Todo el mundo se siente enojado de vez en cuando, pero si pierde el control de su enojo y participa en comportamientos dañinos (como peleas físicas o ataques verbales), puede beneficiarse de las clases de manejo de la ira.
La ira es una emoción humana básica caracterizada por sentimientos de molestia, frustración u hostilidad que pueden variar desde una irritación leve hasta una ira intensa. La ira bien manejada puede ser una herramienta útil que lo motiva a expresar sentimientos difíciles o encontrar soluciones a situaciones difíciles. Pero cuando la ira no se controla, puede ser perjudicial para tus relaciones, tu vida profesional e incluso tener un impacto negativo en tu salud.
¿Deberías probar las clases de control de la ira?
Las clases de manejo de la ira enseñan a las personas cómo reconocer los signos de la ira, identificar los desencadenantes y desarrollar las habilidades necesarias para regular sus emociones y resolver la ira de una manera constructiva.
Ya sea que esté buscando capacitación en manejo de la ira para usted o para un amigo o familiar, hay muchas opciones gratuitas y de bajo costo.
Clases de manejo de la ira en línea sin costo
Muchas clases de manejo de la ira son de pago, pero existen algunos cursos gratuitos eficaces para niños, adolescentes y adultos. La mayoría de las opciones de clases gratuitas de manejo de la ira en línea están pregrabadas, por lo que puede completar el material del curso en el momento que sea conveniente para su horario y a su propio ritmo.
Aunque hay muchos cursos gratuitos en línea sobre manejo de la ira, hay algunas cosas a tener en cuenta acerca de los cursos sin costo:
- Algunas son sesiones introductorias diseñadas para interesarle en realizar el curso completo de pago que ofrece la empresa. Los costos varían, desde $14,99 hasta cientos de dólares, dependiendo de la duración del curso, los materiales cubiertos y si está pregrabado o lo imparte en vivo un consejero.
- Algunos son gratuitos, pero requieren que pagues una tarifa para obtener una certificación de finalización. Si la corte le ordenó asistir a la clase o debe tomarla a pedido de su empleador, deberá pagar la tarifa para demostrar que completó el curso.
- Algunas opciones gratuitas no satisfacen todos los requisitos para la capacitación sobre manejo de la ira ordenada por el tribunal.
Lea el esquema del curso de cualquier clase que esté considerando para asegurarse de que cumpla con todos sus requisitos y se ajuste a su presupuesto.
Nueva esperanza para la ira y la violencia doméstica
New Hope for Anger and Domestic Violence ofrece un curso completo en línea de ocho horas sobre manejo de la ira. El curso en sí es gratuito, pero debe pagar $25 para obtener un certificado de finalización si es necesario para la corte, el trabajo o la escuela. Una prueba gratuita de habilidades para el manejo de la ira está disponible en el sitio web de NuHopeCare, lo que le ayudará a evaluar sus fortalezas y debilidades actuales para el manejo de la ira. Es necesario registrarse para obtener acceso a los materiales del curso.
Camino abierto para el manejo de la ira
Open Path es una empresa de educación sobre bienestar en línea que ofrece varios cursos de manejo de la ira, según sus necesidades específicas. Una clase introductoria gratuita sobre el manejo de la ira le ayudará a decidir si el programa Open Path es adecuado para usted. Si decide que esta opción es adecuada para usted, deberá pagar una tarifa única de inscripción de $5 y tarifas para obtener el certificado de finalización, cuyo precio oscila entre $17 y $115, dependiendo de la duración del curso en el que se registró.
Dr. John Schinnerer
Desarrollado por el consultor experto de la película ganadora del Premio de la Academia de Pixar Inside Out, Dr. El curso de manejo de la ira de John Schinnerer está diseñado para ayudarle a "bajar el volumen de su ira, irritabilidad y molestia". Los espectadores pueden ver la clase introductoria de forma gratuita, pero deben registrarse y pagar para acceder al material completo del curso de manejo de la ira de varias semanas de duración y obtener un certificado de finalización. El Dr. Schinnerer también ofrece vídeos educativos gratuitos sobre el manejo de la ira en su canal de YouTube. Videos de entrenamiento para el manejo de la ira en YouTube sin costo.
EE. UU. Departamento de Asuntos de Veteranos
El Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. ofrece un curso en línea gratuito sobre Habilidades para el manejo de la ira y la irritabilidad (AIMS). Simplemente haga clic en el botón "iniciar el costo" para comenzar el modelo de capacitación por computadora, que le enseña cómo controlar sus reacciones ante eventos irritantes, llevarse mejor con los demás y evitar las consecuencias negativas de perder el control de su ira. Este curso fue desarrollado para miembros del servicio y veteranos, pero está abierto al público en general. No se proporciona ningún certificado de finalización para este curso.
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA)
Aunque no es un curso en línea, la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) ofrece un folleto en línea gratuito con información sobre qué es la ira, estrategias para manejar la ira de manera efectiva y consejos sobre cómo determinar si puede beneficiarse de un curso o asesoramiento. para el manejo de la ira.
