Dejar ir los rencores puede mejorar tu salud física y mental. Sigue nuestra guía para liberarte.
Los recuerdos pueden durar toda la vida, para bien o para mal. A veces recordamos experiencias positivas. Pero también es fácil que los recuerdos negativos se apoderen de nuestra atención y fomenten sentimientos negativos, como la ira, el dolor y el resentimiento. Estos recuerdos más pesados pueden generar rencores que pueden abrumarte y mantenerte en un ciclo de ira.
Por nuestro propio bien, puede ser útil aprender a dejar de lado los rencores. Las emociones de dolor y desdén pueden ser profundas, pero no es imposible liberarlas. Con un poco de esfuerzo y compasión, puedes aprender cómo seguir adelante y experimentar los beneficios positivos para el bienestar de dejar de lado los rencores.
¿Por qué guardo rencor?
La respuesta corta es porque eres humano. Tienes gustos y disgustos, opiniones sobre lo que es justo o no, y temas o áreas en torno a los cuales podrías ser sensible según tus valores o tu historia personal. Si alguien hace algo que te ofende, especialmente si sientes que tenía la intención de hacerte daño, recordarás el incidente y la persona involucrada. Incluso podrías decidir no perdonarlos.
Pero también hay una respuesta más compleja a esta pregunta. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), la hostilidad y la ira que uno siente hacia una persona o un evento hiriente pueden generar resentimiento. Las investigaciones muestran que estos sentimientos intensos pueden estar presentes durante un período prolongado de tiempo y, aunque pueden disiparse, pueden recargarse fácilmente.
Dato breve
Los investigadores de salud mental definen el rencor como aferrarse a sentimientos y juicios negativos hacia aquellos que te ofendieron al reflexionar o pensar repetitivamente sobre el incidente hiriente.
La conclusión es que guardamos rencor porque estamos heridos. Si alguien causó dolor en su vida, intencionalmente o no, puede impactar su vida de manera significativa durante un período prolongado de tiempo. Tu rencor puede dificultar el procesamiento de emociones, liberar el dolor y seguir adelante.
Efectos negativos para la salud de guardar rencor
Si alguna vez has guardado rencor, sabes que no te hacen sentir particularmente bien. Cuando se desencadena tu rencor, es posible que notes una opresión en el pecho o que te vuelvas más irritable. Además, es posible que reflexiones sobre el pasado y experimentes más pensamientos negativos.
Cuando tomas en consideración estos cambios emocionales y físicos, resulta fácil ver cómo guardar rencor puede afectar negativamente tu salud física y mental.
Efectos para la salud física
Según un estudio histórico del Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, guardar rencor puede tener consecuencias negativas para la salud física. El estudio incluyó a 9.882 participantes en todo Estados Unidos y utilizó la Encuesta Nacional de Comorbilidad para determinar si guardar rencor se asociaba con un mayor riesgo de desarrollar ciertas afecciones médicas.
En el estudio se incluyeron un total de 14 condiciones de salud, y los resultados encontraron que ocho de ellas tenían correlaciones positivas estadísticamente significativas con guardar rencor. La artritis, los problemas de espalda, el dolor crónico, los dolores de cabeza, los ataques cardíacos, la presión arterial alta, las enfermedades y las úlceras estomacales se experimentaron en tasas más altas entre las personas que guardaban rencor en comparación con las personas que no las guardaban.
Guardar rencor también puede tener consecuencias adicionales para la salud física, como un mayor riesgo de:
- Enfermedad coronaria
- Diabetes
- Hipertensión
- Elecciones de estilo de vida poco saludables, como fumar o tasas más altas de consumo de alcohol
Efectos sobre la salud mental
Guardar rencor también afecta tu bienestar mental. No solo puede ser agotador albergar resentimiento hacia otra persona, sino que las investigaciones muestran que la ira prolongada puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud mental, como:
- Ansiedad
- Depresión
- Trastornos alimentarios, como la bulimia
- Aumento de las tasas de rumiación y patrones de pensamiento negativos
Cómo dejar de lado los rencores en 6 pasos
¿Estás listo para superar tus rencores? Es posible que tengas algunos rencores importantes que sean una fuente constante de ira, mientras que otros pueden estar asociados con menos dolor. Ambos pueden contribuir a sentimientos y comportamientos no deseados que le impiden sentirse y ser lo mejor posible.
Si quieres seguir adelante, debes estar en un buen lugar donde puedas dedicar tiempo y esfuerzo para superar el resentimiento. Sea paciente consigo mismo a medida que avanza en el proceso. Elige un rencor para trabajar primero. Luego aborda a los demás a medida que experimentas el éxito y ves los beneficios de dejar ir.
1. Llega a la raíz de tus sentimientos
El primer paso para dejar de lado el rencor es reconocer que existe. Está bien sentirse molesto por un evento de su pasado. Sin embargo, para avanzar, es útil procesar las emociones.
Para llegar a la raíz de tus sentimientos, hazte estas preguntas:
- ¿Qué pasó en el pasado que te molestó? Describe la persona o los eventos en detalle.
- ¿Cómo te sentiste en el momento en que ocurrió la experiencia?
