Las actividades de manejo de la ira para grupos ayudan a las personas a comprender qué les enoja, cómo afrontar sus sentimientos y encontrar formas positivas de liberarlos. También pueden enseñar a las personas cómo lidiar con su frustración, irritación y enojo antes de que acumulen estrés, creen conflictos en las relaciones o se encuentren en situaciones difíciles.
Según los estudios, casi el 8% de la población de EE. UU. lucha con la regulación emocional cuando se trata de sentimientos de ira, y la emoción a menudo se siente intensamente y se expresa de manera inapropiada. Muchas personas luchan por controlar su enojo, y buscar estrategias para afrontarlo a través de grupos de manejo de la ira es una excelente manera de ayudar a las personas a encontrar salidas más positivas y comprender mejor sus emociones. Hay una serie de actividades de manejo de la ira para adultos que pueden tener un impacto positivo en la regulación de las emociones.
Actividades para Grupos
Las personas a menudo luchan con sus sentimientos de ira. Existen varias actividades grupales de manejo de la ira para ayudar a las personas a regular y afrontar sus emociones. Para encontrar la mejor actividad para usted y su grupo, eche un vistazo a los recursos que tiene disponibles y explore los diferentes intereses y personalidades de las personas del grupo.
Juego de roles
El juego de roles en diversas situaciones enseña a los miembros valiosas habilidades para manejar la ira, como cómo practicar la comunicación con los demás y comprender la perspectiva de los demás. Los observadores verán cómo manejar una situación que les provoca ira, mientras que los actores aprenderán a controlar sus emociones. La idea es aprender técnicas de manejo de la ira a través de un ejemplo simulado.
Pasos:
- Divida el grupo en observadores y actores. Por lo general, solo se necesitan dos actores, pero si tienes un grupo más grande o quieres representar una situación más compleja o potencialmente de la vida real que alguien quiere explorar, usa más de dos personas.
- Los actores representarán una obra de teatro, que puede basarse en una recreación de una situación de la vida real que enojó a uno de los miembros del grupo cuando ocurrió.
- Se debe informar a los actores sobre la obra y sus líneas. No es necesario memorizar las líneas; lo principal es tener una idea de qué decir o cómo responder.
- Un actor debería interpretar al perseguidor. Su papel es decir o hacer cosas que puedan provocar ira en el otro actor.
- El otro actor debería hacer el papel de víctima. Su papel es responder a la otra persona, y al mismo tiempo darse cuenta de cómo se siente cuando se siente atacado, acusado, degradado o incomprendido por la otra persona.
- Los observadores deben tomar notas mientras miran la obra.
Una vez terminada la obra, los observadores pueden compartir sus notas con el grupo mientras los actores pueden compartir sus sentimientos sobre lo que experimentaron. Luego, el grupo debería llegar a una conclusión sobre cómo se podría haber manejado mejor la situación y hacer algunas generalizaciones sobre cómo se pueden manejar situaciones similares en el futuro.
Lluvia de ideas sobre soluciones con un grupo
La lluvia de ideas es una herramienta conceptual que se utiliza terapéuticamente para ayudar a las personas a resolver un problema como grupo, aumentar la empatía y ayudar a las personas a comprender cómo cada uno responde de manera diferente. Cuando se utiliza en grupo para el manejo de la ira, ofrece a las personas una nueva perspectiva sobre situaciones, percepciones y posibles respuestas. Todos en el grupo de lluvia de ideas obtendrán nuevos conocimientos al escuchar cómo responderían, pensarían y sentirían otras personas ante una situación particular.
Pasos:
- Un miembro del grupo debe hacerle una pregunta al grupo sobre el manejo de la ira. Esta pregunta debe indicar un problema real que están teniendo con el manejo de la ira y dejar espacio para que otros presenten una posible solución.
- El grupo debe decidir cómo encontrar una solución tratando de comprender mejor la pregunta, así como la experiencia del miembro del grupo que la planteó. ¿Cuál es el objetivo que espera lograr la pregunta?
- Cada miembro debe enumerar al menos diez respuestas posibles dentro de un período de tiempo seleccionado, digamos de 10 a 15 minutos. Esto es mejor que todo el mundo simplemente gritando una respuesta cuando se les ocurre y permitirá que más personas presenten ideas originales.
