La positividad corporal es la práctica de amar tu cuerpo exactamente como es. Es una forma de apreciación corporal que se asocia con la aceptación y el autocuidado. Sus valores fundamentales se centran en la idea de que todo cuerpo, independientemente de su tamaño, forma, color de piel o capacidad, merece amor.
El movimiento de positividad corporal ha conquistado el mundo digital principalmente a través de canales de redes sociales como Instagram y TikTok. De hecho, puede resultarle difícil desplazarse por sus feeds sin ver una publicación con positividad corporal utilizada como hashtag. Pero, ¿cómo empezó el movimiento de positividad corporal y cómo pueden las personas practicarlo por sí mismas?
¿Qué es la positividad corporal?
La positividad corporal se centra en mostrar amor por la apariencia de tu cuerpo. La gente ha utilizado el movimiento para mostrar amor por sus curvas, estrías y otros aspectos de su cuerpo que la gente tradicionalmente no celebra. Es un movimiento que promueve la idea de que todo cuerpo es bello y merece existir en la sociedad sin vergüenza.
Los investigadores han identificado al menos cinco componentes de la positividad corporal:
- Aceptación del cuerpo por parte de los demás: aceptar el cuerpo tal como es, incluso si no están satisfechos con todos los aspectos.
- Apreciación del cuerpo: aceptar, respetar y apreciar el propio cuerpo a pesar de las presiones socioculturales para adherirse a los estándares de belleza tradicionales.
- Flexibilidad de la imagen corporal: una medida de la capacidad de una persona para experimentar y afrontar eventos, pensamientos y emociones que desafían su imagen corporal.
- Orgullo corporal: sensación de logro y conocimiento del valor de uno mismo según uno mismo y las opiniones de los demás.
- Autocompasión: el acto de practicar la bondad hacia uno mismo en lugar de juzgar con dureza.
Las personas pueden practicar la positividad corporal simplemente mostrando amor por sus cuerpos. Mucha gente también utiliza el movimiento para protestar contra las industrias de la dieta y la belleza que parecen prosperar creando inseguridades. También puedes encontrar un terapeuta de positividad corporal que te ayude a comprender mejor la conexión con tu cuerpo.
Todo el mundo tiene pensamientos corporales negativos en un momento u otro, y está bien tener días de baja autoestima. Cuando ocurren estos pensamientos o sentimientos, puedes utilizar la positividad corporal como recordatorio de que tu cuerpo realmente es algo asombroso y hermoso. Sólo porque tengas un pensamiento negativo no significa que no seas parte del movimiento. Es una práctica que puedes elegir adoptar todos los días.
Historia
El movimiento de positividad corporal comenzó en 1969 en la ciudad de Nueva York. Lo inició un hombre llamado Bill Fabrey que estaba harto de ver cómo la gente trataba mal a su esposa por su tipo de cuerpo más grande. Reunió a un grupo de personas y comenzó a abordar la forma en que la sociedad discriminaba a las personas con cuerpos más grandes. Creó lo que hoy se conoce como la Asociación Nacional para Promover la Aceptación de Grasas (NAAFA).
Aproximadamente al mismo tiempo, en la costa oeste, otro grupo de activistas se unió para luchar contra el trato injusto de las personas debido a su tamaño corporal. Este grupo de feministas se hacía llamar Fat Underground. Mientras NAFFA luchaba por la 'aceptación de los gordos', Fat Underground luchaba por la misma causa usando la frase 'liberación de los gordos'.
Los movimientos de liberación y aceptación de grasa allanaron el camino para la positividad corporal. Reivindicaron en la sociedad que todos y cada uno tiene derecho a existir, ocupar espacio y prosperar en este mundo.
Controversias
Aunque la positividad corporal existe desde hace medio siglo, muchas personas critican el movimiento, especialmente su versión moderna. Muchas personas creen que la positividad corporal a menudo excluye a las personas de color, a la comunidad LGBTQIA+ y a las personas con cuerpos con capacidades diferentes, impidiéndoles ser parte del movimiento corporal.