- ¿Qué fue lo que te molestó del evento pasado? ¿Lo encontró injusto, grosero, discriminatorio, etc.?
- ¿Cómo te sientes al hablar o pensar en el evento pasado, o al estar cerca de esa persona específica ahora?
- ¿Qué sentimientos y sensaciones ocurren en tu cuerpo cuando piensas en el evento? ¿Qué pensamientos surgen?
- ¿Cómo desearías que las cosas hubieran sido diferentes en el pasado? ¿Qué acciones desearías que tú u otra persona hubieran tomado?
- ¿Por qué sientes que este evento todavía te molesta en el presente? ¿Qué tendría que ocurrir para que lo dejes ir?
- ¿Cómo puedes dar pasos hacia la curación?
Reflexiona sobre tus respuestas para comprender mejor por qué el evento pasado fue tan impactante. Después de que reconozcas cómo te hace sentir el rencor, podrás comenzar a ver cómo influye en tus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
2. Date tiempo para reflexionar
Después de identificar tus sentimientos, puede resultar útil reflexionar más sobre ellos. Una forma de hacerlo es llevar un diario. Puedes escribir sobre los pensamientos y experiencias que ocurren mientras resuelves tu resentimiento. Esto puede incluir los desafíos que enfrenta, los nuevos descubrimientos que hace y las barreras que pueden interponerse en su camino.
Puedes incorporar un diario en tus rutinas matutinas o nocturnas para que se convierta en un hábito diario. Cuanto más escribes, más pasos das para comprender tus emociones.
3. Practica la empatía
Otra forma de superar el rencor es tratar de ver las cosas desde la perspectiva de la otra persona, un proceso llamado empatía. La empatía te permite ponerte en el lugar de la otra persona.
Hay una variedad de formas en que puedes explorar la empatía, como:
- Hazte preguntas: ¿Cuáles son algunas de las razones por las que esta persona pudo haber actuado como lo hizo? ¿Cuál fue la raíz de sus intenciones? ¿Cómo se sentirían si supieran cómo me hacen sentir sus acciones?
- Practica meditaciones de bondad amorosa: Cuando practicas esta forma de meditación, envías sentimientos positivos a ti mismo, a las personas que te importan y a las personas con las que podrías tener relaciones difíciles. Puede alterar los patrones de comportamiento y permitirle practicar el envío de paz a los demás en lugar de ira negativa.
- Leer libros sobre empatía: Cuanto más sepa sobre la empatía, más podrá evolucionar su conexión con ella. Libros como Empatía: por qué importa y cómo conseguirla de Roman Krznaric, La guerra por la bondad de Jamil Zaki y El efecto de la empatía de Helen Riess y Liz Neporent son excelentes lugares para comenzar.
La empatía es un proceso y una práctica. Tu relación con él cambia y evoluciona constantemente.
4. Considere el perdón
El perdón no es permiso ni aceptación. No significa que estuviera bien que alguien te tratara mal, ni tampoco significa que lo aceptarás nuevamente en tu vida. En cambio, el perdón significa que voluntaria e intencionalmente dejas ir tus sentimientos de resentimiento, de modo que ya no tengan control sobre ti.
No todos los profesionales de la salud mental apoyan la idea de que necesitamos perdonar para sanar. Sin embargo, es un paso comúnmente recomendado en el proceso de dejar ir el resentimiento.
Las investigaciones muestran que el perdón se ha asociado con beneficios positivos para la salud, entre ellos:
- Disminución de los índices de estrés
- Estado de ánimo elevado
- Mejora del bienestar general
- Tasas más bajas de desarrollo de enfermedades mentales
- Niveles reducidos de angustia
No tienes que concederle el perdón a alguien si no quieres. Haz lo que te parezca correcto. No tienes que perdonar a alguien si aún no has llegado a ese punto. Lo importante es que el evento o la persona ya no tenga control sobre tus emociones.
5. Busque soporte adicional
Puede ser un desafío superar los sentimientos de resentimiento solo. Por este motivo, puede resultar especialmente útil recibir apoyo adicional de un profesional de la salud mental. Su terapeuta o consejero puede ayudarlo a procesar sus emociones, superar sus luchas y crear un plan sobre cómo seguir adelante.
6. Recuerda priorizarte
A medida que intentas superar tu resentimiento, es posible que te encuentres con algunos inconvenientes. Es posible que te encuentres haciendo preguntas como: ¿esta persona merece perdón? ¿Por qué tengo que hacer el trabajo por algo que hizo otra persona?
Cuando surjan estos pensamientos negativos, recuerda que no existe la liberación unidireccional. Este proceso no se trata de liberar a otra persona. Se trata de liberarse y dejarse llevar. Estás haciendo de tu bienestar físico y mental una prioridad y avanzas en una vida sin el peso del rencor.
Puede tomar tiempo superar un rencor, especialmente si esos sentimientos difíciles han estado ahí por un tiempo. Recuerde ser amable consigo mismo mientras supera sus emociones. Tome el proceso día a día. Cada paso que des para dejar de lado los rencores ayuda a respaldar tu bienestar general.