- Después del límite de tiempo, todos deben leer sus respuestas en voz alta.
- El grupo ahora puede seleccionar las respuestas que crea que son las mejores y debatir su valor.
- Se debe tomar una decisión sobre la mejor respuesta o la mejor colección de respuestas que se pueden aplicar para resolver el problema.
Haciendo una excursión
Los viajes de campo brindan a las personas la oportunidad de visitar lugares donde pueden experimentar las cosas que han estado estudiando y aplicar lo que han aprendido. Al realizar una excursión, un grupo de manejo de la ira podría practicar habilidades sociales, lo que puede ayudarlos a manejar mejor sus emociones y trabajar en la comunicación con los demás. Estar en el mundo real también permitiría a los miembros del grupo encontrar conflictos potenciales que pueden provocar sentimientos de ira y les daría la oportunidad de practicar sus habilidades de afrontamiento como grupo y crear una sensación de apoyo comunitario.
Esto no tiene por qué ser una salida elaborada. Puede ser un simple viaje a comprar un helado, una visita al cine, un paseo por el parque o incluso simplemente una visita al supermercado. Hay conflictos potenciales a nuestro alrededor que darán a las personas del grupo la oportunidad de practicar sus habilidades en la vida real y contar con el apoyo de otros miembros del grupo y del líder que los acompañe.
Pasos:
- Determinar el propósito de una excursión. ¿Cómo proporcionará una experiencia educativa para el grupo? ¿Qué aprenderán sobre el manejo de la ira?
- Seleccione un lugar que acepte excursiones. Además, averigüe las fechas y los detalles del transporte.
- Crea una descripción de la excursión y pregunta cuántos miembros están interesados en ir. Si no hay suficiente interés, determine el motivo. Podría ser el lugar o el costo o los horarios elegidos. Si estas objeciones no pueden abordarse adecuadamente, entonces se debe proponer una nueva excursión. (Repita los pasos del uno al tres nuevamente).
- Si suficientes miembros del grupo están interesados en ir a una excursión en particular, comuníquese con los responsables de la instalación u organización que está interesado en visitar para organizar los detalles.
- Pida a los miembros que se registren formalmente para el viaje. Es importante conseguir un nivel de compromiso lo suficientemente alto para que el viaje funcione.
Invitar a un orador al grupo
Puede ser beneficioso traer oradores externos para discutir temas terapéuticos, como profesionales autorizados, autores o aquellos que han superado dificultades en el manejo de la ira y más. Los oradores invitados pueden presentar nuevas ideas y actuar como modelos a seguir para el cambio. Tenga en cuenta que algunos oradores invitados cobran honorarios por sus servicios, por lo que es posible que desee planificarlo en el presupuesto de su grupo si escuchar a un orador es algo que le interesa al grupo.
Pasos:
- Discute con el grupo a quién les interesaría invitar. Además, analice por qué creen que el orador elegido los beneficiaría.
- Haga una larga lista de oradores sugeridos.
- Contacta a las personas de tu lista hasta que encuentres a alguien interesado en hablar con tu grupo.
- Organiza una hora y un lugar que funcionen para todos y pide voluntarios para organizar el evento.
- Prepara una presentación formal para el orador, así como alguna forma de agradecerle por su charla una vez terminada.
- Anima a los participantes del grupo a hacer preguntas al final de la presentación del orador.
- Discute las lecciones aprendidas del orador del grupo en la siguiente sesión del grupo.
Juegos de manejo de la ira
Si bien las actividades de manejo de la ira para adultos pueden requerir más tiempo para planificarse, también hay una variedad de juegos que se pueden usar en grupos de manejo de la ira para ayudar a practicar y comprender las habilidades, así como para promover los vínculos entre los miembros del grupo..