Además, no deja espacio para personas que tienen relaciones complejas con su cuerpo, o aquellas que quieran cambiar aspectos de sí mismas. Esto puede hacer que la positividad corporal parezca poco auténtica para algunas personas. De hecho, muchas personas de estas comunidades han optado por la práctica de la neutralidad corporal, que se basa en apreciar el cuerpo por sus funciones, más que por sus características. Es necesario realizar más investigaciones sobre cómo la positividad corporal afecta específicamente a estas comunidades y satisface sus diversas necesidades.
Cómo la positividad corporal afecta el bienestar mental
Varios estudios han investigado el impacto de la positividad corporal en la salud y el bienestar mental. Las investigaciones sugieren que una imagen corporal positiva está relacionada con mayores tasas de aceptación del cuerpo y menores tasas de pensamientos corporales negativos.
En el estudio de The Journal of Social Psychology, los investigadores midieron los niveles de positividad corporal de los participantes dividiendo el término en diferentes categorías. Estas secciones midieron los niveles de apreciación corporal, flexibilidad de la imagen corporal, orgullo corporal y aceptación corporal de los demás autoinformados por los participantes. Luego, estas puntuaciones se compararon con las puntuaciones de bienestar emocional, psicológico y social de los participantes. Los resultados mostraron que los participantes que obtuvieron puntuaciones altas en positividad corporal también obtuvieron puntuaciones altas en todos los niveles de bienestar.
Algunos beneficios adicionales de una imagen corporal positiva incluyen:
- Tasas más altas de aceptación corporal por parte de los demás
- Tasas más altas de apreciación corporal
- Tasas más altas de autocompasión
- Mayor flexibilidad de la imagen corporal
- Aumento de las tasas de bienestar emocional, psicológico y social.
- Aumento de las tasas de comportamientos de salud, como practicar el cuidado personal
- Aumento de los índices de salud física
Practicar la positividad corporal es una forma de mostrar bondad hacia uno mismo. Puede ayudar a reducir los pensamientos corporales negativos y prevenir ciclos de rumia. Juntos, estos elementos pueden mejorar su salud y bienestar general.
Cómo practicar la positividad corporal en cualquier tamaño
Hay muchas formas diferentes de practicar la positividad corporal. De hecho, cualquier forma en que muestres amor y aprecio por tu cuerpo es una forma de practicar. Esto puede consistir en usar tu ropa favorita o darte pequeños impulsos de confianza a lo largo del día con palabras amables. Independientemente de cómo practiques la positividad corporal, encuentra la manera de hacerlo tuyo.
Habla contigo mismo con amabilidad
La positividad corporal puede comenzar con la forma en que piensas y hablas contigo mismo.¿Te hablas a ti mismo como lo harías con un amigo? ¿O le resulta más fácil ser más crítico? Cada cuerpo es diferente en forma, tamaño y en un millón de aspectos más. Esta singularidad es algo que debe celebrarse por las muchas peculiaridades y rasgos de personalidad de un cuerpo. Está bien si no puedes nombrar las cosas que te encantan de tu cuerpo, pero tal vez puedas nombrar algunas cosas que no te importan. Cuando eres amigo de ti mismo, con el tiempo, es posible que encuentres aspectos de los que estés realmente orgulloso.
Usar afirmaciones
Otra forma de practicar la positividad corporal y también de ser más amigable contigo mismo es utilizar afirmaciones. Las afirmaciones son formas de ofrecer apoyo emocional. Puedes decirlos en voz alta al comienzo del día para establecer una intención o escribirlos en un diario. También puedes practicarlos mientras te miras en un espejo o escribiéndolos en notas adhesivas y colocándolas en las áreas que usas para prepararte. Algunas afirmaciones que puedes utilizar son:
- Puedo hacer cosas difíciles.
- No me siento mejor hoy, pero voy a amar mi cuerpo lo mejor que pueda.
- Me siento bien en mi piel.
- Hoy voy a ser mi amigo.
- Uso maquillaje porque quiero, no porque sienta que tengo que hacerlo.
- Mi cuerpo es fuerte y capaz, y yo también.
