzar tus objetivos, puedes aumentar tu sentido de propósito, realización y logro.
Explora el pensamiento positivo
¿Has oído hablar alguna vez del poder del pensamiento positivo? Es cuando una persona hace todo lo posible por tener pensamientos afirmativos, mantenerse optimista y evitar distorsiones de pensamientos inútiles. El pensamiento positivo puede disminuir los índices de diálogo interno negativo y ayudarte a tratarte a ti mismo como lo harías con un amigo.
Para aprovechar el poder del pensamiento positivo, puedes leer y reflexionar sobre citas y afirmaciones motivadoras. Visite estos temas al comienzo del día, establezca sus intenciones para el futuro y tal vez incluso escriba un diario sobre ellos. También puede colocar afirmaciones en notas adhesivas que tenga en su casa como recordatorios constantes.
Fomentar relaciones sociales sólidas
Las investigaciones muestran que las relaciones sociales y la autoestima están conectadas. Cuando te rodeas de personas que te tratan bien, esa conexión ayuda a aumentar tu sentido de autoestima.
Reflexiona sobre las personas que están en tu círculo íntimo. Cómo te hacen sentir? ¿La dinámica de la relación parece saludable? ¿Sientes que das y recibes la misma cantidad de apoyo?
Puedes decidir que algunas relaciones no satisfacen tus necesidades y que necesitas tomar medidas para proteger tu bienestar. Para aquellos que son satisfactorios, asegúrese de que esas personas sepan que son apreciadas y trabaje para fortalecer esos vínculos.
Buscar soporte adicional
A todos nos vendría bien un poco de apoyo adicional de vez en cuando. Si siente que le vendría bien recibir orientación adicional a medida que desarrolla su autoestima, o siente que tiene barreras más difíciles que superar, podría ser una buena idea hablar con un profesional de la salud mental.
Un consejero o terapeuta puede ayudarle a reflexionar sobre patrones inútiles en su vida, establecer límites y superar dificultades pasadas que aún pueden estar agobiándolo. Luego, ambos se reunirán para descubrir estrategias de afrontamiento que funcionen para ustedes y elaborarán un plan para seguir adelante.
Recuerda que la autoestima puede fluctuar y que está bien tener algunos días bajos. Cuando surjan pensamientos o sentimientos negativos, busque apoyo en los recursos que lo rodean. Desarrollar y mantener una alta autoestima puede requerir un esfuerzo continuo. Sin embargo, con práctica, paciencia y cuidado personal, estarás en el camino correcto para crear una relación positiva contigo mismo.