Alison: Empodérate
Alison es una de las plataformas de aprendizaje gratuitas más grandes que ofrece una variedad de cursos de educación y capacitación en línea. Los cursos gratuitos en línea para el manejo de la ira cubren técnicas y consejos efectivos para manejar la ira de una manera saludable y constructiva. El curso Manejo de la ira y resolución de conflictos dura de 3 a 4 horas y es gratuito para inscribirse y completar. Si desea un certificado de finalización, puede comprarlo a través de la tienda de Alison por aproximadamente $75 USD.
Oxford Home Study Center
El Oxford Home Study Center ofrece un curso de manejo de la ira de 20 horas diseñado para ayudarlo a aprender cómo comunicarse efectivamente con los demás de manera constructiva. Los participantes reciben tareas a lo largo del curso para garantizar que comprendan el material. Debe recibir una calificación aprobatoria por cada tarea para poder cumplir con los requisitos de finalización. La inscripción y los materiales del curso son gratuitos y puede obtener su certificado de finalización por una pequeña tarifa.
Ideas para encontrar clases locales
Si prefieres realizar un curso de manejo de la ira en persona, es posible que haya cursos gratuitos o de bajo costo en tu área. Los cursos presenciales ofrecen el beneficio de trabajar con un profesional capacitado y pasar tiempo con compañeros con quienes puede practicar las estrategias de manejo de la ira recién aprendidas.
Dependiendo de dónde viva, es posible que haya cursos de manejo de la ira gratuitos o de bajo costo en su área. Aquí es donde buscar:
Agencias estatales de bienestar infantil
Cada estado tiene una Agencia de Bienestar Infantil designada que ofrece a los residentes una amplia variedad de clases, grupos de apoyo y servicios para ayudar a los padres y cuidadores a cuidar a los niños de forma segura y eficaz. La agencia de bienestar infantil de su estado puede ofrecer talleres sobre manejo de la ira cerca de su casa o conectarlo con una organización local que brinde capacitación sobre manejo de la ira sin costo alguno. Busque la información de contacto de su agencia estatal en ChildWelfare.gov, el portal de información sobre bienestar infantil.
Capítulos NAMI
La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) es una gran organización de salud mental de base con capítulos ubicados en todo Estados Unidos. Muchos capítulos locales de NAMI ofrecen una variedad de servicios de salud mental comunitarios sin costo, incluidos grupos de apoyo y clases educativas para garantizar que las personas y las familias obtengan los recursos que necesitan. Visite el sitio web de NAMI para encontrar un capítulo local o llame a la línea directa gratuita de NAMI al 1-800-950-NAMI para solicitar recursos locales para el manejo de la ira cerca de usted.
Capítulos del Club de Intercambio
El National Exchange Club tiene como objetivo inspirar a las comunidades de todo Estados Unidos a convertirse en mejores lugares para vivir a través del servicio comunitario, programas para jóvenes y la prevención del abuso infantil. Con más de 630 clubes locales en todo el país, es probable que encuentre una sucursal a poca distancia que ofrezca clases de manejo de la ira. Por ejemplo, el capítulo The Exchange Club en Mobile, Alabama, opera el Family Center, que ofrece una amplia variedad de cursos gratuitos beneficiosos para los padres, incluido el manejo de la ira.
Emociones Anónimas
Emotions Anonymous es una organización que ofrece grupos de apoyo entre pares que siguen un programa de 12 pasos para personas que están trabajando para recuperarse de dificultades emocionales. Estos grupos de apoyo se reúnen semanalmente en varias secciones de todo el país para ofrecer apoyo entre pares y educación sobre una variedad de temas emocionales, incluido el manejo de la ira. Si desea tener la oportunidad de compartir sus sentimientos y obtener apoyo de otras personas que han tenido experiencias similares, visite el sitio web de Emociones Anónimas para encontrar un capítulo cerca de usted.
Listados de Eventbrite
Las organizaciones locales que ofrecen clases de manejo de la ira en persona y sin costo a menudo promueven estos eventos a través del sitio web de gestión de eventos en línea de Eventbrite. Por ejemplo, la Clínica Cohen en Endeavors, El Paso, ofrece clases de manejo de la ira a través de Eventbrite, al igual que Behavioral He alth Training Collaborative en Michigan. Visita Eventbrite con regularidad para buscar clases locales gratuitas de manejo de la ira en persona o cursos de manejo de la ira disponibles en línea.
Encuentre recursos para el manejo de la ira
No todos los cursos de manejo de la ira son iguales: algunos son de corta duración y otros tardan meses en completar todo el material del curso. Puede que no sea fácil encontrar la clase adecuada para usted y sus necesidades específicas, pero valdrá la pena el esfuerzo. Obtener ayuda para los problemas de control de la ira es un paso importante para aprender y practicar estrategias efectivas al enfrentar los desafíos de la vida. El trabajo que realice en el curso puede enriquecer sus relaciones, enseñarle cómo comunicar eficazmente sus necesidades y aprender a utilizar la ira como herramienta de motivación para mejorar su vida.
Algunas personas encuentran que las clases de manejo de la ira son suficientes para ayudarlas a convertir sus estrategias de manejo de la ira de negativas a positivas. Otros encuentran más beneficioso el asesoramiento personalizado con un profesional de salud mental autorizado. Elijas lo que elijas, siéntete orgulloso de estar dando el primer paso hacia una versión más comunicativa y saludable de ti mismo.