- Mi cabello se ve un poco rizado hoy, y eso está bien.
- Este conjunto me hace feliz y lo voy a usar.
- Hoy apreciaré mi belleza natural.
- Hoy me dejaré ser feliz.
Muéstrate aprecio
Tu cuerpo te permite realizar muchas tareas a lo largo del día. Tus piernas te llevan de un destino a otro. Tus brazos levantan y llevan una carga preciosa, como un niño. Tu piel, tus ojos y tus oídos procesan información para ayudarte a navegar por tu mundo. Por todas estas cosas, tu cuerpo merece respeto, aprecio y cuidado. Algunas formas en las que puedes mostrar aprecio por tu cuerpo son:
- Permítete hacer algo que disfrutes.
- Controla tu cuerpo y tu mente durante todo el día.
- No pongas demasiado en tu agenda.
- Come cuando tengas hambre.
- Sal a caminar y toma un poco de aire fresco.
- Descansa cuando estés cansado.
- Di no a las cosas a las que quieres decir no.
- Estira tus músculos.
- Toma descansos cuando sea necesario.
- Prueba cosas nuevas que quieras experimentar.
Vístete libremente
¿Alguna vez has editado tu elección de ropa para el día por miedo a lo que puedan pensar los demás? No estás solo. Personas de todos los tamaños corporales constantemente dudan de lo que deben ponerse porque tienen miedo de ser juzgadas. Una forma de practicar la positividad corporal es usar lo que quieras, cuando quieras. Si te gusta y te hace sentir bien, póntelo. Déjate disfrutar de un momento de moda. Lo que importa es lo que sientes acerca de tu apariencia.
Haz lo que quieras
Muchas personas se limitan a divertirse debido a pensamientos corporales negativos. La gente se pregunta cómo verían sus cuerpos los demás si montaran en bicicleta en el parque o fueran a la playa. Estos pensamientos pueden impedir que las personas se diviertan y prueben cosas nuevas porque les preocupa que la sociedad los juzgue por ello. Una forma de practicar la positividad corporal es hacer esas cosas de todos modos. Pruebe a patinar, vaya a un restaurante elegante o dé un paseo por el parque. Mereces hacer cosas divertidas y las actividades no tienen un tipo de cuerpo designado.
Editar redes sociales
Las investigaciones muestran que existe un vínculo entre el uso de las redes sociales y los pensamientos corporales negativos. Cuando las personas navegan en línea, pueden verse expuestas e influenciadas por estándares de belleza poco realistas (y a menudo poco saludables). Esto puede dar lugar a comparaciones que pueden provocar que las personas tengan pensamientos negativos sobre su cuerpo. Una forma de combatir un fuerte hábito de las redes sociales es ser consciente del uso de las mismas. Asegúrate de seguir cuentas que te animen y te hagan sentir bien y bloquea cuentas que promuevan pensamientos corporales negativos o que te mantengan en un ciclo de comparación corporal. A algunas personas incluso les resulta útil eliminar las redes sociales por completo o tomar descansos de ellas durante aproximadamente una semana a la vez.
Buscar soporte
Puede resultar difícil practicar la positividad corporal y hacer que las personas se sientan vulnerables. Rodéese de personas con ideas afines y apóyense unos en otros para obtener apoyo. Cuéntale a tus amigos y familiares sobre la positividad y pídeles que la practiquen contigo. Puede brindarle fuentes de fortaleza y coraje que ni siquiera sabía que necesitaba. Además, la comunidad que elijas te brindará un lugar para compartir tu viaje hacia la positividad corporal y tus posibles dificultades, y podría asegurarte que no estás solo.
Al final del día, hacer lo que quieras hacer en tu cuerpo y permitirte disfrutarlo es una forma de practicar la positividad corporal. No existe una forma correcta o incorrecta de practicar o mostrar amor propio. Encuentre lo que le parezca bueno y auténtico. En un mundo lleno de duros juicios y comparaciones, amar tu cuerpo tal como es es una de las cosas más radicales que puedes hacer. ¿Cómo te presentarás hoy?
