¿Cuántas veces te has ido de vacaciones y regresaste sintiéndote relajado y rejuvenecido? Viajar es una de las mejores formas de liberar estrés porque te aleja de tus problemas, tanto mentales como físicos. De hecho, simplemente planificar unas vacaciones puede ayudarle a dejar de pensar en los problemas que le causan ansiedad y tensión. Soñar con dónde le gustaría visitar y qué le gustaría hacer cuando llegue allí puede ofrecer una distracción bienvenida de las tediosas molestias del día a día.
Cómo viajar ayuda a liberar el estrés
Las personas a menudo se sienten abrumadas por el trabajo, las tareas diarias y las rutinas llenas de obligaciones. Las vacaciones, por otro lado, ofrecen la oportunidad de pasar momentos de relax con la familia y los seres queridos. Incluso un viaje en solitario puede permitir a las personas disfrutar de un tiempo lejos de las presiones cotidianas de la vida. Un breve permiso puede proporcionar tiempo de relajación y recuperación. De hecho, viajar puede ayudar a aliviar el estrés de las siguientes maneras:
Exposición a la Naturaleza
La mayoría de los espacios de trabajo están diseñados para ser compactos y funcionales. Aunque esto es práctico en cierto sentido, puede dejar a las personas sin exposición a ningún elemento natural durante largos períodos de tiempo. Los viajes y las vacaciones brindan a las personas la oportunidad de experimentar elementos al aire libre, como la luz del sol, que se estaban perdiendo.
La exposición al aire libre es buena para la salud. Estar al aire libre inmerso en elementos naturales y espacios verdes puede disminuir la presión arterial, aumentar la atención e incluso reducir los síntomas de depresión y ansiedad. El aire fresco puede aumentar el estado de alerta de una persona y reducir los síntomas de náuseas. Sin mencionar que la luz del sol mejora el estado de ánimo y puede ayudar a las personas a aumentar su ingesta de vitamina D.
Aumento de actividad
Otra razón por la que las vacaciones son buenas para relajarse es porque te ponen en movimiento. Ya sea que decida jugar con sus hijos, caminar o nadar, podrá experimentar los beneficios del ejercicio para la salud. Mantenerse activo ayuda a reducir la fatiga y aumenta los niveles de energía, reduce los síntomas de estrés y ansiedad e incluso le ayuda a dormir mejor por la noche.
Sal y practica montañismo, camina por un parque de diversiones o lanza una pelota. Notarás que hacer las cosas que disfrutas te ayuda a aliviar el estrés.
Es Hora de Cuidarte
A veces la gente necesita algo de tiempo a solas. Cuando trabajas todos los días y haces malabarismos con una agenda apretada, puede ser difícil encontrar tiempo para controlarte y atender tus propias necesidades.
El tiempo de vacaciones es una excelente manera de presionar el botón de pausa. Puede poner su teléfono celular, computadoras portátiles y otras distracciones para controlar su bienestar mental, emocional y social. Y alejarse de todas sus obligaciones le brinda tiempo para concentrarse en su cuidado personal. Este es el momento para que te relajes y te pongas a ti mismo en primer lugar.
Beneficios para la salud de viajar
Según un estudio de 2022 del Journal of Frontiers in Sports and Active Living, las vacaciones ayudan a las personas a reducir el estrés por diversas razones. El estudio incluyó a más de 500 participantes y midió qué aspectos de las vacaciones realmente hacen feliz a la gente. Los participantes se quedaron en casa durante sus vacaciones o viajaron a algún lugar y respondieron preguntas de una encuesta para medir su bienestar un mes antes, inmediatamente después y un mes después de sus vacaciones.
Los resultados mostraron que las personas que viajaron fuera de sus hogares habituales para pasar las vacaciones experimentaron tasas de bienestar estadísticamente significativas más altas. Además, los participantes que viajaron de vacaciones informaron mayores tasas de relajación, menos pensamientos sobre factores estresantes, mayor satisfacción con la vida y mejor bienestar general.
Otras mejoras de salud asociadas con el tiempo de vacaciones incluyen:
Un impulso en el estado de ánimo
Cuando salgas de vacaciones, es posible que notes una mejora en tu estado de ánimo. Los viajes y el tiempo libre suelen estar llenos de actividades sociales que le permiten conectarse con sus seres queridos, divertirse y compartir algunas risas. Todo lo cual puede aumentar tus niveles de dopamina, la sustancia química de la felicidad en el cerebro, y reducir tu estrés. Y al menos un estudio de la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública (IJERPH) ha descubierto que estos efectos beneficiosos de una semana de vacaciones pueden durar hasta 30 días después de que hayan finalizado las vacaciones.