Deportes grupales
Las investigaciones muestran que el ejercicio es una excelente manera de promover la regulación emocional, así como de fomentar vínculos fuertes entre las personas. Esto significa que al participar en deportes grupales, los miembros de un grupo de manejo de la ira pueden divertirse, practicar sus habilidades sociales y aprender a lidiar con sus emociones, todo al mismo tiempo. Los deportes que su grupo puede practicar pueden depender de la cantidad de personas que tenga en su grupo, así como de si tiene acceso a áreas de juego al aire libre o bajo techo. Algunos deportes grupales que puedes probar son:
- Voleibol
- Baloncesto
- Dardos
- Voleibol con globos
- Softbol
- Dodgeball
- Piscina
Enfrentamiento "Declaraciones I"
Se ha demostrado que el uso de declaraciones en primera persona, como "Entiendo que así es como te sientes", es una estrategia eficaz cuando se tiene una discusión sobre un conflicto. Esta estrategia se puede convertir en un juego divertido para adultos al alentar a todos en la reunión a hablar solo usando declaraciones en I y eliminando a los miembros en el camino que no las usan al hablar hasta que haya un ganador.
Pasos
- Al comienzo de la reunión, anuncie que todos van a jugar un juego para practicar el habla en declaraciones I donde todos solo pueden hablar si comienzan sus oraciones con 'I'.
- Asegúrate de hacer el anuncio con una declaración I para asegurarte de cumplir con tus propias reglas, como "Quería jugar un juego hoy en el que todos solo puedan hablar en declaraciones I".
- Informe al grupo que habrá un premio al final del día para aquellos que puedan usar las declaraciones I durante toda la sesión y que aquellos que se olviden de hablar sin cantar las declaraciones I serán eliminados de la concurso, pero aún pueden participar durante toda la sesión.
- Mantenga la sesión como de costumbre y tome nota de las personas que han hablado sin usar una declaración I. Al final de la sesión, premia a los ganadores.
Charadas
Charadas es un juego de adivinar palabras en el que las personas deben hacer que un grupo/compañero adivine una determinada palabra simplemente representándola. Para un grupo de manejo de la ira, el juego puede incluir palabras que rodeen sus prácticas y técnicas de terapia para ayudar a crear conciencia sobre los problemas de ira y también crear un ambiente lúdico. Además, al hacer que los miembros del grupo representen estrategias de manejo de la ira o palabras de vocabulario, también puede promover un mayor sentido de comprensión, ya que todos los miembros del grupo pueden verificar su comprensión de un concepto al poder identificarlo.
Pasos:
- Corta tiras de papel y escribe una palabra diferente en cada una. Utilice únicamente palabras relacionadas con el manejo o la terapia de la ira.
- Coloca las piezas en una bolsa de papel cubierta.
- Pídele al primer jugador que escoja una tira de papel sin mirar dentro de la bolsa.
- El jugador debe hacer gestos para dar pistas sobre la palabra.
- El público comenzará a adivinar.
- Haga saber al público si se está calentando o enfriando a través de la mímica. Finalmente, avíseles cuando acierten con el nombre.
Noche de concursos
Designar sesiones grupales como una "noche de preguntas" de vez en cuando es una buena manera de diseñar actividades divertidas para el manejo de la ira para adultos. Planificar y realizar juegos nocturnos de preguntas también puede ayudar a crear un vínculo más fuerte en su grupo.
Pasos:
- El grupo debe dividirse entre aquellos que harán preguntas, llevarán la puntuación y dirigirán el evento, y aquellos que participarán como concursantes.
- Determine cuántas preguntas se necesitan y haga que los miembros que escribirán las preguntas las mantengan relacionadas con temas de manejo de la ira, como formas de resolver problemas relacionados con la ira.
- Divida a los concursantes en dos equipos que luego competirán entre sí. Si hay una gran cantidad de concursantes, incluso puedes crear rondas eliminatorias para seleccionar el mejor equipo para competir en una ronda final.
- Entregue un premio al grupo ganador.
Creación de actividades grupales divertidas y atractivas para el manejo de la ira
Hay varias actividades grupales divertidas y atractivas para el manejo de la ira en las que los adultos pueden participar y llevarlas a sus grupos específicos. Puede llevar más tiempo planificar ciertas actividades, como encontrar un orador que venga y haga una presentación, pero también existen varias formas rentables y eficientes en términos de tiempo y costos para sacudir su grupo de manejo de la ira. Cada evento social, excursión o interacción con otra persona le brinda a alguien que lucha por controlar sus emociones la oportunidad de practicar sus estrategias de afrontamiento y le permite tomar lo que ha aprendido y aplicarlo en un entorno del mundo real. Combinar actividades con juegos puede ayudar a crear eventos grandes y pequeños para que los miembros del grupo aprendan nuevas habilidades y perfeccionen las que ya han adquirido.
