Desde la infancia hasta la edad adulta, el llanto tiene un propósito importante. Además de provocar una respuesta de cuidado en los demás, llorar puede ayudarte a liberar tensión y estrés física y emocionalmente.
A menudo, el llanto ocurre espontáneamente. Y, a veces, sucede a pesar de un fuerte deseo de no llorar. Pero puede haber otras ocasiones en las que quieras llorar y las lágrimas simplemente no salgan. Entonces, ¿cómo puedes hacerte llorar? Hay algunas técnicas que puedes utilizar para hacer que las lágrimas fluyan.
Cómo hacerte llorar
Un llanto que reduce el estrés puede ser una experiencia catártica que te ayuda a procesar una situación intensa. Para llegar a ese estado vulnerable, necesitarás aprovechar tus emociones y conectarte con tu cuerpo. No siempre es fácil para las personas permitirse llorar, incluso si lo desean. Aprender a llorar puede darte la opción de llorar cuando sientas que necesitas esa liberación.
Establece el estado de ánimo
Antes de intentar hacerte llorar para aliviar el estrés, puede ser útil preparar el escenario yendo a una habitación privada. También puede resultar útil tener las luces apagadas o tener la habitación suavemente iluminada. Tener un espacio seguro para llorar, como una silla o una cama, puede ayudarle a sentirse más cómodo.
Piensa en el estrés
Sacar a relucir el recuerdo de una persona, evento o situación en particular puede ser suficiente para hacerte llorar. Reflexiona sobre los desafíos que has enfrentado y que te han hecho sentir estresado y abrumado. Mientras respira profundamente, piense en la imagen o instantánea más dolorosa de ese escenario particular. Vea qué emociones surgen y dónde las siente en su cuerpo. Luego permítete soltarte por completo.
Mira Fotos
Recordarte momentos especiales y personas del pasado es una forma de ayudarte a ponerte en contacto con tus emociones. Podrías recordar mirando fotografías de familiares y amigos que fallecieron, personas con las que has perdido contacto a lo largo de los años o seres queridos que más significan para ti. Estas imágenes pueden representar recuerdos tristes, pero también pueden recordarte momentos conmovedores o sentimentales que te hacen llorar.
Escuchar mensajes de voz
Muchas personas han guardado mensajes de voz significativos en sus teléfonos. A veces estos mensajes son de personas que amas y que expresan cuánto te extrañan. El mensaje de voz puede incluso ser de una persona que ya falleció. Escuchar el sonido de la voz de alguien puede ayudarte a ponerte en contacto con tus emociones y hacerte llorar.
Leer Cartas
Leer cartas antiguas es una forma de reconectarse con el pasado y los recuerdos que guarda. Es posible que encuentre cartas escritas entre usted y otras personas o incluso cartas escritas entre otros miembros de su familia. Si no tienes cartas, lee los mensajes de texto antiguos de personas que te importan, ya sea que las conversaciones hayan sido felices o tristes.
Mírate en el espejo
Se suele decir que los ojos son las ventanas del alma. Por eso, verse triste o estresado puede ayudarle a conectarse con sus sentimientos internos. Usar un espejo te permitirá ver tus emociones reflejándolas hacia ti. Este proceso también puede ayudarte a concentrarte en cómo te sientes en el momento presente. Simplemente siéntate contigo mismo y observa cómo tu cuerpo expresa emociones internas. Puede que al principio te sientas tonto, y eso está bien, pero si te permites sentarte y mirar, también podrás ayudarte a sentir.
Cómo llorar sin sentirte abrumado
En algunos casos, la experiencia de llorar puede hacerte sentir peor, no mejor. Si en algún momento durante el ejercicio se siente abrumado y desea detenerlo, sepa que es perfectamente normal y está bien. Las estrategias que le ayudarán a dejar de llorar incluyen:
- Trae a colación una imagen pacífica o un recuerdo agradable que te haga sentir tranquilo.
- Respira lenta y profundamente diez veces. Inhale por la nariz y exhale por la boca.
- Prueba la relajación muscular progresiva para entrar en contacto con tu cuerpo.
- Recuerda que lo que estás sintiendo es normal y que puedes volver al recuerdo estresante en otro momento.
- Sal a caminar y toma un poco de aire fresco.
- Llame a un familiar o amigo de confianza.
- Escuche un podcast de imágenes guiadas o mire un vídeo de imágenes guiadas.
Cómo llorar libera el estrés
Las personas a menudo dejan de lado sus emociones y optan por no sentir nada en lugar de enfrentar el estrés o el dolor emocional de frente. Sin embargo, reprimir sus sentimientos puede afectar su salud. De hecho, un estudio incluso sugiere que la supresión emocional a largo plazo puede afectar la mortalidad.
Pero las investigaciones han documentado que llorar para aliviar el estrés puede ser muy beneficioso para las personas. Llorar cuando se está bajo estrés puede aliviar la tensión. Hay varias razones para esto:
- El acto de llorar se ha relacionado directamente con la liberación de oxitocina, lo que puede mejorar el estado de ánimo.
- Cuando lloras, tu cuerpo también libera endorfinas, que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo.
- Llorar puede contribuir a crear una atmósfera relajante debido a su patrón rítmico.
La composición de las lágrimas que se derraman cuando alguien está estresado también es diferente a la de llorar debido a una respuesta refleja. Las lágrimas emocionales están compuestas de hormonas del estrés y, cuando lloras, tu cuerpo las libera físicamente de tu sistema.
¿Por qué aprender a llorar?
Es posible que el estrés no sea la única razón por la que desees abrazar la liberación emocional mediante el llanto. Por ejemplo, los actores necesitan saber cómo llorar cuando se les ordena en papeles que implican estrés o dolor. Y como las lágrimas protegen el ojo de elementos como el viento, el polvo u otras partículas, es posible que empieces a llorar para aliviar la irritación.
Algunas otras razones por las que las personas aprenden a llorar incluyen:
- Quieres reconectarte con tus emociones y estar en contacto contigo mismo.
- No has verificado tus propias necesidades por un tiempo.
- No te has permitido llorar algo adecuadamente.
- Estás agotado de mantenerte al día con las exigencias de la vida.
Aprender a conseguir un buen llanto para aliviar el estrés puede resultar incómodo para algunas personas al principio. Ten paciencia y tómatelo con calma. Recuerde que a muchos adultos se les enseñó durante su infancia que llorar es un signo de debilidad y, por tanto, inaceptable. Si usted experimentó esto, permitirse llorar y dejarse llevar podría ser más desafiante. Continúe practicando el aprovechamiento de sus emociones y experimentará el éxito. No pasará mucho tiempo antes de que puedas aprovechar los beneficios de reducción del estrés asociados con el llanto.