Disminución de la rumiación
¿Has llegado a casa del trabajo y te has encontrado pensando repetidamente en los acontecimientos de tu día? Se llama rumia e implica pensamientos constantes, y a menudo negativos, que pueden afectar su bienestar general. Las investigaciones muestran que el tiempo de vacaciones puede disminuir la cavilación y ayudar a las personas a dejar de pensar en aspectos del pasado que les molestan. Cuando disfrutas del momento presente, es posible que te resulte más fácil mantener tus pensamientos centrados en el momento que tienes delante.
Mejor creatividad y rendimiento laboral
Si estás cansado, es difícil mantener altos los niveles de motivación. Y, si bien puede disfrutar de su trabajo, también necesita tiempo para relajarse y jugar. Piense en ello como recargar su batería mental. Las investigaciones han descubierto que las vacaciones pueden impulsar la creatividad de una persona. Cuando te sientes relajado y renovado, tu mente tiene más espacio para experimentar con diferentes formas de hacer las cosas. Además, se ha descubierto que las experiencias de viaje mejoran los niveles de desempeño laboral al aumentar las habilidades, la autoeficacia y la comunicación de una persona en general.
Mejora de la salud del corazón
La investigación ha descubierto que los viajes y las vacaciones pueden favorecer la salud del corazón. De hecho, unas vacaciones de una semana pueden reducir tanto la presión arterial como la frecuencia cardíaca, además de mejorar la función cardíaca.
Además, el Framingham Heart Study, un estudio histórico en la salud del corazón, encontró que las mujeres que tomaban solo una vacación una vez cada seis años o menos tenían casi ocho veces más probabilidades de desarrollar una enfermedad coronaria o sufrir un ataque cardíaco. que sus homólogos que tomaban al menos dos vacaciones al año. Para los hombres, aquellos que no tomaron vacaciones tenían un 32% más de posibilidades de morir de un ataque cardíaco que aquellos que sí tomaron vacaciones.
Una mejor noche de descanso
Según la investigación del estudio IJERPH mencionado anteriormente, los viajes de vacaciones también pueden tener beneficios para dormir. Por ejemplo, pasar tiempo alejado del ajetreo y el bullicio de los entornos laborales puede mejorar la calidad del sueño. Y es posible que descubra que tiene más tiempo para dedicar a practicar mejores hábitos de sueño durante sus vacaciones. Además, el tiempo libre puede permitirle dormir las 7-9 horas recomendadas por noche que necesita para mantener su bienestar.
Consejos que te ayudarán a disfrutar de tus vacaciones
¿Estás listo para comenzar a planificar tus próximas vacaciones? Nunca es demasiado pronto para empezar. Utilice estos consejos para organizar un tiempo libre para apoyar su salud y bienestar.
Viajar a algún lugar nuevo
¿Dónde hay un lugar que siempre has querido visitar? Si tu presupuesto lo permite, quizás ese sea el lugar al que quieras dirigirte en tus próximas vacaciones. Las investigaciones muestran que viajar durante las vacaciones puede ayudarle a experimentar mayores beneficios para la salud y el bienestar que si decide relajarse en casa. Si eres capaz de hacer la inversión, planifica la escapada que siempre has deseado y permítete divertirte de verdad.
Disfruta del tiempo al aire libre
Durante su tiempo fuera, aumente su acceso a la naturaleza, los espacios verdes y el aire fresco. Lo más importante es que hacer una caminata por el bosque o simplemente dar un paseo al aire libre es económico. Intente disfrutar del tiempo al aire libre para mejorar su salud.
¿No eres realmente una persona que le gusta la vida al aire libre? No te preocupes, no tienes que ir a acampar ni adentrarte en bosques profundos para experimentar la naturaleza. Haga un viaje a la playa y sumerja los dedos de los pies en el agua, camine por un sendero en una reserva natural o visite un parque o un lugar emblemático. Incluso puedes pasar aproximadamente una hora al aire libre en tu vecindario.
Practica el autocuidado
Las vacaciones se tratan de relajarse. Necesita tiempo para atender sus propias necesidades y poder ser la mejor persona, padre o pareja que pueda ser. Estas vacaciones, tómate un tiempo para ti.
Practique actividades de cuidado personal, como tomar un baño relajante o probar una mascarilla facial calmante. Come alimentos que te hagan feliz y date tiempo para descansar cuando lo necesites. Cualquier cosa que hagas para cuidar tu cuerpo, incluso si es tan simple como estirarte al despertarte por la mañana o ponerte tu ropa favorita, es una forma de cuidado personal.
Si aún no has planeado un tiempo libre este año, considera hacerlo ahora. Los estudios han demostrado que viajar es una buena forma de liberar el estrés y puede mejorar su salud general. Además, puede mejorar su productividad y tiempo de reacción en el trabajo. Haga la inversión ahora para cosechar los beneficios más adelante.
